Associazione Kalyanamitta: Meditazione, Mindfulness, Buddhismo

Intensivo Lanuvio del 14 giugno 2026

Seconda meditazione guidata: Meditazione sulla pazienza (khanti)

Condotta da Sirimedho Stefano De Luca

Dov'è la barriera tra noi e una pesca, se senza mangiarla moriremo? Tra noi e il ruscello, il sole, il vento? Il corpo è fatto della stessa terra, acqua, fuoco e aria del resto del mondo, e va reintegrato di continuo: i confini ce li poniamo da soli. In una fotografia il corpo c'è; guardando il film intero vediamo un processo che appare, muta e svanisce, come l'acqua di un fiume. E quando smettiamo di aggrapparci, rimane una coscienza luminosa e in pace.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 12 giugno 2026.

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Le ossa del nostro cranio e le rocce di una montagna sono la stessa terra. Il sangue nelle vene e la pioggia sono la stessa acqua. Il calore del corpo e quello del sole sono lo stesso fuoco. In questa meditazione attraversiamo il corpo quattro volte, una per ciascun elemento, scoprendo che il confine tra noi e il mondo è molto meno netto di quanto crediamo. E che lasciare andare ciò che comunque cambia porta una libertà leggera e piena di pace.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 12 giugno 2026.

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Immagina di disegnare una casa su un foglio, poi le fiamme che la incendiano, e a un certo punto di credere che stia bruciando davvero. È quello che facciamo quando aspettiamo un referto, un'operazione, una risposta: costruiamo un mondo con la mente e gli crediamo. L'agitazione del corpo e quella della mente si sposano, come un pesce che si dimena sulla sabbia. La via d'uscita non è reprimere la paura, ma fare un passo indietro e chiederci: cosa so per certo, in questo momento?

Quasi sempre l'ansia riguarda un futuro che non possiamo conoscere. Faccio il meglio che posso, il resto non è sotto il mio controllo.

Con lettura di alcune strofe del Dhammapada.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 5 giugno 2026.

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Quante ore passiamo senza accorgerci di avere un corpo? Lo notiamo solo quando duole o quando è stanco. Questa meditazione ci invita a tornare ad abitarlo: portiamo l'attenzione dalla cima della testa fino al punto d'appoggio, una parte alla volta, osservando le sensazioni senza pretendere di cambiarle. È come se ogni zona, finora silenziosa, si svegliasse e cominciasse a parlarci. E scopriamo che nel corpo nulla è fermo: tutto cambia di continuo, perfino solo perché lo stiamo osservando.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 5 giugno 2026.

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La gentilezza può cominciare dal luogo più vicino e più trascurato: il nostro corpo. In questa meditazione lasciamo riposare il corpo, ammorbidiamo le tensioni con il respiro e lo riconosciamo per quello che è, terra, acqua, fuoco e vento, la stessa materia di ogni altro essere. Da questo riconoscimento nasce un augurio di salute e benessere che si allarga a chi amiamo, agli sconosciuti, a chi ci mette in difficoltà, fino a tutti gli esseri.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 29 maggio 2026.

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Benediciamo molto più spesso di quanto crediamo. Quando a un amico che arriva chiediamo per prima cosa “hai mangiato? Siediti con noi”, stiamo già benedicendo: riconosciamo un bisogno e ci muoviamo perché l'altro stia bene. Benedire è prima di tutto vedere davvero una persona, riconoscere che siamo fatti della stessa materia fragile, e che tra noi e chiunque altro la distanza è zero. Una persona con cui litighiamo, se all'improvviso si sente male, smette di essere un avversario. Da questo riconoscimento nasce l'augurio che tutti possano stare bene, liberi dalla sofferenza.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 29 maggio 2026.

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Nella meditazione sulla consapevolezza del respiro attraversiamo cinque stazioni: contentezza, gioia, tranquillità, felicità e raccoglimento. Non è una sequenza inventata, ma una catena causale che il Buddha descrive nell'Upanisa Sutta (SN 12.23). È come arrivare al mare: indipendentemente da come troviamo la spiaggia, ci accontentiamo di essere lì, e dalla contentezza nasce una gioia che si rasserena, passo dopo passo, in un benessere profondo. Come semi attaccati ai pantaloni dopo una passeggiata in un prato: li stacchiamo con pazienza, uno per uno, e sentiamo quanto stiamo meglio.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 22 maggio 2026.

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Osservare il respiro, riconoscere il corpo, lasciar calmare le tensioni. Poi sentire la gioia che emerge dalla calma, una scintilla o qualcosa di più grande, e lasciarla rasserenare in un benessere quieto. Infine portare la stessa attenzione alle sensazioni e alla mente: osservare i pensieri senza farsi trascinare, conoscerli in profondità e poi posarli, lasciarli andare. Una pratica completa che attraversa le prime tre tetrade dell'Ānāpānasati Sutta, dalla contemplazione del corpo fino alla quiete della mente.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 22 maggio 2026.

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𝗥𝗜𝗙𝗟𝗘𝗦𝗦𝗜𝗢𝗡𝗜 𝗦𝗨𝗟𝗟'𝗘𝗦𝗣𝗟𝗢𝗥𝗔𝗭𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗗𝗘𝗟 𝗥𝗘𝗦𝗣𝗜𝗥𝗢

Perché perdere tempo a osservare il respiro? Eppure proprio questa pratica apparentemente semplice ci addestra a essere presenti quando conta davvero. Come uno sciatore che si allena su piste facili prima di affrontare quelle ripide, nella meditazione affiniamo la mente per gradi, finché un giorno vediamo con chiarezza cosa genera la nostra sofferenza. E in quel momento l'attaccamento cade, perché la saggezza diretta è sempre liberativa.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 15 giugno 2026.

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