Associazione Kalyanamitta: Meditazione, Mindfulness, Buddhismo

E’ una delle pratiche principali del protocollo MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction – definito da Jon Kabat Zinn.

È una pratica per tornare in contatto con il nostro corpo, spesso dimenticato; per farlo, si porta l’attenzione su tutte le parti del corpo, semplicemente osservando le sensazioni che arrivano, senza cambiarle ma ascoltandole con gentilezza. La si pratica da sdraiati, possiamo farlo anche la sera andando a dormire, ed è una pratica assolutamente indicata anche ai principanti.

Entriamo in contatto con il nostro corpo tramite l'esplorazione del corpo, una meditazione Mindfulness semplice e potente

Il Mangala Sutta (o Sutra) è un insegnamento del Buddha eccezionale per chiarezza e profondità, rivolto a capire quali siano le cose importanti a cui prestare attenzione.

Con parole semplici e dirette, stabilisce quali sono i punti su cui agire. Si pensi allo stress che aggiungiamo alle nostre attività lavorative: dovremmo veramente saper “Vivere nel mondo, con cuore non turbato dal mondo”. E’ una guida da praticare continuamente.

E’ considerato così importante che viene spesso recitato e cantato nel Paritta, canti specifici per nostra salvaguardia e protezione. Nel canone pali si trova in Khuddakapāṭha (Khp 5) e in  Sutta Nipāta (Sn 2.4) col nome di Mahāmangala Sutta (Discorso della Grande Felicità).

Il testo del sutta è disponibile qui.

Meditazione guidata sulle dispute e conflitti. Permette di approfondire la gentilezza amorevole (metta).

Dal libro di Ajahn Amaro, “I’m right, you are wrong!”, disponibile su www.amaravati.org 

Per ascoltare  la meditazione, fare click sulla barra dell’audio, per scaricare il file fare click sul titolo della meditazione. Puoi ascoltarla anche su Insight Timer.

Dopo aver praticato la meditazione sul respiro possiamo provare questa meditazione che “ti porterà a estendere il raggio dell’attenzione a un campo di oggetti più vasto: il respiro, altre sensazioni nel corpo, la sensazione complessiva del corpo che sta seduto e respira, i suoni, i pensieri e le emozioni, e infine una consapevolezza senza scelta di ciò che è più vivido nella tua esperienza del momento, quella che chiamiamo una «presenza aperta»”  (Jon Kabat-Zinn, Vivere momento per momento)

Dopo aver praticato la meditazione sul respiro possiamo provare questa meditazione che, come dice Jon Kabat-Zinn in "Vivere momento per momento“, ti porterà a estendere il raggio dell’attenzione a un campo di oggetti più vasto: il respiro, altre sensazioni nel corpo, la sensazione complessiva del corpo che sta seduto e respira, i suoni, i pensieri e le emozioni, e infine una consapevolezza senza scelta di ciò che è più vivido nella tua esperienza del momento, quella che chiamiamo una «presenza aperta»”

Meditazione guidata sulle dispute e conflitti.

Permette di approfondire la gentilezza amorevole (metta).

Dal libro di Ajahn Amaro, “I’m right, you are wrong!”, disponibile su www.amaravati.org