Manchmal sind wir unser strengster Kritiker. Der Kopf laut, der Körper angespannt – und obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, drehen die Gedanken einfach weiter.
Genau hier setzt diese Meditation an: Sie schenkt dir mehr Stabilität, weniger Selbstkritik und ein klareres Körpergefühl.

In dieser Atemmeditation begleite ich dich Schritt für Schritt zurück in deine Mitte. Du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, ohne ständig ins Bewerten zu rutschen. Einfach nur spüren. Einfach nur sein. Das bringt nicht nur Ruhe in dein Nervensystem, sondern auch Freundlichkeit dir selbst gegenüber.

Mach es dir bequem, gönn dir 15 Minuten für dich – und erlebe, wie wohltuend es sein kann, wenn du dir selbst mal nicht im Weg stehst.

💌 Und wenn du noch tiefer eintauchen willst und direkt immer was in der Hosentasche möchtest, dann hol dir kostenfrei meine Monkey-Mind-Atmung. Eine effektive Atemtechnik, die dir im Alltag sofort mehr Ruhe schenkt, wenn dein Kopf mal wieder zu laut wird.
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⚡ Wenn du dir eine ganz bestimmte Atemmeditation oder Podcastfolge wünschst, dann schreib mir super gern an [email protected]. Ich freu mich auf deine Ideen

Deine Janine 

Kennst du das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt?
Dass deine Reaktionen oder Gefühle “falsch” sind?
In dieser persönlichen Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, diesem Gefühl auf den Grund zu gehen - und vor allem: wie ich es überwunden habe.

In dieser Folge erfährst du:
💫Woher das Gefühl “sich falsch zu fühlen” wirklich kommt (Spoiler: Es liegt nicht an dir!)
💫Wie Glaubenssätze aus der Kindheit unser Erwachsenenleben prägen
💫Warum dein Nervensystem auf diese alten Muster reagiert
💫Meine ganz persönliche Geschichte mit drei kranken Katzen - und was sie mir über mein Wachstum gezeigt hat
💫Konkrete Wege, wie du wieder bei dir bleiben und deinen Gefühlen vertrauen kannst
Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal unsicher fühlst, ständig im Außen nach Bestätigung suchst oder einfach lernen willst, mehr bei dir zu sein. Ich nehme dich mit auf eine ehrliche Reise zu mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.

Bonus:
Am Ende der Folge erzähle ich dir von meinem Gruppencoaching zur Nervensystemregulierung - mit einer unverbindlichen Probewoche zum Reinschnuppern.
Du bist nicht falsch. Du darfst sein, wie du bist. Und diese Folge zeigt dir, wie du das auch wirklich fühlen kannst.

Hier gehts zur Anmeldung der Probewoche von Healthy Breathful:
https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Geheimtipp für alle, die bis hier gelesen haben: Wenn dein innerer Kritiker gerade besonders laut ist, hol dir meine kostenfreie Monkey Mind Atmung aus dem Newsletter. Die hilft sofort, wenn deine Gedanken Karussell fahren.
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Dein Körper kennt den Weg🥰
Deine Janine 

Warum sagen wir Ja, wenn wir eigentlich Nein meinen?
Warum verlassen wir uns selbst – obwohl wir längst spüren, was uns gut tun würde?

In dieser Folge sprechen Stefanie Neradt und ich über genau diese Momente.
Wenn du eigentlich klar bist, aber dein Nervensystem, alte Muster oder der Wunsch nach Harmonie dich doch wieder von dir wegziehen.
Warum das so menschlich ist und was du tun kannst, um Schritt für Schritt wieder bei dir anzukommen.

✨ Wir sprechen über:
 • innere Konflikte, wenn mehrere Stimmen in uns mitreden
 • die Angst vor Ablehnung oder Stress
 • das „Funktionieren müssen“
 • und warum es so kraftvoll ist, sich selbst wieder ernst zu nehmen

🎙️ Die Folge, die wir im Gespräch erwähnen, findest du hier:
"Grenzen setzen - mehr als Nein"
👉 https://youtu.be/aXejhLolD8s

💛 Workshop-Einladung: „Deine Grenze ist deine Kraft“

Wenn du dich selbst wieder spüren willst – nicht nur im Kopf, sondern mit deinem ganzen Körper:
Am 25.09. öffnen Steffi & ich für dich einen Raum voller Verbindung, Tiefe und Alltagstauglichkeit.

🧘‍♀️ Was dich erwartet:
• Energiearbeit, Körper- und Atemübungen
• ätherische Öle (du bekommst ein duftendes Päckchen vorab per Post)
• Input zur Arbeit mit dem Nervensystem
• alltagstaugliche Tools zur Selbstwahrnehmung und Regulation
• liebevoller Raum für dich & deine Wahrheit

🕙 25.09.25 - 10-12 Uhr
💸 Energieausgleich: 37 Euro
📍 Online via Zoom

Meld dich einfach mit einem „Ich bin dabei“ per Mail an über dieses Formular. Falls du noch Fragen hast kannst du uns gern jeder Zeit Löcher in den Bauch fragen😄
📩 https://heilpraxis-neradt.de/kontakt/

Wir freuen uns auf dich.
Deine Steffi & Janine 🧡

Warum kann es so schwer sein sich wirklich zu entspannen – selbst dann, wenn wir uns bewusst Pausen nehmen?Vielleicht kennst du das: Du setzt dich hin, atmest einmal tief durch, und zwei Minuten später greifst du schon wieder zum Handy oder gehst die To-do-Liste im Kopf durch.

In dieser Folge teile ich meine eigenen Erfahrungen damit, erkläre dir, was im Nervensystem passiert – und wie du Stück für Stück lernen kannst, Pausen wieder als echten Rückzugsort für dich zu erleben.

Falls du dich noch nicht eingetragen hast zur kostenfreien Probewoche von Healthy Breathful, dann lade ich dich herzlich ein. 😍
Dort üben wir gemeinsam in der Gruppe, wie dein Körper wirklich loslassen kann – ohne Druck, ohne Perfomance, dafür mit Klarheit, Sicherheit und Alltagstools, die dir sofort helfen.

➡️ Anmeldung zur Probewoche:
https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

➡️ Next Breathful Reset - Ein Stunde Körper -und Atemübungen live per Zoom
https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

Ich freu mich auf dich. 
Deine Janine 

Auf Wunsch von euch gibt es heute etwas ganz Besonderes – eine extra lange Version meiner beliebten Herzkohärenz-Atmung.  Perfekt, wenn du dir mehr Zeit für dich nehmen möchtest, um wirklich runterzufahren, dich neu zu sortieren und wieder in deine Mitte zu kommen.
Die Atemübung bringt Herz, Körper und Geist in Einklang, stabilisiert dein Nervensystem und schenkt dir Ruhe – gerade, wenn dein Kopf gerade nicht stillstehen will.
Egal ob morgens zum Ankommen, in deiner Mittagspause oder abends zum Abschalten – diese Meditation ist dein persönlicher Reset-Button.
Mach’s dir bequem, schließ die Augen und lass dich von meinem Atem-Flow begleiten.

💌 Du hast einen besonderen Wunsch für eine Atemmeditation oder ein Thema, das ich unbedingt im Podcast aufgreifen sollte? Schreib mir einfach an [email protected] – ich freu mich auf dich.

✨ Wenn dir die Folge gefallen hat, dann bewerte meinen Podcast gern mit 5 🌟, folg mir hier, damit du keine neuen Folgen verpasst, und abonniere meinen YouTube-Kanal für Videoinspirationen.
Und am allerwichtigsten: Teile diese Folge mit jemandem, dem sie heute richtig gut tun würde. 💛

🌿 Übrigens: Wenn du dir mehr Leichtigkeit, weniger Stress und ein stabileres Nervensystem wünschst – dann schnupper doch mal in die Healthy Breathful Probewoche rein.
Mach mit bei den Live-Sessions mit mir, in denen du lernst, deinen Körper runterzufahren, den Atem zu nutzen und wieder klarer bei dir anzukommen.
Alle Infos und Anmeldung findest du hier:
➡️ https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Mehr zu meiner Arbeit:
➡️ https://www.instagram.com/atemgesundheit.de/

➡️ https://www.youtube.com/@atemgesundheit

Deine Janine

Kennst du das? Du sitzt am Laptop, willst „nur mal kurz“ deine E-Mails checken – und merkst, wie dein ganzer Körper schon angespannt ist. Der Nacken hart, der Bauch fest, der Atem flach.

Obwohl im Außen gar nicht so viel los ist, läuft dein Inneres, als würdest du im Hochleistungsmodus durchs Leben hetzen. Daueranspannung. Dauerstress. Dauer-Alarm.

In dieser Folge erzähle ich dir von einer meiner Kundin, die genau damit zu mir kam – und wie wir herausgefunden haben, warum ihr Körper ständig unter Strom stand, obwohl ihr Alltag eigentlich gar nicht so krass war, das diese Reaktion erklärte.

Du erfährst, warum dieses Gefühl oft nichts mit „zu viel Arbeit“ zu tun hat und wie du anfangen kannst, dich Schritt für Schritt wieder sicher, gelassen und bei dir zu fühlen.

🎯 Healthy Breathful Probewoche:
Wenn du lernen möchtest, wie du deinen Körper aus diesem Dauer-Alarm holst, probier es aus.
Eine kostenfreie Probewoche mit Körper- & Atemübungen, die dir hilft, wieder zu entspannen – ohne dich dafür schlecht zu fühlen.

👉 Hier geht’s zur Anmeldung:
https://is.gd/15yjgJ

Schön, dass du da bist und es dich gibt. 

Und ich weiß wir haben alle nicht so viel Zeit, aber das dauert nur eine Minute. 😅
Lass mir gerne eine 5 🌟 Bewertung da und auch ein paar Worte, was du vielleicht schon transformiert hast oder wie dir der Podcast schon geholfen hat, was dir besonders gefällt. Das hilft dem Podcast und mir sehr. 🙏

Wenn du Fragen hast, die ich dir im Podcast beantworten kann, schick sie gerne an [email protected]

Deine Janine

Ständig das Gefühl, nicht genug zu machen – obwohl du schon längst über deine Grenzen gehst?
Du optimierst, feilst, überlegst… aber irgendwie fühlst du dich trotzdem blockiert?
Dann ist diese Folge für dich.

Wir – Susanne (EmpowerYou und Businesscoachin) und Janine (Körper- & Nervensystemarbeit) – sprechen über den ganz realen inneren Druck, den viele Selbstständige kennen, aber selten laut aussprechen.

❓Wir beantworten Fragen wie:
 ⚡️Warum glauben gerade Gründer - und Gründerinnen so oft, dass sie erst perfekt sein müssen, bevor sie losgehen dürfen?
 ⚡️Was steckt wirklich hinter diesem ständigen Gefühl, nicht genug zu machen?
 ⚡️Was passiert eigentlich im Körper, wenn wir uns selbst ständig optimieren wollen?
 ⚡️Und: Warum bringt es nichts, einfach nur positiv zu denken, wenn dein Nervensystem längst im Alarmzustand ist?

🗓️Und wenn du dir so denkst: "Yes, das bin total ich, dann komm gern zu unserem kostenfreien Event."
„Perfekt unperfekt – und sowas von genug“
am 19.08.2025 von 10:00–11:30 Uhr.

➡️ https://susannekaestner.com/perfekt-unperfekt-event/

Wir zeigen dir, wie du dich aus dem Perfektionschaos befreist –
mit einer Verbindung aus Mindset- & Nervensystemarbeit.
Für mehr Leichtigkeit. Und mehr du.

Wir freuen uns sehr😍

Ich bin immer noch so beseelt von dieser Folge. Denn ich hatte die wundervolle Gabriela Silberhorn zu Gast.
Gabi war bei mir zum 3 monatlichen 1:1 Atem -und Körpercoaching und berichtet in dieser Folge ganz authentisch wie ihre Erfahrung mit der Atmung und dem Coaching waren.
Wie immer sind Outtakes am Ende dabei. Ich liebs einfach. 😅
Viel Freude und Herzensmomente mit dieser Folge. 🥰

Alle Infos zu Gabriela Silberhorn und ihren wundervollen selbstkreierten Kunstwerken findest du hier:
https://www.gabrielas-welt.com/uebermich.html

Und wenn du dir nach der Folge denkst:
Boah, das will ich auch mal erleben. So verbunden sein mit mir. Meinem Körper und meinem Atem, dann hab ich zwei richtig schöne Möglichkeiten für dich:

🌀 Breathful Reset – das ist meine kleine Atempause für zwischendurch.
1 Stunde live mit mir, zum Reinschnuppern, Runterkommen, Auftanken.
Im August gibt’s noch 2 freie Termine – schau gern mal rein, wenn du neugierig bist.

Termine 7.8. und 21.8. um 20-21 Uhr
➡️ Zur Anmeldung:
https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

💛 Und wenn du tiefer eintauchen willst, dann ist die Probewoche von Healthy Breathful wie gemacht für dich.
Du bekommst einen ehrlichen Einblick in meine 2-monatige Gruppenbegleitung – mit Körper- und Atemsessions, Coaching-Elementen und ganz viel Raum für dich.

Raum, in dem du mal nichts leisten musst.
In dem du dich wieder spüren darfst.
Wo du lernst, nicht nur durchzuatmen – sondern dich wirklich zu regulieren.

Surprice 🤩🥳 Die Woche ist kostenfrei.
Sie ist voll mit echter Tiefe, Aha-Momenten und ehrlichem Kontakt.
Komm dazu, wenn du endlich Veränderung willst😍

➡️ Probewoche Healthy Breathful - mehr Infos:
https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Ich freu mich auf dich
Deine Janine

Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf mal wieder randvoll ist – mit Gedanken, To-dos, Sorgen, vielleicht auch einfach nur wildem Geplapper.
Wenn du dich ständig ablenken willst, weil die Stille unangenehm laut ist.
Wenn du merkst: Ich bin gestresst. Und zwar nicht nur im Außen – sondern auch in mir drin.

In dieser Folge leite ich dich durch eine sanfte Boxatmung, die dir hilft,
⚡️ deine Gedanken zu sortieren
⚡️ dein Nervensystem zu beruhigen
⚡️ wieder klarzukommen

Setze dich nicht unter Druck und versuche krampfhaft, die Gedanken still werden zu lassen. Bevor du die Meditation beginnst, gebe dir einmal wirklich die Erlaubnis und die Akzeptanz, das es okay ist, das die Gedanken da sind und jaaaaa ich weiß, man will sie ja eigentlich nicht haben "Wie kann ich sie denn dann akzeptieren".
Akzeptanz hilft dir dabei den Druck loszulassen und genau das macht dich frei um die beruhigende Wirkung von der Meditation erst überhaupt entstehen zu lassen.

💛 Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, abonniere gern meinen Podcast und lass mir eine Bewertung da – das hilft, damit noch mehr Menschen wie du genau das finden, was sie gerade brauchen.

✨ Und falls du dir wünschst, mal eine ganz persönliche Meditation nur für dich zu bekommen – mit deiner Geschichte, deinen Bildern, deinem Thema – dann meld dich gern bei mir.
Ich kreiere maßgeschneiderte Atemreisen, die es so nur einmal gibt und nirgends anders auf der Welt.

📩 Schreib mir einfach per Mail oder aber buch dir direkt ein Vorgespräch und schauen, was du brauchst.

📧[email protected]
📱https://tidycal.com/1x72k93/gesprach-fur-deine-personliche-atemmeditation

Deine Janine

Diese Meditation ist für dich, wenn gerade einfach… alles.
Zu laut.
Zu viel.
Zu schnell.

Wenn du dich kaum noch spürst, dein Kopf nur noch rattert und du das Gefühl hast, dein Nervensystem tanzt Samba im Dauerfeuermodus – dann ist das hier deine kleine Auszeit.

In dieser Folge lade ich dich ein, durchzuatmen.
Wirklich ganz bewusst, um wieder bei dir zu landen.

Du brauchst gerade nichts leisten, nichts verändern, nichts optimieren. Nur da sein. Mit dir. Mit deinem Atem. Mit dem, was ist.

💛 Wenn dir die Meditation gefallen hat, freue ich mich riesig über eine 5-Sterne-Bewertung oder ein Abo – damit du keine Folge verpasst und der Podcast noch mehr Menschen erreicht, die sich gerade auch einfach nur mal halten lassen wollen.

Und hey – wenn du einen bestimmten Wunsch hast: ein Thema, das dich beschäftigt oder eine Atemmeditation, die du dir mal ganz persönlich wünschst – schreib mir!
Ich liebe es, Inhalte zu machen, die dich wirklich berühren und unterstützen.

📩 Findest mich wie immer auf Instagram oder per Mail [email protected]

So. Und jetzt: Atem an. Gedanken aus. Du darfst. 🌬️✨

Deine Janine