耳つぼと頭皮の関係についてのお話です。

「耳つぼダイエット」で一時期話題になりましたが、実は頭皮ケアの観点でもめちゃくちゃいいんです。

東洋医学では、耳には全身のツボが集まっているとされます。

耳の周りには頭皮の筋膜と直接つながった筋肉と血管があり、耳を刺激すると頭皮全体の血流が回り始めます。

頭皮に効く耳の3か所。

✔︎　耳たぶ（目の疲れ・頭の重さ）

✔︎　耳の上部（頭頂部の血流）

✔︎　耳の中央（肩こり・首の緊張）

それぞれ親指と人差し指でつまんで10秒ずつ。合計30秒で完了です。

耳全体を上から下まで揉むのもおすすめ。1分でかなり頭が軽くなります。

朝起きた時・デスクワーク中・寝る前。

いつでもできて、人前でもバレない最強のセルフケア。

心がざわざわする時にも、耳を触るだけで落ち着くことがあります。

番組: あつまれ！ふかふか頭皮さん

ホスト: 中務剛志（株式会社UNBIRTHDAY代表）

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夏バテと髪・頭皮の関係についてのお話です。

サロンでは、毎年8月後半から9月にかけて「髪がパサパサ」「抜け毛が増えた」「ボリュームがない」というご相談が一気に増えます。

これは、夏バテのサインが髪に出ている状態です。

夏バテの本質は全身の疲労。

自律神経の乱れ、消化器系の不調、水分ミネラルのアンバランスが重なって、体は「省エネモード」に入ります。

そして、体は命に関わる場所を最優先するので、髪の生産にまずブレーキがかかります。

だから、夏の終わりに「髪が細くなる」「抜け毛が増える」「ハリツヤが落ちる」「頭皮が硬く冷たくなる」というサインが出やすいのです。秋に「あれ、薄くなった？」と驚かないために、夏のうちにできるケアを4つ紹介します——

✔︎冷やしすぎない

✔︎栄養のある少量食

✔︎軽い運動

✔︎頭皮を温める

夏バテは

「ちょっと無理してるよ」という体からのサインです。

完璧に乗り切ろうとせず、丁寧に応えることが、秋への土台になります。

番組: あつまれ！ふかふか頭皮さん

ホスト: 中務剛志（株式会社UNBIRTHDAY代表）

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夏に多い「なんだか心がざわざわする」というメンタルの乱れを、自律神経の視点から読み解く回です。

EP.41の自律神経のお話の、夏版になります。

夏は、暑さ・温度差・湿度・寝苦しさが重なって、自律神経が揺さぶられる季節。

あなたが弱いから乱れるのではなく、神経の構造的な反応です。

そして大事なのが、心の乱れと頭皮の硬さは、同じところから来ているということ。

だから、頭皮を整えると心も整う。サロンのヘッドスパで、ふっと涙を流される方がいらっしゃるのも、そのつながりの表れです。

副交感神経を取り戻す5分習慣として、深呼吸（秒吸って10吐く）、ぬるめの38度のお風呂、就寝前のスマホオフ、軽い散歩、頭皮マッサージを紹介します。全部やらなくて構いません。ひとつから。

夏のざわざわは、あなたのせいではありません。

体と心が「ちょっとお休みください」と言っているサインです。

番組: あつまれ！ふかふか頭皮さん

ホスト: 中務剛志（株式会社UNBIRTHDAY代表）

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20代・30代・40代でどう髪と頭皮が変わるのか？

そして何をどう変えていけばいいのかを、現役美容師の立場から整理した回です。

20代は回復力が高い分、過剰ケアで自滅しないことがキーワード。

「やりすぎない」だけで、30代以降の差が変わります。

30代は変化を強く感じる時期。

女性ホルモンや生活の変化に合わせて「内側補修と頭皮ケアの本格スタート」を。

40代はエイジングサインがいくつも同時に来るので、「優先順位を1つに絞る」と、外側ケアと内側栄養の「内外両面」が大事になります。

ただ、年齢は減点ではありません。

「○代になったから劣化した」ではなく、「○代の髪と、ちゃんと付き合う方法を覚える時期」。

30代の髪には30代の魅力があり、40代には40代の落ち着いた美しさがあります。

今日からできることは1つだけ選ぶ。

気になる悩みを1つ書き出して、その1つだけ今週試す。完璧を目指すと続きません。

番組: あつまれ！ふかふか頭皮さん

ホスト: 中務剛志（株式会社UNBIRTHDAY代表）

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髪と頭皮にいい夏の食べ物を紹介する回です。

髪の99%はケラチンというタンパク質。

食べたものは、腸で栄養になり、血液で頭皮の毛母細胞に届けられます。

だから、外からのケアと同じくらい、内側の食事が大事です。

夏に意識したい5つの栄養素は、

タンパク質（冷しゃぶ・サラダチキン・卵・豆腐）

鉄分（まぐろ赤身・あさり・ひじき）

ビタミンB群（豚肉・納豆・玄米）

抗酸化成分（トマト・ブロッコリー・ベリー・緑茶）

発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）。

そして水分補給と、水分を含む夏野菜。

ただし、完璧を目指さなくて構いません。

「1日1個のちょい足し」から。

義務感ではなく、「これ美味しい、たまたま髪にもいいんだ」と楽しむ感覚で。

なんでもない日の一食が、自分の髪と頭皮を育てています。

番組: あつまれ！ふかふか頭皮さん

ホスト: 中務剛志（株式会社UNBIRTHDAY代表）

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EP.60は、夏に髪と頭皮にいい食べ物のお話。EP.38（腸と頭皮）の実践編です。

5つの栄養素（タンパク質・鉄分・ビタミンB群・抗酸化・発酵食品）と、水分補給、夏野菜。具体的な食材まで紹介します。

完璧を目指さず、「1日1個のちょい足し」から。「これ美味しい、たまたま髪にもいい」が、いちばん続く循環です。

番組: あつまれ！ふかふか頭皮さん

ホスト: 髪仙人こと中務剛志（神戸の美容師）

stand.fm用

夏の頭皮の乾燥のお話。

「夏なのに乾燥？」と思った方、多いはずです。

でも、夏の頭皮は、見えないところでけっこう乾燥しているんです。

犯人は、ちょっと意外。エアコンです。

エアコンは空気を冷やすときに水分も一緒に取るので、エアコンの効いた部屋は湿度が冬並みに下がります。

そこに温度差による自律神経の乱れ、顔の3倍とも言われる紫外線が加わって、頭皮の角質層がカラカラになる。

そして、梅雨回でお話しした「インナードライ」が夏もよく起きます。

表面はベタつくのに、内側は乾燥している状態。表面のベタつきだけ見て強く洗うと、内側の乾燥が進んで悪循環に。

キーワードは「内側を満たす」。お風呂上がりの頭皮保湿、エアコンとの付き合い方、水分補給。この3つで、夏の頭皮はぐっとラクになります。

番組: あつまれ！ふかふか頭皮さん

ホスト: 中務剛志（株式会社UNBIRTHDAY代表）

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美容師として25年現場に立ち続けてきたナカツカサが、「お客様の髪と頭皮を触っていると、どんなことが見えてくるか」を、できるだけ正直にお話しする回です。

施術中に手で感じ取れる、5つの生活習慣のサインがあります。

睡眠不足は髪のハリと頭皮の温度に。

ストレスは頭頂部の硬さに。

食事は髪の細さに。

姿勢は首と頭皮の境目に。

水分不足は髪と頭皮のパサつきに。

それぞれ、別の不調のように見えて、暮らしから繋がって出てきます。

ただ、これは責められる話ではありません。

髪と頭皮は、あなたの日々を、いちばん早く、いちばん優しく教えてくれる「体からのお便り」。

気づける感度を少し持つだけで、自分の暮らしと丁寧に向き合える時間が生まれます。

今日からできることは1つ。

週に1回でいいので、自分の頭皮を触ってみる。

固いか、やわらかいか、温かいか、冷たいか。それだけで、感度が変わります。

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EP.55は、美容師として25年現場に立ち続けてきた中務が、「お客様の髪と頭皮を触っていると、どんなことが見えてくるか」を正直にお話しする思想浸透回です。

睡眠・ストレス・食事・姿勢・水分。施術中に手で感じ取れる、5つの生活習慣のサイン。でもこれは責められる話じゃなくて、髪と頭皮があなたに送る、いちばん優しいお便りなんです。

週に1回、自分の頭皮を触ってみる。それだけで、暮らしへの感度が変わります。

番組: あつまれ！ふかふか頭皮さん

ホスト: 髪仙人こと中務剛志（神戸の美容師）

stand.fm用

夏に多い「頭皮のにおい」の悩みに、現役美容師の立場からお答えする回です。

実は、汗そのものはほとんど無臭。

頭皮のにおいの正体は、皮脂・頭皮の常在菌・汗が混ざって時間が経った結果です。

対策は「強く洗う」ではなく

「混ざる時間を短くする・サイクルを断つ」こと。

夜のシャワーで意識したい3つ——予洗いを1分長く、やさしいシャンプーで洗いすぎず、すすぎを倍くらい丁寧に、そして根元からしっかり乾かす。

これで夏の頭皮はぐっと変わります。

日中は頭皮スプレーや、通気を意識した髪型で。

頭皮のにおいに悩んでいる方は自分を責めがちですが、夏の頭皮は構造的ににおいが出やすい環境にあるだけ。

あなたの体の問題ではありません。

毎日の小さな積み重ねで、本当に変わります。

番組: あつまれ！ふかふか頭皮さん

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今回の『あつまれ！ふかふか頭皮さん』では、

若年性女性薄毛（FAGA／びまん性脱毛症）について、不安を煽らずやわらかくお話ししました。

「分け目が広く見える気がする」

「夕方になるとトップがぺたっとする」

「抜け毛が細くなった気がする」

そんな"気のせい"段階のサインに、ちゃんと向き合うための回です。

▼ 今回のポイント

・女性の薄毛は男性と違って、ベンチ選手が静かに減るように進む

・分け目・夕方のボリューム・抜け毛の質という3つのサイン

・生活習慣・サロン相談・必要なら専門医という3段階の動き方

▼ こんな方におすすめ

・30代に入って、髪のボリュームの変化を感じ始めた方

・ネットの情報で不安になりがちな方

・「気のせい」と片付けてきたサインを、いったん整理したい方

"なんでもない日をより良くする"ヒントとして、

気軽に聴いてもらえたらうれしいです。

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前回でお話しした「気圧の変化と頭痛」の実践編。

頭皮マッサージで梅雨の不調をラクにする、具体的なやり方を、25年の現場で磨いた手技でお伝えします。

まずは準備の3つ——姿勢、呼吸、力加減。背中を伸ばし、息を止めず、「いた気持ちいい」の強さで。爪は立てず、指の腹で。これだけで効きが変わります。

朝は2〜3分のリセット用、夜はお風呂上がり5分のほぐし用、2つのルーティンを具体的な手の動きまで紹介。

そして「爪を立てない、長すぎない、強い痛みのときはやらない」というNG。最後に、続けるためのいちばん大事なコツ——既存の習慣にくっつけること。

完璧でなくて大丈夫。週に2、3回からでも、頭皮はちゃんと応えてくれます。

※つらい頭痛が続くときは、無理をせず医療機関にご相談ください。

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