Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

🎙️ Episode 22 - Michel Morand sur le grill 🔥⏳

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🎙 Episode 2️⃣3️⃣ - Michel Morand, le massage pour accélérer la récupération et la rééducation

🥳 Pour les plus chanceux d’entre nous, c’est les vacances. Les beaux jours sont de retour depuis bien quelques semaines et les courses et trail du printemps sont terminées.

⛰️ Pour certains, c’est la transition avec la saison de la montagne et pour d’autres, c’est l’occasion de reposer nos esprits et surtout nos organismes après les premières courses.

🔋 C’est important de se faire plaisir et de recharger les batteries. ça permettra de relancer la machine avec une plus grande motivation à la reprise.

🔌 Mais avant de tirer la prise pendant quelques semaines, je vous propose un épisode où on va parler avec mon invité de l’importance de la récupération et de la meilleure solution de détente que je connaisse, c’est le massage.

💆 On verra que le massage au-delà de son aspect confort est une méthode de récupération qui est utilisée par les grands champions pour accélérer leur récupération et les aider à revenir à leur meilleur niveau suite à une blessure.

🎁 Mon invité nous donnera également quelques conseils que vous pourrez appliquer dès à présent après vos séance d’entraînement particulièrement intense.

🎧 Bonne écoute

Pour contacter Michel

IG: michel_morand_massage

Web: https://michelmorandmassage.wordpress.com/

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Dans l'épisode n°22, je vous présente David Girardet.

C'est à l'occasion de cette interview que j'ai enregistré cette séquence où il nous parle de son défi de relier Fribourg à Marseille à vélo en moins de 24h.

Il nous parle de ce qui l'a poussé à se lancer dans ce défi et sa préparation.

L'épisode complet est disponible à l'écoute.

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🎙️ En 2019, je me suis blessé pour la première fois de ma vie en faisant du sport.

🔙 La première fois que j’ai rencontré David Girardet, était au début de cette même année, c’était lors d’un entraînement de groupe auquel je participais pour la première fois avec un ami.

🧘‍♂️ En plus d’être grand et fin, David dégageait une impression facilité dans ses foulées qui était déconcertante. Je me rendais pas compte du niveau du personnage.

🎙️ C’est quelqu’un de très modeste mais très méticuleux dans sa préparation sportive.

🎙️ Si la course à pied fait partie intégrante de son quotidien aujourd’hui, son amour pour la course à pied n’était pas acquis dans son enfance.

🎙️ Il le reconnait lui-même, il est passé de cancre de la classe à celui qui était tiré en premier quand ils organisaient des jeux. La course à pied lui a permis de canaliser son surplus d’énergie et grâce à un certain talent de base, il a rapidement commencé à faire ses premiers résultats.

🎙️ Aujourd’hui, il vit la course à pied au quotidien. Sa passion de la course à pied, il la partage avec un groupe d’amateurs avec lequel il s’entraîne régulièrement.

🎙️ Il a toujours eu à coeur de partager son expérience et même si la course à pied est un sport individuel, il a réussi à rendre sa pratique conviviale.

🎙️ Aujourd’hui, je lui tends le micro pour qu’il nous raconte son histoire mais également pour qu’il nous parle d’un défi dans lequel il s’est lancé il y a quelques jours, celui de relier Fribourg à Marseille en moins de 24h.

🎙️ C’est l’occasion d’évoquer une partie de son parcours, sa famille et sur ce qui continue à la faire courir .

🎙️ L’occasion de ce défi était également de récolter des fonds en faveur de la lutte contre le cancer de l’enfant et notamment l’association Zoé4life.

🎙️ Je vous souhaite une très belle écoute.

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🎧 Avant de commencer cet épisode "coach mental", un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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AU-DELA DU MUR – EPISODE #️⃣2️⃣1️⃣ ET CONCOURS 🎁

🎙️On a des parcours de vie différents, une éducation différente et la manière de se comporter de nos parents avec nous ont contribué à faire de nous qui nous sommes.

🎙️Si je vous disais que dès notre enfance, nous avons été conditionnés à ne pas prendre de risques, à rester dans une zone de sécurité, à respecter les règles et à redouter plus que tout le fait de faire des erreurs, ça vous évoque quelque chose ?

🎙️Pourtant, je ne fais partie des personnes qui croient que c’est la génétique ou encore notre éducation qui définit qui nous devons être. Si on passe la première partie de notre vie à apprendre et à répéter les comportements qu’on voit chez nos parents et nos proches arrive un moment où on prend nous-même nos propres décisions par rapport à ce qu’on croit.

🎙️L’environnement dans lequel on évolue à une grande influence sur la personne qu’on est. Que ce soit dans le domaine professionnel ou personnel, notre environnement et les personnes qui nous entourent jouent un rôle majeur dans la construction de notre force mentale.

🎙️Que ce soit en bien ou en mal !

🎙️Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous allons avec mon invitée, on va parler de préparation mentale, du rôle de notre entourage et de comment l’environnement dans lequel on a grandi et où on évolue à une immense influence sur votre confiance en vous.

🎙️Nous vous proposerons également des exercices pratiques que vous pouvez faire pour améliorer votre confiance en vous pour vous permettre de briser les barrières mentales qui vous séparent de vos objectifs et faire de vous votre propre coach mental.

CONCOURS

📢 🎁 Gagne une session découverte pour devenir ton propre coach mental proposé par Michèle.

🎁 Pour participer au concours, il faut envoyer un mail à Michèle à l’adresse : [email protected] en lui expliquant votre problématique.

🎁 La personne gagnante sera personnellement contactée par Michèle.

⚠️ Délai de participation, le 5 juillet 2023

🍀 Bonne chance

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Bienvenue dans cet épisode inspirant avec Didier, ancien ingénieur chimiste devenu coach sportif ! 🎧 Il nous raconte comment il a tout quitté pour retrouver du sens grâce à une écoute de soi profonde. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer sur l’importance de l’écoute de soi dans le sport et la vie. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.

Didier explique que son déclic est venu d’un décalage entre ses valeurs et le monde industriel. Frôlant le burn-out, il a compris que la réussite ne se mesure pas aux KPIs mais à l’alignement intérieur. Pour lui, l’écoute de soi est la clé : savoir identifier ses limites, comprendre son « pourquoi » et accepter de ralentir pour mieux avancer. Il utilise désormais des outils d’amélioration continue (PDCA, SWOT) pour aider ses coachés à structurer leur progression sans se perdre.

Dans cet épisode, Didier partage son approche bienveillante : loin du « no pain no gain », il privilégie le plaisir et la durabilité. L’écoute de soi permet de relativiser face aux épreuves, comme il l’a appris lors d’une période difficile avec sa famille. Le trail devient alors un espace pour lever la tête, admirer le paysage et se reconnecter à l’essentiel.

Rejoignez la communauté « Au-delà du mur ». Abonnez-vous et laissez 5 étoiles si ce témoignage sur l’écoute de soi et la reconversion vous touche. Prêt à trouver votre sens ? Lancez l’écoute. À très vite.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗

🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵

⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐

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🎂 Sierre-Zinal fêtera cette année son 50ème anniversaire.

🎙️La course des 5 4000 a rapidement su faire sa place dans la catégorie des épreuves qui comptent.

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🎙️Il y a aujourd’hui plusieurs centaines de courses de montagne en Europe contre quelques-unes dans les années 70.

🎙️Gagner Sierre-Zinal, c’est gagner le respect de ces pairs et la course à souvent servi de rampe de lancement pour inconnus qui ont eu une grande carrière par la suite.

🎙️Des grands noms comme Kilian Jornet, Jim Wamsley ou encore le gruyérien de l’étape, je dis ça parce que je suis fribourgeois, j’ai nommé Rémi Bonnet ne se sont pas trompé en participant à cette épreuve à de nombreuses reprises et cette année encore la lutte pour le podium sera rude.

🎙️De quelques centaines de participants en 1974 à plus 6000 cette année, le succès ne s’est jamais démenti.

🎙️Cette année encore, la totalité des dossards élites ou touristes ont été vendus en 1h06, laissant des milliers de personnes dont moi dans le désarroi.

🎙️Estampillé Golden Trail World Series, vous pourrez cette année assister à la retransmission de la course en direct sur Eurosport ou la RTS (pour mes amis suisses qui m’écoutent) car Sierre-Zinal fait partie des 3 courses que la GTWS a sélectionnées pour être diffusées par la célèbre chaîne de sport.

🎙️Dans cet épisode de podcast, je vais revenir avec Vincent Thetyaz, Directeur sur l’histoire de cette course de montagne qui n’est pas un trail et on va analyser les raisons du succès de cette course.

🎧 Je vous souhaite en très belle écoute en compagnie de Vincent.

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🎙️ L’alimentation intuitive, déjà entendu parlé ?

🎙️ Il a quelques temps, j’ai été contacté par Christelle, nutritionniste à Fribourg. Avant notre échange, je n’aurais jamais eu l’idée d’associer nutrition et intuition ensemble.

❓Pourquoi ?

🎙️ Parce que ma réputation de grand mangeur n’est plus à faire et que si je devais manger ce que mon intuition me dictait, mon régime alimentaire serait composé de raclette, fondues au fromage, à la viande et immenses gueuletons et étonnement, il n’y aurait pas de légumes.

🎙️ Pourtant au fil de la discussion, je me suis rendu compte que mon amour pour les plats très caloriques n’est pas incompatible avec ce principe, c’est pour ça que je me suis qu’il fallait absolument que je rencontre Christelle.

🎙️ Christelle est actuellement nutritionniste à Fribourg. J’utilise le terme actuellement parce que si on fait un retour en arrière sur ton CV, on découvre qu’elle a un master en économie politique, grand écart avec ce qu’elle fait maintenant.

🎙️ Dans le passé, elle a souffert à cause de l’alimentation et dans la société codifiée dans laquelle on est actuellement, j’imagine que ça pas dû être de la tarte de retrouver la sérénité.

🎙️ En 2015, elle découvres un peu par hasard la nutrition intuitive. Ce principe ou mouvement, vient des US et été popularisé dans les années 90 avec la sortie du livre « Intuitive eating » ou alimentation intuitive par Evelyne Tribole et Elyse Resch.

🎙️ Ce livre a été une révélation pour elle et avec son passé elle s’est dit qu’elle pourrait aider les autres en utilisant la méthode intuitive.

🎙️Elle s’est donc lancée dans une formation en nutrition et en mars 2022, elle fait le grand saut en lançant « Épicure nutrition ».

👉🏾 Site internet de Christelle : https://www.epicurenutrition.ch/

👉🏾 Instagram de Christelle : https://www.instagram.com/epicure_nutrition/

Si vous aimez le podcast Au-delà du mur, le meilleur moyen de me le faire savoir, c’est de laisser un avis 5 ⭐ et de vous abonner.

Votre commentaire permettra de faire la différence et ça permettra de faire connaître le podcast au plus grand nombre.

🎧 Bonne écoute !

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Quelle motivation pour courir quand on débute, et surtout, comment la faire durer ? Dans cet épisode d'Au-delà du mur, je te raconte d'où vient ma propre motivation pour courir, et comment elle a évolué avec les années.

Quand j'ai commencé la course à pied, ce n'était ni pour battre un record ni pour franchir la ligne d'un marathon. C'était la seule activité compatible avec mon travail : je passais plus de la moitié de mon temps à l'étranger. Les sports d'équipe étaient exclus, tout comme les activités où je dépendais de quelqu'un, ou quelqu'un de moi. Comme motivation pour courir, on peut rêver mieux. Et pourtant, cette raison très pragmatique m'a porté pendant trois ans, avant de laisser la place à une autre.

Le point de départ de cet épisode, c'est un livre audio sur l'autodiscipline et la motivation dans le sport. Pas une révélation, mais il m'a aidé à formaliser des choses que je soupçonnais déjà, et à mettre des mots sur ma motivation profonde. Celle-là, je la garde pour un autre épisode. Au passage, je t'explique pourquoi j'écoute des livres plutôt que de les lire : c'est le seul moyen que j'ai trouvé pour apprendre pendant mes trajets à pied jusqu'au travail.

Si tu es un coureur amateur qui cherche une motivation pour courir, ou qui sent la sienne s'essouffler, cet épisode te montre qu'une raison de départ n'a pas besoin d'être noble pour fonctionner.

Et toi, quelle a été ta toute première motivation pour courir ?

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« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur la prévention des blessures, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semi-marathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Dans cet épisode, Blaise Dubois, fondateur de la Clinique du Coureur, démystifie la prévention des blessures. Croyez-vous que l’amorti des chaussures ou les étirements avant l’effort sont indispensables ? Blaise explique pourquoi ces idées sont fausses. Il partage son concept clé : la quantification du stress mécanique. C’est la méthode reine pour une prévention des blessures efficace, bien avant le choix du matériel.

Blaise raconte son parcours, du Québec à la Suisse, en passant par l’accompagnement d’athlètes de haut niveau aux Championnats du monde. Il révèle comment il a transformé sa pratique de physiothérapeute grâce aux données probantes. Vous apprendrez à écouter votre corps, doser votre volume et votre intensité pour éviter le surentraînement.

La prévention des blessures ne consiste pas à acheter les dernières chaussures à plaque de carbone. Blaise détaille pourquoi ces technologies sont parfois surestimées. Un retour à l’essentiel, basé sur l’écoute de soi, permet de courir plus longtemps sans douleur. Que vous visiez un semimarathon, un trail ou que vous souhaitiez bouger après 40 ans, cet épisode est une boussole pour votre santé.

Nous abordons la nutrition, la récupération et les erreurs classiques. Blaise partage ses anecdotes de voyages et son amour pour le retour aux sources. Il insiste : la prévention des blessures passe par une progression graduelle et le respect des signaux d’alerte. Ne laissez plus la peur de la blessure limiter vos ambitions.

Cet épisode offre des conseils de course concrets pour adapter votre entraînement et gérer vos objectifs. Blaise explique comment sa clinique, présente dans 15 pays, aide les coureurs. Il démystifie le rôle de l’argent pour privilégier la qualité de vie, une valeur chère à notre podcast.

Si vous cherchez des conseils de course honnêtes, loin du marketing agressif, cet épisode est pour vous. Blaise incarne cette approche « anti-mythes » avec bienveillance. Il évoque ses projets, dont un congrès à Lyon. La prévention des blessures est au cœur de sa philosophie : courir libre, sans douleur, avec plaisir.

Merci à Blaise pour sa clarté. Cet échange vous donne les outils pour réussir, débutant ou confirmé. La meilleure prévention des blessures reste l’écoute active de vos sensations et une progression intelligente.

🚀 Action du jour : Testez la règle des 24 heures. Si aucune douleur pendant, après et le lendemain, progressez doucement. Sinon, reposez-vous. C’est ça, la vraie prévention des blessures.

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