Au-delà du mur - Pour aider le coureur amateur à progresser en course à pied et en trail

Je vous souhaite la bienvenue dans cet épisode où je vous partage l'expérience de quelqu'un qui a commencé à vraiment bouger après 40 ans.

Ça fait un peu plus d’un an que je suis le compte instagram de Bertrand. 

Au début, par pur curiosité et un peu de loin. Avec le temps, j’ai vu apparaître sur mon fil de plus en plus de contenu. 

Je sais pas si c’est le fait de l’algorithme mais en tout cas son histoire m’a parlé.

Concrètement, de loin, il représente ce que je n’ai pas encore réussi à faire. Trouver mon équilibre parmi toutes les choses que je veux faire dans ma vie.

Ce qui est sûr, c’est qu’il aime en faire des choses. Enseignant, créateur de podcast, de vidéo, coach. J’ai commencé un site web sans avoir de connaissances il y a 2 ans et même si je m’y connais nettement mieux à présent, force est de constater que c’est toujours pas ça…

On ressent en lui un besoin constant de transmettre ses connaissances.

Bertrand a découvert le sport sur le tard. Tout aurait commencé à l’approche de la quarantaine et un rééquilibrage alimentaire.

Quand j’ai pris contact avec lui pour savoir comment il s’y était pris, il a toute de suite accepté ma demande sans me connaître. Ça en dit long sur la générosité du Hamster. 

Je vous laisse donc entre de bonnes main et je vous propose de transmettre les commandes à Bertrand.

Rejoignez-moi sur instagram (Et abonnez-vous) : https://www.instagram.com/superhugoch/?hl=fr

👉🏾 Site internet de Bertrand : https://bertrandsoulier.com/

👉🏾 Instagram de Bertrand : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/?hl=fr

Si vous aimez le podcast Au-delà du mur, le meilleur moyen de me le faire savoir, c’est de laisser un avis 5 ⭐sur Spotify ou Apple Podcast.

Ça permettra de faire connaître l’épisode au plus grand nombre.

Bonne écoute !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

J'y étais presque!

Je m'étais fixé comme bonne résolution pour 2023, de publier cet épisode le 1 janvier...

Chaque année, c'est un peu la même histoire, on se fait des belles promesses au soir du 31 décembre et bien souvent après le 15 janvier, il ne reste plus grand chose de ces bonnes résolutions.

Et si cette année, on faisait les choses différemment?

Je te propose un petit exercice pour fixer le fil conducteur de ton année et peut-être même au-delà 😉.

Si vous aimez le podcast "Au-delà du mur", le meilleur moyen de me le faire savoir, c'est de liker l'épisode et de me laisser un avis 5 ⭐️ sur Spotify, Apple Podcast ou sur la plateforme depuis laquelle vous écoutez ce podcast.

• Vous pouvez suivre mes aventures  sur ma page instagram superhugoch: https://www.instagram.com/superhugoch/?hl=fr
• J'ai également une chaîne YouTube où je vous donne des conseils pratiques pour vous aider à débuter et à progresser dans la course à pied: https://www.youtube.com/channel/UCYbrLZtyaB2ECC-PIpk0b_Q
• Vous trouverez tous les épisodes et encore plein d'autres surprises sur mon site internet: https://superhugo.ch/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le rapport à l'alimentation, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »Chaque membre de la famille est unique.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur le rapport à l'alimentation, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Cette fois ça y est!!! Vous allez travailler durant cet épisode 🤨!

Dans notre deuxième épisode consacré sur le rapport que nous avons avec l'alimentation, Isabelle nous a préparé un exercice pratique qui va nous pousser à nous questionner sur nos valeurs... et mieux encore!

Car oui, connaître ses valeurs c'est bien, mais que faire pour travailler dessus?

Je  préfère ne pas vous spoiler et vous laisser écouter l'épisode.

Et comme on est vraiment trop gentils, on vous a préparé un support pour vous permettre faire l'exercice en même temps que vous écouterez l'épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

« 🎧 Avant de commencer cet épisode sur notre rapport à l'alimentation, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer. Tu y trouveras des conseils de course concrets pour atteindre tes objectifs de course à pied, que tu vises un semimarathon ou simplement mieux gérer ton entraînement.

⭐ Si tu es un coureur amateur qui cherche à battre son record tout en écoutant son corps, laisse une note de 5 étoiles : c’est crucial pour la suite.

📲 Pour découvrir les coulisses et rejoindre la communauté, retrouve-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur. C’est parti pour franchir un nouveau mur ensemble ! »

Analyse du rapport à l'alimentation du coureur amateur avec Isabelle Azizi

La première fois que je suis allé consulté chez Isabelle,  je ne connaissais pas grand chose à la nutrition.  Je pensais qu'il fallait que je mange 2'700 calories par jour et que je mange 5 fruits et légumes. Mon rapport à l'alimentation était totalement erroné.

A l'époque, j'étais dans les balbutiements de ce qu'est la nutrition et encore plus important sa composante psychologique. Cela paraît évident une fois qu'on le dit mais ça ne l'est pas forcément au début et pourtant quand on va voir une nutritionniste, il y a très souvent quelque chose de plus profond que juste l'envie de perdre quelques kilos.

Cela peut être dans le but d'atteindre un poids de forme pour participer à une compétition, vouloir perdre des kilos qui ne nous appartiennent pas (comme j'aimais le dire à l'époque) mais sans comprendre la raison profonde de notre rapport à l'alimentation, on ne fait que mettre un pansement sur une blessure profonde.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer à parler du Gruyère Trail Charmey, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique de la course à pied et du trail, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Le samedi 16 juillet aura lieu la 6ème édition du Gruyère Trail Charmey.

Pour nous parler de cet événement qui s'est rapidement fait un nom parmi les compétitions de trail à l'international, j'ai eu le plaisir d'inviter Samuel, président du comité d'organisation.

Nous parlons des parcours, de la philosophie et de l'esprit de cette course, du rôle d’ambassadeur de la région que cette compétition veut être et Samuel nous donne même le nom d'un grand athlète qui sera au départ du Gruyère Trail Charmey.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode, je vous emmène à la rencontre de Anne Hemmer.

Personne touche à tout qui a déjà eu plusieurs vies, Anne fait partie des personnes qui aiment les challenges et qui se remettent toujours en question.

Du contact avec l'autre, sujet que l'on retrouve dans tous les jobs qu'elle a exercé, elle en a fait son métier. Elle fait également partie des rares coachs certifiés sur la méthode McGill en Europe. La méthode McGill est une approche différente des autres comme celles par massage par exemple, dans le traitement contre les maux de dos.

Le compte instagram de Anne, c'est ici 👉🏾: https://www.instagram.com/hemmercoaching/

Si vous aimez le podcast "Au-delà du mur", le meilleur moyen de me le faire savoir, c'est de liker l'épisode et de me laisser un avis 5 ⭐️ sur Spotify, Apple Podcast ou sur la plateforme depuis laquelle vous écoutez ce podcast.

• Vous pouvez suivre mes aventures  sur ma page instagram superhugoch: https://www.instagram.com/superhugoch/?hl=fr
• J'ai également une chaîne YouTube où je vous donne des conseils pratiques pour vous aider à débuter et à progresser dans la course à pied: https://www.youtube.com/channel/UCYbrLZtyaB2ECC-PIpk0b_Q
• Vous trouverez tous les épisodes et encore plein d'autres surprises sur mon site internet: https://superhugo.ch/

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans cet épisode inspirant avec Jonathan Bakuba, alias Mr Joe Black Running ! 🎧 Papa de deux enfants et coureur passionné, il nous dévoile ses secrets pour tout gérer : travail, famille et course à pied. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer sur l’équilibre entre vie pro et courir avec des enfants. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.

Jonathan explique que courir avec des enfants demande une organisation militaire. Levez-vous à 5h ou courez tard le soir, il faut savoir prioriser. Il partage sa routine : 2 à 3 séances par semaine hors préparation, 4 lors des cycles marathon. Courir avec des enfants, c’est aussi accepter de s’adapter : séances écourtées, récupération active en famille, et lâcher-prise sur les performances quand la fatigue s’installe.

Dans cet épisode, Jonathan révèle comment ses enfants l’aident à relativiser les séances ratées et à garder la motivation. Courir avec des enfants, c’est trouver un équilibre durable pour progresser sans s’épuiser. Il annonce aussi son objectif : les 6 marathons majeurs et un temps sous les 3h15 à Chicago.

Rejoignez la communauté « Au-delà du mur ». Abonnez-vous et laissez 5 étoiles si ce témoignage sur courir avec des enfants et la gestion de vie de famille vous motive. Prêt à vous organiser ? Lancez l’écoute. À très vite.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗

🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵

⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐

🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube.

📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans cet épisode inspirant avec Michèle, coach bien-être et sportive passionnée ! 🎧 Elle nous dévoile comment la performance mentale ne concerne pas que les athlètes, mais tous ceux qui veulent se sentir mieux. Avant de commencer, abonnez-vous sur Apple Podcasts, Spotify ou Deezer pour ne rien manquer sur la performance mentale au quotidien. Retrouvez les vidéos sur YouTube, lien en bio.

Michèle explique que la vraie performance mentale commence par l’écoute de soi et la gestion des priorités. Ancienne salariée devenue entrepreneure, elle a surmonté dépression et burn-out en apprenant à gérer son temps et ses émotions. Pour elle, la performance mentale, c’est savoir dire non, libérer du temps pour le sport et retrouver du plaisir dans l’alimentation sans régime restrictif.

Dans cet épisode, Michèle partage sa méthode en 4 axes : mouvement, alimentation plaisir, développement personnel et gestion du temps. Elle révèle que la performance mentale se construit par de petites actions quotidiennes, comme marcher 30 minutes ou trier ses photos, pour retrouver de l’énergie et de la confiance.

Rejoignez la communauté « Au-delà du mur ». Abonnez-vous et laissez 5 étoiles si ce témoignage sur la performance mentale et le bien-être global vous aide à avancer. Prêt à agir ? Lancez l’écoute. À très vite

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode d’Au-delà du mur. J’espère que ces conseils t’aideront à mieux gérer ton entrainement, à savoir que manger pour performer et à réduire tes courbatures. 🥗

🚀 Que tu sois coureur amateur visant un semimarathon ou passionné de trail en course suisse, rappelle-toi : battre ton record passe par l’écoute de ton corps. Ne laisse plus l’essoufflé ou le mal aux genoux décider à ta place. 🦵

⭐ Si cet épisode t’a aidé, laisse 5 étoiles, c’est crucial pour la suite. 🌟 👉 Pour aller plus loin, retrouve plans et articles sur : www.audeladumur.ch. 🌐

🎧 Abonne-toi au podcast pour ne rien rater sur Apple Podcast, Spotify, Deezer ou YouTube.

📲 Rejoins la communauté sur Instagram : @podcastaudeladumur. À très vite pour franchir un nouveau mur ensemble ! 🏁

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.