Tato epizoda vzniká jako reakce na aktuální dění ve světě. Pro všechny, kteří zažívají úzkostlivé stavy a hledají aspoň malý kousek vnitřního klidu. Sdílím s vámi svůj skromný list tipů, co za prožitá léta panických atak a úzkostí pomáhá mně.
1. Dechová cvičení
BOX BREATHING — box breathing, nebo 4,7,8.... Nádech na 4, podržet na 4, vydechnout na 6 (případně výdech na 4 a podržet 4).
Dechových cvičení najdete na internetu spousta, doporučuji opakovat, dokud se necítíte lépe.
2. Alternativní aktivity a ''worry time''
Sport a příroda, 'comforting' aktivity (vaření, pečení, čtení, sledování seriálu...), aktivity, díky kterým se cítíte naživu (tanec, běh, pobyt s přáteli, nebo obecně mezi lidmi...)
3. Vysoko-frekvenční playlist
Hudba, jeden z našich největších léků. Pusťte si pozitivní 'high-frequency' playlist, naplno do sluchátek, repráků, naplno kdekoliv. Nechte se unést a 'přeladit'.
4. Bylinky & doplňky stravy
Kozlík lékařský, ašvaganda - formou pilulek, tinktur... Brainmarket.cz
Heřmánek, levandule, meduňka, mučenka, chmel, kozlík či třezalka - formou čajů.
Levandule a další příjemné vůně - formou aromaterapie (olej na pulzující body, aromalampa..)
CBD - oleje, kapsle, vaporizéry... DrWeed.cz
5. Konzum informací
Omezte na určité části dne a čtěte relevantní zdroje. Přísun mnoha informací může být těžké zpracovat. Navíc v případě, kdy jsou různorodé — vyberte si pár zdrojů, ze kterých budete čerpat.
6. Sdílejte (s blízkými).
Nejste v tom sami. Nezapomínejte se o věcech bavit, sdílet své pocity a nedusit negativní emoce.
Myslím na vás. Na nás všechny.🖤
