Η Ελένη απαντά σε γράμματα για υπνωτικά χάπια και ανησυχίες ύπνου. Προτείνει σταθερό πρόγραμμα ύπνου, χρήση κρεβατιού μόνο για ύπνο, χαλαρωτικές τεχνικές και βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου. Επισημαίνει ότι ο ύπνος πριν τα μεσάνυχτα δεν είναι απαραίτητα πιο «πολύτιμος»· σημαντικό είναι η ποιότητα και η σταθερότητα, ακολουθώντας τον φυσικό ρυθμό κάθε ατόμου.

Σε αυτό το επεισόδιο, η Ελένη απαντά σε γράμματα σχετικά με τον ύπνο και τη χρήση υπνωτικών. Συζητά την αόρατη εξάρτηση από φάρμακα, την αυτοδιαχείριση και το άγχος πριν τον ύπνο. Προτείνει πρακτικές χωρίς φάρμακα: σταθερό ωράριο ύπνου, χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο, χαλαρωτικές δραστηριότητες, περιορισμό καφεΐνης και σύντομους ύπνους, τεχνικές χαλάρωσης και συζήτηση με ειδικό ή CBT-I.

Σε αυτό το επεισόδιο, η Ελένη απαντά στα γράμματα των ακροατών — της Μαργαρίτας, του Γιώργου και της Σταυρούλας — οι οποίοι μοιράζονται τις εμπειρίες τους σχετικά με τον ύπνο και τη χρήση υπνωτικών χαπιών. Συζητούνται ζητήματα όπως η αίσθηση παγίδευσης στον κύκλο της φαρμακευτικής αγωγής, η ανάγκη για εναλλακτική υποστήριξη και οι τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου χωρίς φάρμακα. Προτείνονται πρακτικές στρατηγικές όπως η σταθερή ρουτίνα ύπνου, η χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο και οικειότητα, τεχνικές χαλάρωσης και η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I). Το επεισόδιο τονίζει τη σημασία της επικοινωνίας με γιατρό ή θεραπευτή και της παρακολούθησης του φυσικού ρυθμού ύπνου του κάθε ατόμου.

W tym odcinku Helena odpowiada na listy słuchaczy — Marii, Henryka i Tomasza — którzy dzielą się swoimi doświadczeniami ze snem i stosowaniem leków nasennych. Poruszane są kwestie poczucia uwięzienia w cyklu farmakoterapii, potrzeby alternatywnego wsparcia oraz metod poprawy jakości snu bez leków, takich jak regularny rytm snu, ograniczenie czasu w łóżku do faktycznego snu, techniki relaksacyjne i terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I). Odcinek podkreśla znaczenie konsultacji z lekarzem lub terapeutą i słuchania własnego ciała w kwestii naturalnego rytmu snu.

W tym odcinku Helena odpowiada na listy słuchaczek — Renaty, Róży i Luizy — które dzielą się doświadczeniami z problemami ze snem i stosowaniem leków nasennych. Poruszane są kwestie rozróżnienia między stosowaniem a nadużywaniem leków, znaczenia konsultacji lekarskiej oraz skutecznych alternatyw, takich jak zdrowe rytuały snu, aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne i terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I), pozwalająca odzyskać naturalny i spokojny sen.

W tym odcinku Helena odpowiada na listy słuchaczy — Małgorzaty, Jerzego i Lucyny — którzy dzielą się swoimi doświadczeniami z bezsennością i długotrwałym stosowaniem leków nasennych. Omawiane są m.in. stopniowe odstawianie leków, zdrowe rytuały snu, wsparcie psychologiczne oraz terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I) jako skuteczna i bezpieczna alternatywa dla farmakologii, pomagająca odzyskać spokój i naturalny sen.

I denne episoden møter vi spørsmål fra Marie, Harald og Thomas, som alle deler erfaringer med søvnproblemer og opplevelsen av å bli møtt med stadig mer medisin. Vi snakker om følelsen av å ikke bli hørt, om alternativer til piller – som kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I), avslapningsteknikker og gode søvnvaner – og om myten om at søvn før midnatt er best.

I denne episoden svarer vi på spørsmål fra Ruth, Kari og Knut, som deler erfaringer med søvnvansker og bruk av sovemedisin. Vi snakker om hvor grensen går mellom bruk og misbruk, hvorfor selv små doser bør følges opp av lege, og hvordan man kan håndtere uro og grubling uten medisiner. Episoden løfter fram søvnrutiner, milde tiltak som urtete og melatonin, samt kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) som trygge og varige alternativer.

I denne første episoden svarer vi på spørsmål fra lyttere som deler sine erfaringer med søvnvansker og langvarig bruk av sovemedisin. Vi snakker om hvordan avhengighet kan oppstå, og hvilke grep som kan hjelpe – fra å trappe ned i samarbeid med lege, til å etablere gode søvnvaner og utforske kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I).

In dieser Folge von „Ein offenes Herz mit Ellen“ geht es um Schlafprobleme, Schlaftabletten und den Wunsch nach Alternativen. Hörer:innen berichten von Abhängigkeit, Schlaflosigkeit und Unsicherheit. Ellen gibt praktische Tipps aus der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (CBT-I), zu Schlafroutine, Entspannung und Schlafhygiene, erklärt Mythen über „Schlaf vor Mitternacht“ und ermutigt, professionelle Unterstützung zu suchen und Hoffnung zu bewahren.