Being Yourself - Achtsamkeit in 52 Wochen

Folge 52 von 52 - Wie kannst Du achtsam weitergehen? Wie bringst Du die achtsamen Techniken mitten hinein in deinen Alltag, auch wenn dieser Podcast zu Ende geht? 1. Hier gibt es Tipps dazu und 2. ich werde mit monatlich einem Achtsamkeitsimpuls weitermachen. Hier und auf allen Plattformen, auf denen es Podcasts gibt. Like to be careful, mindful, attentive with you.

Shownotes: #1 - WTF ist Achtsamkeit #4 - Bodyscan #7 - Atem ist Leben! #8 - Danke! Danke! Danke! #11 - Gehmeditation #14 - Die 4 F's #22 - Selbstliebe #23 - MettaMeditation #37 - achtsames Essen #45 - Gewaltfreie Kommunikation #46 - 6 Schritte aus dem Stress #48 - PMR

Dankeschön an meine LehrerInnen, FörderInnen, KollegInnen, Schüler und an meine Familie für ihre Weisheit, ihre Unterstützung, ihr Wissen.

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Von der grauen Substanz und dem Mandelkern: Achtsamkeitsspezialistin Britta Hölzel im Interview. Die in München lebende Psychologin und Neurowissenschaftlerin kennt sich aus mit den Wirkungen des Achtsamkeitstrainings aufs Gehirn. Lange hat sie in Boston dazu geforscht. Heute leitet sie das Institut für Achtsamkeit und Meditation I AM. Sie erklärt in diesem Interview wie Achtsamkeit uns hilft heilsame Klarheit, Ruhe und Resilienz aufzubauen und wie dies im Kopf genau aussieht.

Shownotes:

www.brittahoelzel.de, außerdem findest du den Online-Kurs zur Achtsamkeit hier:

https://iam-onlinetraining.de/

BY#1 - WTF ist Achtsamkeit

BY#4 - Der Bodyscan

BY#7 - Atemmeditation

BY#11 - Gehmeditation

BY#14 - Die 4`s - unser Nervensystem

BY#17 - Achtsame Bewegungen

BY#34 - Achtsames Essen

BY#45 - Gewaltfreie Kommunikaiton

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Achtsamkeit in schwierigen Zeiten kann eine Hilfe zur Stabilisierung sein. Wenn es außen turbulent oder kritisch zugeht, kann die Etablierung eines sicheren, inneren, geborgenen Ortes heilsam sein und heilsam wirken. Auch bei Stress, Unruhe, Ängsten und Trauma. Lass dich heute dorthin führen.

Shownotes:

#14 - Die 4 F's - unser Nervensystem, Flight/Fight-Response

#23 - MettaMeditation

#40 - Das Licht in und um uns

#49 - Situation und Atemraum

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Achtsamkeit in einer Woche, in der ein Krieg begonnen hat, ist eine Herausforderung. Ich war und bin von den Ereignissen sehr eingenommen. Mir hat der 3-Minuten-Atemraum geholfen, mich immer wieder zu beruhigen und schließlich auch ins selbstwirksame Handeln zu kommen - in einer Zeit, in der Ratlosigkeit und Ohnmacht sich breit macht. Wie, das hörst Du in dieser Folge. Peace.

Shownotes:

#2 8samkeit! Jetzt!

#5 Raus aus dem Automatikbetrieb

#12 Die Kraft der Reflexion

#14 Die 4 F`s

#20 unangenehme Gefühle transformieren

Hilfe für die Ukraine:

https://www.uno-fluechtlingshilfe.de/spenden-ukraine?donationcustomfield1628=W-11884&utmsource=google&utmmedium=cpc&gclid=EAIaIQobChMI0qrD86yg9gIVxeJ3Ch1Sxg0mEAAYAiAAEgKJePDBwE

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Achtsamkeit ist - unter anderem - im Hier und Jetzt gewahr zu sein, ob Anspannung herrscht oder Entspannung. Oder gegebenenfalls auch zu entscheiden, was jetzt nötig ist - etwas mehr Energie oder eben loslassen. Power oder Relax - der ewige Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus, zwischen Erregung und Abregung. Edmund Jacobsen hat dazu eine Methode erarbeitet, die sich genau das zu nutze macht. Übe mit mir die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR.

Shownotes:

#7 - Atem ist Leben

#14 - Die 4 F*s

#15 - Raum zwischen Reiz und Reaktion

#30 - Die 7 Säulen der seelischen Gesundheit

#46 - 6 Schritte aus dem Stress

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8sam (gesprochen: Achtsam) heisst das Yogastudio von Stephanie Schönberger in Kaufbeuren. Sie ist Yogalehrerin, Ausbilderin, Autorin, Journalistin, Mutter, Ehefrau, Mensch. Ihr Lieblingsthema ist die Yogaphilosophie. Sie lebt im Allgäu (wie ich) und wir kennen uns schon ziemlich lange. Grund genug sich auszutauschen über Achtsamkeit, über ein Leben mit Yoga, über Bewusstsein, Unterscheidungskraft, Corona und darüber, was friedlich und zufriedener machen könnte. Wir sind alle auf dem Weg.

Shownotes:

Stephanies Internetseite:

www.8sam-yoga.de

Der nächste Online-Kurs „Yoga Psychologie - eine praktische Einführung in fünf Wochen“ startet am 15.2.22, mehr Infos dazu auf: https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io oder https://magic-yoga-magic-life-academy-f5e6.reteach.io/live-courses/e824f500-d73c-4367-ba1e-f5fbf1a763bb

Im April startet außerdem die nächste Immersion/Yogaleherausbildung im 8sam, an der auch all die mitmachen können, die tiefer in die Welt des Yoga einsteigen, aber nicht unterrichten möchten.

Stephanies Buch: Das Karma, meine Familie und ich. Yogaphilosophie für einen entspannteren Alltag, Beltz-Verlag.

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Achtsamkeit hilft uns Stress zu reduzieren oder anders zu verarbeiten. Achtsamkeit hilft uns, besser mit Stress und besser mit uns in stressigen Situationen umzugehen. Liebevoller, wertschätzender, behutsamer. Hier ein 6-Schritte-Programm, wenns mal anstrengend wird und Du eine Auszeit brauchst. Und ein Gedicht. Weils gut tut.

Shownotes:

BY#6 - Free your mind mit Kunst

BY#7 - Atem ist Leben

BY#11 - Gehmeditation

BY#13 - Die Bergmeditation

BY#15 - Meditation für den Raum zwischen Reiz und Reaktion

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GFK - das achtsame Zauberwort. Gewaltfrei, wertschätzend und ehrlich kommunizieren in vier Schritten. Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis, Wunsch. Wums. Und schon weiß jeder genau worums geht. Ganz einfach. Oder?

Shownotes:

BY#44 - Wie redest Du mit mir?

BY#42 - Komfortzone verlassen

BY#22 - Selbstliebe

BY#12 - Die Kraft der Reflexion

BY#9 - Neugierig wie ein Kind

BY#1 - WTF ist Achtsamkeit

Nächste Kurse zum Thema Kommunikation und Körpersprache:

https://bildungswerk-irsee.de/seminare/1671

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Achtsame Kommunikation: Wie kann ich mich wertschätzend mitteilen? Wie kann ich meine Bedürfnisse erklären? Wie kann ich ehrlich sein und wie finde ich den Mut dazu? Wie kann ich authentisch kommunizieren ohne den anderen zu verletzen. Fragen über Fragen. Kommunikation ist nicht einfach. Aber es lohnt sich so sehr, sich damit zu befassen.

Shownotes:

BY#42 - Komfortzone verlassen

BY#22 - Selbstliebe

BY#12 - Die Kraft der Reflexion

BY#9 - Neugierig wie ein Kind

BY#1 - WTF ist Achtsamkeit

Nächste Kurse zum Thema Kommunikation und Körpersprache:

https://bildungswerk-irsee.de/seminare/1671

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Achtsam über die Komfortzone hinaus. In dieser Folge hörst Du, warum das oft so schwer ist für uns, wie wir es üben können und was das mit uns macht. Raus aus der Komfortzone heisst auch rein in mehr Zufriedenheit. Außerdem übe ich mit Dir die Fokus-Entspannungs-Meditation.

Shownotes:

#42 - Eisbaden

#29 - Routinen durchbrechen

#15 - Die 4 F's - Das Nervensystem intensiv

#5 - Raus aus dem Automatikbetrieb

Danke an meine Lehrer und an all jene, die diesen Podcast und die Idee zu diesem Podcast unterstützen und unterstützt haben. Danke an alle meine Hörer*Innen. Made with Love.

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