【本紹介】これも修行のうち。📖

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■本文📕📙📘

　

感情は、一般的に、喜び、怒り、悲しみ、楽しさなど、さまざまに現れますが

仏教的には3種類だけに分類されます。

1つ目は快楽の「快」

好き、楽しい、ハッピーというポジティブな反応

2つ目は「ニュートラル」

快でも不快でもない状態

3つ目は「不快」

嫌い・イヤだ・苦痛だというネガティブな反応

このうち一般的に望まれているのは

快→ニュートラル→不快の順番で

心地よいとされる感情が一番上で不快な感情が一番下に分類されていると思います。

ですが意外なことに仏教の考えではこの順序は正しくありません。

快→ニュートラル→不快の順番は人が思い描く「理想」で

「現実」の反応は違っているからです。

僕たちの現実は「楽しいことを探して不満を生み出し

不快を遠ざけようとしつつ、実際には怒ってばかり」という姿があります。

つまり、楽しいこと面白いことを常に求めると

普段の何気ない日常に対して不満がたまり不快になっていくということですね。

理想と現実がかみ合っていないと、どこまでも悩みや満たされなさは続きます。

仏教ではまず「現実を正しく理解」して

それを修正・改善する方法を考えていきます。

ここでいう正しい現実は

人は快を追いかけ、不快を遠ざける。

しかし実際には、快に追い立てられ、不快に振り回されています。

この状態は決して「幸せ」とは言えませんよね。

多くの人は快を「欲の満足」と考えています。

そして今の時代は「欲を刺激してくる情報」が氾濫していて

SNSを見ていると「こんなものがあります」

「これもおすすめです」「こんな刺激的な情報があります」

と頼んでもいないのに多くの情報が流れてきて

人の心はそのたびに快を求めて反応をしています。

また、「怒ってはいけない」とわかっていても

現実の相手の声や表情にイラっとしたり

ふと嫌な記憶を思い出して

心はざわざわした感情から抜け出すことができません。

常に快を求めて、反応し続ける生き方しか知らずに

反応するなら快か不快かという2つの選択肢しか知らないため

すぐ感情で反応し続けてしまいます。

これを踏まえて、仏教的に正しい習慣というのは

ニュートラルでいることです。

つまり、快にも不快にも反応しない状態で

世間の常識で言えば「退屈」「つまらない」と感じてしまう状態こそが

心の基本となっています。

快か不快かという2つの反応というのは、

心にとって、快から不快へ、不快から快へ

常に「感情の反復横跳び」をしているような状態で

実際にやってみると分かりますが

すごく疲れます。

むだな反応で消耗したくなければ

快でも不快でもないニュートラルな状態に戻ることが基本です。

安らぎ、落ち着き、穏やかさ、思いやり、優しさ

大事な物事に集中する力

へこたれずに持続する心の能力は

ニュートラルな精神状態から始まっています。

そしてこのニュートラルな心に立つための方法として

50項目のプチ修行が紹介されているので

気になった方はぜひ読んでみてください

ここまで「感情の"快"を求めると"不快"になる」というテーマでお話をしてきました。

みなさんいかがだったでしょうか？？

今回のお話では

感情は嬉しい、悲しい、楽しい、つらいなどたくさんあるが

仏教的には

・快

・ニュートラル

・不快

の3種類だけに分類される

多くの人は快を求めて不快を遠ざけようとするが

快か不快かという2つの反応というのは、

心にとって、快から不快へ、不快から快へ

常に「感情の反復横跳び」をしているような状態ですぐに疲弊する

快でも不快でもないニュートラルな状態を心がけることで

むだな反応をなくし

大事な物事に集中する力

へこたれずに持続する心の能力

安らぎ、落ち着き、穏やかさ、思いやり、優しさ

という感情につながる

というお話をしてきました。

快を求めていると

快ではない状態のときに不快を感じてしまい

遠ざけようと思っている感情が

結果的に一番近くにきてしまうというのは

すごくおもしろい考え方でした。

世間一般では「つまらない」「退屈」と言われる

何気ない日常を大切に過ごしていきたいですね。

　

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今回紹介した本はこちら✨

やる気に頼らずすぐやる人になる37のコツ

https://amzn.to/3vsAKv4

本文

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すぐにやる人と先延ばしにしがちな人の間に能力や性格の差というのは

実はありません。

そこにある違いというのは

物事の捉え方の違いです。

建物を建てるとき、いきなり柱を立てる人はいませんよね。

まずどんな建物を建てたいかイメージして設計図を作り

それに基づいて建物を建築します。

これは建物に限らず、仕事や勉強、運動もある程度の計画を立ててから実行します。

スポーツ選手もイメージトレーニングをして、うまくいく状態を想像してから

取り組むと、身体を動かしやすくなります。

つまりすべての行動は、事前に頭の中でイメージしてからおこなわれています。

そしてすぐやる人と先延ばしにしがちな人は

このイメージに大きな違いがあります。

すぐやる人は「私にはできる・できた」というポジティブなゴールイメージを

自然と思い描いている一方で

先延ばしにしがちな人は「できない」「難しい」と

ネガティブなイメージを描いていることが多いです。

「あと10歳若ければ」

「時間さえあればできるのに」

「お金に余裕があればなあ」

「あのときもっと勉強しておけばよかった」

というのは、先延ばし癖の典型的なイメージですね。

できないイメージを描いた途端

僕たちの脳では

やらない理由、すぐ動かないことを正当化する理由を

無意識に探し始めます。

こうなると、よほどの目的があったり

鋼のメンタルの持ち主でなければ

動くことはできません。

こう考えると「すぐやる人」になるためには

「できる」さらに言えば

より具体的な「できた」というポジティブなイメージをもつことが重要だと分かります。

その結果「できるか・できないか」ではなく

「どうしたらできるか」「どうしたらよりよくなるか」

といった点に意識が向くようになるので

物事が前に進むようになります。

今日の1分読書は【やる気に頼らずすぐやる人になる37のコツ】でした

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やりたいことがあっても

色々と言い訳をして先延ばしにしちゃうことってありますよね。

イメージの力を使って

うまく取り組むことが大切です。

ということで朝の配信は以上になります。

最後まで聞いてくださりありがとうございました。

今日も無理せず一緒に頑張っていきましょう

それでは、いってらっしゃい！

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今回紹介した本はこちら✨

本当の自信を手に入れる9つのステップ

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本文

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自信には「DOの自信」と「BEの自信」の2つがあります。

それぞれの自信の大きな違いは

他社評価か自己評価の違いです。

DOの自信の特長しては

・「○○ができる」「△△さんよりも優れている」という感覚

・何か、成果が上がったとき、誰かに「評価」されたときに生まれる

・「できなくなる」「評価されなくなる」と折れてしまう

・状況によって左右されやすい

という特徴があります。

これは、自己評価ではなく、他人からの評価が軸となっているので

失敗したとき、他人の期待に応えられなかった時に

簡単に折れてなくなってしまいます。

また、他人からの評価というのは相対的なもので

それまで評価されていたものがあったとしても

自分より優れた人が来た途端に下がってしまうものです。

ここに目を向けて自信をつけようとしても

本当の自信は手に入りません。

ここで注目してほしいのが「BEの自信」です。

BEの自信とは「自尊心」「自己肯定感」から生まれる自己評価の自信です。

BEの自信の特長としては

・「まあ、自分はこれで良いだろう」と思えたり

「自分ならなんとかなるだろう」という感覚

・「自分はこうありたい」という「あり方」を大切にしたり

自分を肯定するときに生まれるもの

・「できるだけ○○したい」とか「自分はこうありたい」という感覚なので

他人からの評価に左右されることがなく基本的に折れない。

・状況によって左右されても、すぐに取り戻せる

という特徴があります。

本当の自信を手に入れたいのであれば

・自分はどうありたいか

・自分ならできる大丈夫だろう

という感覚に意識を向けることが大切です。

今日の1分読書は【本当の自信を手に入れる9つのステップ】でした

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自分に自信が持てない人は

他人からの評価が軸になっていることが多いというのは

すごく納得しました。

確かに自信がない時って

失敗して、他人からこう思われたらいやだなっていう気持ちが

ありますよね。

他人がどうかではなく自分がどうありたいかという感覚に目を向けることが大切ですね

ということで朝の配信は以上になります。

最後まで聞いてくださりありがとうございました。

今日も無理せず一緒に頑張っていきましょう

それでは、いってらっしゃい！

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■本文📕📙📘

　

仏の悟りを開いたといわれているブッダの教えによると

心は5つの種類に分かれています。

その5種類とは

・感覚

・感情

・思考

・意欲

・意識

です。

このうち「意識」は

心の底を流れ続けるエネルギーと言われていて

感情や思考などの反応が生まれる前の

反応の素、のようなものです。

ニュートラルな状態で

怒りや妄想といった「煩悩」になる前の

綺麗な状態です。

この"意識"が、外の刺激に触れると

感覚、感情、思考、意欲という4つの反応を作ります。

僕たちは日ごろ抱える悩みは

この4つのどれかに必ず分類されます。

まず4つの反応がどういうものなのかというと

感覚とは

目・耳・鼻・舌・肌の五感を通して生まれるもので

映像、音楽、食事や身体を動かして感じる感覚です。

感情とは"快"か"不快"かという

喜びや怒り、悲しみ、楽しさなどの反応です。

思考とは

頭で考えることのすべてで

仕事の段取りを考えたり

過去を思い出したり

妄想をして不安や心配を作り出すのも

思考の反応に分類されます。

意欲は何かを手に入れたい・行動したいというエネルギーのことです。

食欲などの単純な欲求や

やる気、願望などの前向きなモチベーション

腹を立てて言葉や行動に出てしまうネガティブな衝動も含まれます。

この5つの心の領域こそが、普段の「私」と「心」の正体です。

僕たちが将来に不安を感じたり、他人との関係構築、仕事に悩むのは

これらの5つの心の領域のどれかが反応しているから起きていることです。

もともとはそこに存在しないものが

反応をすることによってつくられている。

つまり、反応を繰り返さなければ、いずれは消えてなくなります。

執着をなくせば、一切の苦しみは消えていく、というのがブッタの考えです。

少し話がややこしくなってきましたね。

このブッタの考えから、現代に使える「苦しまない心の使い方の基本」が分かります。

それは、意識を向ける先を、感覚・感情・思考・意欲のいずれかに切り替えることで

不安な反応をリセットするという方法です。

例えば

ストレスを感じているとき。

「ストレス」は心の領域では"感情"で反応している状態です。

感情で反応している状態ですが、意識的に別の領域、

この例えでは"感覚"に意識を切り替えます。

"感情"が反応している状態なので、実際には感覚以外に、思考とか意欲に向けても大丈夫です。

みなさんも経験的に知っていると思いますが

イライラなどの"感情"が反応しているときは

運動したり食べたりと"感覚"に意識を向けることで

スッキリすることがありますよね。

あれは"意識"を"感情"から"感覚"に切り替えることで

反応をリセットすることができているからです。

最近ストレスが溜まっているのであれば

不快な"感情"が続いている状態なので

意識を感覚に切り替えて

音楽を聴いたり

おいしいものを食べて

"感覚"に意識を向けるようにしよう

とか

頭がモヤモヤして考えがまとまらない時は

無駄な"思考"が溜まった状態なので

散歩にでも出ていったん"感覚"に切り替えて

思考をリセットしよう

みたいな感じですね。

こうした発想ができるようになると

心が特定の反応に引っかかることが少なくなります。

感覚、感情、思考、意欲の領域をうまく使いながら、反応をリセットすることで

不快をため込まないようにすることができます。

ここまで「最強のメントレ | 心は5種類ある」というテーマでお話をしてきました。

みなさんいかがだったでしょうか？？

今回のお話では

心は

・感覚

・感情

・思考

・意欲

・意識

の5種類の領域がある。

特定の領域が反応して不快に感じるときは

別の心の領域に意識を向けることで反応をリセットすることが大切。

感覚、感情、思考、意欲の領域をうまく使いながら

反応をリセットすることで、不快をため込まないようにすることができる

というお話をしてきました。

怒りを感じているときは感情が反応している状態なので

感覚とか思考とか、別の領域に意識を向けることで

反応をリセットできるというのは

すごく納得しました。

みなさんも不快に感じている反応があれば

別の心の領域を意識して、切り替えるという方法を

ためしてみてはいかがでしょうか??

　

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がんばることをやめられない

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本文

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僕も含めてほとんどの人はつらい日常を過ごすとき

大なり小なり「解離」というものが起きています。

これは、ものすごく怒られたり

怖い人にからまれたりしているときに

頭が真っ白になって何も考えられなくなったり

言葉がまったく出てこなくなるような防衛反応です

こうしたストレスが長期にわたって続くと

だんだんと解離する時間が増えて日常化していきます。

例えば仕事で大きなストレスにさらされ続けると

記憶が曖昧になることがあります。

気づいたら一日が終わっていて

どんなふうに過ごしたかまったく覚えていないのに

家に帰ったら涙が止まらないというケースです。

これはキャパオーバーしてしまった頭をぼんやりさせることで

処理すべき感情や感知するストレスの量を少なくして

脳はストレスからなんとかやりすごそうとします。

この解離が起こる象徴的なタイミングとして

もう一つ挙げられるのが

身近な人をなくしてしまったときです。

なくした人の存在が大きければ大きいほど

その喪失の瞬間にはむしろ感情が湧いてこないことがあります。

これは「ショック期」と言って

死別直後のタイミングでは

人は呆然として無感覚の状態になりやすいといわれています。

一見すると冷静に受けとめているように見えますが

その計り知れないダメージを

「今ここで受けきることができない」と無意識の中で判断をして

感情に飲み込まれるのを防いでいます。

今日の1分読書は【辛い日常を乗り越えるために起きている「解離」という現象】でした

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卒業式とか失恋とか

大切な人と離れるときに、そのときには何ともないと思っていても

時間がたつと悲しくなってくることがあります。

僕は高校生の頃これを体験したことがあって

今思えば「解離」という現象が頭の中でおきてたんだなと

このお話を読んで納得しました。

すごくつらい出来事が起きたときは

その直前は「なんともない」と感じていたとしても

それはただの防衛反応で

確実にストレスを受けているので

注意が必要です。

ということで朝の配信は以上になります。

最後まで聞いてくださりありがとうございました。

今日も無理せず一緒に頑張っていきましょう

それでは、いってらっしゃい！

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■本文📕📙📘

　

仕事での大きな失敗や失恋など「嫌な出来事」が頭の中にこびりついて

離れないことってありますよね。

僕も嫌なことがあったときは布団の中でぐるぐると考え込んでしまうので

気持ちがすごく分かります。

こういうネガティブな思考が頭の中をぐるぐるとしているときに

それを常に考え込んでしまったり

何度も友人に相談をしてしまうと

頭の中にインプットされて、余計に切り替えづらくなっていくので

注意が必要です。

たとえば、失恋してものすごいショックを受けたとします。

そのことを短期間に3人の友達に別々に相談をしたとしたら、どうでしょうか。

話すことはアウトプットすることなので

短期間に3人に話すことでその記憶は強烈に記憶されて

余計に忘れられない状態になってしまいます。

アウトプットすることで強化された記憶を消すのは

「apple＝リンゴという単語の意味を忘れたい」というのと

同じくらい難しいことです。

「失恋した」

「仕事で大失敗した」

「上司に叱られた」

などネガティブな出来事は何度も人に話さない方が良い

ということになります。

とはいえ、「嫌な出来事を誰にも言わずに心にとどめておく」ということは

ストレスが溜まりますし、ぶっちゃけ難しいですよね。

また、相談すること自体は思考が整理されるので

とても良いことです。

この話の肝は、「何度も相談すること」で記憶に定着してしまうということ

なので、「たった一回のアウトプット」であればそこまで記憶に定着はしません。

英単語の意味を一回聞いただけで覚えられる人はなかなかいませんよね。

嫌な出来事があったときは

「自分の一番信頼できる人に一回だけ相談して、それで終わりにする」のがベストです。

一回話すだけだと物足りないという人は

その一回の吐き出しが不十分です。

吐き出すときはすべてのネガティブを吐き出すつもりで

話すようにしてみましょう。

いやなことを忘れる・切り替える方法としてもう一つおすすめしたい方法が

寝る直前に「3行ポジティブ日記」を書く方法です。

受験勉強をしているときとかは

暗記科目は寝る前にやると効率的、というのを聞いたことがありませんか？？

寝る前の時間帯は、記憶のゴールデンタイムと呼ばれていて

睡眠に入る前に覚えたこと、考えたことは記憶に定着しやすくなります。

これをポジティブな効果として活用できていればいいのですが

夜、寝る前の時間帯というのは、嫌なことを最も思い出しやすい時間です。

つまり、嫌なことを思い出しやすい時間に

嫌なことを考えながら入眠してしまうと

ネガティブな思考・出来事が強烈に記憶に定着してしまいます。

なので、寝る直前には

今日あった、良い出来事・楽しかったことを3つ書く

3行ポジティブ日記がおすすめです。

良かった出来事を直前に考える習慣が身につくことで

ポジティブな習慣がどんどん身についていきます。

嫌な出来事よりもほかの良い出来事が記憶に定着されていくので

切り替えをしていくためにも効果的です。

ここまで「くよくよと考え込む自分が嫌なことを忘れる方法」というテーマでお話をしてきました。

みなさんいかがだったでしょうか？？

今回のお話では

嫌な出来事・ショックな出来事があったときに

人に相談するのは思考が整理されて、切り替えるために効果的な方法だが

何度もアウトプットを行うと記憶に強烈に定着する原因にもなる。

相談するときは一回までというルールを設けて

吐き出すときはその一回ですべて吐き出すつもりで話をする。

また、夜寝る前に考えたことは記憶に定着しやすいので

寝る直前はポジティブな出来事を考える習慣を身につけることが大切。

というお話をしてきました。

寝る前に勉強したことは記憶に定着しやすいというのは

知っていたんですが、ネガティブな出来事を考えてしまうと

それがインプットされてしまうというのは盲点でした。

寝る前って身体も疲れているのでネガティブ思考になりがちですよね。

僕は寝る前に今日よかった3つの出来事を考えながら寝るようにしていて

手軽にできて簡単だし、気持ちが明るくもなるのでみなさんもぜひ試してみてください。

　

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最高の休息法

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本文

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最近はやりの瞑想やマインドフルネスは

○精神面では緊張・うつ状態の緩和、

不安の減少、ストレス耐性の向上

○脳機能面では集中力・記憶力が向上し、

複数の仕事を並行して進めている状況下でも

一つ一つの事に集中することができるようになり、

仕事や勉強で質の高いパフォーマンスにつながるといわれています。

これは瞑想によって脳のデフォルト・モード・ネットワーク通称DMN

の活動を抑えることができるようになるからです。

このDMNとは「心がさまよっているときに働く回路」と言われていて

寝る前に無意識的に明日の予定や過去にあった出来事を

考えていたり

ご飯を食べているときに明日の仕事の予定を考えていたり

することってありますよね。

意識してみるとなんとなく考え事している時間というのは

たくさんあることに気が付きます。

これらはDMNによる働きが原因です。

このDMNは普段から活動しているので

脳の全エネルギー消費の60~80%を占めているといわれています。

めちゃくちゃ多いですよね。

逆に、何か意識的に作業をするにしても

追加で必要になるエネルギーは5%程度と言われているそうです。

これを聴くと、いかにDMNが脳疲労の原因になっているか

ということが分かると思います。

瞑想やマインドフルネスによって現在の感覚だけに意識を向けることで

このDMNの活動を抑えることができるので

常に動き続ける脳を一時的に休ませることができます。

疲れたなと感じた時や疲労を感じる前に

瞑想やマインドフルネスを取り入れることで

脳疲労が回復して、また集中した状態に戻ることができるようになります。

みなさんも仕事の合間に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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今日の1分読書は【瞑想が「脳を休ませる」メカニズム】でした

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瞑想を実際にやってみると

気づいたら考え事をしているので

慣れるまでめちゃくちゃ難しいことが分かると思います。

僕も定期的に取り組むようにしていて

常に動いている頭が休まる感じがするので

疲れた時など試してみてください。

瞑想が習慣化すると普段の集中力なども向上するので

生活の中でルーティンとして取り組むのもおすすめです

ということで朝の配信は以上になります。

最後まで聞いてくださりありがとうございました。

今日も無理せず一緒に頑張っていきましょう

それでは、いってらっしゃい！

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みなさんは仕事のやる気がどうしても出ない時ってありませんか？？

やらなきゃいけないことがたくさんあるはずなのに

なぜかやる気が出ないことってありますよね。

僕も仕事をしていてよくその状態に陥るので

気持ちがすごく分かります。

やる気のスイッチをぽちっと押して

瞬時に仕事や勉強をスタートさせることができたら

最高ですよね。

けれど実際には難しく

脳の「やる気スイッチ」は「オン」に切り替わるまでに時間がかかります。

脳のやる気スイッチは「側坐核」という部分にあって

ここに「ある程度の強さ」の刺激を与えると

活動が始まり「やる気物質」であるドーパミンが分泌されて

そこから「やる気」が湧いてきます。

やる気を出すためにはやるしかないというジレンマに陥りますが

ここではやる気がない状態から少しでも作業に取り掛かりやすくなる

工夫についていくつか紹介していきます。

まず一つ目は「パワーポーズで脳をだます」方法です。

仁王立ちになってから、両手を上にあげてガッツポーズをして

「今から仕事を始めるぞ！ウォー！」と叫んでください。

声が大きければ大きいほどこれは効果があります。

実際にやってみると

絶叫することで勝手にテンションが上がり

やる気が出てきます。

感情は体の動きによってつくられるので

大声で叫ぶことによってアドレナリンが分泌されて

脳が覚醒増強します。

仕事に取り掛かるまえには

・自分を大きく見せる

・両手をあげて堂々とする

・頭を突き出す

・大声で叫ぶことで

テストステロンが20%アップし、ストレスホルモンが25%減少する効果があります。

2つ目は「宣言する」方法です。

会社などで大きな声を出すことができない場合は

小さい声でいいので「今から仕事をはじめるぞ」

と声に出して宣言してみてください。

これは心理学の「認知的不協和」を応用したテクニックです。

これは矛盾する2つの認知が存在すると

そこに違和感やストレスを感じて

認知の矛盾を解消しようとする心理です。

「今から仕事を始める」と言った自分と「まだ仕事をしていない自分」

は矛盾しているので、それを解消したいと脳が感じて

仕事や勉強に取り組むことができるようになります。

トイレでよく見かける「トイレをきれいに使っていただきありがとうございます」という張り紙も

認知的不協和が根拠となっています。

実際にこの張り紙があると綺麗に使ってもらえるそうです。

ちなみに宣言はやる気が出るまで何度しても大丈夫です。

もしくは紙などに大きく「今から仕事を始める」と書いて

机に貼っておくのも効果的です。

3つ目は「なんでもいいからはじめてみる」方法です。

仕事や勉強のやる気が出ない時は、

取り組むためのハードルが高いことが原因にもなっています。

なんでも良いので何かを始めてみると

やる気が出てくることがあります。

何かとは仕事や勉強のためになるものであれば

ほんとになんでも大丈夫で

例えば

・計画を立てる

・何かを書く

・テンションのあがる音楽を聴く

・スマホの電源を切る

・仕事、勉強をしているふりをする

とかですね。

中でも仕事をしている振りをするのがおすすめで

作業しなくても良いので机に向かってパソコンや本を開いて

仕事をしているふりをしてみてください。

体の態勢だけでも開始に備えて、「ふり」を5分も続ければ

次第にやる気モードに切り替わります。

ここまで「仕事のやる気が出ない時に試してほしいこと」というテーマでお話をしてきました。

みなさんいかがだったでしょうか？？

今回のお話では

やる気スイッチは作業を始めることで徐々に「オン」に切り替わるので

やる気が出ない時はとにかく作業を始めることが大切。

作業に取り組みやすくなる方法として

・「パワーポーズで脳をだます」

・「宣言する」

・「なんでもいいからはじめてみる」

の3つの方法を試してみることで着手しやすくなる

というお話をしてきました。

これらの方法を実際に試してみて「to doリスト」を書けない

「メールの返信」ができない「仕事をしているフリ」すらできない、という人は

相当疲れがたまっている証拠なので

まずは休むことが大切です。

まずは睡眠を7時間以上とる必要があります。

睡眠不足だと脳は疲労が蓄積して

やる気が集中力が下がり、フルパワーで働けなくなるので

しっかりと休むようにしてください。

　

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眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話

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本文

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痩せたいと思ったときに多くの人が考える方法が食事制限です。

体重が減る仕組みは、食べた量の摂取エネルギーが

運動や基礎代謝の消費エネルギーよりも少なければ体重が落ちていきます。

なので痩せるためには

食べる量を減らすか

運動量を増やして消費エネルギーを増やすか

あるいは両方とも取り入れて

エネルギーの収支をマイナスにする必要があります。

食事制限で痩せるという考え方は

自分の食事量を見直して、余分なカロリーを控えるという点では

間違っていませんが、その本質を理解せずに始めると

痩せるどころか以前よりも太ってしまう場合があります。

食事制限のダイエットで問題なのが

たんぱく質の量を抑えてしまうことです。

たんぱく質は筋肉をつくる材料になるので

筋肉量も一緒に減ってしまいます。

筋肉量が落ちると基礎代謝も落ちてしまうので

燃費が悪く太りやすい体質なって

食事量を元に戻すとすぐにリバウンドしてしまいます。

一度失われた筋肉は戻らないので

脂肪だけがもとに戻り、見た目的にも影響します。

筋肉が落ちると基礎代謝が一日消費してくれる

エネルギーに影響するんですが

1日に消費するエネルギーは6~7割が基礎代謝による消費

残りの2~3割が運動によって消費されます。

基礎代謝が消費するエネルギーの大半を占めていて

筋肉量が落ちるとこの基礎代謝が悪くなっていくということは

みなさんもお気づきの通り筋肉の大切さがわかると思います。

ダイエットの時って、運動をしても、どれくらいのカロリーを消費できたか

ということに目が行ってしまいがちなんですが

ほんとに重要な要素というのはその運動によってつけられる筋肉なんですよね。

運動をすることによってもちろんカロリーも消費されますし

筋肉がつくことで1日に6~7割のエネルギーを消費する基礎代謝が

どんどん上がっていきます。

食事制限をするとしてもたんぱく質は積極的に摂取するようにするのと

適度な運動を取り入れてダイエットすることが大切です。

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今日の1分読書は【眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話】でした

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僕は最近タワーディフェンス系のゲームにはまっているんですが

基礎代謝はそれで言うところの敵を自動で攻撃してくれる

オートタレットのような存在です。

プレイヤーが自由に行動できる中で

敵を自動で攻撃してくれるタレットは

めちゃくちゃ強力です！

筋肉をつけて基礎代謝をあげて

脂肪を自動で消費してくれる強力なタレットを

身体の中に設置するためにも

運動習慣を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ということで朝の配信は以上になります。

最後まで聞いてくださりありがとうございました。

今日も無理せず一緒に頑張っていきましょう

それでは、いってらっしゃい！

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■本文📕📙📘

　

日本人の2人に1人がなんらかの「悩み」を抱えているといわれています。

僕はこれ結構少ないと思いました。

2人に1人は悩みがないんですね。

この悩みを解消してストレスが減れば、

人生が楽に生きやすくなります。

そもそも「悩み」とは

ある状態について、苦しみ、思いわづらっている状態が「悩み」です。

その「苦しみ」が取り除かれて、あれこれ考えることがなくなれば

「悩み」は解決した状態と言えますよね。

・上司との人間関係で悩んでいます。どうしたらいいでしょうか。

・うつ病で3年間治療していますが一向によくなりません。どうしたらいいでしょうか。

・朝起きるのがすごくつらいです。なにか良い方法はありますか？？

こういう風に「どうしたらいいか？」という「対処法」「解決法」

を知りたいのがほとんどの悩みの共通点です。

「対処法」「解決法」が分からないというのが肝で

方法や対処法が分からず、現状から好転する目処が立たないから

不安、心配、気分が落ち込むという感情が生まれて

同じ考えがぐるぐると頭の中をめぐっているというのが

「悩んでいる状態」です。

ここまでわかると悩み解決の手段は簡単で

対処法や解決法を知り、実際に行動するだけで

悩みはなくなります。

この対処法を知るためには

自分で調べるか、人に相談するの

2パターンしかありません。

悩んでいる状態というのは目的地の見えない

モヤモヤした霧の中を、ちゃんとたどり着けるのか不安になりながら

進んでいるような状態です。

対処法が分かることで

きりが晴れて目的地がちゃんと見えるようになったら

安心ですよね。

そして、自分が今抱えている悩みというのは

調べるか、相談をすることで必ず解決できます。

地球にこんなにたくさんの人が存在していて

自分にしかない唯一無二の珍しい悩みというのはほとんどありません。

調べれば対処法が必ず見つかるはずです。

どうしても良い対処法が見つからないというときは

他人の力を上手に借りることが大切です。

人は他人に相談することがすごく苦手で

とある調査では64%の人が仕事に対して悩みをもっているのに対して

そのうち53％の人が悩みを相談できないという

データがあります。

また、今までに「自殺をしたいと思ったことがある人」に対して

「自殺を考えた時だれに相談したか」

という質問に対して

「相談したことがない」

と答えた人は60%となっています。

つまり、3人に2人は、生きるか死ぬかという重大な問題を

1人で悩み続けて誰にも相談できずにいるということです。

相談ができなかった人に対して「どうして相談しなかったんですか」と聞くと

「相談しても解決できる問題じゃないので意味がない」と感じている人が多くいます。

この気持ちも個人的にはすごく分かって

相談しても解決策が見つかるとは思えないから

自分でなんとかしようとするっていうのは

すごく心当たりがありました。

ただ、相談することのメリットというのは

「解決方法を知れるかもしれない」というだけじゃなくて

それ以外にも

・ガス抜き効果

・不安の減少

・悩みの整理

・言語化

・解決法の発見

・アドバイス

という少なくとも6つの良いことがあります。

これは相談をすること自体が

ストレスの解消につながっているので

不安が小さくなったり

悩みが言語化、整理されることで

自分で悩みに気づいたり

他人から気づきのヒントをもらえたりするからです。

人に相談しているときに

実はこういうことがあって

つまりこうすればよかったんだ！みたいに

勝手に自分で気づくことってよくありますよね。

しらべても良い解決方法が見つからずに悩んでいるときは

自分の中だけで解決しようとするのではなく

人に相談してみることも大切です。

　

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ここまでご覧いただきありがとうございます☺️✨

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