Mit einem Gedicht lade ich dich ein, bei dir selbst hinzuspüren, hinzuschauen und nachzusinnen, welche alten Gewohnheiten dich immer wieder in ein Loch fallen lassen, was das "Loch" sein kann und auch, welche neuen Wege du einschlagen magst. 

Autobiography in five short chapters by Portia Nelson 

www.akb-coaching.ch - für Infos über meine Dienstleistung und Angebote im Bereich Coaching, Stressbewältigung, Selbstregulation. 

Mit dieser Meditation findest du einen Moment der Ruhe und Zentriertheit. Du darfst entspannen, loslassen und deinem Körper deine volle Aufmerksamkeit schenken. 

Wenn du mehr davon möchtest, melde dich zum Jahreswechsel-Onlinekurs 2022/2023 an. Dort findest du Reflexionsfragen zum vergangenen Jahr, Selbstcoaching-Tools für mehr Klarheit, Visualisierungsübungen für deine Zukunft, Entspannungsübungen, und noch viel mehr wertvolles für ein klares Selbstbild. Klicke hier für mehr Informationen und die Anmeldung: www.akb-coaching.ch/kurse 

Haderst du gerade mit etwas? Es sollte anders sein, ich sollte mehr oder besser sein, wenn ich nur xy los wäre. Meine Vergangenheit müsste anders sein, wenn mir nur das nicht passiert wäre, weil ich das in meiner Kindheit nicht hatte... 

Oft gehen wir hart mit uns selbst um, verurteilen Dinge und Gegebenheiten, üben Druck auf uns selber aus. Doch wie wäre es, wenn du stattdessen mit Akzeptanz und liebevoll auf das "Problem" schauen könntest? 

Mit dieser kurzen Übung erfährst du am eigenen Leib, was passiert, wenn du etwas mit Liebe und Geduld begegnest, statt es weghaben oder anders haben zu wollen. 

Ich wünsche dir angenehme Erkenntnisse mit dieser Art von mindful embodyment und falls du Fragen hast oder mit mir arbeiten möchtest, findest du alle Infos unter www.akb-coaching.ch 

Alles Liebe, Anja 

Im regulierten Zustand sind wir präsent, zugewandt, verbunden mit uns selbst und entspannt, im Jetzt. Doch reisst uns der Alltag manchmal aus diesem regulierten Zustand heraus. Typische Stress-Reaktionen, die automatisch und ohne unser Zutun ablaufen und "übernehmen", sind: 

Kampf, Flucht, Freeze, Appease (Unterwerfung) und Dissoziation. In diesen Überlebensmechanismen ist der bewusste Teil des Hirns sozusagen offline und alles passiert, ohne dass wir eingreifen oder etwas daran ändern können. Erst im Nachhinein wird uns klar, dass wir "wie ferngesteuert, blind oder ausgeliefert" waren in der Situation. 

Mit der heutigen Übung lernst du, diese Zustände BEWUSST zu machen, damit du in Zukunft bemerkst und eingreifen kannst, wenn das alte Programm in dir abläuft. Allein schon die Bewusstheit über den Zustand kann dir erlauben, nicht ganz so tief einzutauchen und klar zu bleiben, präsent zu bleiben in der Situation. Nach und nach kannst du neu lernen und entscheiden, ob die Überlebensreaktion nötig und nützlich ist, oder du zurück in einen regulierten Zustand gehen willst. 

Fragen oder Rückmeldungen zur Folge? Oder wünschst du dir eine 1:1 Unterstützung darin, diese Mechanismen aufzulösen? Schau vorbei unter www.akb-coaching.ch und lass mich wissen, wie ich dir helfen kann. 

Alles Liebe, Anja 

Selbstregulation ist in Stress-Situationen eine enorm wichtige Fähigkeit. Was Stress genau ist, entscheidet oft dein inneres System, ohne dass du es bewusst wahrnimmst. In dieser Folge lernst du durch eine somatische Herangehensweise, was bei dir Stress auslöst und wie du diese Stress-Auslöser neu kalibrieren, einstufen und damit entschärfen kannst. 

Als embodyment-Praxis oder somatische Übung stellen wir die Frage: 

- was ist Sicherheit? auf einer körperlichen Ebene (Empfinden), in deiner Umgebung (durch die Sinne und bewusste Reize im Aussen) und in zwischenmenschlichen Beziehungen. 

Wenn du das Thema für dich vertiefen möchtest und diese Folge nicht ausreichend war, begleite ich dich gerne im 1:1, damit auch du wieder erfahren kannst, was Sicherheit bedeutet. Je nach Prägung und Lebenserfahrung braucht es manchmal etwas mehr Zeit, etwas mehr Raum, etwas mehr Anleitung. Du findest alle Infos unter www.akb-coaching.ch 

alles Liebe, Anja 

Etwas loswerden, bekämpfen, besiegen wollen, weil es einem im Weg steht. Wie werde ich Ängste los? Wie kann ich diese Blockade überwinden? Wie bekämpfe ich Panikattacken? 

Statt zu kämpfen und das Symptom als Gegner zu sehen, den man loswerden will, lohnt sich die Haltung in Betracht zu ziehen, dass alles eine gute Absicht, eine Botschaft hat. Von einer Haltung von Trennung, Mangel und Krieg zu einer Haltung von Verbundenheit, Ganzheit, und Integration aller Anteile. 

Wenn die Botschaft und gute Absicht erst mal anerkannt wird, braucht es das Symptom oft nicht mehr. 

In einem Coaching findest du ein Gegenüber, das dir hilft, hinzuschauen, zu verstehen, nicht auszuweichen und die unangenehmen Gefühle auszuhalten, zu verarbeiten und zu integrieren. Neu biete ich auch Termine am Samstag Vormittag an. Du kannst Termine auch direkt online buchen unter www.akb-coaching.ch 

Wie soll ich mich nur entscheiden?! Wie weiss ich, dass eine Entscheidung für mich richtig ist? Was, wenn ich es später bereue? 

In der heutigen Folge findest du Erkenntnisse, die dir das Entscheiden leichter machen. 

Ist es Zeit, in deine Themen einzutauchen und Blockaden zu lösen? Jetzt Termin für ein 1:1 Coaching mit Anja buchen unter www.akb-coaching.ch

Kampf oder Flucht kennen wir als automatische Reaktion des Körpers. Aber was, wenn das nicht möglich ist? Unser Körper kennt weitere Schutzfunktionen, um das psychische und physische Überleben sicherzustellen: Unterwerfung, Abschalten, Shut Down, Dissoziation. 

Dabei werden Gefühle abgestellt, es kommt zu einer "Taubheit" und einer Entfernung von sich selbst. Apathie, Lustlosigkeit, keine Freude empfinden und nur noch im Verstand existieren. So schildern Klientinnen und Klienten den Zustand. 

Eine bewusste Selbstfürsorge kann helfen, die Selbstregulation zu verbessern. Also Momente und Situationen erkennen, in denen der Stresspegel gefährlich hoch ist, und gegensteuern durch Tätigkeiten, die den Stresspegel wieder normalisieren. 

Wenn du dir Hilfe und Unterstützung beim Lernen einer gesunden Selbstregulation wünschst, schau vorbei auf www.akb-coaching.ch

Du findest mich auch auf Instragram @anjakthrin.baertsch

Perfektionismus, People-Pleasing, Dissoziieren, Kontrollzwang, Leistungsanspruch: Das sind maladaptive Bewältigungsstrategien, die irgendwann zum Kollaps führen. Es braucht Energie, sich ständig zu verstellen, sein wahres Ich nicht zu zeigen und eine äussere Welt zu kreieren auf einer inneren Basis, die nicht hält. 

Um Coping-Strategien zu verändern, müssen wir verstehen, dass sie einmal nützlich waren. Bewältigungsstrategien sind ein Versuch, traumatische Erlebnisse möglichst unversehrt zu überstehen und schmerzhafte Gefühle nicht mehr erleben zu müssen. Sie sind ein Versuch des menschlichen Systems und der menschlichen Psyche, sich selbst zu schützen. 

- Coping-Strategien: wie sie entstehen können

- Glaubenssätze hinter Coping-Strategien

- Schutzfunktion von Coping-Strategien

- Tools, um Coping-Strategien zu erkennen und verändern: Inner-Kind-Arbeit, Familiensystem klären, Anteile-Arbeit (IFS), Integration / Embodyment

Du findest mehr über Anja unter www.akb-coaching.ch und auf Instragram @anjakathrin.baertsch

Warum schaffe ich das nicht? Wieso kann ich das nicht? 

Es gibt viele Gründe, warum du dein Ziel nicht erreichst. In dieser Folge hörst du die 5 häufigsten Gründe, die verhindern, dass du vorwärts kommst: 

1. Die falsche Strategie

2. Dein Warum ist unklar 

3. Jedes Ziel hat einen Preis

4. Dein Umfeld hat etwas zu verlieren

5. Dir fehlen Ressourcen

Wünschst du dir emotionalen Support in einer schwierigen Situation oder Anleitung beim Herausfinden, was denn für DICH die richtige Strategie ist? Dann melde dich gerne zu einem kostenlosen telefonischen Vorgespräch an. Wir finden heraus, ob wir zusammenpassen und ich die passende Unterstützung für dich bin. Alle Infos findest du hier: www.akb-coaching.ch 

Alles Liebe, Anja