Hi，大家好我是好葉， 在上個影片，我給大家講了關於冥想的五大好處，但相信很多人對冥想還是很陌生，不大清楚怎樣練習冥想。今天我就會和大家分享關於冥想的技巧包括，要在哪裏冥想，要用什麽樣的姿勢冥想，需要冥想多久，怎樣進行冥想，需要多久才有效果。 第一，要在哪裏冥想? 對初學者來說，避免外部的干擾是很重要的一點。冥想應該在某個安靜的地方，這樣可以讓你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。這個地方不用很大、一個房間、客廳或者是陽臺、衹要確保在你冥想期間不會被打擾就可以了。 關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備、冥想並不需要完全靜默的環境、所以不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想正是成功冥想的重要一環。 第二，用怎樣的姿勢? 理論上，你要怎樣冥想都可以，因爲這是一個精神上的練習。你可以站著冥想，坐著冥想，甚至躺著冥想。但是躺著會讓你睡着，站著則會讓你很累，最正式的冥想是以莲花或半莲花的姿势坐著，除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟,否則保持蓮花坐姿勢時，你會有點吃力才能挺直腰板、保持端正。 對於初學者，我會推薦你坐在一個椅子上，...

今天我想和大家來講講關於 冥想的6大好處我們都曾聽說過“冥想對你有好處”，但是好在哪？那些好處的報告是出自持續不懈做冥想長達十年的人嗎？關於冥想的好處就已經擁有超過3000份的科學研究報告證實，我總結出關於冥想的6大好處。 第一，冥想能增強你對難受和疼痛的耐受力一組來自蒙特利爾大學的研究團隊，讓13位禪修達人和13位非禪修人士對照組暴露在同樣令人感到痛苦的酷熱中，然後以功能性核磁共振造影掃描器測量他們大腦的活動。他們發現到禪修達人組顯示出較低的疼痛程度，所以，即使他們的大腦接受到同樣級別的痛楚，在心理實際所感受到的疼痛也比較低。冥想相較於嗎啡更能有效舒緩疼痛， 威克森林浸會醫學中心（WakeForest Baptist Medical Centre）進行了一項實驗，15位健康狀況良好，沒接觸過冥想的自願者，讓他們參與四場各20分鐘的課程以學習怎麼冥想，專注在呼吸上。在冥想訓練前後以動脈自旋標記核磁共振成像儀監測參與者在接受熱度試驗引發疼痛時的大腦活動。該研究的核心發起人FadelZeidan博士解釋，這是自有研究以來首度顯示，只要進行一小時出頭的冥想訓練，即可大幅降低疼痛感以及大腦中掌管疼痛區域的觸發中心。受測者的疼痛強度降低了約40%，而疼痛...

Hi，大家好，我是好葉 我們人活在這個世界上就會經歷過各種情緒，你有時侯是不是會經常感到孤獨，壓力，無聊，經常想東想西，覺得人生很emo~（憂慮無聊的意思） 今天好葉就跟大家來分享 5個可以讓你瞬間開心起來的技巧 不保證讓你開心，不過一定值得你試一式！ 第一，打電話給你的媽媽 當你不開心的時候，打電話給你的媽媽，她的聲音可以減輕你的壓力和增加感覺良好的荷爾蒙（催產素）oxytocin，這兩樣都是讓你擁有快樂感覺的東西。 根據一個實驗，研究人員故意地像一群女生施壓，然後在讓她們打電話或者去見她們的媽媽，結果顯示，那些打過電話給她們媽媽的女兒，情況和那些見過媽媽的女兒一樣好！ 第二，劇烈地運動 花上20-30分鐘來舉重，奔跑，健身，做任何會讓你累跨的事，燃燒你的肌肉，氣喘吁吁。雖然看起來對你來説沒有吸引力，我不怪你（我也是一樣= =）可是强烈的運動的確會讓你感覺良好。你知道你應該去做運動，當你做的時候，你會感覺的自己變得更好。不止這樣，你的大腦還會給你獎勵， 怎樣呢？ 一個詞：安多芬 這個小傢夥就是一個類似大麻一樣的化學物質，讓你感覺很爽，就是很爽，劇烈的運動刺激你的大腦去生產安多芬，讓你有一種稍微亢奮的感覺，你是否有聽...

7個高效人士的習慣 Habit 1: 積極主動（被動者的悲哀）如有追蹤好葉頻道的小葉們都知道，我是出生在一個非常貧窮的家庭。小時候的我，總喜歡問我公公為什麼我們會那麼窮？我公公就會回答說：是因為政府的問題，20年前幾分錢就可以吃上一個大餐，現在的錢越來越小，東西卻越來越高。都是因為政府不懂得如何控制價錢，才讓通貨不斷的膨脹，錢變得越來越小，才導致我們變窮的。那時候我聽了，感覺還蠻有道理的。可想了一想，不對啊，如果照著公公這樣的說法，不就沒有富人了嗎？可是我對面家的婆婆依然還是很有錢哦！於是我便跑去了對面家去問了那個婆婆這樣的問題：為什麼通貨膨脹，讓我們的家變窮了，你們家依然還是那麼有錢？結果婆婆給我的回答就是：因為通貨膨脹的時候，我們努力的去賺更多的錢。而你的公公就整天在那邊抱怨東抱怨西，坐以待斃，當然是會變窮啦！看到嗎，我公公就是那種被動者，總是喜歡專注在自己無法控制的東西，總喜歡抱怨經濟不好，政府不好，社會不好等等。而對面家的婆婆就是積極主動者，總是關注在自己可以控制的東西，而不會去抱怨東抱怨西。他和我公公一樣是賣菜，但她從來不會抱怨行情不會，生意難做這些無法控制的因素。而是不斷的提高他的服...

爲什麼你聽了這麼多人生大道理，卻總是無法改變？ 好葉相信你在至今爲止已經聽過不少心靈鷄湯、偉人名言和成功學金句吧？這些道理都看似簡單，但現實中一旦要你做出改變的話，卻難如登天！ 今天好葉就和大家分享一本書叫《瞬變》，作者是奇普·希思和丹·希思。他們經過大量研究發現幾乎人類所有的行為改變，都不是對意志力的挑戰，而是平衡理智和情感的智慧考驗。而好葉將通過心理模型、行動步驟和改變技巧這3大框架來教你如何有效改變行爲。 心理模型 很多人都有類似的經歷，早上鬧鐘“叮鈴鈴”地響起來，睜開眼看時間是7點鐘，大腦告訴你該起床了，可身體還想賴在被窩裏。午飯時，告訴自己少吃油膩的東西，可沒忍住又點了一份炸雞。晚上回家，準備學點東西，結果看了一晚上的電視劇。 出現這些情況，是因為雖然理性讓我們用長遠眼光考慮事情，可感性卻鼓勵我們及時行樂。這導致我們時常聽了那麽多道理、下了那麽多決心，還是無法徹底改變自己。 有個著名的心理學模型，叫「大象與騎象人」，非常精確地描述了這種狀態。 這個模型是說，人們感性的一面像一頭大象，理性的一面像一個騎象人。想象這樣一個場景： 騎象人坐在大象的背上，手握韁繩，儼然一副領導者的模樣，但...

Hi, 大家好，我是好葉陪你一起學習學校沒教的知識！ 今天我要和大家分享一個改變我一生的思維模式。 我的家鄉是來自一個被整片森林圍繞著的鄉村，在家裡我排名老四。父母是做小販的，家庭還算過得去，就經常會欠人家一點錢那種。但還算是三餐溫飽。 直到一個安靜的夜晚里，突然媽媽就在大半夜里叫我們起床，并告訴全家人都往屋外跑。 那時候我站在屋前，想著：大半夜的是不是叫我起來看煙花啊？ 結果隱隱約約的就看到自己的家冒出了濃濃的黑煙，幾分鐘后大火就攢了上來。原來我的家發生了火災，大火越燒越烈。附近的鄰居都跑過來嘗試營救這場大火。一些不停的打電話給消防局讓他們來救火，一些則合力的把能夠搬出來的東西給搬出來。然而這場大火實在太大，始終挽救不了。一夜之間，我就失去了自己的家園。 第二天早上，我被按排到爸爸的朋友家梳洗吃早餐。然而，當我一個房間裡面換衣服的時候，他家隔壁的鄰居透過窗口，突然對我說：小弟，你是那個誰誰誰的孩子嗎？ 我說是啊。他又說：好可伶啊，那麼小家就被燒掉了，無家可歸，以後應該要怎麼辦啊？然又塞了幾百塊給我說，拿去買書包，買書，買食物，這麼小就失去了家園，太可憐了。當我聽到那幾句話后，我的自尊心馬上的...

你的居住環境是不是堆滿了一些好像會用到但是卻已經超過一年沒用到的東西呢？ 或者是當你想要丟掉一些東西，可是卻因爲“它”對你有一種特別記憶或情懷而導致你捨不得丟掉它呢？ 看著你空間逐漸被不需要的東西占據了起來，你是不是感到心煩氣躁，卻無從下手？ 如果你有以上問題就來看看好葉講解這本書-《極簡生活》，也許它可以解決你的煩惱哦！ 《極簡生活》(The More of Less) 的作者约书亚·贝克尔，主張刪繁就簡，讓心靈擺脫牽絆，過上真正輕鬆愉悅的生活。曾有媒體報道過，喬布斯的房間裏，衹有一張愛因斯坦的照片、一盞燈、一把椅子和一張床,真的是極簡到極緻！ 那麽我們究竟如何才能過上極簡生活呢？ 1. 更新你的購物觀 一些人出門購物的時候往往沒有準備好購物清單，以至於在超市少了明確的目標，買了很多不需要的東西，而且還花上很多時間在想自己究竟要買什麽。 所以作者建議我們出門購物前列好清單，去熟悉的商店一口氣都買下來，不常用的東西能少則少，減少無用之物的開銷，付款前想想購買的東西是否耐用順手？是否你搭配現有的物品？ 那些不常用的東西可以去租或者是買一次性用品代替，比如家裏不常來客人，那就不用買很多雙拖鞋，在客人前來之前準備幾雙一次...

你是不是有時候以爲萬事都俱備好了，卻因爲出現了一個小小的差錯而導致你前功盡棄？ 最常見的例子就是在做數學題的時候，因爲你少看了負數的符號，‘-’而導致你花了5分鐘才算好的答案和正確的答案相差十萬八千里! 這就是細節的重要性! 大家都知道細節決定成敗，細節雖然看起來毫不起眼，不足爲奇，但你有可能因爲一句話、一個動作、或一個念頭而達到非凡的成就，也有可能因此而跌到深淵。 來看看以下故事: 有一間工厂的一台关键设备出了故障，導致整間工廠無法運營，找来找去也找不到原因。于是老板連忙找來了一名工程师来修。 工程师在出故障的设备这里听听，那里看看，这里摸摸，那里敲敲，然后用粉笔在上面画了一条线，让从那里拆开。故障果然在那里，很快就修好了，工廠恢復能夠繼續運營。 隨後他給老闆開了一個1萬塊錢的修理費，老闆看了不愉悅，説道：“你只不過仅仅画一条线，就收我一萬塊，太坑人了吧！” 工程师听后回应道：画那一条线，只值1美元；而知道在哪里画线，则值9999美元。老闆聽了后心服口服地把1萬塊錢付給了他。 你看！這就是細節決定成敗的關鍵！一個小問題可以導致重要設備故障，整家工廠不能運營，但只要解決了，就能順利運營！ 画那一条线是看...

你会经常跟风吗? 【好葉】

5個高效抗壓法 [好葉】