Bettina. einfach sein. mit dir ✨

Meditation | Schattenarbeit • In dieser 30 Minuten Meditation nehmen wir unseren Rücken, unsere Wirbelsäule wahr, lassen los und atmen ganz in Ruhe. Wir geben deinem Rückgrat eine Pause im Liegen. Wir nehmen uns Zeit für uns selbst. Dann folgt eine kurze mentale Übung zum Fühlen durch Projektionsarbeit. Was sagt mein Körper dazu, dass ich schmerzerfüllt bin?! Am Ende empfehle ich dir noch weitere Dinge, die mir bei Rückenschmerzen Erleichterung bringen: Pausen, freies Tanzen, lange Dehnungen durch Yin Yoga oder Übungen von Liebscher & Bracht gegen Rückenschmerzen auf Youtube. Ich freue mich, wenn ich dir ein wenig Entspannung mitgeben kann.

Meditation | Gedankenreise • Deine Gedanken spielen schon am Morgen verrückt? Du wünscht dir Entspannung und einen ruhigen Geist bevor du in den Tag startest. In dieser 15 Minuten Morgenmeditation lassen wir alle Anspannung los, sind dankbar und bereiten uns auf den Tag vor. In dieser Dankbarkeitsmeditation nimmst du dir Zeit für dich, bei dir anzukommen. Schön, dass du dir Zeit nimmst!

Meditation | Gedankenreise • Bei dir klopfen Gefühle an, die gesehen und gefühlt werden wollen? Wir reisen zurück zu unserer Wunde, Verletzung, die sich jetzt grad zeigen will. Wir nehmen die Bilder an, die kommen wollen. Wir durchfühlen sie noch einmal, Schmerz, Wut, Trauer, Angst. Dann schreiben wir die Geschichte neu. Wir leben den Moment noch einmal anders. Und wir gehen reflektiert im Frieden zurück ins Hier & Jetzt. Wenn dir eher nach Gefühls-Bewegung ist, hier der Link zur Osho-Meditation: https://m.soundcloud.com/osho_satori/osho-kundalini-meditation

Talk • Ich erzähle wie heilsam tanzen und bewegen zu Musik für mich ist. Freies Tanzen hat mich sehr inspiriert, meinen Körper und meine Geschichte besser zu verstehen. Mich von Blockaden zu befreien und durch die Emotionen wieder in mein Strahlen zu kommen. Mit jeder Bewegung ein Stück mehr. In Kontakt mit anderen Menschen komme ich auch meinen Mustern gut auf die Schliche und kann mich ausprobieren. Am Ende gebe ich dir noch eine Übung mit, die für Achtsamkeit und Präsenz im Tanz zwischen organischer und muskulärer Kraft sorgt.

Talk • Heute fühle ich mich total sinnlos, ohnmächtig und wertlos. Ich möchte zeigen, dass auch diese Gefühle da sein dürfen. Ich möchte lernen sie liebevoll zu umarmen, wenn sie auftauchen. Denn unser verletzlichster Punkt ist auch unser wirksamster, unsere Einzigartigkeit ✨ Was ist dein Sinn des Lebens? deine Einzigartigkeit? auch ich kann diese Frage nicht beantworten, aber ich gebe ihr Raum. Und gehe damit, dass ich es jetzt gerade nicht weiß und gehe weiter meinen Weg. Mit ganz viel Selbstliebe und Liebe für den Schmerz, die Angst, die Trauer oder Wut in mir 🤍 In diesen depressiven Phasen bin ich abgetrennt von meiner Lebendigkeit, der Verbundenheit - sie ist aber dennoch da und liegt im Verborgenen | hier ein Link zu einem sehr empfehlenswerten Buch von Eva-Maria Zurhorst: Liebe kann alles

Meditation | Entspannungsreise • Meine Soforthilfe bei Kopfweh. Ich bin auch oft (mittlerweile nur noch selten) geplagt von Kopfschmerzen und Migräne. Hier eine einfache Anleitung, um dich und dein System auf Entspannung auszurichten. Wenn es sich um Spannungskopfschmerz aus dem Nacken handelt empfehle ich auch ganz ganz sanftes Nacken-Yoga zB. von Mady Morrison. Wenn es möglich und erträglich ist, lenkt diese Praxis auch vom Schmerz ab und führt deine Konzentration hinzu Entspannung. In dieser Folge habe ich bewusst keine Musik gewählt, da mich jedes zusätzliche Geräusch, bei Kopfschmerzen einfach nur nervt. Ich freue mich, wenn ich deinen Zustand ein wenig verbessern kann und bin dankbar über eine Bewertung und Feedback 💆‍♀️✨ | Ich möchte dir noch ans Herz legen, auch den Grund deiner Schmerzen zu beobachten, denn unser Körper präsentiert uns immer nur das Ergebnis von dem, wie liebevoll wir ihn zuvor behandelt haben.

Talk • Immer wieder an die falschen Männer geraten, keiner wollte sich mit mir binden. Ich habe überall mitgespielt. Ich habe mich so quasi “verführen” lassen, weil ich mir meines eigenen Wertes nicht bewusst war. Hatte immer wieder Angst vor Ablehnung, sobald keine Rückmeldung vom Gegenüber kam. Dir geht es ähnlich? Wie auch du aus der Opferrolle aussteigen kannst und in die Selbstermächtigung gehst, erzähle ich hier. Wenn ich mich erst einmal selbst liebe, dann führe ich in Beziehung und könnte mit jedem Menschen in Beziehung sein. Klingt crazy - ist aber so (in meiner Sicht der Dinge). Das Prinzip der Verantwortung spielt hier eine wichtige Rolle. Und die Tatsache, dass ich mir nur selbst Leid zufügen kann. Und auch selbst ins Vertrauen kommen kann, dass alles richtig ist und sich alles zur rechten Zeit für mich entfaltet. Das Universum weiß bereits wann. Ich darf mich zurücklehnen und vertrauen, mich hingeben.

Talk • Ganz intuitiv und spontan habe ich diesen Namen für mein Wirken und diesen Podcast gewählt. Nach und nach wird mir klar, was es bedeutet und warum es wahrhaftig das Thema ist, das ich mit dir teilen möchte. Im Feld der Persönlichkeitsentwicklung habe ich oft dad Gefühl, dass ich in einen „Leistungsdruck“ verfalle. Aussagen wie: Ich muss zuerst noch an mir arbeiten. Ich muss meine Glaubenssätze verändern. Ich hab es selbst in der Hand. usw. entsteht innerlicher Druck, dass ich NOCH nicht genug bin. Es kommt der Wunsch auf, einfach so sein zu können wie ich gerade bin. Und nicht erst tausend Dinge verändern zu müssen. Viel passender finde ich den Satz: „Was ist, darf sein, sonst bleibt‘s. Was sein darf, kann sich verwandeln.“ [angelehnt an Werner Bock]. Dies ist die Grundhaltung meines Podcasts. Alles liebevoll anzunehmen, was sich im Moment zeigt. Der Zusatz „Mit dir.“ soll Selbstempathie und Mitgefühl mit dir selbst ergänzen. Es geht darum, nicht nur vor anderen so sein zu können, wie man eben ist, sondern auch vor sich selbst. Denn ich selbst bin oft mein größter Kritiker.

Meditation • Am Ende eines Tages kommen wir zur Ruhe. Wir lassen alles los, was uns nicht mehr dient. Sind dankbar unserem Körper gegenüber, der uns durch den Tag trägt und entspannen uns. Wir werden ruhig, um sanft in die Nacht zu gleiten. Schlaf gut 😴 | Musik: https://m.soundcloud.com/thesonicseed

Talk • In dieser Folge stellen wir uns die Frage, wie ehrlich wir mit uns selbst sind. Sei is in Beziehung zu Menschen oder in allgemeinen Lebensthemen. Wie ehrlich bist du dort mit dir selbst? Woran erkennst du, ob du wirklich radikal ehrlich mit dir bist? Warum sind wir vielleicht manchmal auch nicht ehrlich mit uns selbst und mit anderen? | Wenn du Lust hast, kannst du diese Fragen auch gerne schriftlich für dich beantworten.