In Folge 524 des beVegt-Podcast schließen wir unsere Mini-Serie zum Buch „Good to Go“ von Christie Aschwanden ab.

Nachdem wir in der letzten Folge schon über Schlaf, Stress und den großen Regenerationsmarkt gesprochen haben, geht es diesmal um die Frage, warum viele beliebte Regenerationsmaßnahmen zwar plausibel klingen … aber wissenschaftlich oft deutlich schlechter belegt sind, als man denkt.

Du erfährst unter anderem:

Außerdem geht es um Entzündungshemmer, Eisbäder, Stretching, aktive Erholung – und um die beruhigende Erkenntnis, dass gute Regeneration oft viel einfacher (und günstiger) ist, als uns die Fitness- und Sportindustrie glauben machen möchte.

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Der Beitrag 10 weitere Learnings über Regeneration aus „Good to Go“ von Christie Aschwanden ist zuerst auf beVegt - Ein Leben in Bewegung erschienen.

Du hast eine Faszienrolle zu Hause, vielleicht Kompressionsstrümpfe oder sogar eine Massagepistole … und trotzdem das Gefühl, dass deine Regeneration manchmal eher Glückssache ist?

Dann könnte diese Folge für dich interessant sein.

Wir haben das Buch Good to Go* von Christie Aschwanden gelesen – auf Empfehlung von Alex aus unserer Community, der es ziemlich treffend so zusammengefasst hat: „Alles andere außer Schlaf kann man sich wohl weitestgehend sparen.“ Eine steile These, die uns natürlich neugierig gemacht hat

In dieser Folge sprechen wir über neun Erkenntnisse aus dem Buch, die uns überrascht, bestätigt oder auch ein bisschen ins Grübeln gebracht haben (in der nächsten Folge gibt’s dann Teil 2 mit weiteren 10 Learnings).

Du erfährst unter anderem:

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FormMed entwickelt seit über 25 Jahren Mikronährstoff-Präparate mit medizinischem Anspruch “Made in Germany” und genießt das Vertrauen von mehr als 5.000 empfehlenden Ärzt:innen und Therapeut:innen in Deutschland.

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In dieser Folge des beVegt-Podcast ist Gözde Sacildi bei uns zu Gast. Gözde beschäftigt sich viel mit persönlicher Weiterentwicklung: Sie setzt sich Ziele, probiert Routinen aus, reflektiert ihr Verhalten – und merkt dabei immer wieder, wie schmal der Grat zwischen hilfreichem Wachstum und unnötigem Stress sein kann.

Ein zentrales Thema in unserem Gespräch ist deshalb, wie man an sich arbeiten kann, ohne sich selbst dabei unter Druck zu setzen. Gözde erzählt, wie sie im Laufe der letzten Jahre gelernt hat, ihre eigenen Ansprüche zu hinterfragen und einen entspannteren Umgang mit Themen wie Ernährung, Training und Alltagsroutinen zu finden.

Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um einen pragmatischen Weg, der im echten Leben funktioniert – mit allen Umwegen, Rückschlägen und Erkenntnissen, die dazugehören.

So berichtet Gözde unter anderem von ihrer anfänglichen „Extremphase“ in der Ernährung, aus der sie Schritt für Schritt zu einem alltagstauglichen Ansatz gefunden hat. Wir sprechen über kleine Experimente wie ihren „selbstbewussten Spaziergang“, über den Einfluss von Social Media auf unser Selbstbild und über ihren ungewöhnlichen Einstieg ins Ultralaufen, der mit einem fragwürdigen Trainingsplan, den falschen Schuhen und einer großen Portion Optimismus begann.

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Der Beitrag Gözde Sacildi – wie entwickelst du dich weiter, ohne dich selbst zu stressen? ist zuerst auf beVegt - Ein Leben in Bewegung erschienen.

6 Stunden lang im Kreis laufen? Das haben wir noch nie gemacht – und eigentlich auch nie wirklich auf dem Schirm gehabt.

Für Katrin passte der Termin des Mörfelder 6-Stunden-Laufs aber diesmal perfekt in die Vorbereitung auf ihr 100-Kilometer-Abenteuer bei der TorTour de Ruhr. Und Daniel wollte die Gelegenheit nutzen, um die eingerostete Wandermuskulatur mal wieder ein bisschen zu ölen … schließlich will er im August beim Mauerwegmarsch über 60 Kilometer starten.

Also sind wir am vergangenen Sonntag mit einer Mischung aus Vorfreude und Neugier auf die unbekannte Herausforderung in den Regionalexpress gestiegen. Mit im Gepäck hatten wir jede Menge Eigenverpflegung und viele offene Fragen: Wie fühlt sich das an, stundenlang auf der gleichen, 2,8 Kilometer langen Runde unterwegs zu sein? Was macht das mit dem Kopf und mit dem Körper?

Und vor allem: Wie würde Katrin diesen letzten großen Härtetest vor der TorTour de Ruhr in 6 Wochen meistern?

Die Antworten auf diese Fragen (und noch einiges mehr) erfährst du in Folge 521 des beVegt-Podcast. Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören, und freuen uns wie immer über deine Rückmeldung in den Kommentaren oder im zugehörigen Thread in unserer Online-Community.

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Der Beitrag Wie fühlt es sich an, 6 Stunden im Kreis zu laufen? ist zuerst auf beVegt - Ein Leben in Bewegung erschienen.

In Folge 520 des beVegt-Podcast ist die Achtsamkeits- und Meditationslehrerin Ulla König bei uns zu Gast. Ulla war schon früh an philosophischen Fragen interessiert, und kam schließlich über Yoga und Zen zur buddhistischen Einsichtsmeditation. Ihr gefiel, dass dort niemand einen blinden Glauben von ihr verlangte, sondern dass alles hinterfragt und im Alltag getestet werden durfte.

Heute unterrichtet sie als Achtsamkeits- und Meditationslehrerin an mehreren Seminarhäusern und arbeitet nebenbei für die Buddhastiftung. Und weil wir sie in der beVegt-Community auch als passionierte Läuferin kennengelernt haben, haben wir sie kurzerhand in den Podcast eingeladen.

In unserem Gespräch mit Ulla geht es um Buddhismus nicht nur auf, sondern auch abseits des Meditationskissens. Du erfährst, was der edle achtfache Pfad mit einem Kuchen gemeinsam hat, und warum die Frage „Was ist hilfreich?“ wichtiger ist als die Frage „Was ist richtig?“. Es geht um Anhaften und Loslassen, um die Bedeutung der Gemeinschaft für spirituelles Wachstum – und darum, was passiert, wenn die eigene Identität plötzlich durch eine langwierige Laufverletzung in Frage gestellt wird.

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Der Beitrag Ulla König, wie hilft uns der Buddhismus im Umgang mit Leid und Herausforderungen? ist zuerst auf beVegt - Ein Leben in Bewegung erschienen.

Was ist eigentlich Zeitverschwendung – und wer entscheidet das?

In dieser Folge nehmen wir dich mit in ein Thema, das uns in den letzten Wochen intensiv beschäftigt hat. Ausgehend von einem Gedanken aus unserem Newsletter sprechen wir darüber, womit wir unsere Zeit verbringen wollen … und warum viele Dinge, die wir im Alltag oft unterschätzen, vielleicht genau die sind, die sich immer lohnen.

Dabei geht es nicht um Produktivität, To-do-Listen oder Selbstoptimierung, sondern um scheinbar kleine, unspektakuläre Tätigkeiten: lesen, spazieren gehen, einen Kaffee zubereiten, einfach mal nichts tun.

Eine Folge, die dich dazu einlädt, deinen eigenen Blick auf Zeit und „Zeitverschwendung“ zu hinterfragen. Und vielleicht ganz neu zu bewerten, was in deinem Alltag wirklich zählt.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören, und freuen uns wie immer über deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren oder im zugehörigen Thread in unserer Online-Community.

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Der Beitrag 15 Dinge, die niemals Zeitverschwendung sind ist zuerst auf beVegt - Ein Leben in Bewegung erschienen.

Unseren heutigen Gast Anthony Horyna dürfen wir schon zum fünften Mal im beVegt-Podcast begrüßen. Und wenn du die bisherigen Folgen mit ihm gehört hast, dann weißt du, dass du dich auch diesmal wieder auf ein tiefgründiges und absolut bereicherndes Gespräch freuen darfst.

Als wir im Dezember 2021 das letzte Mal miteinander im Podcast gesprochen haben, konnte Anthony nach einer Knie-OP schon seit mehr als einem Jahr nicht laufen. Für jemanden, der sein Leben so stark über das Laufen definiert hatte, war das ein unglaublich harter Einschnitt.

Heute blickt Anthony ganz anders auf diese Zeit zurück. Er erzählt, wie er sich Schritt für Schritt zurück ins Laufen gearbeitet hat – von den ersten vorsichtigen Versuchen bis hin zu Momenten, in denen sich wieder so etwas wie Leichtigkeit eingestellt hat. Und vor allem davon, was sich innerlich bei ihm verändert hat: seine Haltung zum Sport, zu seinem Körper und zum Leben insgesamt.

Aus dieser Erfahrung hat sich für Anthony auch eine neue berufliche Perspektive ergeben. Er arbeitet inzwischen als Lauftherapeut und Heilpraktiker für Psychotherapie und begleitet Menschen in Umbruchphasen – als Gesprächspartner beim Laufen oder Gehen, draußen in der Natur.

Wir unterhalten uns mit Anthony über die befreiende Wirkung von radikaler Akzeptanz, über echtes Zuhören und die heilsame Kraft der Bewegung. Und dann ist da noch dieses Projekt, das fast schon sinnbildlich für all das steht, was Anthony wichtig ist: eine 6.500 Kilometer lange Lauf-Expedition vom Senegal bis nach Deutschland.

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Der Beitrag Anthony Horyna: Wie geht man weiter, wenn plötzlich nichts mehr geht? ist zuerst auf beVegt - Ein Leben in Bewegung erschienen.

Fast 15 Jahre schreiben und sprechen wir jetzt auf beVegt schon über vegane Ernährung und das Laufen. Themen, die uns lange inspiriert haben, und die uns auch heute noch sehr wichtig sind.

In letzter Zeit haben wir aber immer häufiger gemerkt, dass sich etwas verändert hat: Es hat sich eine gewisse Routine in unsere Arbeit geschlichen, und die Begeisterung, die uns am Anfang angetrieben hat, war zuletzt nicht mehr in der gleichen Form da.

Frage: Was macht man im Jahr 2026, wenn man ein Problem feststellt, aber keine schnelle Lösung findet?

Richtig: Man fährt auf ein Retreat

Wir haben uns also eine kleine Auszeit genommen, uns in einer Ferienwohnung auf dem Land einquartiert und uns ein paar grundsätzliche Fragen gestellt: Wo stehen wir gerade? Was wollen wir eigentlich? Und wie soll es mit beVegt weitergehen?

In dieser Folge nehmen wir dich mit in diesen Prozess. Wir erzählen dir, warum wir nach 15 Jahren als Blogger und Podcaster einmal alles hinterfragt haben, was bei unserem kleinen „Retreat“ konkret passiert ist, und zu welchen Erkenntnissen wir dabei gekommen sind.

Und natürlich sprechen wir auch darüber, was das für die Zukunft von beVegt bedeutet.

So viel können wir schon vorwegnehmen: beVegt bleibt. Aber es wird sich verändern.

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Der Beitrag beVegt – Das nächste Kapitel ist zuerst auf beVegt - Ein Leben in Bewegung erschienen.

Mehr als 10 Jahre ist es her, dass wir uns zum ersten Mal mit Ilja Lauber zusammengesetzt haben, um mit ihr über ihr Buchdebüt Kick it Vegan* zu sprechen. Das Gespräch haben wir damals zwar aufgezeichnet, aber mangels Podcast nur als Audio-Extra zu einem Blogbeitrag auf beVegt veröffentlicht. Heute ist Ilja zum ersten Mal „richtig“ bei uns im Podcast zu Gast, und wir sind froh, dass es jetzt endlich geklappt hat!

Ilja lebt seit fast 30 Jahren vegan – und gehört damit zu den Menschen, die den Veganismus noch aus einer Zeit kennen, in der man mit dieser Lebensweise als komplette Exotin galt und Informationen über pflanzliche Ernährung mühsam zusammensuchen musste. Heute ist sie mehrfache Buchautorin, leidenschaftliche Kraftsportlerin und arbeitet hauptberuflich in der Jugendhilfe. Dort beweist sie täglich, dass man sogar skeptischen Teenagern gesundes Essen schmackhaft machen kann.

Im Gespräch nimmt uns Ilja mit auf eine Reise durch drei Jahrzehnte veganes Leben, erzählt uns von ihrem Küchen-Burnout, vom Kochen nur mit Mikrowelle und Airfryer, von Krafttraining mit 40+ und davon, wie sie mit einem Einkaufswagen-Posting auf Facebook das Internet an den Rand der Kernschmelze gebracht hat.

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Der Beitrag Ilja Lauber, wie funktioniert gesunde Ernährung mit Mikrowelle und Airfryer? ist zuerst auf beVegt - Ein Leben in Bewegung erschienen.

Der Frühling ist da – und damit auch die perfekte Zeit, endlich die Laufschuhe zu schnüren und mit dem Laufen anzufangen! In dieser Folge haben wir 19 Tipps für dich zusammengestellt, die dir den Einstieg leichter machen und dafür sorgen, dass du auch langfristig dabei bleibst.

Das Besondere an diesen Tipps: Viele davon kommen direkt aus unserer Community, von Menschen, die noch ganz nah an ihrem eigenen Laufstart dran sind und sich deshalb noch sehr gut daran erinnern können, wie sich die ersten Schritte anfühlen (und auf welche Hindernisse man dabei stößt). Wir haben die besten Einsendungen gesammelt und mit unseren eigenen Erfahrungen ergänzt.

Herausgekommen ist eine lange Liste kleiner und größerer Weisheiten, die für Anfänger genauso relevant sind wie für Fortgeschrittene und alle, die nach einer Pause wieder reinfinden wollen.

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