Gleich drei Mal musste Katrin in diesem Jahr unfreiwillig eine Sportpause einlegen – nach einem geplanten Eingriff an den Augen, einem Handgelenksbruch und jetzt auch noch einer Blinddarm-Operation. Und damit steht sie mal wieder vor einer Herausforderung, die viele von uns kennen:

Wie findet man nach einer längeren Pause zurück in eine Sportroutine?

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie man nach Verletzungen, Krankheiten oder auch Motivationstiefs wieder in Bewegung kommt. Wir erzählen von unseren ganz persönlichen Erfahrungen, aber auch von Strategien, die sich für alle bewährt haben, die schon einmal bei Null anfangen mussten.

Du erfährst unter anderem:

Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns wie immer, wenn du deine Fragen und Gedanken zu dieser Folge in den Kommentaren oder im zugehörigen Beitrag in unserer Community mit uns teilst.

In STRETCH lernst du eine wissenschaftlich fundierte Methode kennen, mit der du mit nur 15-20 Minuten pro Tag in 4 Wochen deine Beweglichkeit in der Hüfte, den hinteren Oberschenkeln, im Rücken und in den Schultern verdoppeln kannst!

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Der Beitrag Schon wieder bei Null anfangen? So findest du zurück in die Sportroutine! ist zuerst auf beVegt - vegan leben und laufen erschienen.

Alkohol ist in unserer Gesellschaft allgegenwärtig – beim Feierabendbier, beim festlichen Anstoßen, auf Partys und Familienfeiern. Dass der Konsum nicht immer harmlos bleibt, wissen wir, und doch wird über Abhängigkeit und ihre Folgen selten offen gesprochen.

Unser heutiger Gast Christopher Schwarz hat diesen Weg selbst erlebt. Aufgewachsen mit einem alkoholkranken Vater, begann er schon früh zu trinken. Was als scheinbare Hilfe gegen Angst und Unsicherheit begann, entwickelte sich über die Jahre zu einer Abhängigkeit, die immer größere Kreise zog: Alkohol bestimmte sein Familienleben, brachte seine Arbeit ins Wanken und führte ihn in eine tiefe persönliche Krise.

Am 2. Februar 2024 erreichte Christopher den absoluten Tiefpunkt – körperlich gezeichnet, kurz vor dem Leberversagen. An diesem Tag ging er ins Krankenhaus und sprach zum ersten Mal die Worte aus, die alles verändern sollten: „Ich bin krank, und ich brauche Hilfe.“

Es war der erste Schritt auf einem Weg zurück ins Leben, und zurück zu seinem alten, sportlichen Selbst, denn nur wenige Monate später stand Christopher an der Startlinie der legendären 100 Meilen von Berlin.

Du erfährst in dieser Folge unter anderem:

Wir sind Christopher sehr dankbar, dass er seine Geschichte mit so viel Mut und Offenheit erzählt hat, und freuen uns, wenn du diese Folge teilst und weiterempfiehlst, damit sie möglichst viele Menschen erreicht.

Wie immer freuen wir uns, wenn du deine Fragen und Gedanken in den Kommentaren oder im zugehörigen Beitrag in unserer Community mit uns teilst.

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Der Beitrag Christopher Schwarz, wie findet man aus der Alkoholabhängigkeit zurück ins Leben? ist zuerst auf beVegt - vegan leben und laufen erschienen.

Nach zwei Folgen voller Aha-Momente und Denkanstöße ziehen wir heute im dritten und letzten Teil unserer Mini-Serie zu „Ultra-Processed People“ ein ganz persönliches Fazit: Was hat sich seit der Lektüre in unserer Ernährung verändert – und was nicht?

In den letzten Wochen haben wir viel ausprobiert, hinterfragt und neue Routinen entwickelt. Manche Produkte sind komplett von unserem Speiseplan verschwunden, andere bereiten wir inzwischen wieder selbst zu. Gleichzeitig haben wir gelernt, wo wir Kompromisse eingehen und welche Rolle Genuss, Alltagstauglichkeit und eine entspannte Haltung für uns spielen.

In dieser Folge verraten wir dir, welche Veränderungen bei uns tatsächlich geblieben sind, welche Aha-Erlebnisse wir hatten – und warum wir trotz aller neuen Erkenntnisse an unserer „Möglichst-Diät“ festhalten.

Du erfährst unter anderem:

Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und laden dich wieder ein, mitzudiskutieren und deine Gedanken zu teilen – entweder direkt unten in den Kommentaren oder in unserer Community.

In unseren beliebten Rezepte-E-Books (schon mehr als 5.000 verkaufte Exemplare) stellen wir dir unsere Lieblingsgerichte nach der genialen Grain-Green-Bean-Formel für das perfekte vegane Gericht vor.

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Früher hätte Cornelia Frankenberg niemals gedacht, dass das Laufen einmal so eine wichtige Rolle in ihrem Leben spielen würde. Im Schulsport eher Außenseiterin und von Mannschaftsspielen frustriert, fand sie erst Jahre später über Umwege ihren Weg in die Laufschuhe – ausgelöst von einem Moment, in dem sie merkte: „So unfit möchte ich nicht bleiben.“

Aus den ersten zaghaften Laufversuchen entwickelte sich Schritt für Schritt eine Leidenschaft, die sie heute auch auf langen Ultradistanzen auslebt. Conny erzählt uns im Podcast von ihrem ganz besonderen ersten Marathon, den sie mitten in der Corona-Zeit alleine lief … inklusive Zielbogen, Buffet und Presseinterview. Sie spricht über Höhenflüge und Tiefpunkte bei langen Wettkämpfen, über Magenprobleme, mentale Krisen und den Reiz der großen Herausforderungen.

Doch es geht in unserem Gespräch nicht nur ums Laufen: Conny berichtet auch, wie sie sich beruflich völlig neu aufgestellt hat, warum finanzielle Unabhängigkeit für Frauen ihr Herzensthema ist und was sie selbst aus schwierigen Erfahrungen in dieser Hinsicht gelernt hat.

Wir sprechen über zyklusbasiertes Training, über Krafttraining als unterschätzten Baustein für Läufer:innen, und über die Frage, wie man es schafft, auf die Signale des Körpers zu hören, ohne dabei zu bequem zu werden.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Zuhören und freuen uns wie immer auf deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren oder in unserer Online-Community.

Alles, was du für deinen ersten oder schnellsten (Halb-)Marathon brauchst: Schon mehr als 3.000 Läufer:innen haben sich mit FINISHER ihren sportlichen Traum erfüllt!

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Der Beitrag Cornelia Frankenberg, wie lernt man, auf den eigenen Körper zu hören? ist zuerst auf beVegt - vegan leben und laufen erschienen.

Vor zwei Wochen haben wir im Podcast das Buch Ultra-Processed People* von Chris van Tulleken vorgestellt, und damit viele Rückmeldungen und lebhafte Diskussionen in unserer Community ausgelöst.

Heute geht es weiter: Wir greifen zunächst einige Missverständnisse und Kritikpunkte auf und erklären zum Beispiel noch einmal klarer den Unterschied zwischen „verarbeitet“ und „hochverarbeitet“ (NOVA 3 vs. NOVA 4).

Anschließend stellen wir weitere Aussagen aus dem Buch vor, die uns besonders nachdenklich gemacht haben: von der Frage, wie hochverarbeitete Lebensmittel unser Mikrobiom beeinflussen, über ihre versteckten Umwelt- und Sozialkosten bis hin zu Mechanismen, mit denen die Lebensmittelindustrie den Absatz maximiert und Zweifel an unabhängiger Forschung sät.

Warum werden Produkte so hergestellt, dass wir sie schneller essen und mehr davon konsumieren? Was hat das mit Umweltzerstörung, steigenden Gesundheitskosten und globaler Ungleichheit zu tun? Und warum können große Lebensmittelkonzerne – so gut sie sich in ihrer PR auch darstellen – nicht Teil der Lösung sein?

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Der Beitrag Erkenntnisse aus „Ultra-Processed People“ von Chris van Tulleken (Teil 2) ist zuerst auf beVegt - vegan leben und laufen erschienen.

Als Kind hat sie den Schulsport gehasst – und dann über den Gardetanz doch noch ihre Leidenschaft für schweißtreibende Aktivitäten entdeckt. Später hat sie sich in den Kampfsport verliebt und sich im Ring immer wieder ihren Ängsten gestellt.

Und heute? Ist Marina Weber-Kollassa eine der beeindruckendsten Ultraläuferinnen Deutschlands, hält mit unglaublichen 51 Stunden den nationalen Rekord im Backyard Ultra bei den Frauen, und hat vor einigen Wochen „ganz nebenbei“ auch noch ihr Ultra-Cycling-Debüt gegeben.

Doch was bringt einen Menschen dazu, freiwillig tagelang auf einer 6,7km-Runde zu laufen oder 1.000 km mit 20.000 Höhenmetern durch den Taunus zu radeln? Welche Erfahrungen haben Marina geprägt? Welche Werte treiben sie an? Und wie gelingt es ihr, körperlich und mental immer wieder über sich hinauszuwachsen?

In dieser Folge sprechen wir mit Marina über ihren ungewöhnlichen Weg in den Sport, über Kampfgeist, Feminismus, Schlafmangel und Mind Games. Wir erfahren, warum sie ausgerechnet nach einem verletzungsbedingt verpatzten Marathon auf die Idee kam, ihr erstes Ultra-Bikepacking-Rennen zu fahren … und wie sie sich auf zwei Rädern ganz neu kennengelernt hat.

Herausgekommen ist ein richtig inspirierendes Gespräch über Grenzerfahrungen, Willenskraft und den Mut, sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen.

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Der Beitrag Marina Weber-Kollassa, wie schafft man es weiterzumachen, wenn andere aufhören? ist zuerst auf beVegt - vegan leben und laufen erschienen.

Als wir im August 2010 vegan wurden, bedeutete das für uns auch einen Abschied von vielen Fertigprodukten und Convenience Food. Es gab damals nur wenige brauchbare Alternativen zu Käse, Sahne, Aufstrichen oder Desserts, also mussten wir ohne diese Dinge zurecht kommen oder sie selbst zubereiten bzw. improvisieren.

Mit den Jahren wurde das Angebot an pflanzlichen Fertiglebensmitteln dann immer größer: Frischkäse, Streukäse, Quark, Hafersahne, Aufschnitt, veganes Gyros, Burgerpatties … während wir uns diese Dinge anfangs nur ab und zu mal „gegönnt“ haben, hat sich irgendwann eine gewisse Bequemlichkeit eingeschlichen. Die Produkte schmeckten uns, sie waren praktisch – und landeten immer öfter in unserem Einkaufswagen.

Vor einigen Wochen hat Rosi in unserer Online-Community dann das Buch Ultra-Processed People* vorgestellt, in dem es um hochverarbeitete Lebensmittel (englisch UPF = Ultra-Processed Foods) und ihre weitreichenden Folgen für Gesundheit, Gesellschaft und Umwelt geht.

Unsere erste Reaktion war Skepsis, schließlich plädieren wir schon lange für einen entspannten Umgang mit der Ernährung, und Rosis Vorsatz, hochverarbeitete Lebensmittel zukünftig zu boykottieren, kam uns etwas übers Ziel hinausgeschossen vor.

Aber dann haben wir uns selbst in die Lektüre gestürzt, und dadurch einen ganz neuen Blick auf hochverarbeitete Lebensmittel und die Industrie dahinter erhalten. Ultra-Processed People war für uns ein echter Augenöffner und eines der spannendsten, aufschlussreichsten Ernährungsbücher, das wir in den letzten Jahren gelesen haben.

In dieser Folge stellen wir dir die zentrale These des Buchs vor, erklären dir, was es mit dem Begriff der hochverarbeiteten Lebensmittel auf sich hat und berichten von unserer persönlichen Geschichte mit diesen Produkten. In Teil 2, der nächste Woche erscheint, gehen wir dann auf weitere überraschende und erschreckende Fakten und Aussagen aus dem Buch ein.

Du erfährst unter anderem:

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Gina Lückenkemper, Katharina Steinruck, Malaika Mihambo, David Storl, Gesa Krause – in seinem Mainathlet-Podcast hat Benjamin Brömme in den letzten Jahren mit unzähligen Spitzensportler:innen gesprochen. Und er hat genau hingehört. Immer auf der Suche nach den gemeinsamen Mustern, den verborgenen Erfolgsfaktoren, den kleinen Unterschieden, die auf dem höchsten Level über Sieg oder Niederlage entscheiden können.

Mehr als 350 Gespräche hat Benjamin inzwischen geführt, mit Olympiasiegerinnen, Weltmeistern, aufstrebenden Talenten und erfahrenen Coaches. Aus all diesen Interviews hat er acht Stellschrauben herausgearbeitet, die für die sportliche Entwicklung entscheidend sind, und die sich auch auf den Hobbysport übertragen lassen.

In dieser Folge sprechen wir mit Benjamin über seine wichtigsten Learnings. Es geht um die Frage, was wir von den Besten der Besten lernen können, um unser volles Potenzial zu entfalten, unsere sportlichen Ziele zu erreichen, Verletzungen vorzubeugen und langfristig motiviert zu bleiben.

Du erfährst unter anderem:

Wir freuen uns, dass sich Benjamin Zeit für uns genommen hat, und wünschen dir viel Spaß beim Zuhören. Wie immer sind wir gespannt auf deine Rückmeldung zu dieser Folge in den Kommentaren oder in unserer Online-Community.

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Bei Löwenanteil bekommst du Fertiggerichte in 100 Prozent Bioqualität, die in Schraubgläsern verpackt sind und die du entweder kalt essen oder blitzschnell aufwärmen kannst. Die veganen Sorten enthalten alle mindestens 30 Gramm Protein pro Glas und sind im praktischen Vegan Special Bundle erhältlich.

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Die letzten Monate standen bei uns verletzungsmäßig unter keinem guten Stern: Eine Plantarfasziitis bei Daniel, ein Handgelenksbruch bei Katrin, Daniels Entscheidung, seinen Traum vom 100-Meilen-Finish ad acta zu legen und durchkreuzte Pläne für eine Radreise durch die Niederlande.

Und trotzdem fällt unser aktuelles Trainingsupdate überraschend positiv aus.

Denn das Verletzungspech hat uns zum Umdenken gezwungen, Routinen aufgebrochen und so den Blick für neue Möglichkeiten geöffnet. In dieser Folge erzählen wir dir, warum wir trotz der Rückschläge grade richtig viel Spaß und Fokus in Sachen Sport haben. Wir berichten von einem absoluten Gamechanger in Daniels Training, von Katrins großem sportlichen Projekt für 2026 – und von unserer Teilnahme an einem kleinen, aber feinen Backyard Ultra in Mannheim.

Wenn du gerade selbst mit einer Verletzung zu tun hast oder nach neuem Schwung für dein Training suchst, dann ist diese Folge für dich!

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„Ich hab einfach nicht genug Disziplin.“ „Ab 50 ist es eh zu spät für Veränderungen.“ „Wenn ich mich gesund ernähren würde, wäre alles gut.“ „Ohne exaktes Tracken geht’s nicht.“

Viele von uns tragen Überzeugungen rund ums Thema Ernährung mit sich herum, die sich auf den ersten Blick logisch oder motivierend anhören … uns aber in Wahrheit blockieren oder in eine ungesunde Richtung lenken.

In dieser Folge des beVegt-Podcast nehmen wir acht solcher Ernährungs-Glaubenssätze genauer unter die Lupe: Welches Fünkchen Wahrheit steckt vielleicht in ihnen – und warum sind sie trotzdem problematisch? Welche Denkmuster helfen uns, und welche halten uns davon ab, nachhaltige Veränderungen umzusetzen oder ein entspanntes Verhältnis zum Essen zu entwickeln?

Wir sprechen aus unserer eigenen Erfahrung, teilen Beobachtungen aus der beVegt-Community, und möchten dich mit dieser Folge ermutigen, deine ganz persönliche Beziehung zum Thema Ernährung zu reflektieren. Denn manchmal reicht schon ein kleiner Perspektivwechsel, um endlich dranzubleiben oder den Druck rauszunehmen.

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