bevidst

Fortsæt denne sætning: "Jeg er så træt af mig selv når..."

Yes darling. Du, vi og mange andre kvinder kan lave lange lister om, hvornår vi er trætte afr os selv.

Fx. når vi går for sent i seng, råber af vores kæreste, er præmenstruel og irrationel. Ja fyld bare på.

I denne episode af Lev Kvinde Podcast tager vi fat i de mange hverdags-fuck-ups som vi går og brænder inde med.

Vi deler i flæng af eksempler i denne episode og kaster os selv under bussen. Og selvfølgelig kommer vi også med et par livliner og gode tips til, hvordan du kan se lidt formildende på dig selv i disse situationer. For eksempel ved at forstå lidt om adfærdspsykologi som revenge bedtime procrastination (det med at du udskyder din nattesøvn for alenetid sent om aftenen) og overconfidence (når du planlægger alt ud i fremtiden i god tro på, at der har du al tid i verden og uendeligt af overskud).

Andre relevante episoder i samme boldgade:

# 64 om skam

# 69 om dårlig samvittighed

# 76 + 78 om vaner og hvordan du ændrer på dem

#109 om overtænkninger og gode værktøjer dertil

Rigtig god lyttelyst

Beslutninger

Du har garanteret truffet en del tvivlsomme beslutninger igennem dit liv og det vil derfor glæde dig at høre, at der ikke findes forkerte beslutninger.

En beslutning er et valg mellem forskellige muligheder og kigger du lidt ind i, hvor dine beslutninger kommer ra og på hvilket grundlag du træffer dem, så har du nu muligheden for at gøre dem en hel del mere bevidste og til det vores gæst Asta Viola Wraae kalder for mig-beslutninger.

Lyt med og få baggrundsviden, der vil hjælpe dig næste gang du skal træffe en beslutning og konkrete værktøjer til at slippe overtænkninger i forbindelse med din beslutningstagen.

Dagen gæst Asta Viola Wraae kan du let finde på insta under navnet coach_astaviola

Rigtig god lyttelyst

Siden 2020 er interessen for vinterbadning steget markant. Flere og flere tager turen ud til søer, havnebade og sågar havet for at få et dyp i det kolde vand.

Dertil er saunaer poppet op langs havnebadene og sammen med det iskolde dyp loves der en række gode sundhedseffekter som øget forbrænding, sænket blodtryk, styrket immunforsvar, glædesrus og eufori samt mange andre positive effekter.

Så er det sådan, at sundhedseffekterne går hånd i hånd med det kolde dyp og vinterbadning dermed er genialt, eller er der noget galt her?

I denne episode kigger vi nærmere på hvad forskningen siger om vinterbadning og det kan godt være at bølgerne er gået lige lovligt højt, når vi entutiaster har skullet fortælle (læs: overbevise) andre om de positive effekter ved det kolde gys.

Lyt med og få viden om, hvad der sker i kroppen, når du vinterbader, hvilke effekter der er evidens bag og om hvordan du selv kommer godt i gang, hvis du går med lysten til at prøve vinterbadning.

Andre episoder indenfor samme tematik:

#108 Motivation

#93 Søvn

#78 Vaner

Værter: Psykolog Nana Therkildsen og Coach Pernille Lykke

Den metakognitive tilgang er en metode indenfor psykologien, der fandt sit indpas i 1990'erne med den britiske psykolog Adrian Wells og sidenhen er blevet meget populær.

Den metakognitive tilgang har en helt konkrete anvisninger for, hvorfor vi overtænker og hvordan vi kan håndtere det. Der er her tale om grublerier, bekymsringstanker, angst og depression. I den metakognitive metode handler det om, at du skal bruge mindst mulig tid på dine bekymringstanker. Du skal hverken gå i dialog med dem, give dem taletid eller prøve at løse dem. Nej du skal simpelthen give dem så lidt opmærksomhed som muligt.

Lettere sagt end gjort selvfølgelig, men med den metakognitive terapi følger der heldigvis en række konkrete værktøjer til at træne dette.

Tilgangen er således anderledes end de andre psykologiske tilgange (kognitive, narrative, psykoanalytiske for bare at nævne nogen), hvor vi ofte vil blive bedt om at undersøge, uddybe og forholde os til vores tanker og deres indhold. Det skal vi ikke i den metakognitive. Der skal vi i stedet observere at vi får tankerne og derfra lade dem slippe igen, uden at gå ind i dem.

Med den metakognitive tilgang følger derfor en forståelse af, at det ikke er dine tanker i sig selv, der er problemet, men måden tankerne får lov til at tage din opmærksomhed, rette dit fokus i en negativ retning, der påvirker hele dit system og som fastholder dig i at fortsætte og forstærke dine overtænkninger.

Målet er altså ikke at du skal have færre tanker, men at dine negative tanker kan hånteres anderledes, når du bliver opmærksom på dem. Det er netop i denne håndtering vi finder de gode og konkrete værktøjer, som kan hjælpe dig til at træne din opmærksomhed, holde dit fokus, slippe overtænkninger og dermed de mange timers grublerier og bekymringer.

Lyt med i denne episode 109 af Lev Kvinde Podcast og få mere indsigt, viden og værktøjer og lige præcis den metakognitive tilgang.

Rigtig god lyttelyst

Andre episoder indenfor samme tema:

#94 overtænkninger, tankemylder og bekymringstanker

#95 Hvad stjæler dit nærvær

Vi tror næsten alle, at vi skal være motiveret for at gå i gang med en opgave og at kender vi til vores indre motivation, så er målet så godt som nået. Men faktisk er din motivation oftest noget, der kommer, når du er i gang med en opgave og ikke noget du skal have før du starter.

For er du én af dem, som sidder og venter på at motivationen skal dukke op før du begynder med dine pligter eller på en svær opgave, så kommer du til at vente meget længe.

I denne episode vil vi inspirere dig til at tage handling, også når motivationen halter. Vi dykker ned i myten om, at vi skal være motiverede for at handle, og afslører, hvordan både motivation og lyst ofte spiller os et puds.

Det handler om selvdisciplin, og hvordan vi ved at handle skaber nye vaner, der kan få os ud af sofaen og tættere på det meningsfulde liv.

Relaterede episoder:

# 106 Stoicisme

#78 Dine vaner er et quickfix og absolut ikke fornuftige

#68 Føl og tænk mindre

I dag dykker vi ned i et emne, som har hjulpet mennesker gennem århundreder med at finde indre ro og styrke, nemlig stoicisme.

Det lyder lidt tørt når vi skal tale om en gammel filosofi fra dengang folk gik i toga, men stoicismens principper kan faktisk hjælpe os kvinder med at navigere i hverdagen, styrke vores mentale robusthed og finde balance mellem følelser og fornuft.

Stoicismen er fortaler for at tage kontrol over det du kan og give slip på resten. Noget, der er ret så værdifuldt i en tid, hvor forventningerne til os ofte er tårnhøje, både som kvinder, mødre, karrierekvinder og som individer.

Rigtig god lyttelyst!

*Genudsendelse af episode 18 fra januar 2023*

I denne episode får du viden om, hvad følelser egentlig er, hvordan de kan stjæle din energi, give dig spændinger i kroppen samt hovedpine. Du får også viden om hvorfor følelser egentlig opstår – for de kommer med et formål.

Er det noget du kan lide, noget du kan være tryg ved eller noget du skal være bange for.

Du kan se på dine følelser som budbringere af gammel information, som du har gemt på din harddisk (hjernen) for længe siden og som bliver hentet frem, hver gang du oplever lignende situationer. Det betyder at der er mange mønstre bag dine følelser, at de ikke er opdateret, at de agerer ubevidst og at de lyver en hel del.

God lyttelyst

Vi rammes allesammen af sorg før eller siden i løbet af et liv. Måske første gang da du mistede et kæledyr, blev droppet af en kæreste, gled fra en vigtig ven eller da en vigtig person i dit liv gik bort ved døden.

Sorg er en naturligt reaktion i kroppen og alligevel gør vi næsten alt for ikke at være i den, hvorfor den til stadighed får lov at være tabubelagt. Vi har ikke tid til at sørge og vi kan heller ikke rumme det.

Lyt med og få indsigt i hvad sorg egentlig er, hvordan den viser sig i kroppen fysiologisk og hvordan du kan hjælpe til et sundt sorgforløb enten hos dig selv eller hos en pårørende.

Vi gennemgår de tidligere meget brugte faser i sorgen samt en nyere tilgang med to spor. Dertil vil du få helt konkrete værktøjer til at åbne samtalen med andre i sorg og invitere dem du har mistet tilbage i dit liv gennem historier og minder.

Mange fra den ældre garde (inklusiv os selv i slut 30'erne) har svært ved at hænge på samtalerne med de unge. De unge formår at krydre deres sprog med diverse slang som for os synes at være helt delulu, men så igen er det jo ret fedt at være på floor og hvem vil ikke gerne være en giz?

Lyt med når vi kaster os på glatis og dykker ned i de unges slang med alt hvad det indebærer.

God lyttelyst og godt grin😘

Tak til to skønne niecer for megen hjælp med slang og ikke mindst forståelsen dertil😂

Og tak til herlige unge mennesker fra 8,9,10 klasse på steinerskolen for ligeledes at hjælpe os rigtig godt på vej✌️

Dit barn skriger og dit system hopper med på bølgen, så der ikke bare er ét system i oprør men to. Det samme sker når dit barn bliver ked af det og du selv kan mærke den tyngende tristhed, så du vil gøre næsten hvad som helst for at fjerne dit barn - og dig selv fra situationen.

I denne episode kigger vi ind i børns og forældres følelsesregulering. Hvad sker der, når vores følelser sættes i spil og hvorfor er det så svært at stå i. Det er som om vi er en generation, der ikke kan holde ud at have det svært og absolut heller ikke holde ud at vores børn har det svært.

Lyt med og lær om samfundets forventninger til os forældre, om at vi dyrker forældreskabet meget mere intenst end tidligere og at det at være forælder fylder meget mere i vores følelsessystemer, i vores samtaler og i vores relationer end tidligere.

Rigtig god lyttelyst