Beyond Food

「今度こそ、私に合うダイエットかも」。調べて、試して、続かなくて。また次を探す。まだ合う方法に出会っていないだけ？ それとも、見落としていることがある？

Talking Points:

・食事ルールがあると安心する。でも、苦しくもなるのはなぜ？

・No one diet fits all — 誰かに合う食事法が、自分にも合うとは限らない

・体重は減った。でも食べ物のことで頭がいっぱい。それでも「成功」？

・「身体の声を聞いて」と言われても、わからないとき

・続かなかったダイエット経験から、自分に合う食べ方を考える

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レアード可奈子

第二言語・異文化環境で20年以上活動。

現在は、仕事や人生で大きな責任を担う人たちに向けて、Personal Coach / Mentorとして、心と体、キャリア、自己価値、人間関係、日々の選択まで含めて、ホリスティックにマンツーマンでサポートしています。

Kanna Laird:

Certified Integrative Nutrition Health Coach

Registered Holistic Nutritionist

Emotional Eating Psychology

疲れると食べたくなる。それは、もうわかってる。
でも、またドカ食い。そして「明日こそ食べすぎない」。
翌日も同じだけやることがあるなら、我慢をひとつ増やす前に、変えられることがあるかもしれません。

Talking Points

・「明日は食べすぎない」で終わってしまう、いつもの反省
・「もっと休もう」を、今日できる具体的な行動に
・ドカ食いの理由は、ストレスだけではない

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Emotional Eating Psychology

「大丈夫です、できますよ！」

そう答えたあとに、「あー、また引き受けちゃった……」。本当はそんな余裕ないのに、頼まれると断れない。しかも、引き受けたからには100%以上の成果を出したい。

そんな気の乗らないYESが積み重なって、夜になるとドカ食いやストレス食いが止まらなくなること、ありませんか？

今回は、People PleaserやOverachieverの傾向と、ドカ食い・エモーショナルイーティングの関係についてお話ししています。

2023年に発表された完璧主義とドカ食いに関する研究も紹介しながら、「何を頑張っているか」だけではなく、「何を恐れて頑張っているのか」という視点から、普段の何気ないYESと食べ方の関係を考えていきます。

エピソードで紹介した研究:

Journal of Eating Disorders, 11, Article 101.

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夜になると止まらないドカ食い・過食。そして食べ終わったあとの自己嫌悪。「またやっちゃった。なんで私だけやめられないの？私、最低・・・。」

でも、そのエモーショナルイーティング、本当に夜9時に突然始まったのでしょうか？

今回は時計を巻き戻しながら、食べた瞬間だけでは見えてこない、食べ方の背景についてお話ししています。

Talking Points:

• そのドカ食い、本当に夜9時に始まった？ 夕方6時、午後3時、お昼、朝・・・時間を逆算することの大切さ

• やっと誰のためでもない、自分だけの時間。 一日中気を遣って、頑張って、ようやくホッとできる。そのとき食べ物が果たしている役割

• What you eatより、Why you eat。 食事制限、疲れ、感情、境界線……食べ方の理由はひとつじゃない。探偵のようにパズルのピースを見つけていく

• ある特定の時間に食べた自分を責める前に、その日の自分が何を抱えてきたのかを考える

  
  

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健康になりたくて情報を集めたのに、食べられるものが減って、外食や人との食事が難しくなり、気づけば行ける場所やできることまで減っていく。

今回は、オルトレキシア（Orthorexia）をテーマに、健康情報や食べ方との付き合い方について、私自身の経験と、長くこの分野で人と関わってきた経験からお話しします。

Talking Points:

• オルトレキシアって何？「健康意識が高い」とはどう違う？
• 「食べられない」と「怖くて食べられない」の違い
• 誰かに合った食べ方が、自分にも合うとは限らないこと
• 健康情報が増える中で、自分で選べる感覚をどう失わないか

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フィードバックをすると、相手が落ち込む。反発される。うまく受け止めてもらえない。では、相手の価値を下げずに、必要なことを伝えるには？

今回は、前回の Stop Giving Advice を聞いてくださった方からいただいた「うまいフィードバックの仕方はありますか？」という質問から、私自身が仕事や人との関わりの中で意識していることをシェアしています。

Talking Points：

• フィードバックは「人」ではなく「行動」にフォーカスする

• 「あなたは〇〇な人」と言わない理由

• 実際に起きたことを具体的に伝える

• お互いの expectations を明確にしておく

• 必要に応じて、自分の感情やconcernも伝える

• 相手の価値を下げずに constructive feedback を伝える

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「相談されるからアドバイスする。でも、何度言っても聞いてくれない。」 今回は、そんなアドバイスと人間関係についてリスナーの方からいただいた質問から。

仕事でも、家族でも、友人関係でも、「助けたい」と思って伝えているのに、相手はまったく動かない。 そんな時、もう一度アドバイスする前に思い出したいのが WAIT Rule です。

Talking Points：

• WAIT = Why Am I Talking?

• 「相談された」と「アドバイスを求められた」は同じではない

• Heard, Hugged, Helped or High-Fived?

• 「助けたい」と思った時こそ、先に確認したいこと

• 「何度言っても聞いてくれない」と感じた時に見直せること

  
  

Mentioned in this episode：

Michael Bungay StanierAuthor of The Coaching Habit

Dr. Dolly ChughSocial Psychologist & Professor at NYU Stern

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「今の人生が嫌なわけじゃない。」「ここまでやってきたことにも感謝している。」でも、このままではあと1年続かない・・・

Talking Points:

• “I need to be grateful.” が、自分の違和感を見えにくくすること

• 「感謝している」と「このままでは続かない」は同時に存在できる

• Goalを達成し続けてきたからこそ見えにくくなる、次の自分

• 「次は何を達成する？」から “What could I grow into?” へのPERSPECTIVE SHIFT

• 肩書きや収入ではなく、「今とは違う自分」を想像してみる

  
  

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Your Circle Is Not Your Ceiling.

「次、何しよう？」と考えるとき、私たちは自分の未来を自分だけで決めているわけじゃないのかもしれません。

Talking Points：

• 「普通」は、周りにいる人たちによって作られている

• 私たちの「できそう／できなさそう」は、環境によって変わる

• Role Modelは、「この人みたいになりたい」という人だけではない

• 「え、この人そんなことするの？」と思う人が、自分の世界を広げてくれることがある

• 今いる場所を大切にしながら、自分の世界を広げることもできる

  
  

Who are you looking at when you decide what’s next for you?

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レアード可奈子

過食症・拒食症・過食嘔吐・運動依存・オルトレキシア…

20年以上の摂食障害を経て、現在は同じ苦しみを抱える方のサポートに従事。

米国認定統合栄養ヘルスコーチ

カナダ公認ホリスティック栄養士

米国エモーショナルイーティング心理学コース修了

Someone told you to visualize your future. But what if you don't see anything?

「未来をvisualizeしてください」と言われても、なかなか思い描けない。 そんな経験、ありませんか？

今回は、Mel RobbinsさんのPodcastで紹介されていたDr. Cassandra Vietenさんの話をきっかけに、「未来をvisualizeする＝頭の中に映像を見ること」だけじゃないという考え方についてお話ししています。

Feeling、Movement、Environment、音や香りなどのSensory Experience。

未来って、もしかしたら「見る」以外のところからも見えてくるのかもしれません。

そして後半では、What's next? と思っているときに使える、ちょっと意外な2つのToolも紹介しています。

「答えを見つけなきゃ」と考える代わりに、 まず、可能性を増やしてみる。今まで見えていなかったものを少し探してみるEpisodeです。

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