Heute dreht sich die Episode rund um Lockerheit im Bodybuilding.

Du erfährst, wie wir tagtäglich Lockerheit in unserer Ernährung einbauen, ohne unseren Fortschritt zu gefährden und wie wir dies auch Teilweise sogar in einer Prep umgesetzt haben.

Zudem diskutieren wir auch über Lockerheit im Training und weshalb nicht alles immer auf Papier optimal sein muss und wieso sich Adi mittlerweile mehr an Bro-Science als an der Wissenschaft orientiert.

Viel Spass beim Anhören!

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Lang ists her seit der letzten Episode im Duo.

Ronja berichtet über das Ende ihrer Prep und erläutert, was ihr daran einfacher gefallen ist und wo es aber Stolpersteine gab.

Dazu gibt es einige Einblicke in die post Prep und was nun die Pläne für die Zukunft sind.

Viel Spass beim Anhören!

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Heute sprechen wir über die Entwicklung im PED-Konsum im Bodybuilding bzw. über die PED-Epidemie, wie man es auch nennen könnte.

Welche Probleme sehe ich dabei?

Wieso sollten gerade Frauen nochmals deutlich vorsichtiger sein?

Diese Episode stellt keine Handlungsempfehlung dar, sondern dient zur Aufklärung über Risiken.

Ich wünsche euch viel Spass beim anhören und hoffe ihr könnt das ein oder andere für euch mitnehmen.

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Ihr habts euch gewünscht - der Podcast ist zurück und wir steigen direkt mit einem unfassbar wichtigen Thema ein.

Ich wünsche euch viel Spass beim anhören und hoffe ihr könnt das ein oder andere für euch mitnehmen.

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Seit langem mal wieder eine Folge - nun zum ersten Mal im als Solofolge. In dieser Episode spreche ich über mein Jahr 2025, wie es verlief und welche Learnings ich daraus mitnehmen konnte.

Ich wünsche euch viel Spass beim anhören und hoffe ihr könnt das ein oder andere für euch mitnehmen.

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In der einen Woche ist nichts passiert - dafür in der letzten Alles. Ronja berichtet von ihren letzten beiden Wochen des Mesos und der bisherigen Tage im Diet Break - die alles andere als ein Zuckerschlecken waren. Langsam beginnt die Prep - und auch ihre letzten Wochen in Deutschland.

So zach wie es bei Ronja läuft geht’s bei Adi so weiter wie es aufgehört hat - mit viel Essen und einer stabilen Rate of Gain. Er erzählt über seine Erfahrungen im neuen Programming- was endlich an den richtigen Stellen anzukommen scheint. Es gibt natürlich auch eine Diskussion über post Prep Food, unsere Pläne für den gemeinsamen Kühlschrank und Guesses wie man einen verbodybuilderten Haushalt am besten führt.

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Heute sprechen wir im Kontext von Adis neuem Programming nochmal vertiefter über Individualität im Training, darüber, dass es den „eigenen Weg“ sehr wohl gibt und was Adi beachtet hat um seinen zu finden. Außerdem diskutieren wir über die Vor- und Nachteile des derzeitigen Trainingstrends. Bei Ronja gibt der Körper momentan alles an Gewicht her was er verlieren kann - weshalb wir euch über die neuesten Entwicklungen der Prep (und der getroffenen Anpassungen) updaten. Dabei lässt sie uns an ihren Gedanken zur derzeitigen Situation teilhaben- und natürlich darf im Zuge der schwindenden sozialen Kapazitäten auch ein kleiner Rant über die (noch!) Gymsituation nicht fehlen.

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Es gibt Mal wieder eine Chit & Chat Episode von uns. Ronja ist endlich gedroppt und hat durch die ergriffenen Maßnahmen jetzt einen guten Vorsprung in der Timeline, was uns dazu gebracht hat über einige Dinge zu diskutieren. Von Cardio-Hass und mentalem Framing von Dingen auf Prep bis zu neuen persönlichen Grenzen war alles dabei. Währenddessen kommen wir zu dem Schluss das mehr machen auch oft mehr bringt - und das Training immernoch einen unserer wichtigsten Bausteine darstellt. Außerdem sprechen wir über unsere Identifikation als Athlet/In - und was das im Schlechten sowie Guten auslösen kann, auch wenn man mit bestimmten Substanzen spielt.

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Wir sind zurück mit umfassenden Updates und Gelaber vom Feinsten. Adi ist aus dem Deload zurück und hat in den letzten drei Wochen Training und Schlaf nahezu perfekt gefixt. Bei Ronja war es eher das Gegenteil - denn langsam sticht die Prep durch und natürlich gibt’s einige Neuigkeiten zum Thema PCOS & hormoneller Situation. Da auch Food-Fokus langsam ein Thema wird schneiden wir das Thema Mikronährstoffe und Mealplan in der Post Prep an - und warum Adi glaubt dass ihm das die Post Prep versüßt hat. Außerdem gibts noch einige kleine Anekdoten aus Ronjas Zeit nach der Prep und ihrem Umgang mit ihrem Obst Food-Fokus.

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Es ist Realtalk-Montag bei uns im Cast. Neben einigen erfreulichen Updates gibt es heute eine etwas ernstere Folge von uns. Ronja hat nicht von ungefähr seit ihrer ersten Prep mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen, woran wir euch heute das erste Mal richtig teilhaben lassen. Im Zuge dessen sprechen wir über ein Thema was uns beiden sehr am Herzen liegt: Selbstüberschätzung in der Coachingbubble. Wir geben euch Insights in unsere Gedanken zum Thema Blutbildanalyse, Stacks im Enhanced-Frauen Coaching und unser Umgang mit dem Thema eigenes Wissen - und sich selbst - einschätzen lernen. Zwischendrin sprechen wir über Prepabbruch und mentale Entwicklung im eigenen Prozess und schneiden dabei die zu beeinflussenden Variablen in der NPC an. Fragen dazu beantworten wir gerne per DM oder in der nächsten Episode.

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