Бежать некуда

Работа над техникой бега – основополагающее направление Школы бега Швецова. Ранее мы рассказывали, как важно совершенствовать свою технику бега через развитие возможностей стоп и опорно-двигательного аппарата. Есть еще один неоспоримый плюс – правильная техника дает бегуну преимущество на забегах и позволяет улучшать свои результаты.

В этом выпуске:

– Почему стоит начать работать над изменением своей техники бега?

– Как техника бега влияет на беговые результаты (и как скоро)?

– Кому не стоит ничего менять?

Для слушателей подкаста 💙 специальные условия на обновленную программу постановки техники бега, которую я пересмотрел и дополнил новыми блоками. Условия найдете внутри выпуска:) Межсезонье для бегунов – это лучшая возможность уделить время работе над техникой бега!

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Зачем менять свою технику бега

4:25 - Сколько времени потребуется для работы на техникой бега

6:20 - С чего начать?

9:17 - Когда ожидать улучшения беговых результатов (и ждать ли)

13:24 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

В беговых методиках, гаджетах, пищевых и фармакологических добавках постоянно появляется что-то новое.

Однако в погоне за современными тенденциями нельзя забывать, что соблюдение базовых принципов тренировок практически гарантированно приведет вас если не к успеху, то точно к качественному прогрессу.

Именно о них и поговорим в этом выпуске!

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

2:21 - Готовность к монотонной регулярной работе

4:17 - Прогрессируйте постепенно

6:52 - Избегайте резкого увеличения нагрузки

9:11 - Тренируйтесь разносторонне

10:24 - Индивидуализируйте свой тренировочный план

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Любая тренировка начинается с разминки. Спасибо Кэп, скажете вы! Но даже такой очевидный этап тренировки требует вашего внимания. Разминка перед бегом комплексно готовит организм к нагрузке, запуская работу органов кровообращения и дыхания, увеличивая эластичность мышц и связок.

В этом выпуске рассказываем:

– Из чего состоит разминка бегуна;

– Почему не стоит делать вращательные движения коленями;

– Когда лучше выполнять суставную разминку: до или после разминочного бега.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Из чего состоит разминка

1:27 - Разминочные упражнения

4:37 - Когда лучше выполнять суставную разминку

7:53 - Разминка перед ультрой

10:40 - СБУ и ускорения в разминке бегуна

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

К сожалению, ни один бегун не застрахован от травм на 100%. Однако если вы все же травмировались, это не означает, что вы должны сделать полный перерыв в тренировках. Тренироваться с пользой для здоровья и без вреда для процесса восстановления можно и нужно! Какие есть варианты? Рассказываем в этом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

2:02 - Бег в воде

3:43 - Силовые упражнения

5:12 - Спиннинг

6:12 - Ходьба, или хайкинг

8:21 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Питание – одна из самых неоднозначных тем для бегунов, ведь нельзя дать один универсальный совет, который подошел бы всем. Как и что именно есть перед тренировкой? А перед соревновательным забегом? Во время марафона?

О том, как найти ответы на эти вопросы именно для своего организма – рассказываем в этом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:19 - За сколько до тренировки лучше поесть?

2:29 - Сколько лучше есть?

5:15 - А какую именно еду стоит выбрать?

8:17 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Информацию о том, как одеваться на пробежки в холодную и дождливую погоду, можно найти в самых разных источниках в интернете. Но эти правила не в полной мере будут подходить, когда речь пойдет о соревновательном забеге в такую погоду, особенно когда речь идет о марафоне.

О том, каких правил следует придерживаться при выборе экипировки для марафона, когда за окном дождливо и холодно – рассказываем в этом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:16 - Голова и верхняя часть тела

4:23 - Ноги

6:07 - Обувь

8:34 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Забитость икроножных мышц - довольно часто встречающееся явление среди бегунов, которое доставляет немало неприятных ощущений, а в отдельных случаях может даже привести к травме. О том, как не допустить крепатуры икроножных мышц и какие упражнения помогут вам укрепить их – рассказываем в этом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Почему забиваются икроножные мышцы?

2:36 - Первое правило: не допускайте долгой забитости мышц

5:13 - Как избежать перенапряжения и забитости? Разминка

7:12 - Роликовый массаж

8:01 - Построение тренировки и выбор обуви

9:26 - Укрепление икр и ахилла: упражнения

12:12 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Когда речь заходит о подготовке к той или иной дистанции, далеко не всегда бегуны уделяют достаточное внимание психологической подготовке к забегу.

Вместе с тем, правильный психологический настрой важен не менее грамотного тренировочного плана и иногда чрезмерное эмоциональное напряжение может испортить ваш долгожданный финиш.

О том, в чем заключается психологическая подготовка бегуна и какие приемы использует сам Леонид Швецов – рассказываем в этом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Марафон бегут головой

1:18 - Предстартовая подготовка

2:52 - Не стоит недооценивать аффирмации

5:34 - Транс бегуна. Как преодолеть марафонскую дистанцию?

11:21 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Когда речь заходит о восстановлении после тренировки, многие бегуны рассматривают только пассивный отдых и недооценивают такую разновидность активного восстановления как восстановительный бег. В этом выпуске мы разбираем, что такое восстановительный бег, в чем его польза и как все-таки делать его правильно?

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Аэробный бег

2:22 - Восстановительный бег: назначение

4:44 - Какой темп выбрать?

8:13 - И еще пара нюансов. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Этот выпуск родился благодаря многочисленным запросам наших слушателей. На самом деле, воспаление подошвенной фасции, или плантарный фасциит, имеет широкое распространение среди бегунов-любителей разного уровня подготовки и доставляет много неприятных ощущений бегунам по всему миру.

В этом выпуске мы разбираем, что такое подошвенная фасция и почему она иногда воспаляется у бегунов, какие симптомы характерны для плантарного фасциита и что делать, если вы столкнулись с этой травмой.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:28 - Причины и симптомы

3:26 - Что делать для реабилитации?

6:14 - О профилактике. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning