Бежать некуда

В этом подкасте мы говорили о разных беговых показателях и категориях: МПК, ПАНО, зоны энергоснабжения, техника бега, ВСР – список действительно внушительный.

Есть еще один ключевой компонент в беге на выносливость. Какой бегун не захочет бежать быстрее, а главное легче финишировать на марафоне при прочих равных условиях? Правильно, никакой.

И поможет ему в этом экономичность бега.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Что такое экономичность бега

1:59 - Как измерить экономичность бега

4:07 - Факторы, влияющие на экономичность бега

8:34 - Повышаем экономичность своего бега

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Сегодня у бегунов масса способов для отслеживания и анализа разных показателей во время тренировок: пульсометр, умные часы, фитнес-браслеты, трекеры.

Есть те, кто стремится совместить приятное с полезным и вместе с километрами поглощает подкасты, аудиокниги и тому подобное.

В этом выпуске про принципиально иной вид бега – осознанный. Зачем включать его в тренировочный план и как он влияет на результаты.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Что такое осознанный бег

1:40 - Чем осознанный бег полезен бегуну?

4:07 - Осознанный бег и результаты на соревнованиях: научный эксперимент

8:18 - Итоги эксперимента и практические советы

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Владимир Исайчев – новый гость нашего подкаста. Владимир российский шоссейный велогонщик, участник Олимпийских Игр, чемпион России в групповой гонке. Жизнь профессионального спортсмена завораживает: тренировки, переезды, гонки и соревнования, медали и призовые. А что происходит со спортсменом, когда он уходит из большого спорта?

Поговорили в выпуске не столько о карьере, сколько о переходе из профессионального спорта к "обычной" жизни, успехах и ошибках в бизнесе и планах на жизнь вне велогонок.

⏱ Таймкоды:

0:12 - Наш гость – Владимир Исайчев, профессиональный шоссейный велогонщик

2:33 - Как устроена жизнь велогонщика?

6:09 - Про календарь соревнований: как он влияет на тренировочный процесс

9:42 - Решение об окончании спортивной карьеры

19:10 - После большого спорта: тренерство, политика или что-то еще?

22:18 - Жизнь после. Как триатлон вошел в жизнь Владимира

24:06 - Переход в "обычную" жизнь. "Платное" обучение на ошибках

26:16 - Как поменялась рутина: расслабление после строгой дисциплины

28:28 - Про образование

30:10 - Как спорт продолжал помогать в деловой жизни. Формирование волевого стрежня

34:00 - Про личное

35:36 - Совет профессиональным спортсменам, кто только планирует завершение карьеры

37:21 - Отдал бы детей в профессиональный спорт? Про "правильный" вход в спорт

40:00 - Общение с бывшими коллегами и Ironman

43:38 - Планы на тренерство

46:05 - И другие планы

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Гость: Владимир Исайчев https://instagram.com/vladimir_isaychev?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Непродолжительная интенсивная тренировка лучше чем отсутствие тренировки. Верно или все-таки не совсем? В погоне за высокими результатами и постоянным прогрессом бегуны закрывают глаза на соотношение интенсивных и восстановительных тренировок. Но увеличение нагрузки не обязательно приведет к прогрессу во времени или улучшению физической формы.

В этом выпуске: как выглядит грамотный тренировочный план по соотношению интенсивной нагрузки и восстановления и как нужно ее распределять для прогресса.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Интенсивность≠прогресс

0:55 - Как достигается прогресс физической формы

4:02 - Почему перевыполнение плана приводит к ухудшению результатов

6:12 - Мезоциклы и тренировочные сборы

8:39 - Если есть сомнения в полноценном восстановлении

11:42 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Существует популярная идея, что чем меньше вес бегуна, тем лучше его итоговые результаты на забегах. Есть даже таблицы, иллюстрирующие, сколько минут от результата "стоит" каждый сброшенный кг массы тела. Однако, как и в случае с калориями, математика не находится в прямой дружбе с физиологией.

В этом выпуске расскажу, помогает ли снижение веса на пути улучшения беговых результатов и поделюсь своим опытом.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Баланс между снижением веса и тяжелыми тренировками

2:32 - Зачем вам снижать вес

4:14 - Как снижение веса влияет на ваши беговые результаты

6:48 - Базовые советы по питанию. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

За первые два года регулярных тренировок бегун может стать из полного новичка опытным стайером — бегуном на длинные дистанции. После первого периода постоянного роста и улучшения результатов, как правило, наступает плато или даже регресс в показателях.

В этом выпуске: что следует принимать во внимание, готовясь и настраиваясь на установление личного рекорда?

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Личный опыт

3:25 - От чего зависит дальнейший прогресс в показателях

5:50 - Тщательная подводка к старту

7:32 - Выбираем скорость бега на тренировках

11:34 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Можно вечно смотреть на три вещи: как горит огонь, как бежит вода и как бегуны спорят, когда лучше тренироваться: утром или вечером😝 На самом деле, утренние и вечерние тренировки содержат как плюсы, так и минусы, и единого ответа на этот вопрос не существует. В этом выпуске я расскажу о них подробнее, чтобы каждый выбрал наиболее продуктивный вариант для себя .

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Плюсы утренних тренировок

2:20 - Минусы бега утром

5:15 - Бег вечером: плюсы

7:27 - Минусы вечерних пробежек

8:25 - Личный опыт. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Вы уже спланировали предстоящий беговой сезон 2023? Советую включить в него Ultra-100 –  фестиваль спорта, музыки и самовыражения. Он проводится в городе Волжский Волгоградской области невероятной командой под руководством талантливого Вячеслава Глухова, которая подарила бегунам культовый в своем роде ультратрейл Elton Ultra.

Вячеслав – гость нашего подкаста. Поговорим о том, как он создал эти эталонные ультратрейловые забеги, чем обусловлено место их проведения и почему вам обязательно стоит присмотреться к фестивалю Ultra-100, даже если вы новичок.

PS в процессе записи у нас случился технический факап, что отразилось на звуке. Приносим свои извинения и уверяем, что интересная беседа все компенсирует!

⏱ Таймкоды:

0:12 - Наш гость – Вячеслав Глухов

1:21 - Идея организации забега в зоне полупустыни

6:09 - Как эта идея трансформировалась в Elton Ultra?

14:57 - Значимость Elton Ultra для Вячеслава и команды. Почему проект закрылся?

23:23 - Новый мультиспортивный фестиваль – Ultra-100. Почему г.Волжский и почему новые виды спорта?

30:16 - Cyber virtual race: нужна ли специальная подготовка?

35:12 - О дистанция: от ультры до детского забега

36:59 -Про беговой клуб в Волжском и важности приобщаться к бегу

39:31 - Что еще можно найти на фестивале: лекторий, палаточный лагерь, бани

41:02 - Про количество слотов

44:23 - Back to USSR

46:39 - г. Волжском: пивоварня, винодельни, природа, промышленный туризм

48:10 - Почему Ultra-100 – лучший фестиваль для семейных выходных в августе

50:33 - Итоги. Приезжайте на фестивали и наслаждайтесь 💙

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

Фестиваль Ultra-100: https://clck.ru/33S3Hw

Регистрация: https://ultra100.ru/

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Гость: Вячеслав Глухов https://clck.ru/33S3MJ

Стресс-перелом — одна из неприятнейших травм, с которой сталкиваются бегуны. Помимо болевых ощущений, стресс-перелом вынуждает отказаться от физической активности до нескольких месяцев.

В этом выпуске:

– что такое стресс-перелом

– какие причины способствуют возникновению стресс-перелома

– как минимизировать риск его возникновения

– что включить в свою реабилитацию, если вы получили такую травму

Если вам полезен наш подкаст — оставьте отзыв на площадке, на которой слушаете. Нам это важно 💙

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Что такое стресс-перелом

3:11 - Механизм возникновения и симптомы

7:21 - Причины развития стресс-перелома. Как избежать?

11:13 - Реабилитация. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Начало года дарит всем любителям бега возможность с размахом спланировать свой беговой сезон. При желании, можно стартовать практически еженедельно на самых разных дистанциях, начиная с марта-апреля и вплоть до конца календарного года. Увенчается ли такой план успехом? В этом выпуске поговорим о том, какие принципы помогут грамотно спланировать свой беговой календарь и как не допустить при этом типичных ошибок.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

0:33 - Классические ошибки бегунов

6:00 - 5 советов при планировании бегового календаря

9:21 - Главный старт сезона

11:33- Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning