Бежать некуда

В повседневной жизни мы много времени проводим сидя, когда ноги находятся под прямым углом к телу, или в положении сгибания в тазобедренном суставе.  А максимальное разгибание в быту достигается во время ходьбы, когда нога оказывается сзади  – но тут угол разгибания от вертикальной линии составляет примерно 15 градусов.

Такой дисбаланс в способности разогнуть и согнуть ногу в тазобедренном суставе может негативно проявиться во время бега. Именно поэтому бегунам следует уделять внимание мышцам сгибателей бедра.

В этом выпуске я расскажу, чем именно сгибатели бедра важны бегунам и как улучшение их работы влияют на скоростные показатели.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск

1:48 - Как дисбаланс мышц гибелей бедра влияет на наш бег

3:33 - Важность работы сгибателей бедра для беговых результатов

5:37 - Практические рекомендации

8:42 - Опыт мировых спортсменов. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

Методическое пособие "20 упражнений для улучшения техники бега" бесплатно https://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

Ссылка из выпуска: https://www.youtube.com/watch?v=QS10v0csUwc

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Современные бегуны рано или поздно обзаводятся умными часами для тренировок. Информация, которую можно узнать о своем организме и результатах тренировок, крайне разнообразна: ЧСС, скорость бега, каденс, профиль трассы, частота дыхания, текущий уровень потенциала выносливости в процентах и даже мощность отталкивания в ваттах.

Но всегда остаются вопросы к точности измерений и релевантности этих данных. Удастся ли самостоятельно их проанализировать и использовать результаты анализа в своих тренировках?

Обсудим эти вопросы в новом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск

3:00 - Нужна ли бегуну вся информация от умных часов

4:08 - Почему важен видеоанализ

7:39 - Какие еще технологии используются для анализа бега?

4:08 - Бег без часов: какие есть плюсы. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

Методическое пособие "20 упражнений для улучшения техники бега" бесплатно https://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Стабильность – способность поддерживать прямое положение тела и баланс в течение цикла бегового шага. Чаще всего под стабильностью имеют в виду работу мышц кора, но адаптивность торса не будет работать полноценно без такого же полноценного функционирования стоп и голеней.

В этом выпуске подробнее расскажем, почему стабильность так важна для бегунов и что влияет на данный показатель.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск: стабильность стоп

3:00 - Как обувь влияет на стабильность стоп?

4:08 - Есть ли стабильность кора без стабильности стоп и голеней

7:39 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

Методическое пособие "20 упражнений для улучшения техники бега" бесплатно https://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

"Бег убивает колени" – пожалуй, самое популярное заблуждение о беге, которое можно встретить на просторах сети. Мы уже неоднократно разбирали, почему оно ошибочно. Но возникает вопрос: будет ли бег безопасен для тех, кто уже столкнулся с воспалительными заболеваниям коленного сустава?

В этом выпуске подробнее расскажем, что такое артрит и артроз коленей и можно ли бегать с такими диагнозами.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск: патологические процессы коленного сустава

3:48 - Артрит коленного сустава: причины возникновения, можно ли бегать?

7:07 - Артроз коленного сустава

9:50 - Допустимы ли беговые нагрузки при артрозе?

12:47 - Бег после операций на коленях: личный опыт

15:01 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

Методическое пособие "20 упражнений для улучшения техники бега" бесплатно https://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Большинство бегунов для увеличения скорости бега используют единственный способ и критерий – увеличение усилия. Это легко считывается по учащению дыхания, усилению мощности работы мышц, увеличению длины шагов и другим факторам.

Между тем есть качественно иной способ увеличения скорости бега – поговорим о нем в этом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск: почему усилие≠скорость?

2:00 - Тот самый способ бежать быстрее без изменения усилия

5:08 - Как можно освоить этот навык?

8:33 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

Методическое пособие "20 упражнений для улучшения техники бега" бесплатно https://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

ОФП – важная составляющая тренировочного плана бегуна. Но если специальные беговые упражнения, упражнения для укрепления мышц стоп и ног знакомы сегодня почти каждому, то мало кто из бегунов уделяет внимание мышцам кора, в частности, мышцам пресса. Как именно пресс работает в беге и как его укрепление поможет бежать дольше и быстрее – в этом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Что входит в группу мышц кора

1:27   - Назначение мышц пресса у бегунов

3:09 - Практическое задание

5:26 - Какие упражнения мы советуем

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

Методическое пособие "20 упражнений для улучшения техники бега" бесплатно https://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Приземление – важный компонент правильной техники бега. А еще предмет вечного спора "как правильно приземляться": на носок, среднюю часть стопы или пятку?

В беговой литературе соседствуют противоположные мнения, многие тренеры при этом настаивают на намеренном приземлении на переднюю часть стопы.

В этом выпуске поделюсь своим взглядом на приземление и мотивирую его с биомеханической точки зрения.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск

1:26 - Правильное приземление: какое оно

5:50 - Почему стоит избегать чрезмерного выхлеста голени

7:28 - О гиперпронации стоп

10:30 - Итоги: техника бега не только про приземление

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

Методическое пособие "20 упражнений для улучшения техники бега" бесплатно https://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Бег - это классно, но «это не моё». Как часто вы слышали такую фразу от знакомых и приятелей? А может, вы сами так думаете?

На самом деле, тело человека создано для бега, однако это не означает, что не нужно учиться бегать правильно. В этом выпуске я расскажу про 7 основных пунктов, которые позволят понять, можете ли вы бегать и что стоит улучшить.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск: действительно ли бег не для всех

3:04 - Как понять, умеете ли вы бегать

5:18- Бегуны с травмами, ортопедическими стельками и наколенниками

7:55 - Бегуны на противовоспалительных препаратах и реабилитационной терапии

9:40 - Идеальный бег и личный опыт

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

Методическое пособие "20 упражнений для улучшения техники бега" бесплатно https://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Зачастую бегуны совершенно напрасно не обращают внимание на работу рук при беге, концентрируясь на работе ног, приземлении и других нюансах.

Между тем, работа рук – такой же важный элемент техники бега, являющийся резервом для улучшения результата и рисунка бега.

В этом выпуске расскажу, как самостоятельно проанализировать положение и работу рук, отработать эту составляющую, чтобы в дальнейшем еще больше наслаждаться своим бегом.

P.S. Планируем записать отдельное видео-инструкцию к данному выпуску для лучшего понимания материала. Stay tuned!

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:16 - Основы: кисти и предплечья

3:28- Угол в локтевом суставе и амплитуда движений

7:13 - Плечи

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Есть два типа людей: те, кто любит и практикует бег босиком и те, кто категорически против него.

Чаще всего причиной отрицательных отзывов является негативный опыт, связанный с болью и забитостью мышц, воспалениями и даже травмами.

В этом выпуске я расскажу, как следует подготовить свой опорно-двигательный аппарат к бегу босиком, чтобы минимизировать негативные последствия и оставить его в своем арсенале.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:19 - Про личный опыт и обувь

3:50- Что следует укрепить

6:48 - Растяжка

9:00 - Масса тела. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning