Бежать некуда

В этом выпуске наш гость – Дмитрий Сафронов, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, бронзовый призёр чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр 2012 в Лондоне.

С 2022 года Дмитрий стал тренером школы бега Швецова и возглавил наш беговой клуб в Москве.

Вместе с другим тренером школы, Дмитрием Копша, в этом выпуске они обсудят:

как стать частью элитного бегового клуба бегунов, которые преодолевают марафон быстрее 2.10

что важнее: дисциплина или талант

почему современные бегуны медленнее?

почему он стал тренировать любителей

Поддержите наших тренеров с их дебютом в формате подкаста 🧡

⏱ Таймкоды:

0:12 - Сегодня в студии Дмитрий Сафронов и Дмитрий Копша

1:10 - Все мы родом из детства: как начался спортивный путь Дмитрия Сафронова

4:20 - Как формировалась спортивная дисциплина

5:38  - Как журналы вдохновили стать профессиональным спортсменом

7:30 - Дисциплина или талант: что важнее?

8:45 - Марафон быстрее 2.10: каково это

10:17 - Как случайно пробежать 10 км за 28 минут 15 секунд

14:44 - Про тренеров

23:32 - Переломный момент в карьере

24:42 - Как Дмитрий справлялся с волнением на забегах

26:46 - Подводные камни профессиональной карьеры спортсмена

29:32 - Почему современные российские спортсмены бегут марафон медленнее 2.10?

32:27 - Приметы у профиков

34:05 - Может ли личный рекорд быть случайным?

36:51 - Про окончание профессиональной карьеры и начало тренерской деятельности

38:04 - Почему не перешел в ультра бег?

41:05 - Полезные советы бегунам от Дмитрия Сафронова (и один вредный)

42:42 - Почему Дмитрий тренирует именно любителей?

45:47 - Самое сложное и самое кайфовое в работе с любителями

48:36 - Про тюлений отдых, соцсети и самопиар

51:32 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий и гости: Дмитрий Сафронов и Дмитрий Копша https://instagram.com/dmitrykopsha?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

После первого погружения в бег наступает момент, когда спортсмен хочет качественно прогрессировать и расти, ставить личные рекорды. В этом ему помогает тренировочный план. В этом выпуске мы расскажем о трех главных составляющих тренировочного плана бегуна, правильное изменение которых позволит бегуну стать быстрее и выносливее.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:37 - Частота тренировок и недельный километраж

5:06- Продолжительность длительного бега

6:48 - Разгрузочные недели

7:59 - Интенсивность

10:41 - Почему не стоит копировать чужие тренировки? Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Вы когда-либо пробовали объяснить, как завязывать шнурки? Намного проще сделать это простое действие не задумываясь, чем поэтапно объяснить другому.

Тот же принцип работает и с бегом. Фокус внимания влияет на показатели экономичности и эффективности тренировок. В этом выпуске разберем, как именно.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

0:47 - Про эксперимент и его результаты

2:48- Что же лучше делать с фокусом внимания?

4:02 - Какие подводные камни скрывает за собой фокус на технике бега

6:18 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Пожалуй, это моя любимая тема – босоногий бег и бег в минималистической обуви. Несмотря на правила, которых следует придерживаться при его освоении, я убеждён в пользе, которую такой бег способен принести.

В этом выпуске расскажу о том, чем он полезен и как его практиковать.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Личный опыт

1:58 - Кроссовки и статистика беговых травм

4:54- Почему вам не нужны ортопедические стельки

7:15 - Как освоить бег босиком?

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Тема сна, как и тема питания – нескончаемое поле для обсуждений. Мы уже поднимали тему сна и выясняли, можно ли компенсировать недостаток сна, как сон влияет на физическую работоспособность. В этом выпуске подробнее обсудим причины, по которым сон так важен для организма спортсмена.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

0:56 - Построение мышечных волокон и выработка гормонов

4:15- Научные исследования на тему

5:37 - Наши рекомендации

9:53 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

В предыдущих выпусках подкаста мы уже поднимали тему освоения естественного бега. Но один вопрос я так и не осветил: сколько времени потребуется, чтобы освоить новый беговой стереотип?

Другими словами, как быстро можно перестроить свое тело на менее травматичный, "естественный" бег и какие опасности ждут бегуна на этом пути?

Обсудим в этом выпуске 🏃‍♂️

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

0:51 - Почему нет универсального ответа

3:06- В чем кроется опасность при переходе на естественный бег

5:31 - Как безопасно освоить естественный бег

8:29 - Почему не стоит торопиться. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Летние Олимпийские игры в 2004 году проводились в Афинах: в соревнованиях приняли участие 10 625 спортсменов из 201 страны. Одним из них был я – это была моя вторая Олимпиада.

В этом выпуске делюсь своими воспоминаниями о таком заветном для любого спортсмена событии.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Олимпиада-2004

1:07 - Первые трудности

2:36- На трассе марафона

4:07 - Марафон начинается после 32 км

5:27 - Итоги и практические выводы для любителей

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Фигура тренера играет огромную роль в развитии и становлении спортсмена. Тренер способен вселить уверенность и раскрыть потенциал, о котором спортсмен возможно и не задумывался. А еще многие тренеры владеют собственными секретными методиками... или нет?

В этом выпуске наш гость – Евгений Пищалов, мастер спорта по легкой атлетике и сооснователь проекта Rocket Scienze. Евгений в прошлом успешный спортсмен, а сейчас он тренирует как профессионалов, так и любителей.

Мы обсудили тренерские секреты подготовки, отличия в прогрессе у профиков и любителей и ключевые элементы успеха для любого спортсмена.

⏱ Таймкоды:

0:12 - Наш гость – Евгений Пищалов

1:24 - Тренерские секреты подготовки

10:10 - Секретные тренировки: нужен ли обмен опытом в спорте

11:29 - Шаблоны – это зло

14:10 - Почему план не всегда работает для одного и тоже спортсмена? Как повторить успешный опыт

20:05 - Роль тренер для любителя и профика

22:34 -Как эффективнее ставить цели и не стать заложником цифр

27:54 - Уверенность в себе и результаты: личный опыт Леонида

35:22 - Психофизиология бега

41:10 - Прогресс любителей и профессионалов

44:00 - Плато в результатах, вера в себя и тренера – неотъемлемые части прогресса

50:37 - Всегда ли успешный спортсмен успешен и как тренер

55:00 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

ТГ канал Rocket Scienze - https://t.me/rocketscienze

Инстаграм - @rocketscienze

VK группа - https://vk.com/rocketscienze

Подкаст "Сила в теле" - https://podcast.ru/1615434192

👥 Ведущий: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Гость: Евгений Пищалов https://t.me/rocketscienze

Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни получал совет полежать в теплой ванне для расслабления мышц после интенсивной нагрузки. Теплая вода с морской солью действительно уменьшает мышечные спазмы, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Но мало кто из любителей практикует ледяные ванны для расслабления мышц после ударной тренировки 🥶

В этом выпуске я поделюсь своим опытом и расскажу подробнее про такой способ восстановления.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Личный опыт

2:08 - Научные исследования: как работает холод для восстановления

4:19 - Температурный режим. Кому холодные ванны не понадобятся?

7:13 - Чем еще полезны холодные ванны?

10:43 - Применение ледяных ванн в вашей спортивной практике

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Трудно переоценить влияние сна на организм. Хороший ночной сон является залогом бодрого состояния и хорошего настроения, влияет на память и когнитивные функции. В этом выпуске поговорим о влиянии сна на физическую работоспособность и выясним, можно ли компенсировать недостаток ночного сна.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Личный опыт

1:49 - Сон и спорт

4:28 - Что делать при недостатке ночного сна?

6:28 - Итог

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning