Бежать некуда

Одна из причин, по которой люди приступают к беговым тренировкам, это желание стать выносливее и скорректировать вес. Бег, как и любая другая физическая активность, способен сделать нас сильнее, быстрее и красивее. А как насчет того, чтобы стать умнее? В этом выпуске поговорим о влиянии бега на когнитивные способности мозга. Спойлер – они не менее значительны!

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:37 - Какие преимущества дают регулярные занятия бегом

4:17 - Как влияет на работу мозга интенсивные тренировки и длительный бег?

6:25 - BDNF, или нейротропный фактор мозга

8:56- Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Чтобы бегать правильно, нужно не только бегать. Я часто повторяю эту фразу, ведь зачастую бегуны пренебрегают силовой подготовкой и специальными беговыми упражнениями, полагаясь в большей степени на беговые объемы.

Но чем это грозит? В этом выпуске мы вновь затронем тему беговых травм и обсудим, почему же у бегунов болят стопы и что с этим делать.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? О важности стоп

2:00 - Почему стопы болят и даже травмируются

7:05 - Самые распространенные травмы

9:29 - Как развивать стопы?

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

В своих постах и соцсетях я регулярно обсуждаю бег с самых разных сторон. Мы уже говорили об экипировке, беговых трассах, подборе гаджетов, как составлять свой тренировочный план и о многом другом. Но есть ещё одна особенность бега, о которой некоторые бегуны не задумываются.

В этом выпуске мы обсудим бег с довольно неожиданной стороны – как способ медитации и диалога с самим собой.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

2:01 - Обратная сторона концентрации на показателях

4:10 - Что такое оздоровительный бег

9:08 - Как внедрить его в свою рутину

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Каденс, или частота шагов в минуту, – один из факторов, определяющих скорость бега. При этом часто у бегунов, особенно новичков, возникают вопросы, как найти свой оптимальный каденс и можно ли его изменить. В этом выпуске поговорим о том, насколько разным может быть каденс у спортсменов, от чего он зависит и какие упражнения помогут найти свой оптимальный каденс.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? От чего зависит каденс

2:35 - Метроном: когда он может помочь

5:37 - Про упражнения для тренировки и развития каденса

11:40 - Лайфхак: мини-упражнение для проработки каденса

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Есть ли жизнь после марафона?

Теме восстановления организма после преодоления заветной дистанции посвящено не мало внимания. У нас тоже есть отдельный выпуск.

Но у бегунов возникают вопросы: что делать после восстановления? Как скоро приступать к тренировкам и в каком объеме вводить нагрузку? Можно ли сразу после марафона пробежать, например, половинку?

Ответы – в новом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Организм после марафона

2:35 - Двигательная активность после марафона

5:13 - Тренировки и забеги

8:46 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Спринт тренировки не пользуются большой популярностью у бегунов на длинные дистанции. И абсолютно незаслуженно! Спринты способны помочь в работе над техникой бега на длинные дистанции, способствуют увеличению МПК (максимальное потребление кислорода), а также задействуют "быстрые" мышечные волокна, которые в обычных условиях достаточно сложно включить в работу. В этом выпуске разбираем, зачем спринт и короткие интервалы нужны бегунам на длинные дистанции.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Зачем бегунам на длинные дистанции нужны спринт и короткие интервалы

2:12 - Техника бега и МПК

5:09 - Мышечная сила и выносливость

8:12 - Где, как и сколько выполнять спринтерские сессии

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

О том, что такое МПК, или максимальное потребление кислорода, и какое значение этот показатель имеет для бегунов, мы уже говорили. Если вы хотите стать более быстрым, выносливым и экономичным бегуном – обратите внимание на свое максимальное потребление кислорода. В этом выпуске мы раскроем понятие МПК с другой стороны и поговорим о том, одинаково ли важен данный показатель для марафонцев и бегунов на более короткие дистанции.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Что скрывает МПК

2:12 - МПК и экономичность бега

5:09 - Измеряем МПК

8:12 - Вклад МПК в результат на разные дистанции

11:59 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

О мотивации начать бегать для новичков сказано уже не мало. Но бывают случаи, когда человек бегает на протяжении нескольких лет, преодолел не один забег – и осознает, что больше не горит этим. Какие есть советы для поддержания мотивации "бывалых" бегунов?

В этом выпуске мы поговорим подробнее о том:

– как поддерживать или находить мотивацию более опытным бегунам

– нужно ли заставлять себя идти на пробежку, если такое желание напрочь отсутствует

– что делать, когда марафон (и даже ультрамарафон) уже преодолены?

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:25 - Почему пропадает мотивация бегать

2:39 - Что можно предпринять

4:41 - Новые цели: от 250 км к 5 км

6:38 - Поддерживаем свою внутреннюю мотивацию. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу обновленной постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Работа сердца – это приоритетный параметр, который бегуны чаще всего учитывают при тренировках. Для контроля обычно используется частота сердечных сокращений, или ЧСС.

Однако ЧСС является лишь одним из показателей, который дает нам неполную информацию о работе сердечной мышцы и об ее отклике на регулярные беговые нагрузки.

В этом выпуске мы расскажем, о чем нужно знать каждому человеку (а не только бегуну), который хочет гармонично и грамотно развивать выносливость и заботиться о своем сердце❤️

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Что такое ЧСС и почему недостаточно учитывать только ее

4:25 - Миокард: как физические нагрузки влияют на сердечную мышцу

7:16 - В чем опасность бега на высокой ЧСС для бегуна?

8:35 - Как нагрузкой способствовать гармоничному развитию миокарда. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Вариабельность сердечного ритма, или ВСР – один из показателей, позволяющих оценить состояние сердечно-сосудистой системы человека. В английском языке показатель называется HRV – heart rate variability.

Применительно к бегу и физической нагрузке в целом ВСР является индивидуальным индикатором, на основе которого можно составить оптимальный план тренировок, избежать перенапряжения и добиться лучших результатов.

В этом выпуске рассказываем самую базовую информацию о вариабельности сердечного ритма. Если у вас есть вопросы и желание более глубокого изучения ВСР – напишите нам в комментариях. Мы открыты к темам для новых выпусков :)

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Что такое ВСР

1:17 - Почему ВСР ≠ЧСС

2:17 - Чем полезен этот показатель для спортсменов?

4:31 - Особенности измерения: практические советы

7:09 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу постановки техники бега https://run.leonidshvetsov.ru/postanovka_techniki_bega?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning