Бежать некуда

Месяц до марафона: это много или мало?

Некоторые бегуны стремятся показать максимальные результаты на тренировках за месяц до марафона, чтобы качественно повысить свою беговую форму ко дню старта. Какие нюансы необходимо учитывать при подводке к марафону, как трансформировать свой тренировочный план за 4 недели до дня Х и стоит ли ставить личные рекорды на тренировках накануне забега – рассказываем в этом выпуске.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? 4 недели до старта

3:22 - 3 недели до старта: снижаем нагрузку на интервальных и длительных тренировках

6:48 - Предстартовая неделя

7:43 - Немного о питании до марафона. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Зачастую внимание любителей бега сосредоточено на построении тренировочного плана, совмещении темповых и интервальных тренировок, но при этом незаслуженно мало времени уделяется различным техникам восстановления.

В предыдущих выпусках мы неоднократно упоминали самомассаж, который в домашних условиях можно выполнять при помощи массажного ролла. Этот простой инструмент способен не просто снизить болевые ощущения в мышцах после тренировок, но и способствует восстановлению после травм!

В этом выпуске расскажем о самых распространенных ошибках в использовании массажного ролла, чтобы вы применяли его максимально эффективно.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Что такое МФР и зачем он бегуну

3:46 - Как массаж роллом может помочь при травме

6:58 - Ошибки использования: как не навредить себе

10:07 - Важность соблюдения техники выполнения массажа. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Это пока наш самый необычный выпуск подкаста, потому что записывали мы его прямо в лесу под звуки природы вместе с Дмитрием Брегеда – чемпионом Европы 2019 года и серебряным призером Чемпионата мира 2019 по зимнему триатлону, заслуженным мастером спорта России по триатлону и мастером спорта по лыжным гонкам.

Поговорили о том, как Дима пришел в большой спорт, про зимний и летний триатлон, трейлы и совмещение этих разных спортивных дисциплин.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Наш гость – Дмитрий Брегеда

1:00 - Про лыжные гонки и зимний триатлон

3:03 - Диверсификация в спорте

7:57 - Почему трейлы, а не асфальтовые забеги?

10:51 - Про отличия подготовки при совмещении разных дисциплин

12:59 - Как выбирать трейловую дистанцию?

16:35 - Сколько занимает подготовка к трейлам и ультратрейлам?

22:02 - О технике бега трейлраннера

26:09 - Экипировка трейлраннера на длинных дистанциях

33:44 - Как часто можно стартовать трейлы за сезон? Про совмещение асфальтовых и трейловых забегов

38:00 - Про летний триатлон

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Дмитрий Брегеда https://vk.com/d.bregeda, https://vk.com/procat_club, https://vk.com/iamsport.club, https://t.me/iamsportclub

Травма ахиллова сухожилия является довольно распространенной среди бегунов, причем сталкиваются с ней и новички, и более опытные атлеты. К сожалению, не многие спортсмены знают о причинах возникновения такой травмы и особенностях восстановления.

В этом выпуске Леонид расскажет, почему мы сталкиваемся с воспалением ахилла и как можно помочь себе в восстановлении.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Почему возникают болезненные ощущения в ахилле

2:37 - Как можно минимизировать риск воспаления?

4:40 - Упражнения для профилактики и реабилитации

7:06 - Массаж роликом

8:30 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Каждый регулярно тренирующийся спортсмен стремится улучшать свои результаты и прогрессировать. Однако не всегда удается достигать новых высот так часто, как того хотелось бы. Задумывались ли вы, почему?

В этом выпуске мы обсудим 5 самых частых причин, которые тормозят прогресс бегунов🏃

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:09 - Про восстановительные тренировки

2:55 - Разминка

5:15 - Забегивание травмы

6:50 - Быстрое начало

8:50 - Про стрессовые тренировки

9:46 - Бонус и итоги выпуска

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Вероятно, вы не раз сталкивались с рекомендациями включить в свой тренировочный план так называемые плиометрические упражнения, однако многие опасаются их ввиду высокой травматичности. Судя по количеству запросов в сети, можно сказать, что плиометрика набирает обороты - и не просто так! Ведь она полезна не только для трейлраннеров, но и позволяет стать более эффективным и быстрым бегуном.

В этом выпуске будем говорить о плюсах и минусах плиометрических упражнений и о том, как включить их в свой тренировочный план.

P.S. Мы планируем сделать видео-инструкции к некоторым упражнениям – следите за обновлениями на нашем telegram-канале 🏃

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:22 - Зачем нужны плиометрические упражнения?

2:18 - Какие есть риски? Как подготовиться к их выполнению

6:19 - Плиометрические упражнения для начинающих

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Многие бегуны, как начинающие, так и более опытные, стремятся преодолеть любые препятствия на пути к тренировке. Дисциплина и приверженность тренировочному плану становятся синонимами эффективности и результативности.

Однако так ли это правильно? Или все-таки бывают случаи, когда тренер сам будет настаивать на пропуске запланированной тренировки? Разберемся в этом выпуске!

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Если есть небольшая травма

1:53 - Кажется, а заболеваю

2:54 - Эмоциональное и физическое истощение

5:59 - Погодные факторы и экстремальные ситуации

10:22- Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Начиная с пробежек в промозглый ноябрь, мы с нетерпением ждем наступления теплых летних дней. Но когда они наконец приходят, сталкиваемся с действительно высокими температурами и встает вопрос: можно ли продолжать тренировки в такую погоду?

В этом выпуске мы поделимся некоторыми советами о том, как сделать ваши летние пробежки комфортными, эффективными и безопасными для здоровья.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Первое правило

2:17 - Одежда

3:22 - Как использовать лед?

4:48 - Выбор трассы и кофе

6:58 - Предстартовая гипертермия и холодный душ

11:11 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):оставь заявку на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Не секрет, что самые частые мифы о беге, которые можно услышать от знакомых и друзей, связаны с высокой травматичностью этого спорта. И если бегун все-таки сталкивается с травмой, а тем более повторяющейся, то у него возникают опасения: "А может, они были правы?"

В этом выпуске мы расскажем, о чем бегунам говорят их травмы и какие действия стоит предпринять, если вы столкнулись с ними не в первый раз.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:29 - Причина рецидивирующих травм у начинающих бегунов

2:59 - Что можно предпринять в таком случае?

4:32 - Обострение старых травм у опытных бегунов

8:39 - Что делать?

11:00 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Тестирование – важный этап подготовки бегунов любого уровня, чтобы сделать тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным.

Какие варианты тестирования предпочтительнее: лабораторные или самостоятельные? Что именно можно определить в рамках лабораторного тестирования и как использовать эти сведения в тренировках?

Поговорим об этом, о тренировках, а также про ПАНО и МПК с Суреном Арутюняном - спортивным физиологом, тренером спортсменов сборной РФ по велоспорту и тренером по триатлону, со-основателем лабораторий для тестирования спортсменов в Москве и Санкт-Петербурге Trisystems.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

2:35 - Тест Конкони для анализа и нахождения анаэробного порога бегуна

7:05 - ПАНО в тренировочном процессе

12:50 - Сколько можно работать на ПАНО

16:55 - О лабораторных тестированиях: что смотрим и зачем?

23:06 - Про МПК и экономичность бега

27:37 - Как часто и зачем делать тестирование

29:55 - Про изменения пульсовых показателей

33:07 - Про возрастные категории и пульс

39:18 - Ценность индивидуального тестирования для планирования тренировочного процесса

41:42 - На каком пульсе вредно работать?

43:36 - Еще про МПК

46:49 - С каким пульсом следует тренироваться, чтобы снизить вес

52:52 - Полезно ли превышать тренировочный план?

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань):https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Тест Руфье для определения своего уровня подготовки http://run.leonidshvetsov.ru/ruffier_test?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Сурен Арутюнян https://t.me/surencoach, https://trisystems.ru/laboratory

🤫Только для слушателей нашего подкаста: по промокоду «ШВЕЦОВ» скидка 10% на тестирование в лабораториях Trisystems. Действителен до 1 сентября 2022 года.