Бежать некуда

Сегодняшний выпуск является логическим продолжением нашего последнего разговора о толщине подошвы беговых кроссовок. Задумывались ли вы, какую роль в травмах бегунов играют сами покрытия, на которых осуществляется тренировка? Так ли коварен асфальт, как это принято считать? В этом выпуске мы выясним, как следует подбирать покрытия для своих беговых тренировок с учетом вашего персонального запроса.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

2:08 - О чем говорят нам последние исследования в области травматизации от покрытий

4:04 - Феномен leg stiffness: изменение жесткости стоп

8:18 - Где больше травм: как варьировать поверхности для беговых тренировок?

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Самый популярный и острый вопрос среди любителей бега - какие кроссовки стоит выбрать? Ведь сейчас представлено невероятное количество моделей с абсолютно разными характеристиками, и все производители как один обещают легкость в ногах и ультрапроизводительность на тренировках.

Признаемся, это второй по популярности вопрос и среди нашей аудитории - после "правда ли, что бег убивает колени?" Но если про беговые травмы мы уже неоднократно говорили, то тема беговой обуви пока не раскрыта.

В этом выпуске вы узнаете немного об эволюции и даже революции в мире беговой обуви, о назначении так называемой толстой пятки и о том, могут ли кроссовки с толстой подошвой помочь вам избежать травматизма и улучшить свои беговые результаты.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

2:15 - Технологии современных беговых кроссовок

4:43 - Эволюция беговой обуви с 1970х по наши дни

7:26 - Защитит ли толстая подошва от травм?

9:55 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Май - первый полноценный месяц, в котором уже есть соревнования по всем видам беговой активности, и многие из вас уже открыли свой беговой сезон первыми стартами. Но знаете ли вы, что ваша работа не заканчивается после финиша? Ведь медаль и эмоции - это далеко не все, что остается с вами после преодоления дистанции.

В этом выпуске Леонид расскажет, как именно нужно проанализировать свой первый старт и на что стоит обратить особое внимание.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

0:40 - Первые эмоции

2:32 - Анализ подготовки

3:33 - Про темп

4:45 - Подводка к забегу

5:28 - Что дальше? Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Наверняка многие посетители фитнес-клубов и любители разных видов спорта сталкивались с тем, что, несмотря на хорошую физическую подготовку, именно бег на длинные дистанции вызывал у них сложности. Возникает закономерный вопрос: с чем это может быть связано, если опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система хорошо тренированы и знакомы с нагрузками? В этом выпуске Леонид расскажет, в чем заключаются основные отличия разных двигательных стереотипов, почему любителям других (особенно игровых) видов спорта сложно бегать на длинные дистанции и как все-таки футболисту подготовиться и пробежать марафон?

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

2:42 - Виды передвижения человека по поверхности

5:46 - В чем основная сложность: разбираем биомеханику движений

8:17 - Что следует предпринять: СБУ

12:07 - Как выработать специальные компоненты техники бега на длинные дистанции

14:55 - Мышцы кора. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Одна из самых заветных целей любого бегуна-любителя - пробежать марафон. В сети можно найти массу информации о том, как наилучшим образом подготовиться к нему и достичь этой цели. Однако при подготовке бегуны очень часто пренебрегают таким важным этапом как восстановление после марафона, что негативно сказывается на их физическом и эмоциональном состоянии после забега. В этом выпуске Леонид расскажет, из чего состоит этот процесс, какие этапы он включает и что нужно предусмотреть бегуну заранее для наиболее эффективного восстановления после преодоления марафонской дистанции.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:17 - Что делать в первую очередь?

3:41- Активация процессов восстановления

6:11 - Не забудь о мышцах

9:03 - Эмоциональная реабилитация

10:25 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Беговые кэмпы - относительно новый способ для любителей бега погрузиться в атмосферу спортивных достижений и дисциплины 🏃‍♂️ Однако нужно помнить, что беговые кэмпы сегодня имеют немного общего со сборами профессиональных атлетов и могут быть классным решением для отпуска, разнообразия своих тренировок и улучшения спортивных показателей.

Этот выпуск расскажет, что такое беговые кэмпы, какие у них минусы и плюсы и можно ли совместить такой кэмп с семейным отпуском? (спойлер: еще как!)

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

0:35 - Профессиональные сборы и кэмпы для любителей

4:39- Когда кэмп идет не на пользу?

6:08 - Плюсы и недостатки спортивных кэмпов

11:22 - Предстартовые кэмпы: да или нет?

13:15 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Как правильно дышать во время бега? Безусловно, это один самых частых вопросов многих бегунов - и не только новичков. Однако ответ на него кроется совсем в другом аспекте тренировок - в выборе темпа. В этом выпуске Леонид объяснит, как именно следует выбирать темп на интервальных беговых тренировках и как при этом должно вести себя дыхание бегуна🏃‍♂️

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:40 - Критерии выбора темпа на интервальной тренировке

4:55 - Темповый бег и ПАНО

7:04 - Принципы интервальной тренировки

11:07 - Интенсивность дыхания. Как нужно дышать?

14:44 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://vk.com/leonidshvetsov/, https://t.me/worldrunning

Любой бегун хоть раз задавался вопросом, что выбрать в качестве критерия или ориентира нагрузки на тренировке - пульс или темп? Есть ли один универсальный способ, который позволит максимально точно отследить бегуну прогресс? В этом выпуске мы расскажем, в каких случаях лучше положиться на показания пульсометра во время пробежки, а когда можно и нужно обратить внимание именно на темп🏃‍♂️

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

0:36 - Бег по темпу: для кого он и как это работает?

5:05 - Темповые тренировки и здравый смысл

8:04 - Датчик мощности бега

9:20 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

Зачастую многие бегуны при увеличении интенсивности своих тренировок не уделяют должного внимания таким важным составляющим своего опорно-двигательного аппарата как связкам и сухожилиям. Осознание этого приходит лишь после возникновения болевых ощущений и даже травм. Сегодня Леонид поделится несложными, но очень действенными шагами, как можно помочь своему организму и укрепить связки и сухожилия при регулярных беговых тренировках🏃‍♂️

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Связки и сухожилия: отличия, травматизм

4:02 - Стадии изменения состояния тканей человека: от гипотрофии к повышенной устойчивости

5:23 - Три шага на пути к стабильному результату

8:11 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

В прошлом выпуске мы говорили о трейлраннинге и основах подготовки к трейловым забегам.

Сегодня мы продолжим знакомиться с нюансами подготовки к трейлу🏃‍♂️ Леонид расскажет об опасностях, которые таятся за крутыми спусками, и поделится секретами их успешного преодоления.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

1:55 - В чем заключается опасность спусков

2:53 - Как готовиться к прохождению спусков? Первый прием

5:34 - Второй прием

7:17 - Третий прием

09:00 - Пара слов об обуви. Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/