Бежать некуда

Говорят, что если хоть раз пробежать трейловый марафон, обычный асфальтовый бег покажется невыносимо скучным и потеряет свою привлекательность. Неудивительно, ведь трейл – это разгрузка для души, для глаз, привыкших к монитору, для ног, уставших от твердого городского покрытия.

Этот выпуск подготовлен при участии тренера Школы бега Дмитрия Копша - опытного трейлраннера. Мы расскажем, что такое трейлы и чем подготовка к ним отличается от традиционной подготовки асфальтового бегуна.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск?

2:00 - Подготовка к трейлу: виды тренировок

5:08 - Упражнения для подготовки

7:38 - Про экипировку

9:05 - Психологическая устойчивость

10:53 - Питание

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast

Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades http://run.leonidshvetsov.ru/comrades?utm_source=podcast

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

Наверняка многие бегуны-любители, не только начинающие, сталкивались во время тренировок и забегов с такими неприятными ощущениями как судороги мышц ног или боль в боку. Далеко не всегда удается справиться с ними без ущерба для итогового результата.

В новом выпуске Леонид расскажет, почему во время бега так часто случаются судороги и боли в боку, можно ли их предотвратить и что делать, если все же они вас настигли.

⏱ Таймкоды:

0:12 - О чем выпуск? Почему случаются судороги во время бега?

2:22 - Когда возникают судороги на забеге?

5:17 - Как предотвратить судороги?

6:14 - Если судороги все же появились

10:05 - Боль в боку: что это и почему возникает

12:47 - Как помочь себе, если болит бок?

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на [email protected]

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru

Регистрация на программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km

Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades

Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

Можно бесконечно много говорить о тренировочных планах, экипировке и гаджетах для бега, но все это не имеет смысла без правильной техники бега - наиболее физиологичной и безопасной. В новом выпуске Леонид максимально просто раскроет, что это такое и как научиться бегать естественно.

⏱ Таймкоды

0:12 - О чем выпуск?

2:42 - Биомеханика ходьбы и бега

6:21 - Амортизирующие кроссовки: да или нет

9:20 - Как сделать свой бег более физиологичным?

11:01 - Техника бега: основные тезисы

12:33 - Как построить тренировочный процесс, чтобы улучшить свою технику?

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на [email protected]

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru

Регистрация на программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km

Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades

Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

Довольно многие бегуны, независимо от уровня подготовки и бегового опыта, сталкиваются с ситуациями, когда приходится ставить тренировки на паузу. Причины могут быть самыми разными, но одна из самых распространенных - зима и межсезонье.

Однако чем дольше такой перерыв, тем сложнее вернуться к любимому занятию. В этом выпуске Леонид расскажет, как вернуться в бег после затяжного перерыва максимально бережно по отношению к себе.

⏱ Таймкоды

0:12 - О чем выпуск?

1:26 - Чего ожидать после перерыва в тренировках?

4:21 - С чего начать свое возвращение в бег

7:00 - Чего делать не стоит

7:52 - Итоги. Как можно разнообразить свои тренировки

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на [email protected]

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru

Регистрация на программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km

Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades

Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

Согласитесь, фраза "я пробежал марафон" звучит очень заманчиво и притягательно? Многие бегуны засматриваются на те или иные марафонские дистанции, но сомневаются и не знают, как подступиться к подготовке. В новом выпуске Леонид расскажет, с чего лучше всего начать подготовку к своему первому марафону и на что стоит обратить внимание.

⏱ Таймкоды

0:12 - О чем выпуск?

3:03 - Сколько требуется времени?

5:20 - ИМТ

8:06 - С чего начать тренировки

10:19 - Пре-база

13:31 - Восстановление и длительные тренировки

15:25 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на [email protected]

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru

Регистрация на программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km

Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades

Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

Наверняка каждый, даже начинающий бегун слышал о том, что бегать надо по пульсу. Но не все понимают, почему так, какие процессы происходят при этом в организме и в мышцах, как грамотно выстроить тренировочный процесс в зависимости от пульсовой зоны? Об этом - в новом выпуске!

⏱ Таймкоды

0:12 - О чем выпуск?

1:01 - Пульсовые зоны или зоны энергоснабжения?

2:18 - Первая аэробная зона

3:51 - Вторая аэробная зона

5:09 - ПАНО и третья пульсовая зона

7:28 - Четвертая интенсивная зона

10:06 - Пятая максимальная зона: чем она может быть полезна

13:36 - Как эти знания использовать бегуну?

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на [email protected]

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru

Регистрация на программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km

Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades

Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

Comrades Marathon, дедушка ультрамарафонов. Самый массовый, самый старый, самый харизматичный, самый-самый... Этот забег на почти 90 км по холмам ЮАР имеет особую притягательность среди бегунов, как профессионалов, так и любителей (и даже пользуется уважением триатлетов!). В этом выпуске Леонид расскажет о возникновении этого забега, его особенностях и о следе российских бегунов и бегунов постсоветского пространства, оставленном в истории Comrades.

⏱ Таймкоды

0:12 - О чем выпуск?

1:33 - Как все начиналось: 1921 год

3:36 - Победители Comrades из России и постсоветского пространства

9:08 - Мой Comrades 2007. Рекорд трассы

10:31 - Фишки Comrades: атмосфера, поддержка зрителей, питание

17:11 - Итоги

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на [email protected]

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru

Регистрация на программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km

Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades

Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b

👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

Друзья, всем привет! Мы запускаем 2 сезон нашего подкаста и начнем его с обзора предстоящих забегов в России и зарубежом, чтобы каждый смог найти что-то по душе: будь то 5 или 10 км в Москве, ультра в Поволжье или марафон на Северном полюсе.

⏱ Таймкоды

0:12 - О чем выпуск?

1:08 - Апрель: Маркотх, трасса Формулы-1 в Сочи, Петербруг-Арена, Москва, Томск

3:08 - Май: Rosa Run, Меловые сосны, Казань и Забег.рф

5:49 - Июнь: Москва, Томск, белые ночи и Crazy Owl

7:48 - Июль-август: ГРУТ, Ultra 100 и Cyber Virtual Race

12:10 - Осенние старты: Московский марафон, Ярославль, Владимир, Нижний Новгород, Сочи и Mad Fox Ultra

15:11 - Зарубежные старты: подборка от Леонида

18:22 - Comrades. Итоги выпуска

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на [email protected]

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru

Регистрация на программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km

Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades

Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b

👥 Ведущие и гости:

Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/

Друзья! Спасибо, что были с нами в этом году, поддерживали наш подкаст и нашу Школу бега!

Наша команда поздравляет вас с Новым Годом и желает крепкого здоровья, исполнения заветных желаний и новых достижений! Ставьте беговые цели, открывайте новые маршруты и дистанции, устанавливайте личные рекорды!

До встречи в новом сезоне в 2022 году :)

В прошлый раз мы говорили о голодании и его влиянии на работу организма - и возник закономерный вопрос: а как следует питаться бегуну? И есть ли какая-то специфическая разница в питании бегуна и обычного человека? Разберемся в этом выпуске!

⏱ Таймкоды

0:12 - О чем выпуск?

1:00 - Баланс БЖУ. Жиры

2:34 - Белки и углеводы

7:04 - Витамины и минералы

8:44 - Физическая активность и питание

Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на [email protected]

🔗 Полезные ссылки:

Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru

Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km

Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b

👥 Ведущие и гости:

Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/