非常抱歉，我们又要请假啦，这次是因为P人小葱连夜出逃，我不但要临时录一个请假说明，还得去她家给她的猫猫铲屎。

至于什么时候回来，可能也许大概国庆后吧~等小葱回来会跟大家跪下道歉的~

不过今天节目最后也给大家带来了一首我很喜欢的音乐，也是后面的某一期节目我会分享山羊皮成都演唱会里的一部分，希望大家会喜欢。

音乐：Suede《The Asphalt World》

无论是工作，还是生活，我们总会遇到一些不如意的时刻。或许这些事情在别人眼里看起来不算什么，但对我来说真的是很难迈过去的坎，所以我们想在这一期节目里探讨，如何平静接受这些不如意的时刻。面对不如意，你有什么好的办法吗？欢迎在评论区留言与我们分享， 也欢迎转发，帮我们找到更多听众。

Part1:我们的不如意

01:37 洋子工作当中的不如意时刻

03:17小葱不工作后的依然会遇到的不如意

04:43 DOUDOU令人不满的live专辑

05:16期望越大失望越大的苏打绿复刻专辑《夏/狂热》

06:05 live专辑购买标准讨论

08:22村上春树赖明珠版封面，让人崩溃的落差感

10:21令人失望的成都音乐节主办

11:57没有一只黄牛是无辜的

13:00没抢到凤凰传奇但依然成熟冷静的洋子

13:58乐队巡演被跳过的成都

Part2:面对不如意，可以运用的道理

15:23小葱在高中、小学学到的人生道理

17:03提早失望，也没有太大必要

18:00张悬教会我的事“自己花钱来看的音乐节，不要骂人”

18:30洋子在山羊皮演唱会买票时的不如意

Part3：平静接受的办法

21:53洋子的方法：先生气，再接受；先努力，再接受

23:31插播洋子工作上的不如意

27:02小葱的方法：说出来，写日记，祥林嫂自愈法

28:28仪式感的做法：烦恼折成飞机飞走啦

28:44调整预期，降低期待

30:31那些董卿教会我的事“电视是一门遗憾的艺术”“幸福就是降低标准”

31:36《朗读者》第三季：一平方米与一万公里

32:29未来就是由现在积累而成的

苏打绿《夏/狂热》旧版封面

苏打绿《夏/狂热》新版封面

赖明珠版村上春树封面对比：（上）现实版本、（下）预期版本

专辑：DOUDOU《春夏秋冬 TOUR LIVE》

苏打绿韦瓦第计划《春·日光》《夏/狂热》《秋:故事》《冬 未了》

书籍：赖明珠版村上春树

综艺：《朗读者》

开篇：老王乐队：《春天不如预期》
结尾：温室杂草：《春天有脚》

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这个夏天，格外漫长，漫长到节目拖更一期，内容也依旧毫不过时。在这一期，小葱和洋子想要聊一聊关于夏天的故事。从童年记忆，到成年的选秀、综艺，我们在夏天里想做各种各样的事情，但最终却像电影《蓝色大门》里说的那样，整个夏天都快过完了好像什么事都没有做。除了看一场音乐节、演唱会，我们在这个夏天真的什么都没做。你呢，在夏天又做了什么值得记忆的事情，欢迎与我们分享。

收听指南：

00:27拖更道歉：关于断更的小讨论

01:30 8月过完了，看过的书是0

Part1:夏日初印象

02:23漫长的季节，从五月到十月的苦夏

02:55不喜欢夏天的100个理由：出汗、高温、断电、见底的嘉陵江

04:45相比夏天，更讨厌冬天的湿冷

05:48喜欢夏天的100个理由：选秀、凉皮米皮擀面皮、凉面凉糕凉虾

Part2:这个夏天

06:51年龄带来的变化：吃不了雪糕、讨厌的食堂、衰退的食欲、爱上了可乐

10:05夏天少有的快乐：贵阳音乐节吃喝之旅，含贵阳美食报菜名

Part3：夏日回忆

10:53无所事事的夏天：联想起暑假，梦想当老师

12:41逝去的童年回忆：房顶的星空、小霸王游戏机、德克士补作业、西苑路的梧桐树

17:15夏天的标志综艺：《超级女声》、《创造101》、《乐队的夏天》

25:03被综艺种草的夏天：海边、日落与糟粕醋

26:23理想的夏天与现实里连演出都没看的夏天

28:16不看演出的原因：理智的成年人与越来越夸张的票价、没听过的乐队与没听过的歌

Part4：虚拟夏日

31:36电影里的夏天：经典影视作品《夏日大作战》、《凪的新生活》

35:07乱中插话：榴莲与苦瓜，去原产地吃正宗螺狮粉

36:22歌曲与书籍里的夏天：金爱烂描写的腐坏的夏天、日本绘本里明亮的夏天

38:30小时候的夏天：夜里抓蝉、下河抓蝌蚪

《凪的新生活》里的黄色风扇

《凪的新生活》里的黄色苦瓜

提及的书籍、音乐、影视、综艺：

综艺：《超级女声》、《创造101》、《乐队的夏天》、《乘风破浪的姐姐》、《乐队的海边》

影视：《蓝色大门》、《请以你的名字呼唤我》、《凪的新生活》（又名《风平浪静的闲暇》）

动画：(日)细田守-《夏日大作战》、《穿越时空的少女》、(日)北野武-《菊次郎的夏天》

书籍：郭敬明-《夏至未至》、（韩）金爱烂-《外面是夏天》《你的夏天还好吗？》

绘本：(日)秦好史郎 -《夏日的一天》

歌曲：Taylor Swift《cruel summer》、苏打绿《无与伦比的美丽》、新裤子《夏日终曲》

配乐:

开篇：旺福《我夏流》

中插：《蓝色大门》

结尾：椅子《夏日最美的三十张拍立得相片》

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自从小葱不上班以来，她仿佛逐渐开始跟我产生了时差，于是她派我去学习一下如何拯救睡眠，所以我看了几本关于睡眠的书，《睡眠革命》这本确实写得还挺好，并且里面提到的一些关于入睡的方法实用性也比较高，我推荐给小葱之后我们就有了今天的这期节目，来听听小葱是如何是跟奇怪的睡眠做斗争，以及关于睡觉的一些tips也希望能对大家有所帮助。

01:42 小葱是如何丝滑进入了西半球的时间

07:55 《睡眠革命》R90睡眠法分享

14:28 洋子的R90实践

16:10 小葱的失眠交流群

17:59 越来越稀薄的睡眠质量

19:38 为什么周末补觉会越补越困

22:59 如何挑选合适的寝具

24:26 日光对人体昼夜节律的影响

25:18 深受褪黑素其害的小葱和洋子

27:18 小葱各种助眠手段大分享

34:00 睡眠对第二天工作学习精力分配的影响

38:23 起夜or不起夜

41:00 梦境大分享

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配乐:

开篇：小野洋子《fly me to the moon》

结尾：布拉姆斯《摇篮曲》

7月26日-8月11日，全球数亿观众通过视频、现场观看了巴黎奥运会开闭幕式及各种比赛。在赛事期间，我们为一场场胜利欢呼，也会为一次次失利感到遗憾，但更重要的是，通过奥运会，我们感受到了人与人之间的连接，见证了另一种文化审美。

体育小白小葱与假体育迷洋子，在这一期节目里聊了聊巴黎奥运会期间带给我们的惊喜与感动，你有什么关于巴黎奥运会的感悟吗？哪些场面让你印象深刻？请跟随我们一起，回顾巴黎这场女性主义的盛宴。

01:00从小跟爸爸看体育比赛的洋子

03:32从来不看体育比赛的小葱

06:32巴黎奥运会开幕式回顾

• 09:08代表团出场顺序大讨论
• 10:46让人印象深刻的片段：蒙面人、烟花、松弛感
• 13:53无处不在的女性主义：LOGO、性别比、唱国歌的女歌手、女性主义雕塑
• 15:27席琳迪翁、塞纳河奔驰的女骑手
• 16:38关于开幕式，网上与身边人的争议

各自观看的比赛们

• 19:38洋子观看的第一场比赛，首金旗开得胜的拽姐黄雨婷与干饭哥盛李豪
• 21:14小葱观看的首场比赛：中国女排VS美国女排
• 23:03女子双人跳台，陈芋汐全红婵双剑合璧，张家齐解说锦上添花
• 25:00乒乓神秘之师朝鲜混双，让人印象深刻的合照环节
• 27:56洋子的男篮安利time：美国库里&日本河村勇辉
• 29:56小葱的女篮劝退时刻：看不懂的规则与令人泄气的男解说
• 31:02洋子再度安利女篮：人美球也好的李梦、李月汝、刘禹彤
• 33:16霹雳舞霹雳舞，671刘清漪

奥运赛场上，那些让人印象深刻的女性们

• 34:47一银五铜但拒绝月经羞耻的张雨霏
• 36:20挑战自己的叶诗文
• 37:08快乐乒乓的倪夏莲
• 38:19无名英雄的曾智英
• 39:09莫名插入的张本智和
• 41:14倾情安利的申裕斌
• 42:47好心态决定女人一生，江旻憓&郑钦文
• 43:55让人快乐的跳水大家庭，e人全红婵VS郭晶晶、谷爱凌
• 44:38裁判长郭晶晶，站在高位，鼓舞一代代女性
• 46:19持西班牙奥委会徽章领奖的何冰娇
• 47:16咬银牌的中国平衡木选手周雅琴

补充说明

• 47:46乒乓女单决赛上让人不悦的声音
• 49:03全红婵&陈芋汐，我的天才女友和对手

我们与体育

• 52:16叶公好体育运动的洋子，梦想是有一天跑一次半马
• 55:27学游泳与拳击都是三脚猫功夫的小葱
• 57:20渴望现场看比赛，但抢不到票的洋子

配图：

喝可乐的倪夏莲

韩国乒乓球女选手申裕斌

日本篮球选手河村勇辉

曾智英与中国选手合照

女性在领奖台上的可爱瞬间

张家齐与郭晶晶的合照

2岁练习体操的陈芋汐

何冰娇手持西班牙奥委会徽章领奖

中国平衡木选手周雅琴

相关报道：

人物

《巴黎又见叶诗文》

《东京不见叶诗文》

澎湃新闻《58岁初登奥运赛场，这位华裔“乒乓奶奶”圆了20岁的梦》

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配乐:

开篇：约翰·列侬《imagine》

中插：席琳·迪翁《爱的礼赞》（Hymne à l'amour）

结尾：刘恋《亦敌亦友》

8月8日是国际猫咪日，作为馒头铲屎官的小葱邀请了好友肯肯小白，分享她们与奶牛猫七宝的故事。从第一次见面，到生活中的点滴，养猫不仅是快乐的创造，更是与猫咪共同成长的过程。本期节目将带你走进七宝和馒头的生活，感受毛孩子带来的欢笑与感动。

• 00:00 - 介绍：七宝与馒头的故事开始

• 01:18 - 名字的由来：七宝和金色馒头

• 04:26 - 初见七宝：牛排火锅店的意外相遇

• 05:21 - 躲猫猫：馒头教会我的事

• 07:22 - 地震中的养宠经历

• 10:45 - 猫粮故事：猫咪并不爱吃鱼

• 14:03 - 童年快乐：养猫最快乐的时光

• 19:53 - 青春期的七宝：成长与变化

• 22:12 - 双向沟通：理解猫咪的情感需求

• 32:56 - 寻猫记：玄学与现实的交错

• 42:00 - 七宝的尴尬时刻：绝育与冬天的习惯

• 57:29 - 如何面对小猫变老后

• 1:00:35 - 养猫小贴士：选择意味着全程陪伴

配图：

幼年馒头与七宝

七宝与跳高运动员张国伟

小白给馒头的贺生图

小白给七宝的表情包：七宝是只奶牛猫

配乐: 

• 片头：Mr Miss《猫的诡计》 

• 片尾：迷心《Animals (我们)》

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因为工作的关系，洋子最近总是不开心。于是在这一期节目里，我们想来聊一聊那些让我们感到开心的小事和保持开心的方法。如果你也有不开心的时刻，或者有自己的开心小诀窍，不妨也在评论区和我们分享。让我们一起保持好心情吧~

02:00让人开心的下雨天

04:10选一个晴天出门去

05:05旅游这件事，想想就开心

06:01出门五分钟的小旅行，二十分钟公园效应，发现附近

07:35骑行的快乐：感受风，保持专注

09:33宅家的快乐：看书、听歌、打游戏，和喜欢的一切在一起

11:23吃饭的快乐：夏日绿豆汤、麦当劳薯条、第二次吃的烧烤

15:44不花钱的快乐：在抖音看免费的音乐节直播

17:15为数不多的快乐：花钱买手账小垃圾

18:25养猫带来的快乐

19:00快乐指标：输出垃圾话的数量

19:17快乐小tips1：给自己一个盼头

20:48假装旅行也可以让人快乐

22:30怎么都没用的话，可能需要看医生

23:35喜忧参半的快乐：做播客

27:50写写日记，产出垃圾话

28:11奇怪的快乐：吸湿的石灰成为了宠物

32:13快乐小tips2：和不快乐分离，记录让你开心的三件小事

配乐片头：王菲《你快乐所以我快乐》

中插：魏如萱《香格里拉》

陈奕迅《麦当劳无限好Live》

片尾：窦靖童《Monday》

俗话说得好，快乐是免费的，但特别快乐就需要花些钱了。今天来聊一聊这些年我们烧钱的爱好们，有斥巨资买的相机、游戏机，有积少成多的各种手工，也有持续性花钱的爱好，但好在这些爱好都能给我们带来无比的快乐~

01:01 洋子的爸爸如何影响了她对手工的看法

03:45 洋子五花八门的手工爱好之超轻黏土

06:09 手工废柴小葱唯一的手工记忆

08:20 洋子五花八门的手工爱好之不织布、戳戳乐、羊毛毡、数字油画、彩铅、油画棒、积木、diy小屋等等，以及推荐和避雷指南

12:20 小葱和洋子曾经在音乐上的执著：开始即结束的尤克里里

14:05 拼图苦与乐

24:33 这是P人无法理解的J人的爱好——做手账

36:10 买了switch的最大的困扰就是没有时间玩

40:33 看演出的爱好是小葱和洋子难得的共同的爱好，可以便宜也可以昂贵

46:16 小葱最大的爱好——脱口秀

54:54 拥有相机的快乐大于拍出好照片的快乐

58:24 小葱心得分享——不要购买单一功能的商品

1:00:17 我们最持久的爱好——买书和咖啡

1:07:40 对于付费播客的看法

1:14:42 上价值：如无必要，勿增实体

配乐：

开篇：《一次成像》橘子海

结尾：《Burgundy Red》落日飞车

作为非专业的游戏玩家，很多热门的游戏都与我们无缘，比如塞尔达、吃鸡等等，好像一些简单的、杀时间的小游戏更适合我们，像是消消乐、支付宝小游戏等等。所以，这一期不是专业的游戏指南，只是我们这些游戏菜鸟在玩游戏的过程中的一些感受与体验。

希望这一期节目能像游戏一样，带给你一些简单而纯粹的快乐。

00:53植物大战僵尸杂交版：大脑动游戏UP主创建给其他玩家的游戏世界

01:58开心消消乐：填充大号时间与碎片时间的最佳利器

06:14支付宝小游戏：蚂蚁森林、蚂蚁庄园、芭芭农场及其他

20:30switch：吃灰的塞尔达、动森和奥德赛，爱玩的英雄传说，体感类的健身环、JUST DANCE、有氧拳击、sports。

27:32大火但真玩不明白的游戏：吃鸡、想不起名字的王者荣耀、第五人格

28:26APP小游戏：纪念碑谷、搁浅、江南白景图、保卫萝卜

31:02那些游戏教会我们的事：不要被游戏与工作绑架

32:05call back一下，微信小游戏：抓大鹅、羊了个羊

32:45怀旧小游戏：temple run、愤怒的小鸟

配乐

片头：Laura Shigihara《Zombies on Your Lawn》（《植物大战僵尸》主题曲）

片尾：郑智化《游戏人间》

传统习俗篇

04:09甜味食物安利：甜烧白AKA夹沙肉、糯米八宝饭

05:46年夜饭探讨：只有饺子的年三十与加餐的夜宵饺子

10:00春节餐桌报菜名：那些属于节日的“年菜”

20:36冬至：200元一斤的羊肉汤与难忘的芹菜饺子

25:22童年春晚记忆：可以背诵的小品与听不清的背景音

26:57生活小习惯小调研：脱外套、开窗户

北方印象篇

33:28为芝麻酱正名！

36:30北方人与四川火锅

38:36干燥气候与暖气

成都吐槽篇

41:48令人崩溃的冬天

42:13青岛旅游安利

46:09成都餐饮乱象

南方夸夸篇

49:25贴心的菜市场服务

52:31按人头收费的米饭

53:07会换新的骨碟

54:21结账时北方人的恶习

快问快答篇

56:48名词定义讨论：什么是米，什么是饭，什么是菜，青菜是什么？

59:00北方人对面条的绝对细分

配乐：

开篇：达达乐队《南方》

结尾：赵雷《北京的冬天》

吃重庆火锅的北京人

嫌弃挂面的北方人