In this episode, we have a special guest Fareeha Jay, or known as Dietitian_FareehaJay on social media! In this episode Fareeha discusses the stigma and lack of awareness of body image issues and disordered eating habits in South Asian Communities as she has seen for herself in her consultations as a dietitian who is culturally educated in South Asian Diets herself.

Fareeha Jay is an anthropologist turned Dietitian based in Plymouth.

She has been working as a Diabetes Specialist in the NHS for the last 5 years. Delivering educational sessions to people newly diagnosed with Type 2 Diabetes. Fareeha has a specialist interest in South Asian diets and provides specialist advice to South Asians across the globe. She is extremely passionate about providing the best available nutrition advice to people with South Asian background which is what led her to develop the South Asian Eatwell Guide.

She has expertise in healthy eating and sustainable diets for ethnic minority groups. She is also a dietitian with a high social media profile and uses evidence-based nutrition to support communication messages to the public, again focusing on ethnic minority groups, regularly featuring in print, broadcast, and social media. She has the experience of conducting talks and workshops to community groups organizations and schools on varied topics. Some of her recent work entailed talks on sustainable eating, planetary diet, immune optimization, and healthy eating on a budget.

Find and work with Fareeha in:

Website: www.FareehaJay.com

Social: https://www.instagram.com/dietitian_fareehajay/

South Asian Eatwell Guide PDF link: https://drive.google.com/file/d/1EYIayELlFnobDI2bTwUF3jZBHBJu549o/view?usp=share_link

How I can help you end binge eating:

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Disclaimer: This podcast is for education and informational purposes only, it should not be used as a form of individualised medical advice or replace your current medical treatment.

In this episode, we have a special guest Natalie Rose Allen, or known as WakeUpAndSmellTheRosay on social media! Natalie registered psychotherapist and we will discuss how to build a healthy, thriving mindset towards binge eating recovery and how you can implement self-care techniques into your recovery journey! Natalie Rose Allen is a Toronto-based Registered Psychotherapist who specialises in treating eating disorders and body image issues.

 She works primarily with adolescents and adults using a biopsychosocial approach. 

Natalie also provides intuitive eating and emotion coaching to individuals worldwide. Natalie is passionate about helping people build healthier relationships with their emotions and with their bodies.

How I can help you end binge eating:

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Disclaimer: This podcast is for education and informational purposes only, it should not be used as a form of individualised medical advice or replace your current medical treatment.

In this episode, we have a special guest: Emma Townsin, dietitian and certified intuitive eating counsellor to all about all your questions regarding intuitive eating such as: What is Intuitive eating and how can it help stop binge eating? Will you gain weight with intuitive eating? Will it improve your body image? There are so many questions! 

Find and work with Emma!: 

Emma's Website: www.foodlifefreedom.com 

Emma's Instagram: https://www.instagram.com/food.life.freedom/ 

How I can help you end binge eating:

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Disclaimer: This podcast is for education and informational purposes only, it should not be used as a form of individualised medical advice or replace your current medical treatment.

Binge eating recovery requires you to let go of restrictions and dieting is a massive form of restriction. So what do you do if you need to lose weight but you're stuck being torn between binge eating recovery and losing weight for your health?

The 3 Tips: 

#1 Try to incorporate regular meals and snacks into your diet + honor your hunger. Binge eating is a signal from our body that there are unmet needs that need to be met - often times, we binge eat because we are so deprived psychologically by restricting the foods we love or even whole food groups such as sugar or carbs. So including regular meals and snacks would calm your hunger pangs down and include foods you enjoy throughout the day to reduce the craving for them.  

#2 Incorporate healthy habits to improve your health markers. Studies show that if you incorporate healthy habits such as increasing fruit and veg intake, daily physical activity, you can be metabolically healthy despite your weight. 

#3 If you choose to lose weight still, remember that you will have to tackle binge eating first in most cases before chasing weight loss. Struggling with binge eating and restricting is a never-ending battle but once you escape the cycle of bingeing and restricting, you will be in a much more sustainable, healthy relationship with food to reach your goals of weight loss. 

Healthy lifestyle habits and mortality in overweight and obese individuals: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22218619/ 

Association of All-Cause Mortality With Overweight and Obesity Using Standard Body Mass Index Categories: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4855514/ 

How I can help you end binge eating:

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Disclaimer: This podcast is for education and informational purposes only, it should not be used as a form of individualised medical advice or replace your current medical treatment.

One of the key points to reduce your binge episodes is to start to give yourself permission to eat the foods you crave - these could be your trigger foods, binge foods, or the foods you enjoy but you have been restricting them. But what if you are having them already but you still find yourself binge eating? This is likely because there is still restriction lurking in the background

Here are the 3 tips I would want you to review if you're having the foods you crave but you're still bingeing

1. Are you still experiencing physical restriction? Are you skipping meals intentionally? Are you eating every 3-4 hours? This could look like having breakfast, mid morning snack, lunch, mid afternoon snack, and your dinner consistently - yes even if you binge try to get back on track with regular eating!

2. Are you weighing yourself more than once a week? Weighing ourselves more than once a week or actually at all, can make us lose sight of what true binge eating recovery progress looks like.

3. Are you still setting diet rules? Do you tell yourself that you should avoid bad foods and eat only good foods especially after a binge? Do you set promises or strict goals that you’ll work harder to follow your strict diet? Diet rules contributes to a restriction mentality which can later on down the line make us have an increased craving to binge.

Psychology of food cravings: The Role of Food Deprivation

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32578025/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551700/

How I can help you end binge eating:

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Disclaimer: This podcast is for education and informational purposes only, it should not be used as a form of individualised medical advice or replace your current medical treatment.

In this episode I will discuss some tips on what to eat to reduce your binges! Snacks are vital to reduce your binge episodes because they keep you full and satisfied throughout the day. 

The 3 tips to Implement When Including Snacks to Your Day:

1.  Make sure they are snacks you enjoy to ensure your snacks are satisfying for your psychological cravings to help reduce binge urges

2. If you are already having snacks you enjoy, try to go for a snack that contains fibre, fats, protein, and carbs to ensure they are filling to prevent physical cravings for a binge

3. Is to not limit yourself to snacks. Make sure you main meals – breakfast lunch and dinner as well are enjoyable first then make sure they are balanced by containing a fibre source, and protein, fats, and carb source

Psychological Consequences of Food Restriction: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8655907/

Food Habituation and How it Can Help us Reduce Binge Cravings: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19348547/

Filling Snack ideas:

Cottage cheese, tomatoes, on a rice cake

Peanut butter and bananas on top of a rice cake

Your favourite sweet dessert mixed in with Greek yogurt

Greek yogurt and granola

Apple with cinnamon and a nut butters

String cheese and wholewheat crackers

A smoothie that contains milk, veggies/fruit, oats and protein powder

How I can help you end binge eating:

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Disclaimer: This podcast is for education and informational purposes only, it should not be used as a form of individualised medical advice or replace your current medical treatment.

Struggling with Binge Eating is already a battle in itself but what if you struggle with IBS? It may seem like you've been dealt a bad hand - what is causing the issue? Is the IBS worsening the binge eating or the binge eating worsening the IBS?  *It is also important to make sure that your IBS is diagnosed by your doctor as we cannot self-diagnose IBS. There is no diagnostic test for IBS but if you are having gut symptoms similar to IBS such as bloating, abdominal cramping, and changing in stool habit, speak to your doctor in order for them to first rule out any other gastrointestinal conditions.

The 3 tips that will help improve your IBS and binge eating: 

1. Ensure you are eating regular meals and avoid skipping meals – Aim for 3 meals a day and snacks in between consistently – breakfast, mid morning snack, lunch, mid afternoon snack, evening meal, and maybe an evening snack. Evidence shows this is effective in helping reduce IBS symptoms and hunger. 

2. Pay attention to your stress levels – The gut and our brain are very closely linked and people with IBS have gut hypersensitivity. A stressful episode can lead to worsened IBS symptoms and make us more vulnerable to a binge episode. 

3. Avoid making any drastic changes to your diet – Avoid going on certain diets or avoid going from one extreme to another such as a binge to eating only vegetables and fruits! I would like to say that our guts love consistency so aim for a sustainable diet that you enjoy!

Eating disorders and how it can worsen gastrointestinal symptoms: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950592/ 

British Dietetic Association IBS Food Fact Sheet: https://www.bda.uk.com/resource/irritable-bowel-syndrome-diet.html 

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Disclaimer: This podcast is for education and informational purposes only, it should not be used as a form of individualised medical advice or replace your current medical treatment.

Do you think you might be struggling with Binge Eating? Is it Binge Eating? Which is just the one disordered eating habit? Or do you might think it might be Binge Eating Disorder which is a collection of disordered eating habits? In this episode, I will discuss the criteria of what is officially classified as a Binge Eating Episode (which is a disordered eating habit) and I have linked below the criteria for Binge Eating Disorder based on the DSM-V (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) and several resources to bring to your health provider to start discussions and possible points for treatment.

Official BEAT Eating Disorders Leaflet to Bring to Your GP Appointment to Start Discussions About Binge Eating Disorder: https://www.beateatingdisorders.org.uk/resource-index-page/binge-eating-disorder-leaflet/ 

DSM-IV and DSM-5 diagnostic criteria for binge-eating disorder: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338301/table/introduction.t1/ 

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Disclaimer: This podcast is for education and informational purposes only, it should not be used as a form of individualised medical advice or replace your current medical treatment.

What should you do if you recognise that a loved one is struggling with binge eating? Sometimes it can feel like a never-ending battle, sometimes it can be mentally exhausting to guide your loved one out of this mindset of dieting and bingeing.   In this episode, I will provide 3 tips on what to do if your loved one is struggling with binge eating. 

Official BEAT Eating Disorders Leaflet to Bring to Your GP Appointment to Start Discussions About Binge Eating Disorder: ⁠https://www.beateatingdisorders.org.uk/resource-index-page/binge-eating-disorder-leaflet/ 

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Welcome to this episode of Binge Dietitian Podcast. Let's talk about a common question I get asked about! Does Intermittent fasting stop binge episodes or reduce binge episodes? In this episode I will dive in deep into what is intermittent fasting, the types of intermittent fasting, and how it can affect your binge eating.  

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