Heute berichte ich euch von meiner Ernährungsumstellung. 

Ihr hört wie durch glutenfreie Ernährung meine Kopfschmerzen verschwunden sind. 

Reduzierung von Zucker und Laktosefreie Produkte. 

Mediterrane Ernährung mit viel Fisch und Gemüse bringt deinem Körper wichtige Omega 3 Fettsäuren, die essentiell für die 

Reduktion von depressiven Symptomen sind. 

Durch die Ernährungsumstellung erlangte ich wieder Engergie, die Hautausschläge verschwanden, die Kopfschmerzen waren weg, mein Kopf war klar und meine Stimmung so gut wie nie. 

Wenn du deine Ernährung umstellen möchtest, helfe ich dir Schritt für Schritt dabei diese Ernährungsform umzusetzen. 

Dazu gibt es die Möglichkeit eines 1:1 Coachings. Schreibe mir dazu eine Email an: [email protected] 

Du bekommst von mir in dieser Folge meine 3 No Go's  wenn du aus deiner Depressionen rauskommen möchtest. 

Warum du tagsüber nicht schlafen sollst. 

Warum Zucker deine Depression verstärken kann. 

Und wie die Macht der Gedanken dein Unterbewusstsein kontrolliert. 

Am Ende der Podcastfolge habe ich eine Challenge für all jene die wirklich ins Tun kommen möchten und endlich aus ihrer Depression heraus möchten. 

Sei mutig und nimm die Challenge an 

Email zur Challenge: [email protected]

In meiner heutigen Folge erzähle ich dir wie du gut durch die Festtage kommst. 

Weihnachten - das  Fest der Liebe ist für viele Menschen der schönste Tag im Jahr. 

Menschen mit psychischen Erkrankungen geht es meist an diesen Tagen nicht so gut. 

Darum möchte ich euch zeigen wie man sich auch alleine schöne Festtage machen kann ohne einsam zu sein. 

Und ich zeige euch wie ihr euch einen Barriereplan für die Festtage mit der Familie machen könnt. 

Im Akutfall wende dich bitte an eine Telefonseelsorge oder psychiatrische Einrichtung. 

Ich erkläre dir in dieser Folge warum du keine deprimierenden Inhalte auf Social Media posten sollst. Du erfährst was es bedeutet nach innen zu gehen. 

Und du wirst erfahren warum es so wichtig ist auf sein Inneres Kind zu hören und auch mal ein paar Tage Digital Detox zu machen. 

Ebenso erfährst du einen Trick wie du deinen Impuls ständig aufs Handy zu schauen kontrollieren kannst. 

Ich zeige dir meine effektivste Methode gegen Einsamkeit und der Suche nach Anerkennung. 

Wenn ich Menschen sehe, die von ihrem Alltag aus der Klinik berichten, die sich aus Angst ausgelacht zu werden, nicht trauen zu sprechen,

die sich in die Arme ritzen weil sie sich selbst nicht ertragen, die sich und ihren Körper nicht lieben können 

dann steigt mir Gänsehaut auf, denn ich war in der selben Situation. 

Ich war am tiefsten Punkt. Ich fand nichts mehr liebens- oder lebenswert - und dennoch ging ich zur Therapie. 

Ich trainierte Skills obwohl ich sie hasste. Und weil ich drangeblieb, bin ich heute stärker als mein Borderline. 

Und du kannst das auch! 

Wenn ich Menschen sehe, die von ihrem Alltag aus der Klinik berichten, die sich aus Angst ausgelacht zu werden, nicht trauen zu sprechen,

die sich in die Arme ritzen weil sie sich selbst nicht ertragen, die sich und ihren Körper nicht lieben können 

dann steigt mir Gänsehaut auf, denn ich war in der selben Situation. 

Ich war am tiefsten Punkt. Ich fand nichts mehr liebens- oder lebenswert - und dennoch ging ich zur Therapie. 

Ich trainierte Skills obwohl ich sie hasste. Und weil ich drangeblieb, bin ich heute stärker als mein Borderline. 

Und du kannst das auch! 

Im Skillstraining Teil 2 geht es darum wie du lernst deine Anspannung zu messen. Ich möchte dir zeigen welche Skills es gibt und wie du herausfindest welche Skills für dich geeignet sind im Bereich der Hochspannung (70-100). 

Wie lerne ich meine Spannung zu messen? 

Anzeichen für Hochspannung 

Wie hoch ist meine Anspannung? 

Welches Gefühl ist gerade da? 

Welche Situation hat dazu geführt? 

Welches Skill wende ich bei welcher Anspannung an? 

Skills für Hochspannung 

Skillsketten 

Ich bedanke mich für s zuhören - das bedeutet mir sehr viel. 

Ich freue mich über Rückmeldungen an [email protected]

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In dieser Folge erkläre ich dir was Skills sind, woher das Skillstraining kommt und wie es angewendet wird. 

Das Skillstraining kommt aus der dialektisch behavioralen Therapie. 

Skills - Listen findet ihr auch kostenlos im Internet. In Begleitung durch einen Therapeuten  lassen sich Skills gut erlernen. 

Wenn dir diese Podcast Folge weitergeholfen hat, dass freue ich mich wenn du meinen Podcast abonnierst um Zugang zu den Spezialfolgen zu erhalten. https://anchor.fm/itsmystory/subscribe 

Heute möchte ich euch einen kurzen Einblick geben in die Zeit in der ich meine Oma gepflegt habe. Sie hatte Krebs im Endstadium.  Vom Gefühl der Hilflosigkeit, von der Zusammenarbeit mit Pflegekräften und dem Palliativteam - gemeinsam mit Ärzten und Krankenschwestern im Krankenhaus und auf der Palliativstation. Für mich war es eine sehr emotionale Zeit und ich bin dankbar über die Unterstützung die ich hatte.  Ich erzähle euch auch was mir in dieser schwierigen Zeit geholfen hat.