Vorab: Bitte sieh mir die nicht optimale Qualität dieser Folge nach, ab nächster Woche sind alle Folgen wieder in gewohnt guter Qualität.

Mit dieser Breathwork-Übung und Meditation kannst du Stress abbauen und dein Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen. Genieße diesen Moment der Ruhe und die wohltuende Wirkung dieser Atemübung.

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Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratung oder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

Heute geht es nicht ums Atmen, sondern um eine andere Methode, mit der du dein Nervensystem regulieren kannst. Sogar mehr als das, denn mit PEP - der prozessorientierten emobodimentfokussierten Psychologie, kannst du im Körper gespeicherte Dinge verändern.

Sie ist besonders wirkungsvoll bei hinderlichen starken Emotionen, um festsitzende Glaubenssätze zu verändern, Ängste zu überwinden, Entscheidungen zu treffen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Ich stelle dir drei Methodiken vor, die in PEP zu einem hocheffektiven Prozess vereint werden.

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In dieser besonderen Folge erzählt mein Gast, Susanne Lorenz, über ihre Endometriose Erkrankung. Wir sprechen darüber, wie die Krankheit bei ihr diagnostiziert wurde, welche Schmerzen sie gar nicht mit Endometriose in Verbindung gebracht hätte, warum ihr die Schulmedizin nicht geholfen hat und wie sie es schließlich geschafft hat, ihre Schmerzen zu reduzieren.

Es ist eine Mutmach-Folge, für alle, die von Endometriose betroffen sind und vielleicht auch für alle, die seltsame Schmerzen haben, für die es zunächst keine Lösung zu geben scheint. 💛

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Susanne kannst du über ihre Website kontaktieren: https://wirksam-kommunizieren.de/Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠⁠

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Für alle die zu viele Gedanken im Kopf haben und sich manchmal unruhig und überfordert fühlen, ist diese Übung genau passend.

Sie bringt dich aus deinem Kopf in deinen Körper, beruhigt dein Nervensystem, verstärkt dein Gefühl von innerer Sicherheit und hilft dir, den Raum einzunehmen, der dir zusteht.

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In dieser Folge sprechen wir darüber, was Gesundheit wirklich bedeutet und welche zwei Dinge dir dabei helfen, dauerhaft gesund und vital zu leben.

Du erfährst, was Epigenetik ist und warum die Art, wie du dein Leben lebst sehr viel mit deiner Gesundheit zu tun hat. Außerdem sprechen wir über das Konzept der Solutogenese und wie du es für dich nutzen kannst.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören 💛

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Mehr über dein Nervensystem findest du hier: Die unterschätzte Macht deines Nervensystems:https://open.spotify.com/episode/1cqzHXQmmtdxRy8dn4uANV?si=a903f051324b4b4e

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Mit dieser Atemübung hilfst du deinem Körper dabei dein Immunsystem zu stärken, zu entgiften und Entzündungen zu reduzieren. Ich gebe dabei keinen Atem-Rhythmus vor, sondern leite dich an, deinen Atem selbständig zu verlangsamen, zu vertiefen und eine kleine Atempause nach der Ausatmung einzulegen (Triangel-Atmung).

Bitte lasse die Pause weg, solltest du schwanger sein oder akuten Bluthochdruck haben.

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Lass dich von meiner Stimme sanft in den Schlaf führen. Egal, ob du Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hast, diese Atemmeditation hilft dir, deine Gedanken und deinen Körper zur Ruhe zu bringen.

Ich begleite dich für ca. 8 Minuten bei deiner Entspannung und die Meditation endet dann mit einigen Minuten ruhiger Musik.

Regelmäßige Entspannungsübungen können dir dabei helfen, Schlafprobleme zu überwinden.

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Heute geht es um ganz kurze, nur 10 Sekunden lange Übungen, die du problemlos bei Alltagsdingen machen kannst. Ich nenne sie Spürpausen, denn du nutzt jeweils einem Sinn, um dich zu 100 % im Hier und Jetzt zu verankern.

Diese Spürpausen programmieren nach und nach dein Gehirn um. Sie helfen dir aus dem Automodus und Stressmodus auszusteigen und lasse die Bereiche im Gehirn stärker werden, die für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit sorgen. So, wie Hantelübungen deinen Bizeps trainieren, trainieren Spürpausen dein Gehirn.

Ich gebe dir viele Anregungen und Beispiele dafür - übrigens habe ich mich am Anfang versprochen und 10 Minuten anstatt 10 Sekunden gesagt - du weißt Bescheid 😉

Angeleitete Spürpausen und sehr viel mehr, gibt es in der Nervensystem-Oase, hier buchbar: https://copecart.com/products/d50e1c2c/checkout

Infos zur Nervensystem-Oase findest du hier:

https://www.skool.com/nervensystem-oase/about

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Diese Atemreise ist eine Einladung, wieder bei dir selbst anzukommen – sanft, ruhig und stärkend.Wenn du dich erschöpft fühlst, innerlich leer oder dauerhaft unter Strom stehst, kann bewusstes Atmen dir helfen, dein Nervensystem zu regulieren und neue Kraft zu schöpfen.

In dieser Folge leite ich dich durch eine einfache, aber wirkungsvolle Atemübung mit gleichmäßigem Rhythmus und stärkenden inneren Bildern. Du brauchst nichts zu leisten – nur zu atmen.
Ein… und aus.
Im eigenen Tempo.
Für dich.

Gönn dir diese kleine Pause als ersten Schritt raus aus der Überforderung, hin zu mehr innerer Stabilität und Ruhe.

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Mache hier und jetzt live einen Test und bekomme Klarheit über dein tatsächliches Stresslevel. Der Übergang von starkem Stress in den Burnout kann plötzlich und unerwartet kommen. Im einen Moment denkst du, du hast alles im Griff, dir passiert das nicht und kurze Zeit später zieht dein Körper die Reißleine.

Erfahre hier, welche unterschiedlichen Stressoren es gibt, wie du sie erkennst (manche sind sehr versteckt) und mit welchen Mitteln du dir selbst helfen kannst, damit es nicht so weit kommt.

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Ich verlinke dir hier zwei Episoden über die Grundlagen deines Nervensystems und Stress:

Episode 2: Die unterschätzte Macht deines Nervensystems:

https://open.spotify.com/episode/1cqzHXQmmtdxRy8dn4uANV?si=a903f051324b4b4e

Episode 5: Warum Stress Gesundheitskiller Nr. 1 ist:

https://open.spotify.com/episode/1xLFTKrRwBeZ6aez0z14XU?si=e277c3c53dc847e5

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