Breathe & Balance - Wissenschaftliche Wege für mehr Lebensqualität

Schluss mit Overthinking! Dein Kopf rattert unaufhörlich? Mit dieser Atemübung stoppst du das Gedankenkarussell und bringst Ruhe in deinen Geist. Sie aktiviert den Vagusnerv, reduziert Stress und schenkt dir einen klaren, fokussierten Kopf.

Perfekt vor wichtigen Terminen, wenn du entspannt, aber hellwach und konzentriert sein möchtest.

⚠️ Hinweis: Da die Übung Atempausen enthält, ist sie nicht für Schwangere oder Menschen mit Herzproblemen geeignet.

Ich freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar odereine Weiterempfehlung. Danke für deine Unterstützung 🙏

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Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest:

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Dein vegetatives Nervensystem ist ganz eng mit deiner Ernährung verknüpft. Warum das so ist und was Stress und Cortisol mit erfolgreichem und dauerhaftem Abnehmen zu tun haben, hörst du in dieser Folge.

Ein stabiler Blutzuckerspiegel spielt dabei eine wichtige Rolle und ich verrate dir eine clevere nervensystemfreundliche Art, wie du dein Gewicht reduzieren kannst und fitter wirst.

Ich freue mich über jede Bewertung, jeden Kommentar und ganz besonders, wenn du den Podcast weiterempfiehlst 🙏

Wenn du Fragen, Anmerkungen oder Themenwünsche hast, schreib mir an [email protected]Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest:

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Du fühlst dich gerade gestresst und sehnst dich nach Entspannung? Du hast nicht viel Zeit, aber 5 Minuten gönnst du dir für deine Gesundheit? Dann mach jetzt diese kurze Atemübung und hol dir deine Sofort-Entspannung für zwischendurch.

Wenn der Stress sich nicht im Laufe des Tages aufbaut, sondern wenn du ihn sofort reduziert (das dauert wirklich nur 5 Minuten!), wirst du viel entspannter und mit mehr Energie in deinen Feierabend gehen. Probier`s aus 😉.

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Hast du Symptome oder Schmerzen, die du nicht einordnen kannst? Findest du keinen Arzt, der dir helfen kann? Dann höre dir dieses spannende Interview an, mit Insights über Faszien und deinen Beckenboden und wieso Schmerzen nicht dort ihren Ursprung haben müssen, wo du sie spürst.

Heidrun erzählt auch über ihre Endometriose Erkrankung und wie sie aus der dauerhaften Schmerzspirale rausgekommen ist, als sie gelernt hat, ihren Beckenboden selbst zu behandeln.

Diese Folge ist für alle Menschen mit Schmerzen interessant, die gern auf Ursachenforschung gehen möchten - nicht nur für Frauen mit Endometriose 😉

Ich freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar oder eine Weiterempfehlung, ich danke dir 🙏

Hier findest du Infos zum Endo-4-BENE Programm:

https://www.self-care-coach.com/endometriose-selbsthilfe-workshop

Mehr über Heidruns Angebote in ihrer Physiotherapie-Praxis in Euskirchen erfährst du hier: https://www.physo-praxis.de/

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Diese Meditation hilft dir dabei, dich zu entspannen, was dein Schmerzempfinden sofort reduzieren wird. Außerdem helfe ich dir, durch eine Visualisierungstechnik, deine Schmerzen besser kennenzulernen und noch mehr zu lindern.

Es spielt keine Rolle, ob du Kopfschmerzen, Verspannungen oder chronische Schmerzen hast. Noch mehr hilfreiche Tipps gegen chronische Schmerzen findest du in der Folge #19.

Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über eine Bewertung, einen Kommentar oder eine Weiteempfehlung. ich danke dir 🙏

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Du erfährst etwas über meine Geschichte mit Endometriose und wie ich es geschafft habe, so gut wie schmerzfrei damit zu leben.

Aus wissenschaftlicher Sicht erkläre ich dir, warum Stress deine Schmerzen verschlimmert und wie du über deine Ernährung chronische Entzündungen im Körper reduzieren kannst - denn die sind bei fast jeder Krankheit mit dabei.

Am Ende erkläre ich kurz das Endo-4-BENE Programm, eine Selbsthilfemethode, die auf 4 Säulen basiert und zu einer deutlichen Verbesserung der Lebensqualität führen kann, für Frauen mit Endometriose.

Hier findest du Infos zum Endo-4-BENE Programm:

Die Verlinkungen der genannten Folgen:

Episode 2: Die unterschätzte Macht deines Nervensystems:

https://open.spotify.com/episode/1cqzHXQmmtdxRy8dn4uANV?si=a903f051324b4b4e

Episode 5: Warum Stress Gesundheitskiller Nr. 1 ist:

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Wahrhaft gespürte Dankbarkeit ist eine Superkraft. Sie setzt in deinem Körper Endorphine frei, baut Stress ab und sorgt dafür, dass du dich wohlfühlst. Studien aus der positiven Psychologie konnten zeigen, dass Dankbarkeit dazu beiträgt, deine mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern. Probiere es am besten direkt aus 😊

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Wir widmen uns heute dem Thema des "guten Lebens". Was heißt das eigentlich, gut zu leben? Und wie geht das, wenn auch Dinge im Leben passieren, die herausfordernd sind?

Ich nehme dich mit auf meinen Weg und erzähle dir, was mir geholfen hat, Krisen zu überwinden und was mir noch heute hilft, gut zu leben - glücklich, zufrieden und gesund.

Ich hoffe es dient dir als Inspiration und Anregung, wie du besser mit Schmerzen, Trauer, Verlust, ungeplanten Änderungen und anderen unangenehmen Ereignissen in deinem Leben umgehen kannst.

QiGong Workshop 8 Brokate ab dem 21.01.25: https://www.self-care-coach.com/service-page/qigong-acht-brokate?referral=service_list_widget

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Weißt du genau, was du dir von diesem Jahr oder vom Leben wünschst? Wo soll es hingehen? Was möchtest du erleben? Auch wenn es dir nicht bewusst ist, dein Unterbewusstsein kennt die Antworten.

Mit dieser Visionsreise lade ich dich ein, deine tief in dir schlummernden Wünsche zu entdecken. Visionsreisen sind eine in Therapie und Coaching anerkannte Technik, die dort helfen, wo der Kopf und das drüber Reden nicht weiterkommen.

Falls du eine konkreter Anleitung suchst, empfehle ich dir meinen Online Kurs "Finde deinen inneren Kompass": https://www.self-care-coach.com/online-kurse

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Was ist in 2024 alles passiert? Was war gut für dich und was hat dir nicht gut getan? Welche Wünsche hast du für 2025? Wenn du dein Jahr ganz bewusst reflektierst und dir dabei einige Fragen ehrlich beantwortest, gibt dir das sehr viel Klarheit und Kraft für die kommende Zeit.

In dieser Folge hörst du 20 Fragen und meine ganz persönlichen Antworten dazu. Diese Fragen schreibe ich dir auch hier hin, damit du sie für deine eigene Reflektion leichter nutzen kannst:

Rückblick: Was hast du erreicht?

Was waren meine größten Erfolge dieses Jahr, beruflich und privat?

Welche unerwarteten Herausforderungen habe ich gemeistert, und was habe ich daraus gelernt?

Worauf bin ich besonders stolz, auch wenn es vielleicht von außen nicht sichtbar war?

Welche Momente haben mir das Gefühl gegeben, wirklich lebendig zu sein?

Gab es Ziele, die ich losgelassen habe, und warum war das gut so?

Dankbarkeit und Positives: Was lief gut?

Welche Begegnungen oder Beziehungen haben mir in diesem Jahr Kraft gegeben?

Welche Gewohnheiten oder Rituale haben mir geholfen, mich ausgeglichen zu fühlen?

Was waren die schönsten Überraschungen oder Geschenke, die ich erhalten habe – sei es von anderen oder vom Leben selbst?

Welche Fähigkeiten oder Talente habe ich neu entdeckt oder

Was hat mich in diesem Jahr zum Lachen gebracht?

Loslassen: Was darf gehen?

Welche Gedanken, Gewohnheiten oder Überzeugungen haben mir nicht mehr gedient?

Welche unerledigten Projekte oder Verpflichtungen möchte ich bewusst loslassen?

Welche alten Ängste oder Zweifel kann ich jetzt verabschieden?

Wo habe ich mir selbst im Weg gestanden, und wie könnte ich das loslassen?

Welche äußeren Einflüsse oder Beziehungen möchte ich nicht ins neue Jahr mitnehmen?

Was möchte ich mehr in mein Leben einladen – sei es beruflich, emotional oder spirituell?

Welche Werte oder Qualitäten möchte ich nächstes Jahr

Wenn alles möglich wäre: Wie würde ich mein Leben im

Welche Menschen oder Communities möchte ich noch mehr in meinem Leben haben?

Wie möchte ich mich am Ende des nächsten Jahres fühlen?

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