Breathe & Balance - Wissenschaftliche Wege für mehr Lebensqualität

Diese Atemreise ist eine Einladung, wieder bei dir selbst anzukommen – sanft, ruhig und stärkend.Wenn du dich erschöpft fühlst, innerlich leer oder dauerhaft unter Strom stehst, kann bewusstes Atmen dir helfen, dein Nervensystem zu regulieren und neue Kraft zu schöpfen.

In dieser Folge leite ich dich durch eine einfache, aber wirkungsvolle Atemübung mit gleichmäßigem Rhythmus und stärkenden inneren Bildern. Du brauchst nichts zu leisten – nur zu atmen.
Ein… und aus.
Im eigenen Tempo.
Für dich.

Gönn dir diese kleine Pause als ersten Schritt raus aus der Überforderung, hin zu mehr innerer Stabilität und Ruhe.

Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meiner Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.skool.com/nervensystem-oase/about

Ich freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar odereine Weiterempfehlung. Danke für deine Unterstützung 🙏

Meine Selbstfürsorge und Atemcoaching Angebote &Workshops findest du hier:

⁠https://www.self-care-coach.com/⁠

Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest:

⁠https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-test⁠

Mein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: ⁠https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/⁠

Fragen und Themenwünsche bitte an ⁠[email protected]⁠

Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: ⁠⁠https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/⁠⁠

Oder auf Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/⁠⁠

Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratung oder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte an einen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.

Mache hier und jetzt live einen Test und bekomme Klarheit über dein tatsächliches Stresslevel. Der Übergang von starkem Stress in den Burnout kann plötzlich und unerwartet kommen. Im einen Moment denkst du, du hast alles im Griff, dir passiert das nicht und kurze Zeit später zieht dein Körper die Reißleine.

Erfahre hier, welche unterschiedlichen Stressoren es gibt, wie du sie erkennst (manche sind sehr versteckt) und mit welchen Mitteln du dir selbst helfen kannst, damit es nicht so weit kommt.

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Ich verlinke dir hier zwei Episoden über die Grundlagen deines Nervensystems und Stress:

Episode 2: Die unterschätzte Macht deines Nervensystems:

https://open.spotify.com/episode/1cqzHXQmmtdxRy8dn4uANV?si=a903f051324b4b4e

Episode 5: Warum Stress Gesundheitskiller Nr. 1 ist:

https://open.spotify.com/episode/1xLFTKrRwBeZ6aez0z14XU?si=e277c3c53dc847e5

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In dieser Folge nehme ich dich mit in eine klassische Übung des Autogenen Trainings - eine bewährte Methode zur Tiefenentspannung, die Körper und Geist spürbar zur Ruhe bringt.

Die Methode wurde in den 1920er-Jahren vom Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Er beobachtete, dass Patient*innen durch einfache Selbstsuggestionen wie „mein Arm ist ganz schwer“ in einen tiefen Entspannungszustand gleiten konnten, ähnlich wie in der Hypnose, aber bewusst und selbst gesteuert.

Heute ist Autogenes Training wissenschaftlich gut untersucht und wird u. a. in Kliniken, bei Stressbewältigungsprogrammen und in der psychosomatischen Medizin eingesetzt. Studien zeigen:
🧠 Es kann Stress abbauen,💤 den Schlaf verbessern,❤️ den Blutdruck senken,😌 bei innerer Unruhe, Angst oder Erschöpfung helfenund das Nervensystem nachhaltig regulieren.

Diese Folge ist ideal für dich, wenn du dir regelmäßig eine kleine Auszeit gönnen möchtest, egal ob am Morgen, in einer stressigen Phase oder abends zum Runterkommen.

Mach es dir bequem und komm ganz bei dir an.

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Viele von uns tragen Überzeugungen in sich, die uns schwächen. Oft gibt es eine innere Stimme, die uns runtermacht, wenn etwas nicht geklappt hat oder wenn wir etwas vergessen haben - ich nenne sie den inneren Kritiker. Um solche Stimmen ruhigzustellen und uns zu stärken, können wir Affirmationen nutzen.

Das sind einfache, positive Sätze, die unser Unterbewusstsein umprogrammieren können - wenn wir sie oft und regelmäßig anhören. Hier habe ich dir 25 stärkende Überzeugungen zusammengestellt, die deine Selbstliebe stärken und deine Gesundheit unterstützen. Mach es dir bequem und lass sie auf dich wirken.

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Warum ist es so schwierig, gute und gesunde neue Routinen zu etablieren, wie zum Beispiel mehr Entspannung oder eine Ernährungsumstellung? Dieser Frage gehen wir nach und ich habe 5 Tipps für dich, wie du es leichter schaffen kannst, das in deinem Leben zu verändern und zu erreichen, was du dir wünschst. 💛

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Machst du auch so gerne ein kleines Powernap oder Erholungs-Nickerchen wie ich? Schon 15 Minuten wirken Wunder und helfen dir wieder frisch und entspannt zu werden.

Diese Atemmeditation begleitet dich dabei, die Entspannung bis in jede Zelle deines Körpers fließen zu lassen und dein Nervensystem aktiv in Balance zu bringen. Probiere es aus und lass mich gern wissen, wie sie dir gefällt!

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Du bist gestresst oder müde? Dann gönn dir diese kurze Pause und tanke frische Energie. In nur 6 Minuten baust du Stresshormone ab und gibst deinem Nervensystem einen Entspannungs-Impuls.

Wenn du das immer mal in deinen Tag einbaust, baut sich der Stress in deinem Körper gar nicht erst auf und du gehst fitter durch den restlichen tag und in deinen Feierabend.

Du möchtest regelmäßig Entspannung in dein Leben einbauen und etwas für deine Gesundheit tun? Dann komm in die Nervensystem-Oase. Schreib mir für mehr Infos.

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#22 5-minütige Atemübung gegen Stress: https://open.spotify.com/episode/2ESC0Nk4Ia8pQH6o5NVfKt?si=0f4b21a961104993

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Weil Stress und Überlastung oft auf leisen Sohlen in unser Leben schleichen, erfährst du hier, worauf du achten kannst, um frühzeitig gegenzusteuern. Ich erzähle dir 10 typische und doch teilweise unerwartete Anzeichen für ein dysreguliertes Nervensystem. Natürlich gebe ich dir auch Tipps, wie du wieder in Balance kommen kannst.

Am Anfang der Folge berichte ich dir kurz von meinem Buchlaunch "Endometriose - 4 Schritte aus dem Schmerz" und einem Deal, den ich dir dazu anbiete 💛

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Yoga Nidra wird auch der yogische Schlaf genannt. Dein Körper wird in einen schlafähnlichen Zustand versetzt, in dem er sich wunderbar regenerieren kann. Ich führe dich durch verschiedene Achtsamkeits-, Atem- und Visualisierungsübungen, während du dich vollständig entspannen kannst - gerne im Liegen.

Wenn du diese Meditation regelmäßig machst, regt sie deine Selbstheilungskräfte an und du wirst immer gelassener und zufriedener. Eine wahre Wohltat für dein Nervensystem 💛

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Heute stelle ich dir mein Herzensprojekt vor: Die Nervensystem-Oase 🏝️. Mitte Juni öffnen die Tore dieser besonderen Community (über Skool) und hier erfährst du warum ich diese Oase gründe, was es dort geben wird und was du davon hast dabei zu sein!

Wenn du bis Ende Juni startest, wirst du als Gründungsmitglied von dauerhaft (!) günstigen Konditionen profitieren. Schreib mir einfach eine Email, wenn ich dich auf die Warteliste setzen soll. Hör rein, dann erfährst du alles, was wichtig ist 💛

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