נקודות עיקריות

בואי נחדד את מה שמובן מאליו - זה לא הולך ללכת חלק.

מה זה אומר ״להיכשל״?

למה זה חשוב שתיכשלי הרבה ודווקא בהתחלה

עצות פרקטיות ליישום שאני נותן ללקוחות שלי

שאלת השאלות!איך מרימים את הטוסיק ככה שהוא יהיה יפה לקיץ? שישב לי יפה בבגד ים?

בקיצור, ואני מכליל אבל - נשים אתן תצטרכו לסלוח לי

מה שכל הנשים רוצות. 

כי שיעורי חיטוב, עיצוב, פיסול או כל חרטוט כזה או אחר לא יעשה את העבודה. 

תזונה ואימונים זה באמת פשוט. אין פה מדע טילים, כל אחד יכול ללמוד את העקרונות הבסיסיים ולבנות לעצמו אחלה של תפריט ותוכנית אימונים - שיכולה להביא אותו אל המטרה שלו. 

אז למה לעזאזל אתם צריכים לשלם מאות שקלים בחודש על מאמני כושר, יועצי תזונה ותוכניות אימונים?

הפרק הזה הולך להבהיר לכם בדיוק למה. 

אתמול לקוחה שלי סימסה לי

״שמע עידן,  אתמול הייתי בחתונה בערב ופייר - הגזמתי קצת. אבל איך זה הגיוני שעליתי 2 ק״ג?! זה כל מה שירדתי מתחילת התהליך שלי לפני שבועיים. הרסתי הכל תוך יום!״

מזדהים עם התסכול?

תישארו לפרק ונרגיע אתכם. לא הרסתם הכל ביום אחד.

קחו משפט שאני שומע המון - ״אני יודע מה צריך לעשות בשביל לרדת במשקל, צריך פשוט לאכול פחות.״

לצערי (וגם לשמחתי, כי אחרת לא הייתה לי עבודה) זה לא קל כל כך. אוכל הוא חלק מאוד משמעותי מהחיים שלנו, בין אם נרצה ובין אם לא. לכן רוב האנשים זקוקים לתפריט בשביל להצליח לרדת במשקל. האם אתה או את, חלק מהם?

החיים של כולנו עמוסים, בקושי יש לנו זמן להתאמן ואם אנחנו רוצים לרדת במשקל - זה לא מספיק רק לאכול בגירעון קלורי מבלי להתאמן. אז איך בדיוק אנחנו אמורים להוציא יותר קלוריות אם אנחנו כל הזמן יושבים על התחת ומול המחשב?

בפרק הזה נדבר על:

1. איך מוציאים יותר קלוריות ביום יום?

2. מהן הדרכים היעילות ביותר להוציא יותר קלוריות?

3. מהי ההמלצה האישית שלי ללקוחות שלי?

4. 10 המלצות פרקטיות לחיי היום יום שלנו.

קישורים מהפרק:

https://www.calculator.net/calories-burned-calculator.html

מחשבון קלוריות מפעילויות אירוביות

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

מחשבון BMR קלוריות כללי

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768553/

מחקר בנוגע לשריפת קלוריות מאימוני כוח

איך לרדת במשקל מהר יותר?

נקודות מהפרק:

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
איך לחשב את ההוצאה הקלורית הבסיסית שלכם

https://www.instagram.com/idan.wekser/

https://www.tiktok.com/@idanwekser?_t=8ciVQw0kqCA&_r=1

https://www.youtube.com/channel/UCVSNa4QAcpd1BMwXSmXEAeA