אם יש לכם מבחן חשוב בקרוב, כדאי לכם ממש להתחיל לרוץ.

או לשחות. בגדול - לעשות כל פעילות אירובית.

מחקר חדש ומעניין מראה שיש התאמה משמעותית ביותר בין ביצוע אימוני אירובי לבין זיכרון טוב יותר לטווח ארוך. מטורף, לא? אז רגע, איך ולמה?

קישור למחקר:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902922300122X?casa_token=QPA3yQDZkFQAAAAA:BXvxpBKMVOsQIdvv-buL261yBUEhdx7xQfCJSk2wZ1WEYEPK5uXBLl61Lug6XTIp1Ko7Mdfw

נקודות עיקריות

עיקרי המחקר והדעה האישית שלי בנושא

חלק גדול מאיתנו פוסל כל תהליך של ירידה במשקל ושיפור אורח החיים שלו בגלל העובדה שהוא צריך לבשל. בין אם אנחנו סטודנטים שלומדים כל היום או אנשים שפשוט לא מוצאים את עצמם במטבח - הבעיה הזו נפוצה מאוד. אז מה אם אני אגיד לכם שאפשר לרדת במשקל מבלי לאכול בבית אפילו פעם אחת בשבוע?

נקודות עיקריות

תזכורת: מאזן קלורי הוא המפתח לירידה במשקל

תזכורת נוספת: אין דבר כזה לאכול ״בריא״

הקשיים העיקריים בלאכול רק בחוץ

מה עושים בפועל?

כולכן מכירים ומכירות את הרגע - שחברות שלך מתקשרות אליך ואומרות לך שיש זרימה לאיזה מסעדה אסייתית ממש שווה שנפתחה ואת מתה ללכת אבל את מבינה שזה לא מסתדר עם הקלוריות שלך להיום. אז מה תעשי בשביל לא לבאס את החברות שלך בפעם המיליון וכן לצאת איתן למסעדה...

נקודות עיקריות

קלוריות מעל הכל כשמדובר בירידה במשקל.

לתכנן נכון ומראש את הקלוריות בימים של יציאה מבחוץ (לחסוך, להקפיד על חלבון, תחושת רעב)

ואם לא נערכתי? (הכל בסדר. לאכול לפי רעב. ליהנות מהחברה ולא מהאוכל בלבד.)

טריק אדיר להפסיק לאכול כשאת שבעה: טריק ״המפית״.

The Worst Supplements Everyone Takes For Muscle Growth (Science Explained)

הפרק של היום הולך לחסוך לכם ימבה כסף כי הוא יגיד לכם בדיוק איזה תוספי תזונה אתם קונים ומבזבזים לך את כל הכסף שאין לכם!

אז בואו נחסוך קצת כסף, מה אתם אומרים?

שאולי יהיה לכם מספיק כסף לתהליך ייעוץ תזונה אמיתי ביחד איתי, רק אומר…

סתם סתם - בואו תפתחו את הפה ותקשיבו!

נקודות עיקריות

לסיכום

יש הרבה תוספי תזונה יעילים ויש הרבה שהם סתם חרטא.

בפרק הזה נתתי דוגמאות ל3 שאני נתקל בהרבה אנשים שצורכים אותם ובלי סיבה אמיתית.

בואו נוציא כסף רק על מה שצריך.

יש מוצרים נוספים שאתם צורכים ולא סגורים בדיוק למה?

מוזמנים להתייעץ איתי, רק תכתבו לי באינסטגרם או בפייסבוק ואשמח לעזור.

״פרק נוסף בסדרת בואו נעשה סדר. אבקות חלבון זה אדיר, באמת. אבל יש כל מיני סוגים, כל מיני חברות וכל מיני שיט שצריך להתייחס אליו כשאת הולכת לקנות אבקת חלבון - ומבטיח לך, אחרי שתראי את המתכון שלי לפנקייק חלבון את תלכי לקנות (לצרף לינק למתכון שאני חייב לצלם עד אז). אז איך עושים סדר בבאלגן (שאין כזה, תרגעי. זה כמה דברים פשוטים - רק תפתחי תפ׳ה ותקשיבי)

נקודות עיקריות
מהי אבקת חלבון? (בקצרה, תהליך של מיצוי החלבון מתוך מקור צמחי או מוצרי חלב וגבינה)

https://www.youtube.com/watch?v=PlrStxuCyq0

האם אני צריך אבקת חלבון?

איך יודעים לבחור איזו מתאימה לי?

אבקת החלבון הטובה בשוק (בעיניי, אמרתי - יש לי הסכם איתם אבל עדיין הכי טובים שיש בהבטחה.)

https://www.tevabari.co.il/%D7%90%D7%9C%D7%A4%D7%90-%D7%97%D7%9C%D7%91-%D7%99%D7%A9%D7%A8%D7%90%D7%9C-%D7%90%D7%91%D7%A7%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F-%D7%94%D7%9E%D7%95%D7%A9%D7%9C%D7%9E%D7%AA

קוד הנחה לסטודנטים ״חסכנים״: IDANV

״העולם של תוספי התזונה הוא עולם שרוצה לעשות עליכן ועליכם קופה גדולה. 

יש לא מעט תוספי תזונה שאין להם יעילות מוכחת כלל, יש חלק שהיעילות שלהם מוטלת בספק ויש כאלו שהוכחו כיעילים ומסייעים לשיפור ביצועים ויעזרו לכם בתהליך.  

בתקופה שכזו - שכדאי שנחסוך את הכסף שלנו ולא נבזבז סתם

כדאי שלא נוציא אותו על דברים שלא יקדמו אותנו.

איך מבדילים ביניהם? בואו נעשה לכם סדר״

מהם תוספי תזונה?

תוסף תזונה ארגוגני

תוספי התזונה היחידים שאני ממליץ עליהם ולמה?

האם אני חייב.ת לקחת אותם?

״כחלק מתהליך ירידה במשקל - את צריכה להרגיש רעבה. 

רגעעעעעעע אז זה אומר שאני צריכה להרעיב את עצמי?

אם הלחצתי אותך מעולה, תהיה לך עוד סיבה להישאר בפרק.״

אוקיי. מה זה אומר שאת צריכה להיות רעבה?

רעב ושובע ברמה הפיזיולוגית (בקצרה)

איך לדעת אם אני רעבה או תאווה לאוכל (מבחן התפוח)

ומילה על המלחמה - יכולה מאוד להשפיע על מצב הרוח והרעב שלנו.

״אם אין לחם - תאכלו עוגות.״ מכירים את המשפט הזה? די מפורסם, לא מאמין שאתם לא מכירים. 

מה שהוא אומר מבחינתי - זה שאנחנו אוכלים את מה שזמין לנו. אנחנו עושים את מה שנוח לנו. אנחנו נמנעים ממה שלא. 

אז בשביל להצליח להגיע ליעדים הבריאותיים והתזונתיים שלנו - אנחנו חייבים ״להנדס״ את הסביבה שלנו נכון יותר. תשארו איתי - אסביר לכם בדיוק למה עכשיו יותר מתמיד אתם חייבים ליישם את החוק הזה.

מהי ״הנדסת סביבה״?

למה היא קריטית דווקא בזמן המלחמה?

איך נהנדס את הסביבה שלנו להצלחה?

״בתקופות שכאלו, תחושות הרעב שלנו משתגעות לחלוטין. אני מרגיש שאני נע בין חוסר תיאבון מוחלט ותחושת גועל לבין רצון לפרק את כל המתוקים שיש לי במקרר. סיפור אמיתי - ערב אחד השבוע פשוט לא רציתי לאכול שום דבר ״בריא״ (במרכאות) ולקחתי עוגת קרשמניט שאמא שלי הכינה ופירקתי אותה. שמתי גם יוגורט חלבון בצד, אל תדאגו. בקיצור - בואו ננסה להבין את המורכבות הזו יחד ובקצרה.״

נקודות עיקריות

רעב = רצון פיזיולוגי למזון

רעב לא תמיד נובע ממחסור באוכל (קלוריות)

תחושות קשות יכולות להוביל למספר כיוונים: רעב מוגבר או חוסר תיאבון מוחלט

בואו נפרק את זה ונבין כיצד להתמודד

״עוברת על עם ישראל תקופה קשה. עוברת עלינו תקופה קשה. זה לא פוסח על אף אחד ואחת. בין אם אתם במילואים, בין אם אתם בסדיר, בין אם אתם בבית ומכירים חברים ובין אם אתם פשוט קשובים לחדשות. לפני הכל חשוב לי להגיד לכם ולכן - אנחנו נעבור את זה ביחד. 

את הפרקים הבאים בפודקאסט שלי אקדיש לטובת ההתמודדות שלנו עם המצב באמצעות התובנות והתחושות האישיות שלי. שתהיה האזנה נעימה ונקווה לימים שקטים ורגועים בהקדם.״

נקודות עיקריות
מהי ההשפעה של פחד וחרדה על הגוף שלנו? 

מהי ההשפעה הגופנית של פעילות גופנית?

אז מה עושים עכשיו ?!