"בואו נתחיל מהסוף. נשים מפתחות שריר בדיוק כמו שגברים מפתחים. 

ולמה שנרצה שתפתחי מסת שריר? כי אם את רוצה גוף חטוב, את צריכה שיהיה שריר מולבש עליו ולא סתם עור ועצמות. עזבי אפילו את הקטע הבריאותי. 

עם זאת - יש כמה דברים שונים בין השניים ובפרק הזה ארצה להתייחס אליהם.״

איך נשים מפתחות מסת שריר?

למה נשים צריכות לפתח שריר בשביל להיות חטובות?

הפוטנציאל לפיתוח מסת שריר זהה אצל גברים ונשים.

נשים מסוגלות להתמודד עם יותר נפח וקושי באימונים שלהן.

ההשפעה ההורמונלית במהלך המחזור החודשי.

״נשמה, אם את חושבת שאת היחידה שיש לה בעיה עם התאים - ״שהכל טעים לך״, את חיה בסרט.

כולנו מתמודדים עם זה. כל הזמן. אוכל טעים ומשמין נהיה זמין בקטע לא נורמלי, ככה שמאוד קשה לנו לעצור את עצמנו מלנשנש, אפילו כשאנחנו לא מנסים לרדת במשקל. מה שגורם לכולנו לעלות במשקל בתקופות שאנחנו פחות מקפידים. אז מה עושים לעזאזל? עוברים להודו והופכים לנזירות?״

למה את רוצה לנשנש כל הזמן?

אני כולה פתחתי את השקית ולקחתי קצת, למה אני לא מצליחה לעצור ?

אז מה כן אפשר לעשות בשביל לא לאגור שומן לחורף?

״בעיניי, הזמן היחיד שבו צריך לצום הוא ביום כיפור. לא מבין את הקטע, אוכל זה טעים ובריא - אז למה לחכות לו כל כך הרבה זמן? סתם, סתם - אסביר את עצמי. בפרק הזה אדבר איתכן על היתרונות (והחסרונות) של צום, מתי והאם כדאי לך לעשות ומהי דעתי האישית.״ֿ

נתחיל מההתחלה - מהו צום/צום לסירוגין?

מה המחקר אומר על צום לסירוגין.

מהי דעתי האישית?

הכי קל זה להימנע לחלוטין ולא להתמודד עם הקשיים שלך.

אמת או לא?

אני אתחיל ואגיד שזה נושא טעון ברמות. כולם מדברים על זה, פחמימה זה רע, פחמימה זה מה שגורם לנו להשמין ובשביל לרדת במשקל צריך להוריד את הפחמימות והסוכרים. 

בפרק הזה אראה לכם כמה סיבות שאחריהן תלכו לדפוק פיתה טובה.

למה פחמימה נתפסית כמשמינה? מהי בכלל פחמימה?

למה את חייבת לאכול פחמימה?

אז כמה כן צריך לאכול בזמן ירידה במשקל?

מתאר לכן סיטואציה - מה יותר קל?

ללכת ברגל 10 ק״מ (בתנאי מזג אוויר אנושיים כמובן) או להגיע לשווארמיה רעבים ולהחליט במצח נחושה שאנחנו לא מזמינים ונאכל בבית. 

אם התשובה שלך היא להגיע לשווארמה ולוותר - הפרק הזה לא בשבילך. שונא אנשים כמוך. סתם לא באמת, אבל הקושי אמיתי.

בואו פתחי ת'פה ותקשיבי 🙂 (אגב, אם את עדיין יושבת ומקשיבה, צאי להליכה בזמן הזה. חבל על הזמן - פודקאסט, מה את צריכה לשבת?)

למה בכלל צריך פעילות גופנית ואי אפשר פשוט לדפוק את השווארמה

למה יותר קשה לנו לאכול פחות מאשר לעשות יותר פעילות ?

אז מה עושים בשביל להצליח לעשות את הבחירה הנכונה?

״היום אנחנו נדבר בנימה יותר רצינית. לא מעט נשים וגם גברים הביעו בפניי חשש - שתפריט וספירת קלוריות יכול להוביל אותן לאובססיביות בנוגע לקלוריות וכתוצאה מכך גם להפרעות אכילה. בפרק הזה ארצה להתייחס ולתת את דעתי האישית. ״

מהי הפרעת אכילה

הקשר במחקר בין הפרעות אכילה לספירת קלוריות ותפריט

Study Reviewed: Eating Disorder Risk During Behavioral Weight Management In Adults With Overweight Or Obesity: A Systematic Review With Meta-Analysis. Jebeile et al. (2023)

מהניסיון האישי שלי - ״הסיכון״ מול עודף משקל. מה עדיף?

זה לא התפריט עצמו - זה איך בונים ולומדים להשתמש בו

הפרק של היום הולך להיות קצת שונה, 

היום אני מביא לכן בנות שיחה שלי ושל אדריאן - מאמן כושר לבני נוער מבאר שבע.

ולמה זה יעניין אתכם?

כי לאדריאן ולי היו לא מעט תובנות בנוגע לעולם הכושר והתזונה שאנחנו מאוד רוצים לחלוק איתכן.

עצמאות בתהליך (בקטע כלכלי ובקטע מנטלי) 

למה אתן צריכות ליווי ?

מתי צריך תפריט?

ובאופן כללי - גישה קצת אחרת ומעניינת לעולם הירידה במשקל, כושר ובריאות.

האזנה נעימה!

איך למצוא את אדריאן ברשתות החברתיות

https://www.instagram.com/adriandadon/

https://www.tiktok.com/@adriandadon8?_t=8efiP8vDWL3&_r=1

״תקשיב אני יכולה להשתגע מזה. אני עושה כל מה שאמרת, מקפידה על התפריט, עושה פעילות גופנית ואני רק לא יורדת במשקל, אני עליתי מאתמול! לרוב, הייתי אומר ללקוחות שלי שהן שקרניות, אבל אז גיליתי בדיוק למה זה קורה. תישארי איתי ותביני בדיוק למה את קופצת במשקל למרות שאת בגירעון קלורי.״

גירעון קלורי מוביל לירידה במשקל, לאורך זמן !

שינוי במשקל הגוף כתוצאה משינוי במאזן הנוזלים.

אז איך להבחין אם ירדתי במשקל או סתם שתיתי פחות?

הערת צד - למה צריך לקחת בערבון מוגבל דיאטה דלת פחמימות?

״אבל עידן, אני נשבעת לך - התפריט קטן עליי. מה שקשה לי באמת זה המתוק. כשמגיע הרגע שבו זה עומד מולי אני לא מצליחה להגיד לא. זה כאילו הגוף שלי אומר לי שאת חייבת לקחת. אז, לפני שאת תוקעת עוד חבילת שוקולד מילקה ומתבאסת על עצמך, בואי תפתחי את האוזניים ותקשיבי.״

בפרק הזה נדבר על:

למה זה טבעי לרצות מתוק?

המתוק זו לא הבעיה - הבעיה היא הקלוריות

איך לשלב מתוק בתפריט שלך?

איך להתמודד עם רגעי חולשה?

נקודות עיקריות

בואי נחדד את מה שמובן מאליו - זה לא הולך ללכת חלק.

מה זה אומר ״להיכשל״?

למה זה חשוב שתיכשלי הרבה ודווקא בהתחלה

עצות פרקטיות ליישום שאני נותן ללקוחות שלי