Bin ich einfach müde – oder schon erschöpft?
In dieser Folge erfährst du, warum es so schwer ist, diesen Unterschied anzuerkennen. Wir sprechen über Warnzeichen, über Symptome, die sich nicht mit einer Nacht Schlaf beheben lassen – und über Strukturen, die uns leer ziehen.

Diese Folge lädt dich dazu ein, ehrlich hinzusehen: Wo stehst du gerade? Und was brauchst du wirklich?

Inhalte dieser Folge:
– Müdigkeit vs. Erschöpfung: Was ist der Unterschied?
– Warum Schlaf manchmal nicht reicht
– Gesellschaftliche Einflüsse
– Reflexionsimpuls für deinen Alltag

Gib gut auf dich acht. & ich freue mich, wenn du dich zeigst: Mit einem Kommentar, einer Mail oder einer Showbewertung.

Ann-Christin

#Erschöpfung #Burnout #Müdigkeit #Selbstfürsorge #Pausemachen #MentalLoad #GesellschaftlicherDruck #Stressverstehen #MentalHealth #Vagemutig

Was bedeutet Selbstliebe wirklich – jenseits von Kitsch und Kalendersprüchen?
Selbstliebe ist kein Ziel, das du erreichen musst, bei dem du versagst, wenn du dich nicht vollends und stets inbrünstig liebst: Sie ist eine Haltung, die wachsen darf, die du kultivieren kannst und mit dem Entschluss beginnt, dich selbst nicht mehr zu übergehen.

Um zu verstehen, was dieser große Begriff Selbstliebe bedeutet schauen wir uns  8 zentrale Bausteine davon an - du bekommst zu jedem Aspekt einen konkreten Impuls, den du im Alltag ausprobieren kannst, um einen Ansatzpunkt zu finden. Diese Folge ist eine Einladung, Selbstliebe als Weg zu verstehen.

Für alle, die sich nach innerem Frieden sehnen, indem sie sich selbst wieder begegnen - und so Grenzen achtsam setzen können.

🔎 Themen: Selbstliebe verstehen, Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz, Selbstachtung, Selbstwirksamkeit, Selbstfürsorge, Burnout-Prävention, innere Stärke, Alltagsimpulse, Selbsthilfe

Es klingt so einfach: Ich muss nur meine Gedanken ändern, dann wird alles anders. Du versuchst es und es funktioniert nicht. Du fühlst dich, als hättest du versagt, weil du es nicht geschafft hast im Gegensatz zu anderen. Dein negatives Selbstbild hat sich weiter gespeist und du fühlst dich schlechter.

Kommt dir das in dieser oder anderer Form bekannt vor? Oder: Du hörst den Satz:Du musst sich nur selber lieben. Offen bleibt die Frage: WIE?

Heute schauen wir mal hinter die Buzzwords der Coachingbubble und nehmen 7 klassische Coachingversprechen unter die Lupe. Diese Folgeist mir eine Herzensangelegenheit, weil so viele verkürzte Aussagen als Heilversprechen getarnt kursieren und oft eher Druck erzeugen als echte Hilfe bieten – wir schauen aber auch, wie diese Ansätze sich fundiert gedachtdennoch als hilfreich erweisen können, denn wie so oft, ist es nichtschwarz-weiß, sondern Komplexes wird schlicht vereinfacht.

Du erfährst:
💬 welche Coaching-Mythen problematisch sind
🔎 was sie ausblenden oder überfordern
🧭 wie du hilfreiche Impulse erkennst und für dichanpassen kannst
🌱 warum Veränderung nicht nur durch „Wollen“ entsteht

Dir fehlen hier klassische Sätze oder du möchtest meine Einschätzung dazu? Schreibe sie gern in die Kommentare!

Ich verabschiede mich mit den Mittwochsfolgen in eineSommerpause – die dir die Möglichkeit gibt, alles Gehörte zu verarbeiten und integrieren und über die Fokus-Freitagsfolgen weitere Impulse zu erhalten und mir die Möglichkeit gibt, all meine Ideen, Gedanken und das Wissen methodisch aufzubereiten und in einen Kurs zu verpacken, der nachhaltige und tiefe Veränderung begleiten kann.

Schön, dass du bist.

Ann-Christin

PS: Ich freue mich riesig, wenn du eine Folge, die dir geholfenhat, teilst, die Show bewertest oder einen Kommentar von dir da lässt.

Was hilft, wenn jemand in deinem Umfeld im Burnout ist? In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Menschen begleiten kannst, die erschöpft sind – ohne sie zu überfordern oder dich selbst zu verlieren.

Wir schauen uns an:

🕊️ warum offene Fragen oft nicht helfen – aberkonkrete, kleine Gesten sehr wohl

🕊️ wie du Sicherheit gibst, ohne dich selbst zuverlieren

🕊️ warum deine Hilflosigkeit okay ist – und wie dutrotzdem präsent sein kannst

Diese Folge richtet sich an alle, die einen nahestehenden Menschen in Erschöpfung unterstützen möchten – sei es in der Familie, im Freundeskreis oder in der Partner:innenschaft.

📬 Du hast Fragen oder möchtest etwas teilen? Schreib mir gern an ⁠[email protected]⁠

Leite die Folge gern an Menschen weiter, für die sie hilfreich sein kann. Wenn sie dir gefallen hat, dann lass dem Podcast doch eine Bewertung da.

Diese Folge ist für alle, die helfen, begleiten, beraten oder pflegen – und sich fragen, wie lange das noch gutgehen kann.

Helfende Berufe sind sinnstiftend – sowohl für die, die sie ausüben, als auch für die Gesellschaft. Leider spiegeln die Rahmenbedingungen dies häufig nicht wider, weshalb die systemische Schieflage sich individuell oft in Burnout und Erschöpfungssymptomen zeigt. Zeit für eine Veränderung! Wir hören heute auf, das zu normalisieren. Ja, deine Gefühle und Empfindungen sind normal - aber dass sich Millionen Menschen für einen viel zu hohen persönlichen Preis in vernachlässigten Systemen abrackern, um den systemischen Burnout zu verhindern? Das sollte nicht mehr normal sein.

💡 Wir schauen heute

• Welche inneren Antreiber in die Erschöpfung führen können

• Wie sich erste Frühwarnzeichen von Burnout bemerkbar machen

• Was genau Mitgefühlserschöpfung (Compassion Fatigue) ist – und wie du ihr begegnen kannst

• Welche Hebel du in Bewegung setzen kannst, um dich selbst wieder in den Mittelpunkt deiner Arbeit zu stellen

• Warum es radikal und notwendig ist, Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln

🎙️ Hör rein, wenn du spüren willst: Du bist nicht allein. Und du bist nicht das Problem. Trotzdem darfst du hinschauen, wie es für dich besser werden kann. Wir bringen gemeinsam die Kraft dafür auf, okay? Okay.

Schön, dass du hier bist.

Ann-Christin

📩 Fragen, Gedanken, Feedback?
Schreib mir gern an [email protected] oder per Kommentar – ich freue mich, von dir zu lesen!

✨ Wenn dir die Folge gefallen hat, lass gerne eine Bewertung da, abonnier den Podcast und teil ihn mit Menschen, die ihn hören sollten.
Dein Feedback hilft, dass mehr Menschen diesen Mut zur Veränderung finden. Danke!

Die Forschung, auf die ich Bezug nehme, sind die Artikel von Debbie L. Stowen, insbesondere: Moving from compassion fatigue to compassion resilience Part 2: Understanding compassion fatigue.

Burnout ist mehr als Stress im Job. Heute erwartet dich ein tieferes Verständnis von Burnout – der auch dort entstehen kann, wo kein Gehalt fließt: In der Care-Arbeit, in Beziehungen, in der Elternrolle oder im politischen Engagement.

💡 Inhalt dieser Folge:

• Wie sich Burnout wirklich anfühlt: emotionale Erschöpfung, Entfremdung, Leistungsabfall – oft schleichend und schwer greifbar.

• Auslöser, die sich bedingen: innere Antreiber & äußere Strukturen

• Mithilfe der Burnout-Uhr nach Freudenberger erhältst du einen Anhaltspunkt zur Einschätzung, wo du gerade stehst - um rechtzeitig vorzubeugen.

🎧 Für alle, die Burnout frühzeitig erkennen, tiefer verstehen – und sich selbst wieder näher kommen wollen.

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"Ich muss mich nur perfekt verhalten, dann werde ich mich auch perfekt fühlen und so aussehen" - ist ein Gedanke, der uns dieser Tage ständig suggeriert wird. Biohacking, ausufernde Morgenroutinen, what I eat in a days - aber auch die Tipps & Erkenntnisse aus diesem Podcast tragen dazu bei, dass wir denken: Ich muss einfach nur noch mehr machen. Heute halte ich fest: Es geht nicht darum, immer noch besser, regulierter, entspannter oder produktiver zu sein. Es geht nicht darum, täglich alle Übungen zu machen – sondern zu verstehen, warum dieser Drang nach „mehr“ so tief in uns wirkt. Und was wir stattdessen in den Fokus rücken sollten.

✨ Du erfährst:

• weshalb du dich nicht falsch fühlen musst, wenn dich äußere Umstände überfordern – und man nicht alles „wegmeditieren“ kann,

• wie Selbstregulation und körperliche Selbstwahrnehmung trotzdem ein machtvoller Hebel sein können,

• und warum Heilung nicht bedeutet, die perfekte Version deiner selbst zu werden.

Also, auf dem Weg zur inneren Freiheit dürfen wir unsere "was-wäre-wenn"-Ideale verabschieden und üben, alles da sein zu lassen. Voll beängstigend, ich weiß. Aber gemeinsam stellen wir uns uns selbst, mit allem, was wir sind.

Diese Folge schenkt dir außerdem eine somatische Übung, um im Jetzt Sicherheit und Zugewandtheit zu erleben.

Schön, dass du bist. Ich freue mich, von dir zu lesen & wenn du meine Arbeit durch Bewertungen, Weiterleiten oder dich-zeigen unterstützt.

Ann-Christin

Neu: Der Fokus-Freitag – kompakt, fundiert, alltagstauglich.

Du möchtest dich mit Burnout, Stress und Erschöpfung auseinandersetzen – fokussiert, aber nicht weniger fundiert? Dann ist der Fokus-Freitag genau richtig für dich. In dieser neuen Miniserie erscheinen über mehrere Wochen immer freitags kurze, prägnante Folgen: kompaktes Wissen, alltagstauglich erklärt.

Am Ende jeder Folge erwartet dich eine Reflexionsfrage oder eine kleine Übung – als Einladung, den Kontakt zu dir selbst zu stärken und nicht nur zuzuhören, sondern ins Spüren und Verstehen zu kommen.

🎧 Perfekt für alle, die sich erschöpft fühlen, auf der Suche nach Orientierung sind oder Burnout vorbeugen möchten.
📩 Du willst tiefer einsteigen? Dann trag dich in meinen Newsletter ein für exklusive Impulse, Materialien und persönliche Einblicke: www.vagemutig.de
💬 Du brauchst individuelle Begleitung? Schreibe dein Anliegen an [email protected]

Wie jetzt, Erfolgsgefühle können überraschend aus mir selber herauskommen und nicht aus meinem Kopf eingeredet werden?

Diese neue Erfahrung führt zu Gedanken über Ziellosigkeit als Akt der Rebellion, der Mut erfordert. Dem erfolgreichen Tag im Schlafanzug. Und all dem Leben zwischen den Erfolgen, das zelebriert werden will - und gleichzeitig Erfolg hervorbringen kann.

Erfolg als etwas, das als Folge von etwas entsteht - der dich nicht validieren muss, nicht deinen Wert bestimmt. Der kommen darf, weil du dir folgst. Ja, du darfst dich dabeiauch anstrengen. Aber wir gehen nicht mehr dauerhaft über unsere Grenzen - erst recht nicht für etwas, das uns gar nicht entspricht. Okay?Okay. Lass was von dir hören (auch wenn ich das natürlich nicht brauche, um mich validiert zu fühlen, ist doch klar): In den Kommentaren oder per [email protected]

PS: Ob Wortspiele mich wohl irgendwann erfolgreich werden lassen? Kein Algorithmus wird diesen Folgentitel pushen, aber ich kann nicht anders.

#erfolg #erfolgen #mentalegesundheit #burnout

"Durchhalten statt heilen" als (unbewusstes) Credo - weil Veränderung zu viel Kraft kostet oder man gar keine andere Möglichkeit als die jetzige sieht. Viele Menschen brechen nicht zusammen, sondern funktionieren jahrelang weiter. Diese Form des Burnouts tarnt sich als „normaler Alltag“.

Wenn du dich fragst: 'Bin ich einfach nur müde – oder ist es mehr?' Dann lohnt es sich hinzuhören.

In dieser Folge tauche ich ein in die leisen, oft überhörten Signale des Körpers und der Seele, wenn Erschöpfung zur Dauerbegleiterin wird.

🔍 Du erfährst:

– Was chronischer Burnout wirklich bedeutet - und warum er sich so gut versteckt

– Was im Gehirn passiert, wenn wir im Gefahrenmodus stecken
– Was es so schwer macht, einen Burnout zu erkennen und wie die Burnout-Uhr Orientierung bieten kann
– Und: Was dein erster kleiner Schritt sein kann, um in dich hineinzuspüren

Diese Folge verbindet Wissen über Stressreaktionen, gesellschaftlichen Druck und praktische Möglichkeiten zum Innehalten. Sie ist für alle, die viel geben – und sich selbst dabei verlieren. Müdigkeit geht mit Schlaf weg. Burnout nicht.

Schön, dass du dir die Zeit für dich und deine mentale Gesundheit nimmst.

Wie immer: Anmerkungen & Rückmeldungen gern in die Kommentare, Beratungsanfragen oder Anliegen gern per Mail an [email protected]

Mit der Bewertung der Show & dem Folgen unterstützt du meine Arbeit.

Ganz viel Mut beim Ernstnehmen wünscht dir

Ann-Christin