Burnout - vageMUTIG zwischen Kraft und Krise

Burnout ist mehr als Stress im Job. Heute erwartet dich ein tieferes Verständnis von Burnout – der auch dort entstehen kann, wo kein Gehalt fließt: In der Care-Arbeit, in Beziehungen, in der Elternrolle oder im politischen Engagement.

💡 Inhalt dieser Folge:

• Wie sich Burnout wirklich anfühlt: emotionale Erschöpfung, Entfremdung, Leistungsabfall – oft schleichend und schwer greifbar.

• Auslöser, die sich bedingen: innere Antreiber & äußere Strukturen

• Mithilfe der Burnout-Uhr nach Freudenberger erhältst du einen Anhaltspunkt zur Einschätzung, wo du gerade stehst - um rechtzeitig vorzubeugen.

🎧 Für alle, die Burnout frühzeitig erkennen, tiefer verstehen – und sich selbst wieder näher kommen wollen.

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"Ich muss mich nur perfekt verhalten, dann werde ich mich auch perfekt fühlen und so aussehen" - ist ein Gedanke, der uns dieser Tage ständig suggeriert wird. Biohacking, ausufernde Morgenroutinen, what I eat in a days - aber auch die Tipps & Erkenntnisse aus diesem Podcast tragen dazu bei, dass wir denken: Ich muss einfach nur noch mehr machen. Heute halte ich fest: Es geht nicht darum, immer noch besser, regulierter, entspannter oder produktiver zu sein. Es geht nicht darum, täglich alle Übungen zu machen – sondern zu verstehen, warum dieser Drang nach „mehr“ so tief in uns wirkt. Und was wir stattdessen in den Fokus rücken sollten.

✨ Du erfährst:

• weshalb du dich nicht falsch fühlen musst, wenn dich äußere Umstände überfordern – und man nicht alles „wegmeditieren“ kann,

• wie Selbstregulation und körperliche Selbstwahrnehmung trotzdem ein machtvoller Hebel sein können,

• und warum Heilung nicht bedeutet, die perfekte Version deiner selbst zu werden.

Also, auf dem Weg zur inneren Freiheit dürfen wir unsere "was-wäre-wenn"-Ideale verabschieden und üben, alles da sein zu lassen. Voll beängstigend, ich weiß. Aber gemeinsam stellen wir uns uns selbst, mit allem, was wir sind.

Diese Folge schenkt dir außerdem eine somatische Übung, um im Jetzt Sicherheit und Zugewandtheit zu erleben.

Schön, dass du bist. Ich freue mich, von dir zu lesen & wenn du meine Arbeit durch Bewertungen, Weiterleiten oder dich-zeigen unterstützt.

Ann-Christin

Neu: Der Fokus-Freitag – kompakt, fundiert, alltagstauglich.

Du möchtest dich mit Burnout, Stress und Erschöpfung auseinandersetzen – fokussiert, aber nicht weniger fundiert? Dann ist der Fokus-Freitag genau richtig für dich. In dieser neuen Miniserie erscheinen über mehrere Wochen immer freitags kurze, prägnante Folgen: kompaktes Wissen, alltagstauglich erklärt.

Am Ende jeder Folge erwartet dich eine Reflexionsfrage oder eine kleine Übung – als Einladung, den Kontakt zu dir selbst zu stärken und nicht nur zuzuhören, sondern ins Spüren und Verstehen zu kommen.

🎧 Perfekt für alle, die sich erschöpft fühlen, auf der Suche nach Orientierung sind oder Burnout vorbeugen möchten.
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💬 Du brauchst individuelle Begleitung? Schreibe dein Anliegen an [email protected]

Wie jetzt, Erfolgsgefühle können überraschend aus mir selber herauskommen und nicht aus meinem Kopf eingeredet werden?

Diese neue Erfahrung führt zu Gedanken über Ziellosigkeit als Akt der Rebellion, der Mut erfordert. Dem erfolgreichen Tag im Schlafanzug. Und all dem Leben zwischen den Erfolgen, das zelebriert werden will - und gleichzeitig Erfolg hervorbringen kann.

Erfolg als etwas, das als Folge von etwas entsteht - der dich nicht validieren muss, nicht deinen Wert bestimmt. Der kommen darf, weil du dir folgst. Ja, du darfst dich dabeiauch anstrengen. Aber wir gehen nicht mehr dauerhaft über unsere Grenzen - erst recht nicht für etwas, das uns gar nicht entspricht. Okay?Okay. Lass was von dir hören (auch wenn ich das natürlich nicht brauche, um mich validiert zu fühlen, ist doch klar): In den Kommentaren oder per [email protected]

PS: Ob Wortspiele mich wohl irgendwann erfolgreich werden lassen? Kein Algorithmus wird diesen Folgentitel pushen, aber ich kann nicht anders.

#erfolg #erfolgen #mentalegesundheit #burnout

"Durchhalten statt heilen" als (unbewusstes) Credo - weil Veränderung zu viel Kraft kostet oder man gar keine andere Möglichkeit als die jetzige sieht. Viele Menschen brechen nicht zusammen, sondern funktionieren jahrelang weiter. Diese Form des Burnouts tarnt sich als „normaler Alltag“.

Wenn du dich fragst: 'Bin ich einfach nur müde – oder ist es mehr?' Dann lohnt es sich hinzuhören.

In dieser Folge tauche ich ein in die leisen, oft überhörten Signale des Körpers und der Seele, wenn Erschöpfung zur Dauerbegleiterin wird.

🔍 Du erfährst:

– Was chronischer Burnout wirklich bedeutet - und warum er sich so gut versteckt

– Was im Gehirn passiert, wenn wir im Gefahrenmodus stecken
– Was es so schwer macht, einen Burnout zu erkennen und wie die Burnout-Uhr Orientierung bieten kann
– Und: Was dein erster kleiner Schritt sein kann, um in dich hineinzuspüren

Diese Folge verbindet Wissen über Stressreaktionen, gesellschaftlichen Druck und praktische Möglichkeiten zum Innehalten. Sie ist für alle, die viel geben – und sich selbst dabei verlieren. Müdigkeit geht mit Schlaf weg. Burnout nicht.

Schön, dass du dir die Zeit für dich und deine mentale Gesundheit nimmst.

Wie immer: Anmerkungen & Rückmeldungen gern in die Kommentare, Beratungsanfragen oder Anliegen gern per Mail an [email protected]

Mit der Bewertung der Show & dem Folgen unterstützt du meine Arbeit.

Ganz viel Mut beim Ernstnehmen wünscht dir

Ann-Christin

Zynisch, erschöpft, abgestumpft? In kaum einer Folge wird so deutlich, dass Burnout so viel mehr ist als zu viel Stress. Und dass wir nicht nur von individuellen, sondern gesellschaftlichen Konsequenzen sprechen.

 Zynismus ist eines der drei Kernsymptome von Burnout - aber auch viele Menschen ohne akute Burnout-Erfahrungen kennen ihn. Was ist das genau? Warum fallen wir Menschen der trügerischen Illusionen zum Opfer, dass er Erstrebenswertes bereit hält? Und was bitte soll er mit gesellschaftlichem Wandel zu tun haben?!

Warum Zynismus als Frühwarnzeichen ernst genommen werden sollte und die Auseinandersetzung damit nicht nur deine Lebensqualität verbessern kann, sondern das Potenzial hat, die Welt zu verbessern wirst du hören. Wenn du schon beim Lesen des letzten Satzes denkst "Och nö", dann bist du hier genau richtig! Also: Diese Folge ist nicht nur für Menschen, die sich für das Burnout Thema interessiert, sondern für alle, die mehr Zuversicht in ihr Leben lassen wollen.

Um es mit Dr. Jamil Zakis Worten zu sagen: "Zynismus fühlt sich oft schlau an, aber Hoffnung macht mutig.“

Sein Buch heißt "Hope for Cynics: The Surprising Science of Human Goodness" und wird im Oktober 2025 auf Deutsch unter dem Titel "Hoffnung und Skepsis. Das erstaunliche Wissen vom Guten im Menschen" erscheinen.

💬 Lass deine Gedanken hier & teile die Folge mit Menschen, die sie hören sollten! Anregungen & Beratungsanfragen kannst du an [email protected] richten.

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Mit hoffnungsvollen Grüßen

Ann-Christin

Zeit, Tabus zu brechen & einen schonungslosen Realitätscheck zu machen: Zwei Frauen, zwei Burnout-Erfahrungen – ein ehrliches Gespräch über Erschöpfung & all die Überraschungen, die sie im Gepäck hat(te).

In dieser besonderen Folge feiern wir nicht nur die erste zweistellige Episodennummer – ich darf auch zum ersten Mal eine Gästin begrüßen: Meine wunderbare Freundin Andrea, Psychologin und Wegbegleiterin durch unsere gemeinsame Burnout-Zeit.

Wir sind fast zeitgleich in den Burnout gerutscht – trotz Fachwissen, trotz Vorahnung und dennoch überraschend. Und genau darüber sprechen wir: Wie fühlt sich ein Burnout wirklich an? Was passiert, wenn Wissen plötzlich nicht mehr schützt? Was war verbindend, was ganz individuell?

Heute geht es um komplexe Gefühle, ums Auseinanderbrechen, aber auch die schönen Seiten des Neu-Zusammen-Puzzelns. Es geht um Neurodivergenz, Mut und eine plötzliche Leichtigkeit, wenn man die Dinge authentisch angeht. Und du wirst hören: Das Lachen ist uns nicht vergangen.

🎧 Viel Freude beim Zuhören und Mut bei deinem eigenen Prozess.
📩 Lass mir gerne deine Gedanken da – per Mail an [email protected] oder in den Kommentaren.

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Zur Einordnung: Die Folge wurde ca. 6,5 Monate nach den akuten Burnout-Symptomen von Ann-Christin und ca. 5,5 Monate nach denen von Andrea aufgenommen. Hier es es um unseren individuellen Weg - bei dir oder anderen kann sich der Genesungsweg in einem anderen anderen Tempo abspielen! Lass dich bitte nicht davon unter Druck setzen, sondern gib auf dich acht.

Unter https://sibforms.com/serve/MUIFAIl_hlscC0R7BeERaeYIWg_9cUpgkG9PBwFLaEzpvCiwLoBYG-FNPQCFVJImbl0ViMRfpX0P_go1NS3SIOjHIHJ_cy7bHh6IBPvPRvzMjp_0UfHR0UaJafzL6n6ZoW2E3xr31uzSHy4SuH_iNERXqeCwQsmXouay2BlJ-YBPmvG8Oe0B39luByjChOdVu8NmtNnImGHfCaZz kannst du dich für meinen Newsletter vageMUTIG im Wandel anmelden! Auf ⁠Coaching, Beratung & Workshops⁠ kannst du die HTML kopieren - ich hoffe, du kannst bei Interesse den kleinen Stolperstein in Kauf nehmen, ich bin an einer noch einfacheren Lösung dran - du weißt ja: Schritt für Schritt.

Eigentlich wollen wir doch alle das Selbe: Glücklich & im Einklang mit uns sein. Und tolle Menschen um uns herum, mentale & körperliche Gesundheit, ein schönes Zuhause haben, aber auch Neues entdecken, genug Geld zum Leben haben, aber nicht zu viel arbeiten, Zeit für alles, was uns wichtig ist, uns in unserer Haut und unserem Leben wohl fühlen, genug zum Essen haben, tiefe Verbindungen fühlen, die neue Vase, zeichnen, Gitarre spielen, puzzlen, Weltfrieden, dass unsere Erde nicht stirbt, für Menschen, die wir mögen da sein, hin und wieder ordentlich abzappeln, dass andere gut von uns denken, nicht angegriffen werden, viel zu lachen haben ....

WARTE MAL. Dass wir dabei nicht den Idealen anderer hinterherlaufen sollten, ist sicherlich mittlerweile allen klar – aber was ist mit den eigenen Vorstellungen? Kann es sein, dass sie mal befeuernd wirken, aber gleichzeitig limitierend sein können?

Heute gibt es ein buntes spontanes Potpourri (tolles Wort, oder? Ich hätte es intuitiv „Pottporree“ geschrieben, aber der Wortstamm hat nichts mit Pötten und Porree zu tun, sondern meint ein Gefäß, in dem wohlriechende Pflanzenteile zur Verbesserung des Raumduftes aufbewahrt werden) an Gedanken. Das kommt dabei raus, wenn man Flaschen entsorgt. Gedanken über Weniger und Mehr gleichzeitig, Teilnehmer:innenurkunden fürs eigene Leben & Fragen, an denen kein zufriedener Weg dran vorbei führt.

Ich hoffe, die Folge wirkt wir ein wohlreichender Raumduft auf dich! Machs dir schön & wenn du die Antwort auf die Frage hast: Was wärst du ohne das, was dir immer gefehlt hat, dann BITTE erlöse mich und schreibe sie in die Kommentare .

Es stammt übrigens aus dem Buch „Was kommt“ von Thomas Stangl - zu dem ich nichts sagen kann, ich kenne ausschließlich das Zitat.

Lass von dir hören - per Kommentar oder an [email protected].

Schön, dass du da bist.

Ann-Christin

Eine achtsame Erste Hilfe-Übung für emotionale Überforderung mitten im Alltag, wenn Scham dich nicht loslässt.
Nach einem schwierigen Gespräch, einer unangenehmen Situation oder innerem Zweifel – diese achtsame Mini-Übung unterstützt dich, das Schamgefühl wahrzunehmen, anzuerkennen und trotzdem bei dir zu bleiben.
Du brauchst keine perfekte Umgebung, sondern kannst sie genau dort durchführen, wo du gerade bist – du benötigst lediglich Kopfhörer und 80 Sekunden der Hinwendung zu dir selbst.

🎧 Diese Übung ist keine Methode, um Scham wegzudrücken. Sie bekämpft nichts, sondern begleitet dich dabei, das Gefühl zu integrieren – mit Selbstmitgefühl, Körperwahrnehmung und Atem.
Denn du bist nicht falsch – du bist gerade verletzlich. Und das ist menschlich.

💡 Wenn du der Frage nachgehen willst, woher das Schamgefühl kommt und worauf es dich möglicherweise hinweisen möchte, findest du in der nächsten Folge eine vertiefende Reflexion.

Themen: Umgang mit Scham - emotionale Erste Hilfe - Selbstfürsorge im Alltag - Achtsamkeit nach Triggern - Überforderung erkennen - Selbstwahrnehmung stärken - Resilienz

Diese Folge ist eine geführte Reflektion für Menschen, die sich mit Schamgefühlen auseinandersetzen möchten – achtsam, ohne Überforderung, aber nicht passiv. Inhalt ist, Scham als Hinweis zu verstehen, zu wandeln, wieder ziehen zu lassen.

Es handelt sich nicht um eine Meditation im klassischen Sinn. Vielmehr leite ich dich dazu an, deine Gedanken, Körperempfindungen und Glaubenssätze bewusst zu erkunden. Du wirst dabei immer wieder zur Verankerung eingeladen – im Hier, im Körper, im Atem.

Ich empfehle dir, diese Übung im Sitzen durchzuführen. Bitte höre sie nur, wenn du dich im Moment innerlich stabil genug fühlst, dich dir selbst zuzuwenden – auch wenn Unsicherheit dabei sein darf. Wenn du dich gerade sehr instabil fühlst oder von intensiven Gefühlen überwältigt wirst, dann nimm davon jetzt gerade Abstand.

🔸 Thema: Scham erkennen, körperlich spüren und anders einordnen
🔸 Ziel: Innere Sicherheit stärken, neue Gedankenräume eröffnen, Selbstmitgefühl üben
🔸 Für Menschen, die üben möchten, Schamgefühle langfristig zu integrieren

Du darfst dich zeigen, wie du bist. Danke für dein Vertrauen, dich auf deinem Weg zu noch mehr Selbstverstehen und Authentizität ein Stück begleiten zu dürfen.

Möchtest du eine individuelle Beratung, dann schreibe mir dein Anliegen gern an [email protected], dann können wir ins Gespräch kommen. Meine Beratungsarbeit ist online, selbstbestimmt und traumasensibel.

Wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann leite deine Lieblingsfolge weiter, bewerte den Podcast und drücke auf "folgen" oder lasse einen Kommentar da.

Schön, dass du bist. (Nein, ich habe kein "da" vergessen)

Ann-Christin