Burnout - vageMUTIG zwischen Kraft und Krise

Es ist Zeit fürs Innehalten und Zurückblicken: Zwei Menschen, zwei Burnout-Geschichten – und ein Gespräch, das tief unter die Oberfläche geht. Meine Freundin Andrea, die uns schon in Folge 10 bereichert hat, ist wieder da. Wir nehmen dich mit in die letzten Monate voller Erschöpfung, Erkenntnisse und leiser Neuanfänge. Offen, ehrlich und ohne Beschönigung.

Es geht um die großen Fragen:

Warum ist Aushalten so schwer?

Wie übt man sich in Akzeptanz?

Tuts noch weh?

Was macht all das ein bisschen leichter?

Eine Reflexion für alle, die Burnout abseits von Definitionen, sondern in seiner Komplexität verstehen wollen: Betroffene, Angehörige und Fachkräfte im sozialen oder medizinischen Bereich.

Liebe Leute, meine Homepage ist in neuem Gewand und mit Newsletterformular da: www.vagemutig.de/kontakt

Ich freue mich riesig, von dir zu hören oder zu lesen.

Schön, dass du bist.

Ann-Christin

#mentalegesundheit #burnoutheilung

Vom Upper-Limit-Phänomen und warum dein Gehirn Selbstverwirklichung sanft lernen darf.
Kennst du das Gefühl, eine großartige Idee oder Vorstellung von deinem Leben zu haben – und sie trotzdem nicht zu verfolgen? In dieser Folge erfährst du, wie Selbstverhinderung, dein Selbstbild und neuronale Muster dich in deinem Nest halten – und wie du deinen inneren Erlaubnisrahmen erweiterst, um glücklicher, erfüllter oder (subjektiv) erfolgreicher zu leben.

Du erfährst:

• Was das Upper Limit Problem ist – und wie es dich unbewusst mit besten Absichten ausbremst

• Wie neuronale Plastizität deine Selbstverwirklichung unterstützt

• Welche Rolle das Belohnungssystem im Gehirn bei Veränderung spielt

• Dass du nicht alleine bist, falls du das Gefühl hast, dich selbst zu sabotieren

• Warum dein Selbstbild entscheidend für Erfolg, Glück und Erfüllung ist.

• "Träumen ist schließlich eine Form der Planung" (Gloria Steinem)

  Ich wünsche dir den Mut, dir eine Realität zu gestalten, die dir entspricht und hoffe, dass die Wissenschaft dahinter dich dabei unterstützt!

  Du wünscht dir mehr Begleitung? Schaue auf www.vagemutig.de vorbei – mein Schritt, meine Realität mir anzupassen.

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  #Persönlichkeitsentwicklung #Selbstverwirklichung #Selbstreflexion #NeueDenkmuster #SelbstbildStärken #NeuronalePlastizität #Belohnungssystem #VeränderungLeben #MutZurVeränderung
  #InnererWandel
  
  

Heute wird es persönlich - ich teile 5 Erkenntnisse, die ich aus meinem Burnout und den letzten Monaten mitnehme.

Ich will hier gar nicht spoilern, aber sei freundlich zu deiner inneren Bank, lass dich nicht aus Kreiseln werfen & hab Spaß!

Viel Freude beim Hören, apropos hören: Ich freue mich enorm, wenn ich von dir höre! Per Kommentarfunktion, Mail an [email protected] oooooder in meinem neuen Kontaktformular unter www.vagemutig.de – ich habe nämlich einen neuen Internetauftritt (ist das Wort enorm veraltet? Fühlt sich irgendwie so an), schau gern vorbei. Kannst dich dort auch in meinen Newsletter eintragen, dann habe ich einen Grund mehr, mich um ihn zu kümmern.

Schön, dass du bist.

Ann-Christin

#learnings #burnout #lebensweisheiten #leichtigkeit #verletzlichkeit #erkenntnisse

Echte Selbstfürsorge ist kein Produkt und sollte kein Privileg sein! Wir tauchen tief in ein komplexes Konzept ein, das politischer ist, als viele glauben. Wir sprechen darüber, warum Selbstfürsorge mehr bedeutet, als ein Tool, um weiter zu funktionieren. Wir beziehen uns dabei auf die Arbeit von Audre Lorde, die sagte:
„Sich um sich selbst zu kümmern ist keine Selbstverliebtheit. Es ist Selbsterhaltung. Und das ist ein Akt politischer Kriegsführung.“

Wir ordnen dieses oft zitierte Statement rassismuskritisch ein und zeigen, dass Lordes Worte aus der schwarzen, feministischen Widerstandspraxis stammen – nicht aus einem universellen Wohlfühl-Kontext. Es geht um Selbstsorge inmitten struktureller Gewalt, um die Kraft, sich in einem ausbeuterischen System nicht zu verlieren - und weiße Menschen sollten dies im Kontext ihrer Privilegien betrachten.

🎧 In dieser Folge werfen wir den Blick auf:

• die kapitalistische Vereinnahmung von Selbstfürsorge

• Diese Vereinnahmung in Anbetracht struktureller Belastungen besonders perfide sind

• Warum es so schwer ist, Selbstfürsorge als innere Haltung statt als Konsumprodukt zu verstehen

• Welche Ebenen – individuell, gesellschaftlich, systemisch – in der Frage stecken: „Was brauche ich eigentlich?“ - und warum diese Frage Angst auslösen kann

Diese Folge würdigt die schwarze feministische Bewegung als Ursprung einer Praxis, die heute oft entpolitisiert dargestellt wird. Wenn du Selbstfürsorge radikaler, tiefer und verbundener mit der Welt denken willst – hör rein.

Ich bin gespannt auf deine Gedanken, Rückmeldungen, Kritik zu dieser Folge: Schreibe sie gern in die Kommentare oder an [email protected]

Schön, dass du bist.

Ann-Christin

Wir alle kennen es: Wissen allein reicht oft nicht, um Dinge umzusetzen. So auch beim Thema Erholung. Du bist erschöpft, der Tag war anstrengend, du trägst viel mental load und weißt, um einigermaßen in den Schlaf zu finden müsstest du jetzt Achtsamkeit praktiizieren oder einen Spaziergang machen. Aber stattdessen versinkst du am Handy oder beim binge-watchen auf Netflix. Und die Spirale dreht sich weiter.

Die gute Nachricht ist: Du bist nicht allein & du hast Einflussmöglichkeiten!

In dieser Folge schauen wir uns an:

- Ob du das Gefühl von Erholung überhaupt noch kennst

- Was dich daran hindert, dir Erholung & Entspannung zu erlauben

- Was der Alarmmodus deines Nervensystems damit zu tun hat

...um dann einen praktikablen Ansatzpunkt mit an die Hand zu bekommen, um dich trotz ewig langen To-Do-Listen erholen zu dürfen.

Also: Mach's dir bequem oder geh auf einen schönen Spaziergang!

Schön, dass du bist.

Ann-Christin

Du hast Fragen, Rückmeldungen, Widerspruch, Folgenwünsche oder Beratungsanliegen? Dann lass einen Kommentar hier oder schreibe an [email protected]

Bin ich einfach müde – oder schon erschöpft?
In dieser Folge erfährst du, warum es so schwer ist, diesen Unterschied anzuerkennen. Wir sprechen über Warnzeichen, über Symptome, die sich nicht mit einer Nacht Schlaf beheben lassen – und über Strukturen, die uns leer ziehen.

Diese Folge lädt dich dazu ein, ehrlich hinzusehen: Wo stehst du gerade? Und was brauchst du wirklich?

Inhalte dieser Folge:
– Müdigkeit vs. Erschöpfung: Was ist der Unterschied?
– Warum Schlaf manchmal nicht reicht
– Gesellschaftliche Einflüsse
– Reflexionsimpuls für deinen Alltag

Gib gut auf dich acht. & ich freue mich, wenn du dich zeigst: Mit einem Kommentar, einer Mail oder einer Showbewertung.

Ann-Christin

#Erschöpfung #Burnout #Müdigkeit #Selbstfürsorge #Pausemachen #MentalLoad #GesellschaftlicherDruck #Stressverstehen #MentalHealth #Vagemutig

Was bedeutet Selbstliebe wirklich – jenseits von Kitsch und Kalendersprüchen?
Selbstliebe ist kein Ziel, das du erreichen musst, bei dem du versagst, wenn du dich nicht vollends und stets inbrünstig liebst: Sie ist eine Haltung, die wachsen darf, die du kultivieren kannst und mit dem Entschluss beginnt, dich selbst nicht mehr zu übergehen.

Um zu verstehen, was dieser große Begriff Selbstliebe bedeutet schauen wir uns  8 zentrale Bausteine davon an - du bekommst zu jedem Aspekt einen konkreten Impuls, den du im Alltag ausprobieren kannst, um einen Ansatzpunkt zu finden. Diese Folge ist eine Einladung, Selbstliebe als Weg zu verstehen.

Für alle, die sich nach innerem Frieden sehnen, indem sie sich selbst wieder begegnen - und so Grenzen achtsam setzen können.

🔎 Themen: Selbstliebe verstehen, Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz, Selbstachtung, Selbstwirksamkeit, Selbstfürsorge, Burnout-Prävention, innere Stärke, Alltagsimpulse, Selbsthilfe

Es klingt so einfach: Ich muss nur meine Gedanken ändern, dann wird alles anders. Du versuchst es und es funktioniert nicht. Du fühlst dich, als hättest du versagt, weil du es nicht geschafft hast im Gegensatz zu anderen. Dein negatives Selbstbild hat sich weiter gespeist und du fühlst dich schlechter.

Kommt dir das in dieser oder anderer Form bekannt vor? Oder: Du hörst den Satz:Du musst sich nur selber lieben. Offen bleibt die Frage: WIE?

Heute schauen wir mal hinter die Buzzwords der Coachingbubble und nehmen 7 klassische Coachingversprechen unter die Lupe. Diese Folgeist mir eine Herzensangelegenheit, weil so viele verkürzte Aussagen als Heilversprechen getarnt kursieren und oft eher Druck erzeugen als echte Hilfe bieten – wir schauen aber auch, wie diese Ansätze sich fundiert gedachtdennoch als hilfreich erweisen können, denn wie so oft, ist es nichtschwarz-weiß, sondern Komplexes wird schlicht vereinfacht.

Du erfährst:
💬 welche Coaching-Mythen problematisch sind
🔎 was sie ausblenden oder überfordern
🧭 wie du hilfreiche Impulse erkennst und für dichanpassen kannst
🌱 warum Veränderung nicht nur durch „Wollen“ entsteht

Dir fehlen hier klassische Sätze oder du möchtest meine Einschätzung dazu? Schreibe sie gern in die Kommentare!

Ich verabschiede mich mit den Mittwochsfolgen in eineSommerpause – die dir die Möglichkeit gibt, alles Gehörte zu verarbeiten und integrieren und über die Fokus-Freitagsfolgen weitere Impulse zu erhalten und mir die Möglichkeit gibt, all meine Ideen, Gedanken und das Wissen methodisch aufzubereiten und in einen Kurs zu verpacken, der nachhaltige und tiefe Veränderung begleiten kann.

Schön, dass du bist.

Ann-Christin

PS: Ich freue mich riesig, wenn du eine Folge, die dir geholfenhat, teilst, die Show bewertest oder einen Kommentar von dir da lässt.

Was hilft, wenn jemand in deinem Umfeld im Burnout ist? In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Menschen begleiten kannst, die erschöpft sind – ohne sie zu überfordern oder dich selbst zu verlieren.

Wir schauen uns an:

🕊️ warum offene Fragen oft nicht helfen – aberkonkrete, kleine Gesten sehr wohl

🕊️ wie du Sicherheit gibst, ohne dich selbst zuverlieren

🕊️ warum deine Hilflosigkeit okay ist – und wie dutrotzdem präsent sein kannst

Diese Folge richtet sich an alle, die einen nahestehenden Menschen in Erschöpfung unterstützen möchten – sei es in der Familie, im Freundeskreis oder in der Partner:innenschaft.

📬 Du hast Fragen oder möchtest etwas teilen? Schreib mir gern an ⁠[email protected]⁠

Leite die Folge gern an Menschen weiter, für die sie hilfreich sein kann. Wenn sie dir gefallen hat, dann lass dem Podcast doch eine Bewertung da.

Diese Folge ist für alle, die helfen, begleiten, beraten oder pflegen – und sich fragen, wie lange das noch gutgehen kann.

Helfende Berufe sind sinnstiftend – sowohl für die, die sie ausüben, als auch für die Gesellschaft. Leider spiegeln die Rahmenbedingungen dies häufig nicht wider, weshalb die systemische Schieflage sich individuell oft in Burnout und Erschöpfungssymptomen zeigt. Zeit für eine Veränderung! Wir hören heute auf, das zu normalisieren. Ja, deine Gefühle und Empfindungen sind normal - aber dass sich Millionen Menschen für einen viel zu hohen persönlichen Preis in vernachlässigten Systemen abrackern, um den systemischen Burnout zu verhindern? Das sollte nicht mehr normal sein.

💡 Wir schauen heute

• Welche inneren Antreiber in die Erschöpfung führen können

• Wie sich erste Frühwarnzeichen von Burnout bemerkbar machen

• Was genau Mitgefühlserschöpfung (Compassion Fatigue) ist – und wie du ihr begegnen kannst

• Welche Hebel du in Bewegung setzen kannst, um dich selbst wieder in den Mittelpunkt deiner Arbeit zu stellen

• Warum es radikal und notwendig ist, Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln

🎙️ Hör rein, wenn du spüren willst: Du bist nicht allein. Und du bist nicht das Problem. Trotzdem darfst du hinschauen, wie es für dich besser werden kann. Wir bringen gemeinsam die Kraft dafür auf, okay? Okay.

Schön, dass du hier bist.

Ann-Christin

📩 Fragen, Gedanken, Feedback?
Schreib mir gern an [email protected] oder per Kommentar – ich freue mich, von dir zu lesen!

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Dein Feedback hilft, dass mehr Menschen diesen Mut zur Veränderung finden. Danke!

Die Forschung, auf die ich Bezug nehme, sind die Artikel von Debbie L. Stowen, insbesondere: Moving from compassion fatigue to compassion resilience Part 2: Understanding compassion fatigue.