Zynisch, erschöpft, abgestumpft? In kaum einer Folge wird so deutlich, dass Burnout so viel mehr ist als zu viel Stress. Und dass wir nicht nur von individuellen, sondern gesellschaftlichen Konsequenzen sprechen.

 Zynismus ist eines der drei Kernsymptome von Burnout - aber auch viele Menschen ohne akute Burnout-Erfahrungen kennen ihn. Was ist das genau? Warum fallen wir Menschen der trügerischen Illusionen zum Opfer, dass er Erstrebenswertes bereit hält? Und was bitte soll er mit gesellschaftlichem Wandel zu tun haben?!

Warum Zynismus als Frühwarnzeichen ernst genommen werden sollte und die Auseinandersetzung damit nicht nur deine Lebensqualität verbessern kann, sondern das Potenzial hat, die Welt zu verbessern wirst du hören. Wenn du schon beim Lesen des letzten Satzes denkst "Och nö", dann bist du hier genau richtig! Also: Diese Folge ist nicht nur für Menschen, die sich für das Burnout Thema interessiert, sondern für alle, die mehr Zuversicht in ihr Leben lassen wollen.

Um es mit Dr. Jamil Zakis Worten zu sagen: "Zynismus fühlt sich oft schlau an, aber Hoffnung macht mutig.“

Sein Buch heißt "Hope for Cynics: The Surprising Science of Human Goodness" und wird im Oktober 2025 auf Deutsch unter dem Titel "Hoffnung und Skepsis. Das erstaunliche Wissen vom Guten im Menschen" erscheinen.

💬 Lass deine Gedanken hier & teile die Folge mit Menschen, die sie hören sollten! Anregungen & Beratungsanfragen kannst du an [email protected] richten.

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Mit hoffnungsvollen Grüßen

Ann-Christin

Zeit, Tabus zu brechen & einen schonungslosen Realitätscheck zu machen: Zwei Frauen, zwei Burnout-Erfahrungen – ein ehrliches Gespräch über Erschöpfung & all die Überraschungen, die sie im Gepäck hat(te).

In dieser besonderen Folge feiern wir nicht nur die erste zweistellige Episodennummer – ich darf auch zum ersten Mal eine Gästin begrüßen: Meine wunderbare Freundin Andrea, Psychologin und Wegbegleiterin durch unsere gemeinsame Burnout-Zeit.

Wir sind fast zeitgleich in den Burnout gerutscht – trotz Fachwissen, trotz Vorahnung und dennoch überraschend. Und genau darüber sprechen wir: Wie fühlt sich ein Burnout wirklich an? Was passiert, wenn Wissen plötzlich nicht mehr schützt? Was war verbindend, was ganz individuell?

Heute geht es um komplexe Gefühle, ums Auseinanderbrechen, aber auch die schönen Seiten des Neu-Zusammen-Puzzelns. Es geht um Neurodivergenz, Mut und eine plötzliche Leichtigkeit, wenn man die Dinge authentisch angeht. Und du wirst hören: Das Lachen ist uns nicht vergangen.

🎧 Viel Freude beim Zuhören und Mut bei deinem eigenen Prozess.
📩 Lass mir gerne deine Gedanken da – per Mail an [email protected] oder in den Kommentaren.

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Zur Einordnung: Die Folge wurde ca. 6,5 Monate nach den akuten Burnout-Symptomen von Ann-Christin und ca. 5,5 Monate nach denen von Andrea aufgenommen. Hier es es um unseren individuellen Weg - bei dir oder anderen kann sich der Genesungsweg in einem anderen anderen Tempo abspielen! Lass dich bitte nicht davon unter Druck setzen, sondern gib auf dich acht.

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Eigentlich wollen wir doch alle das Selbe: Glücklich & im Einklang mit uns sein. Und tolle Menschen um uns herum, mentale & körperliche Gesundheit, ein schönes Zuhause haben, aber auch Neues entdecken, genug Geld zum Leben haben, aber nicht zu viel arbeiten, Zeit für alles, was uns wichtig ist, uns in unserer Haut und unserem Leben wohl fühlen, genug zum Essen haben, tiefe Verbindungen fühlen, die neue Vase, zeichnen, Gitarre spielen, puzzlen, Weltfrieden, dass unsere Erde nicht stirbt, für Menschen, die wir mögen da sein, hin und wieder ordentlich abzappeln, dass andere gut von uns denken, nicht angegriffen werden, viel zu lachen haben ....

WARTE MAL. Dass wir dabei nicht den Idealen anderer hinterherlaufen sollten, ist sicherlich mittlerweile allen klar – aber was ist mit den eigenen Vorstellungen? Kann es sein, dass sie mal befeuernd wirken, aber gleichzeitig limitierend sein können?

Heute gibt es ein buntes spontanes Potpourri (tolles Wort, oder? Ich hätte es intuitiv „Pottporree“ geschrieben, aber der Wortstamm hat nichts mit Pötten und Porree zu tun, sondern meint ein Gefäß, in dem wohlriechende Pflanzenteile zur Verbesserung des Raumduftes aufbewahrt werden) an Gedanken. Das kommt dabei raus, wenn man Flaschen entsorgt. Gedanken über Weniger und Mehr gleichzeitig, Teilnehmer:innenurkunden fürs eigene Leben & Fragen, an denen kein zufriedener Weg dran vorbei führt.

Ich hoffe, die Folge wirkt wir ein wohlreichender Raumduft auf dich! Machs dir schön & wenn du die Antwort auf die Frage hast: Was wärst du ohne das, was dir immer gefehlt hat, dann BITTE erlöse mich und schreibe sie in die Kommentare .

Es stammt übrigens aus dem Buch „Was kommt“ von Thomas Stangl - zu dem ich nichts sagen kann, ich kenne ausschließlich das Zitat.

Lass von dir hören - per Kommentar oder an [email protected].

Schön, dass du da bist.

Ann-Christin

Eine achtsame Erste Hilfe-Übung für emotionale Überforderung mitten im Alltag, wenn Scham dich nicht loslässt.
Nach einem schwierigen Gespräch, einer unangenehmen Situation oder innerem Zweifel – diese achtsame Mini-Übung unterstützt dich, das Schamgefühl wahrzunehmen, anzuerkennen und trotzdem bei dir zu bleiben.
Du brauchst keine perfekte Umgebung, sondern kannst sie genau dort durchführen, wo du gerade bist – du benötigst lediglich Kopfhörer und 80 Sekunden der Hinwendung zu dir selbst.

🎧 Diese Übung ist keine Methode, um Scham wegzudrücken. Sie bekämpft nichts, sondern begleitet dich dabei, das Gefühl zu integrieren – mit Selbstmitgefühl, Körperwahrnehmung und Atem.
Denn du bist nicht falsch – du bist gerade verletzlich. Und das ist menschlich.

💡 Wenn du der Frage nachgehen willst, woher das Schamgefühl kommt und worauf es dich möglicherweise hinweisen möchte, findest du in der nächsten Folge eine vertiefende Reflexion.

Themen: Umgang mit Scham - emotionale Erste Hilfe - Selbstfürsorge im Alltag - Achtsamkeit nach Triggern - Überforderung erkennen - Selbstwahrnehmung stärken - Resilienz

Diese Folge ist eine geführte Reflektion für Menschen, die sich mit Schamgefühlen auseinandersetzen möchten – achtsam, ohne Überforderung, aber nicht passiv. Inhalt ist, Scham als Hinweis zu verstehen, zu wandeln, wieder ziehen zu lassen.

Es handelt sich nicht um eine Meditation im klassischen Sinn. Vielmehr leite ich dich dazu an, deine Gedanken, Körperempfindungen und Glaubenssätze bewusst zu erkunden. Du wirst dabei immer wieder zur Verankerung eingeladen – im Hier, im Körper, im Atem.

Ich empfehle dir, diese Übung im Sitzen durchzuführen. Bitte höre sie nur, wenn du dich im Moment innerlich stabil genug fühlst, dich dir selbst zuzuwenden – auch wenn Unsicherheit dabei sein darf. Wenn du dich gerade sehr instabil fühlst oder von intensiven Gefühlen überwältigt wirst, dann nimm davon jetzt gerade Abstand.

🔸 Thema: Scham erkennen, körperlich spüren und anders einordnen
🔸 Ziel: Innere Sicherheit stärken, neue Gedankenräume eröffnen, Selbstmitgefühl üben
🔸 Für Menschen, die üben möchten, Schamgefühle langfristig zu integrieren

Du darfst dich zeigen, wie du bist. Danke für dein Vertrauen, dich auf deinem Weg zu noch mehr Selbstverstehen und Authentizität ein Stück begleiten zu dürfen.

Möchtest du eine individuelle Beratung, dann schreibe mir dein Anliegen gern an [email protected], dann können wir ins Gespräch kommen. Meine Beratungsarbeit ist online, selbstbestimmt und traumasensibel.

Wenn du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann leite deine Lieblingsfolge weiter, bewerte den Podcast und drücke auf "folgen" oder lasse einen Kommentar da.

Schön, dass du bist. (Nein, ich habe kein "da" vergessen)

Ann-Christin

Sich beschämt fühlen ist ein kaum auszuhaltendes Gefühl - aber warum geht das so tief? Und warum sprechen wir so wenig darüber, obwohl es doch jeden Menschen betrifft und gefühlt in jede Zelle durchdringt?

In dieser Folge von „Burnout – vagemutig zwischen Kraft und Krise“ geht es um ein oft übersehenes, aber individuell und gesellschaftlich zutiefst wirkendes Gefühl: Scham.
Was ist Scham? Wie wirkt sie in Körper und Psyche? Und warum spielt sie im Zusammenhang mit Burnout eine so zentrale Rolle?

Wir sprechen über die stille, lähmende Kraft von Scham – darüber, wie sie entsteht, was sie mit dem Selbstbild macht und wie sie uns davon abhält, Hilfe anzunehmen oder uns selbst mitfühlend zu begegnen. Ein zentraler Aspekt ist dabei der innere Konflikt zwischen dem idealen Ich (dem Bild, wie wir sein wollen) und dem realen Ich (so wie wir gerade wirklich sind).

Außerdem erhältst du Impulse, wie du Scham erkennen, benennen, fühlen und konstruktiv damit umgehen kannst – nicht über Leistung, sondern über Verbindung. Du bekommst konkrete Ansätze, um mitfühlender mit dir selbst umzugehen und dich selbst wieder als wertvoll zu erleben – auch (und gerade) in Phasen der Erschöpfung.

Diese Folge ist für dich, wenn…

• - du im Burnout bist oder erste Anzeichen spürst

  - du dich oft „nicht genug“ fühlst oder dir gewisse Glaubenssätze immer wieder begegnen, in denen du dich nicht erfolgreich genug fühlst

  - du dich schämst, Hilfe zu brauchen

  - du endlich verstehen willst, warum Scham dich so tief trifft – und wie du dir sanft begegnen kannst

• - du keine Lust mehr hast, dich gehemmt zu fühlen

  
  

🎧 Hör rein und entdecke, wie Verständnis, Körperwahrnehmung und ein neuer Blick auf dich selbst dir helfen können, dich von Scham zu lösen und heilsame Selbstakzeptanz zu entwickeln - und wie du sie für einen Funken Rebellion einsetzen kannst!

Fragen, Rückmeldungen, Erfahrungsberichte, Folgenwünsche? Schreibe mir hier oder per [email protected].

Ich freue mich, wenn du dich zeigst.

Ann-Christin

Diese geführte Meditation lädt dich ein, für einige Minuten bewusst bei dir selbst zu sein, das Außen leiser werden zu lassen und dich mit dir zu verbinden. Ohne Ziel, ohne Anspruch – einfach spüren, lauschen, atmen.

🌿 Für alle, die Unsicherheit spüren & gerade nicht wissen, wie sie zu mehr Ruhe und Sicherheit finden können - dies kann ein erster Schritt sein.

🌿 Ideal für alle, die sich einen Moment bewusster Zeit für sich wünschen & das Hand y zur Seite legen möchten
🌿 Ohne Vorerfahrung möglich – geeignet für Einsteiger*innen und Geübte
🎧 Eine Einladung zum Wahrnehmen – ohne Ziel, ohne Müssen

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Schön, dass du da bist.

Ann-Christin

Diese kurze SOS-Achtsamkeitsübung hilft dir, mit bewussten Atemzügen zurück zu dir zu finden. Perfekt für zwischendurch – wenn du im Alltag für einen Moment durchatmen möchtest oder übst, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Du wirst sanft angeleitet, den Moment wahrzunehmen, dich zu zentrieren und mit allem zu sein.

✨ Inkl. ruhiger Atemführung und Körperwahrnehmung
✨ Ideal bei Stress, innerer Unruhe oder einfach als liebevolle Pause
✨ Im Stehen, Sitzen oder Liegen machbar.

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Auf den Moment.

Ann-Christin

Was wäre, wenn der erste Schritt an der Erschöpfung vorbei oder aus der Erschöpfung kein großer, sondern ein kleiner, stiller Moment ist? Ich weiß - das war für mich auch ein schwer auszuhaltender Gedanke. "Bei mir funktioniert das nicht", "Wann soll ich das denn noch machen?" oder "Für mich ist das nichts" sind Gedankengänge, die ich sehr gut kenne & deshalb räume ich in dieser Folge Widerstände & Mythen aus dem Weg - damit er frei wird für Achtsamkeit als heilsames Werkzeug auf dem Weg durch und aus dem Burnout und in ein selbstbestimmteres, authentischeres Leben.

Du erfährst,

✨ was Achtsamkeit eigentlich bedeutet (auch ohne Meditationskissen),🧘🏽‍♀️ was der Unterschied zwischen formeller und informeller Achtsamkeitspraxis ist & wie das in deinen Alltag integrierbar ist,🌀 und warum gerade im Burnout die Rückverbindung zu dir selbst so zentral ist.

Ich wünsche mir sehr, dass in der Kommentarspalte ein Austausch stattfindet, denn ich denke gerade bei diesem Thema können wir uns gegenseitig helfen & mal zur Schau stellen, wie viele Hindernisse und Stolpersteine es gibt. Aber warum es deswegen nicht weniger Hoffnung gibt. Also: Was hinderte dich bisher? Und was kann dein nächster kleiner Schritt sein?

Also: Ab in die Kommentarspalte & teile die Folge mit allen, die sie hören sollten.

Auf den Moment!

Ann-Christin

Nach einer physiotherapeutischen Behandlung in Tränen auszubrechen - bin ich jetzt völlig außer Kontrolle? Meine Recherche hat gezeigt: Nein, es ist ganz normal, dass alte Emotionen durch eine Körperbehandlung freigesetzt werden können.
In dieser Folge berichte ich von meiner Erfahrung und warum es wichtig ist, dass wir uns selbst erlauben, diese Emotionen zu fühlen – anstatt sie in uns zu verschließen.

Du erfährst:

• wie körperliche Behandlungen Emotionen freisetzen können

• warum es sinnvoll ist, diese Emotionen zu zulassen, anstatt sie zu unterdrücken

• wie du verhindern kannst, dass sich negative Gefühle oder Stress dauerhaft in deinem Körper einnisten

Es geht nicht um Hokuspokus oder Heilversprechen, sondern um eine einfache Wahrheit: Unsere Emotionen suchen sich ihren Platz in unserem Körper – und dieses Wissen ist der erste Schritt, um Ballast loszuwerden.
Ich beziehe mich auf das Buch „Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle“ von Emily und Amelia Nagoski – zwei einiige Zwillinge, die uns helfen, den Stresszyklus zu verstehen.

💬 Hast du Fragen oder möchtest du deine eigenen Erfahrungen teilen? Schreib mir gerne an:
📩 [email protected]

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Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du unter:
🌐 www.vagemutig.de

Danke, dass du da bist.
Ann-Christin