Burnout - vageMUTIG zwischen Kraft und Krise

Sich beschämt fühlen ist ein kaum auszuhaltendes Gefühl - aber warum geht das so tief? Und warum sprechen wir so wenig darüber, obwohl es doch jeden Menschen betrifft und gefühlt in jede Zelle durchdringt?

In dieser Folge von „Burnout – vagemutig zwischen Kraft und Krise“ geht es um ein oft übersehenes, aber individuell und gesellschaftlich zutiefst wirkendes Gefühl: Scham.
Was ist Scham? Wie wirkt sie in Körper und Psyche? Und warum spielt sie im Zusammenhang mit Burnout eine so zentrale Rolle?

Wir sprechen über die stille, lähmende Kraft von Scham – darüber, wie sie entsteht, was sie mit dem Selbstbild macht und wie sie uns davon abhält, Hilfe anzunehmen oder uns selbst mitfühlend zu begegnen. Ein zentraler Aspekt ist dabei der innere Konflikt zwischen dem idealen Ich (dem Bild, wie wir sein wollen) und dem realen Ich (so wie wir gerade wirklich sind).

Außerdem erhältst du Impulse, wie du Scham erkennen, benennen, fühlen und konstruktiv damit umgehen kannst – nicht über Leistung, sondern über Verbindung. Du bekommst konkrete Ansätze, um mitfühlender mit dir selbst umzugehen und dich selbst wieder als wertvoll zu erleben – auch (und gerade) in Phasen der Erschöpfung.

Diese Folge ist für dich, wenn…

• - du im Burnout bist oder erste Anzeichen spürst

  - du dich oft „nicht genug“ fühlst oder dir gewisse Glaubenssätze immer wieder begegnen, in denen du dich nicht erfolgreich genug fühlst

  - du dich schämst, Hilfe zu brauchen

  - du endlich verstehen willst, warum Scham dich so tief trifft – und wie du dir sanft begegnen kannst

• - du keine Lust mehr hast, dich gehemmt zu fühlen

  
  

🎧 Hör rein und entdecke, wie Verständnis, Körperwahrnehmung und ein neuer Blick auf dich selbst dir helfen können, dich von Scham zu lösen und heilsame Selbstakzeptanz zu entwickeln - und wie du sie für einen Funken Rebellion einsetzen kannst!

Fragen, Rückmeldungen, Erfahrungsberichte, Folgenwünsche? Schreibe mir hier oder per [email protected].

Ich freue mich, wenn du dich zeigst.

Ann-Christin

Diese geführte Meditation lädt dich ein, für einige Minuten bewusst bei dir selbst zu sein, das Außen leiser werden zu lassen und dich mit dir zu verbinden. Ohne Ziel, ohne Anspruch – einfach spüren, lauschen, atmen.

🌿 Für alle, die Unsicherheit spüren & gerade nicht wissen, wie sie zu mehr Ruhe und Sicherheit finden können - dies kann ein erster Schritt sein.

🌿 Ideal für alle, die sich einen Moment bewusster Zeit für sich wünschen & das Hand y zur Seite legen möchten
🌿 Ohne Vorerfahrung möglich – geeignet für Einsteiger*innen und Geübte
🎧 Eine Einladung zum Wahrnehmen – ohne Ziel, ohne Müssen

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Schön, dass du da bist.

Ann-Christin

Diese kurze SOS-Achtsamkeitsübung hilft dir, mit bewussten Atemzügen zurück zu dir zu finden. Perfekt für zwischendurch – wenn du im Alltag für einen Moment durchatmen möchtest oder übst, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Du wirst sanft angeleitet, den Moment wahrzunehmen, dich zu zentrieren und mit allem zu sein.

✨ Inkl. ruhiger Atemführung und Körperwahrnehmung
✨ Ideal bei Stress, innerer Unruhe oder einfach als liebevolle Pause
✨ Im Stehen, Sitzen oder Liegen machbar.

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Über Inhaltswünsche und Rückmeldungen freue ich mich in den Kommentaren oder per Mail an [email protected]

Auf den Moment.

Ann-Christin

Was wäre, wenn der erste Schritt an der Erschöpfung vorbei oder aus der Erschöpfung kein großer, sondern ein kleiner, stiller Moment ist? Ich weiß - das war für mich auch ein schwer auszuhaltender Gedanke. "Bei mir funktioniert das nicht", "Wann soll ich das denn noch machen?" oder "Für mich ist das nichts" sind Gedankengänge, die ich sehr gut kenne & deshalb räume ich in dieser Folge Widerstände & Mythen aus dem Weg - damit er frei wird für Achtsamkeit als heilsames Werkzeug auf dem Weg durch und aus dem Burnout und in ein selbstbestimmteres, authentischeres Leben.

Du erfährst,

✨ was Achtsamkeit eigentlich bedeutet (auch ohne Meditationskissen),🧘🏽‍♀️ was der Unterschied zwischen formeller und informeller Achtsamkeitspraxis ist & wie das in deinen Alltag integrierbar ist,🌀 und warum gerade im Burnout die Rückverbindung zu dir selbst so zentral ist.

Ich wünsche mir sehr, dass in der Kommentarspalte ein Austausch stattfindet, denn ich denke gerade bei diesem Thema können wir uns gegenseitig helfen & mal zur Schau stellen, wie viele Hindernisse und Stolpersteine es gibt. Aber warum es deswegen nicht weniger Hoffnung gibt. Also: Was hinderte dich bisher? Und was kann dein nächster kleiner Schritt sein?

Also: Ab in die Kommentarspalte & teile die Folge mit allen, die sie hören sollten.

Auf den Moment!

Ann-Christin

Nach einer physiotherapeutischen Behandlung in Tränen auszubrechen - bin ich jetzt völlig außer Kontrolle? Meine Recherche hat gezeigt: Nein, es ist ganz normal, dass alte Emotionen durch eine Körperbehandlung freigesetzt werden können.
In dieser Folge berichte ich von meiner Erfahrung und warum es wichtig ist, dass wir uns selbst erlauben, diese Emotionen zu fühlen – anstatt sie in uns zu verschließen.

Du erfährst:

• wie körperliche Behandlungen Emotionen freisetzen können

• warum es sinnvoll ist, diese Emotionen zu zulassen, anstatt sie zu unterdrücken

• wie du verhindern kannst, dass sich negative Gefühle oder Stress dauerhaft in deinem Körper einnisten

Es geht nicht um Hokuspokus oder Heilversprechen, sondern um eine einfache Wahrheit: Unsere Emotionen suchen sich ihren Platz in unserem Körper – und dieses Wissen ist der erste Schritt, um Ballast loszuwerden.
Ich beziehe mich auf das Buch „Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle“ von Emily und Amelia Nagoski – zwei einiige Zwillinge, die uns helfen, den Stresszyklus zu verstehen.

💬 Hast du Fragen oder möchtest du deine eigenen Erfahrungen teilen? Schreib mir gerne an:
📩 [email protected]

Wenn dir dieser Podcast hilft, freue ich mich über eine Bewertung oder einen Kommentar.
Mehr Infos zu mir und meiner Arbeit findest du unter:
🌐 www.vagemutig.de

Danke, dass du da bist.
Ann-Christin

Was dein Körper über Stress und emotionale Erschöpfung verrät und wie du üben kannst, seine Sprache zu verstehen.

Burnout zeigt sich nicht nur in emotionaler Erschöpfung, sondern oft auch in einer tiefen, körperlichen Erschöpfungssymptomatik. Doch warum ist das so? Liegt es wirklich daran, dass wir uns körperlich übernommen haben?

In dieser Folge widmen wir uns dem spannenden Konzept der Interozeption – der Fähigkeit, die Signale unseres Körpers wahrzunehmen und zu verstehen.
Du erfährst:

• was Interozeption überhaupt bedeutet (kompliziertes Wort, aber eigentlich ist es ganz simpel!)

• warum wir oft über die Signale unseres Körpers hinweggehen – und was das mit Burnout zu tun hat

• wie du lernen kannst, wieder besser auf deinen Körper zu hören

Dein Körper ist nicht nur schön, sondern vor allem klug – er schickt dir ständig Nachrichten. Wenn du also das Gefühl hast, deine körperliche Erschöpfung zu ignorieren, könnte diese Folge dir helfen, wieder in Verbindung zu kommen.

💬 Bewertungen und Kommentare helfen, diese Arbeit für andere zugänglich zu machen. Ich freue mich über deine Gedanken und Wünsche zu weiteren Folgen – schreib mir gern an:
📩 [email protected]

Danke, dass du hier bist – ich freue mich, dass du dabei bist.
Ann-Christin

Burnout & Nervensystem: Warum dein Körper auf Alarm bleibt – und was du tun kannst

In Stressphasen und bei einem Burnout passiert unglaublich viel in unserem Körper – oft unbemerkt. Die gute Nachricht ist: Wenn wir wissen, was geschieht, können wir dort auch ansetzen und Gegenmaßnahmen ergreifen.

In dieser Folge widmen wir uns deshalb der Frage: Welche Rolle spielt das Nervensystem bei Burnout-Reaktionen?

Du erfährst:

• wie chronischer Stress das autonome Nervensystem aus dem Gleichgewicht bringt

• warum dein Körper in einem dauerhaften Alarmzustand bleiben kann

• welche zentrale Bedeutung der Vagusnerv für Entspannung und Regeneration hat

Diese Perspektive hilft zu verstehen, warum Heilung nach einem Burnout nicht linear verläuft, sondern oft Zeit, Geduld und ein gutes Körpergefühl braucht.

✨ Aber wir bleiben nicht nur in der Theorie:
Ich zeige dir einfache, alltagstaugliche Ansätze, mit denen du

• dein Sicherheitsgefühl im Körper stärken kannst

• die Balance zwischen Anspannung und Entspannung gezielt trainierst

Wenn du das Gefühl hast, ständig unter Strom zu stehen oder kaum noch zur Ruhe zu kommen: Diese Folge ist für dich.
Es gibt Wege, wie du dein Nervensystem beruhigen und deine Selbstregulation fördern kannst – sanft, Schritt für Schritt.

💬 Ich freue mich über Kommentare, Bewertungen oder deine Gedanken zur Folge – per Mail an:
📩 [email protected]

Pass gut auf dich und dein Nervensystem auf – auch während du zuhörst.
Alles Liebe
Ann-Christin light 💫

Als meine innere Unruhe sich trotz Veränderungen nicht verabschiedete, fing meine Vorstellung von: „Ich mache ein paar Wochen Pause und bin dann wieder fit“ an zu bröckeln – und ich fragte mich: Wie fühlt sich echte Erholung eigentlich an?

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine ersten Schritte, Ruhe auszuhalten – obwohl sie sich oft ungewohnt, leer oder sogar unangenehm anfühlt.
Ich teile mit dir:

• warum echte Regeneration mehr ist als „Nichtstun“

• was mir geholfen hat, mich auf tiefe Erholung einzulassen

• wie du erkennen kannst, was du wirklich brauchst

Wenn du dich in meiner Geschichte wiedererkennst oder gerade selbst nach Wegen suchst, um aus dem Burnout herauszukommen:
Du bist nicht allein. Du darfst in deinem Tempo herausfinden, was dir guttut – und wie lange du dafür brauchst. 🌿

💬 Ich freue mich sehr über Bewertungen, Kommentare oder deine Gedanken zur Folge:
📩 [email protected]
Das hilft auch dabei, dass dieser Podcast genau die Menschen erreicht, die ihn gerade brauchen.

Schön, dass du da bist – und dich weiter mit mir auf diese Reise begibst.
Ann-Christin

Erste Schritte nach dem Burnout: Wie ich mich in der Leere zurechtfand

Da war ich nun: ausgebrannt. Zuhause. Ohne die gewohnte Arbeitsstruktur, mit viel Raum – und doch kaum Energie.
In dieser Folge erzähle ich, wie ich die ersten Wochen nach dem Burnout erlebt habe, wie ich mich in diesem neuen Normalzustand orientiert habe – und was mir wirklich geholfen hat.

Du bekommst Einblicke in:

• meinen Umgang mit der plötzlichen Leere nach dem Zusammenbruch

• kleine Schritte, die mir Stabilität gegeben haben

• persönliche Erfahrungen, die dir vielleicht auf deinem Weg aus dem Burnout helfen können

Ob du gerade selbst betroffen bist oder präventiv vorsorgen willst – ich hoffe, du findest Impulse für deine Selbstfürsorge, deinen Heilungsweg oder deine Arbeit mit anderen.

💬 Ich freue mich über Kommentare oder eine Nachricht von dir:
📩 [email protected]

Sei sanft zu dir.Ann-Christin

🔗 Informationen zur Suche nach Psychotherapie: ⁠⁠116117.de – Psychotherapie⁠⁠

Ich wollte ja nicht hören - also schaltete mein Körper die innere Alarmanlage an.

Herzlich willkommen zur ersten Folge von vageMUTIG, deinem Podcast rund um das Thema Burnout.

In dieser Folge erzähle ich dir meine persönliche Erfahrung. Warum ich die ersten Warnzeichen für Erschöpfung und Überforderung damals nicht ernst genommen habe & wie sie an einem gewissen Punkt nicht mehr zu ignorieren waren. Ich lasse dich teilhaben an dieser beängstigenden Leere und meinen ersten Gefühlen, Gedanken und Schritten in dieser neuen Realität.
Im Rückblick sehe ich heute viele Signale, die ich hätte erkennen können – und ich teile sie mit dir, damit du es vielleicht früher merkst als ich.

Du erfährst:

• Welche körperlichen und emotionalen Warnzeichen bei mir aufgetreten sind

• Warum wir oft nicht wahrhaben wollen, dass etwas nicht stimmt

• Wie du beginnende Burnout-Symptome besser einordnen kannst

Ich nehme Bezug auf eine Folge des Podcasts von Dr. Miriam Prieß, deren Gedanken mich sehr bewegt haben.

Nimm dir Zeit für dich, sei achtsam beim Zuhören – und denk daran: Du darfst erschöpft sein. Du darfst hinhören. Du darfst dir Hilfe suchen.

Ich freue mich über deine Gedanken, Fragen oder Themenwünsche:
📩 [email protected]
Oder kommentiere direkt hier.

Schön, dass du da bist.
Ann-Christin