Calisthenics Science Podcast

By Morgan Bernardeau

Chaque mois, nous répondons à vos questions sur l'entraînement au poids de corps, la nutrition, la force, et l'hypertrophie. Créé par Alexandre Antropovski, titulaire d'un Master d'Éducation Physique,... more

· Sports

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Calisthenics Science Podcast episodes:

October 17, 2022 CSP #45 : Surcharge progressive et stagnation, tenir une sèche et choisir son volume d'entraînement
Dans cet épisode on aborde
La stagnation
Comment tenir sa sèche
Quel est le bon volume d'entraînement
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58min
September 21, 2022 CSP #44 Pourquoi je dors 11h par nuit
Les deux recherches présentées dans le podcast :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20882266/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31246714/

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30min
September 11, 2022 CSP #43 L'entrainement pour la prise de masse en callisthénie
Dans cet épisode solo de Alexandre on aborde le sujet de la prise de masse en callisthénie
On discute de
Timeline :
0:00 Introduction
3:20 Tendances prise de masse VS maintenance VS déficit
15:40 Prendre du muscle c'est plus simple qu'être fort ?
22:20 Psychologie-Dreamer bulk
29:20 Court terme et long terme
32:00 Débutant-Intermédiaire-avancé
37:35 Entrainement
38:25 Sélection d'exercices- Stimulus fatigue ratio
42:25 Fourchette de répétitions
44:30 Volume
47:45 Maintenance
57:25 Périodisation

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1h 7min
August 30, 2022 CSP #42 Les difficultés de la prise de masse
Étude : La réaction à un surplus calorique diffère selon les individus : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11310775/

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30min
August 28, 2022 CSP#41 : Charte des skills | Lesquels choisir ?
La charte : https://i.imgur.com/mROfIRA.png
Timeline:
1:30 Contexte
3:45 Skill définition
5:50 Objectifs
11:40 La charte bwf
32:00 Les prérequis/transfert et priorités
46:40 Les mouvements "moins prioritaires"
55:30 Mon approche
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1h 3min
August 10, 2022 CSP#40 : Callisthénie et poids | Approche hybride
Episode solo pour Alexandre dans lequel on discute de l'approche hybride
Timeline:
0:00 intro
10:40 Masse musculaire ( intérêt, variation, surcharge, accès)
22:00 La force (spécificité et transfert de force)
28:40 Avantages
35:00 Désavantages
41:50 Exemples de séance, de split et de périodisation
52:30 Conclusion
Exemple
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56min
August 09, 2022 CSP#39 : NOUVEAUX CONCEPTS ET MUSCLE UP
Retour du podcast dans lequel on vous parle de la suite donc de nos podcasts solo, en communs et du muscle up
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28min
July 24, 2022 FAQ Nutrition #1 Accélérer son métabolisme, compter ses calories, perdre volontairement du muscle, et se apprendre sur la nutrition
Dans ce premier épisode solo de Morgan, votre nutritionniste favori répond aux questions que vous lui avez récemment posé sur Instagram.

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36min
March 25, 2022 CSP#38 : Le Squat : tout ce qu'il faut savoir
Timeline:
0:00 Introduction
4:00 Le squat description
10:00 Hypertrophie
13:00 Squat barre haute VS barre basse
21:30 La technique, individualisation, la trajectoire de barre et positions par segments
43:15 Equipement
49:30 Programmation : athlète de skill et force
1:04:00 Nos actus en squat
La vidéo de Morgan sur l'activation des ischio-jambiers au squat : https://youtu.be/tBiyjjRzLKE
Vidéo d'Alexandre sur le squat : https://www.youtube.com/watch?v=mzaMjDK5qV4&ab_channel=012workout
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1h 10min
March 09, 2022 CSP #37 Les dips : Tout ce qu'il faut savoir
Tout ce qu'il faut savoir sur le #dips et également #lesté
Timeline: 0:00 Introduction
4:00 Dips description/prérequis/catégorie
12:45 Technique
37:00 ceinture
41:00 dips pour l'hypertrophie
45:45 Programmation
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