Call of Discipline

Iss nicht weniger, iss richtig: Makros für Männer über 30

Du isst schon weniger, aber der Bauch bleibt trotzdem? Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an der Menge, sondern an der Zusammensetzung deiner Ernährung.

In dieser Folge erkläre ich dir, was Protein, Fett und Kohlenhydrate in deinem Körper wirklich machen und warum sie ab 30 eine noch größere Rolle spielen. Du erfährst:

• warum Protein dein wichtigster Verbündeter gegen Bauchfett ist
• welche Rolle Fett für deine Hormone und dein Testosteron spielt
• ob Kohlenhydrate wirklich der Feind sind oder ob es auf Timing und Quelle ankommt
• wie du deine Makros einfach im Alltag umsetzt, ohne jede Mahlzeit abzuwiegen

Schluss mit Hungern und Verzicht. Wenn du verstehst, wie dein Körper funktioniert, arbeitet er für dich statt gegen dich.

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Cortisol: der stille Bauchfett-Treiber im Berufsalltag

Du isst sauber, du trainierst regelmäßig – und trotzdem bleibt genau eine Stelle hartnäckig: der Bauch?

In dieser Folge zeige ich dir, warum das oft nicht an fehlender Disziplin liegt, sondern an etwas, das du jeden Tag im Job mit dir herumträgst, ohne es zu merken: chronischer Stress. Cortisol sorgt nämlich ganz gezielt dafür, dass sich Fett ausgerechnet am Bauch festsetzt.

Du erfährst:

→ Warum dein Bauchfett Cortisol regelrecht "anzieht" – und sich teilweise sogar selbst produziert

→ Warum Training und Kaloriendefizit allein oft nicht reichen, wenn dein Stresslevel dauerhaft hoch ist

→ Wie Cortisol deinen Testosteronspiegel, Blutzucker und Heißhunger beeinflusst

→ 4 konkrete Hebel, mit denen du deinen Cortisolspiegel im Alltag senkst

Diese Folge ist für dich, wenn du einen stressigen Job hast, seit Jahren mit demselben Bauchfett kämpfst und wissen willst, was in deinem Körper wirklich passiert.

Testosteron und Bauchfett: Der unterschätzte Zusammenhang

In dieser Folge zeige ich dir, warum das oft nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat – sondern mit deinem Testosteronspiegel. Denn niedriges Testosteron und Bauchfett stehen in einem Teufelskreis, der sich gegenseitig befeuert.

Du erfährst:

→ Warum dein Bauchfett aktiv dein Testosteron senkt (Stichwort: Aromatase)

→ Was die Wissenschaft konkret zum Zusammenhang zwischen Bauchumfang und Hormonhaushalt sagt

→ Warum du keine Hormontherapie brauchst, um den Kreislauf zu durchbrechen

→ 5 konkrete Hebel, mit denen du deinen Testosteronspiegel auf natürlichem Weg unterstützt

Diese Folge ist für dich, wenn du über 30 bist, seit Jahren mit demselben Bauchfett kämpfst und endlich verstehen willst, was in deinem Körper wirklich passiert.

Die meisten Männer scheitern nicht, weil sie zu wenig Disziplin haben - sondern weil sie das falsche System nutzen. In dem Podcast bekommst du die Unterschiede zu dem was Männer, die ihr Bauchfett verlieren, anders machen.

100 % Verzicht klingt motiviert – ist aber meistens der schnellste Weg ins Scheitern.
In dieser Folge zeige ich dir, warum du mit der 80/20-Regel langfristig viel erfolgreicher abnimmst – und wie du sie ganz praktisch in deinen Alltag integrierst.

Du erfährst:

• Warum perfektes Durchziehen oft zum Aufgeben führt

• Wie du bewusst genießt, ohne deinen Fortschritt zu sabotieren

• Und welche einfachen Strategien dir helfen, dauerhaft dranzubleiben

👉 Ideal für alle, die abnehmen wollen, aber nicht auf alles verzichten können – oder wollen.

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🎧 Hör rein, wenn du abnehmen willst – ohne dein Leben zu hassen.
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Herzlich Willkommen zu einer neuen Episode "Fit ohne Filter".

Leon & ich gehen in dieser Episode auf das Thema Ernährung & Meal-Prep ein. Wir geben unsere Herangehensweise preis und zeigen dir, wie du das umsetzen kannst.

Viel Spaß beim Anhören :)

Was würdest du tun, wenn du morgen plötzlich 10 Kilo zu viel wiegen würdest? Panik schieben, radikal Diät starten oder dich selbst fertig machen? In dieser Folge teile ich dir ganz ehrlich und pragmatisch mit, wie ich persönlich Schritt für Schritt reagieren würde – ohne Stress, Verbote oder unrealistische Erwartungen. Wenn du gerade mit deinem Gewicht kämpfst oder einfach mal wissen willst, wie du entspannt und strukturiert wieder in deinen Wohlfühlkörper kommst, ist diese Episode genau richtig für dich. Lass uns den Druck rausnehmen und stattdessen einen Plan machen, der wirklich funktioniert.

Instagram: ericbremerr

Herzlich Willkommen zu der ersten Episode Fit ohne Filter,

in dieser Episode haben wir über die Kombination von verschiedenen Sportarten, Gewohnheiten und vieles mehr gesprochen.

Viel Spaß beim Anhören ;)

Du isst weniger, du reißt dich zusammen – aber die Waage bewegt sich keinen Millimeter? Dann liegt es höchstwahrscheinlich an einem dieser drei Fehler. In dieser Folge zeige ich dir nicht nur, was du falsch machst, sondern erkläre dir auch die wissenschaftlichen Hintergründe, warum dein Körper gerade nicht loslassen will.

Du erfährst:
✅ Warum zu wenig Essen deine Fettverbrennung ausbremst
✅ Wieso ein einziger Cheat Day deine ganze Woche zerstören kann
✅ Und warum Bewegung im Alltag wichtiger ist als dein Gym-Training

👉 Wenn du abnehmen willst, ohne dein Leben komplett umzukrempeln – dann ist das deine Folge.
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Herzlich Willkommen,

in der heutigen Episode geht es den Mythos an den Kragen, der besagt, dass man Fett erst ab 30 Minuten verbrennt.

Stimmt das wirklich oder lediglich Aberglaube?

Viel Spaß beim Anhören :)