Capitán Obvio @chopouy

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By Juan PabloHealth & FitnessMental Health
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Capitán Obvio @chopouy episodes

  • Episodio 14. La teoría del erizo. Encuentros, desencuentros, y distancia óptima.

    Vínculos, relaciones y Erizos.

    ¿Cómo mantener una relación sana?

    Hay vínculos que funcionan mejor a la distancia, otros que necesitan de la cercanía más íntima para seguir existiendo. ¿Cómo encontrar el equilibrio? ¿Qué nos pasó en la cuarentena? ¿aprendimos de nuestros vínculos en este tiempo?

    En 1851, el filósofo alemán Arthur Schopenhauer escribió el "Dilema del erizo", una parábola que trata sobre la "distancia óptima":

    En un día muy frío, un grupo de erizos que se encuentran cerca sienten simultáneamente una gran necesidad de calor. Para satisfacer su necesidad, buscan la proximidad corporal de los otros, pero cuanto más se acercan, más dolor causan las púas del cuerpo del erizo vecino. Sin embargo, debido a que el alejarse va acompañado de la sensación de frío, se ven obligados a ir cambiando la distancia hasta que encuentran la separación óptima (la más soportable).

    ¿cuál es la distancia óptima? 

    “EL REQUISITO DEL AMOR DURADERO ES SEGUIR PRESTANDO ATENCIÓN A UNA PERSONA QUE YA CONOCEMOS BIEN. PRESTAR ATENCIÓN ES FUNDAMENTALMENTE, TODO LO CONTRARIO DE DAR POR SENTADO; DAR POR SENTADO ES LA CAUSA PRINCIPAL DE MORTALIDAD DE LAS RELACIONES AMOROSAS” SAM KEEN

    20 min
  • Episodio 13. Nuestros niños: los pequeños grandes maestros de esta pandemia
    Estos maestros pequeños, maestros sin túnica, nos han enseñado a vivir.
    Nuestros niños nos han dado lecciones diarias de cómo adaptarse frente a esta pandemia, de cómo manejarse con optimismo, de cómo realizar y funcionar con una escala de prioridades, de cómo manejarse con creatividad y de su capacidad de disfrutar!!!
    Los niños nos dieron una lección INMENSA, se convirtieron en modelo de cómo sacar lo mejor de uno mismo en condiciones poco favorables. 
    Estos pequeños maestros nos proponen una vuelta a lo esencial,  a conectar con los vínculos primero, nos recuerda que la felicidad no está hecha de grandes cosas sino que está presente en lo cotidiano, en lo pequeño, en el juego compartido, en las risas, en estar en casa, conscientes de DONDE QUEREMOS ESTAR.
    22 min
  • Episodio 12. Lo que la cuarentena se llevó. Un nuevo comienzo.
    Eso que tú me das 
    No creo lo tenga merecido 
    Todo lo que me das 
    Te estaré siempre agradecido 
    Ansiedad por arrancar a “vivir” y disfrutar el AQUÍ Y AHORA. El presente. ¿Cómo estamos viviendo esta vuelta a lo semi presencial? ¿Qué aprendieron nuestros jóvenes en cuarentena? ¿Qué extrañaron?  ¿Qué le resultó difícil en esta vuelta?  ¿Qué agradecemos? Agradecer no estar encerrados el poder salir. 
    Aprovechar el año PRESENTE. Estamos AQUÍ Y AHORA
    21 min
  • Episodio 11. ¿Miedo a la vuelta o miedo a retomar una vida que no queremos?
    Con los protocolos de vuelta a clases podemos encontrarnos o con una euforia desmedida de querer volver, o en algunos casos una sensación extraña, la del miedo al retorno a nuestras actividades de "antes".
    Por un lado todos queremos re-encontrarnos con nuestros amigos, según datos publicados por CIFRA de una encuesta realizada por internet en todos el país, “la actividad que más extraña en este momento”: 
    -visitar a abuelos, padres, hijos, nietos 
    -hacer comidas con toda la familia 
    -salir juntarse con amigos 
    Pero A PESAR DE ESTO de todas formas en algunos casos no nos debe sorprender si constatamos síntomas de ansiedad, miedo, y hasta pánico, frente a la posibilidad de volver a salir a la calle luego de estar en cuarentena. 
    Se ha nombrado mucho en estos días, “el síndrome de la cabaña”, a cuando sentimos este pánico por salir de casa luego de estar mucho tiempo encerrados. El intento por patologizar todo lo que nos pasa: presentar como problema psicológico nuestras pocas ganas de recuperar las vidas ansiosas e hiperproductivas de antes del coronavirus. 
    Tanto tiempo quejándonos de vivir sin tiempo, "estoy todo el día al palo" "no tengo tiempo para mi familia" "no me da la vida", tanto tiempo siendo esa caricatura de Mafalda que dice "paren el mundo que me quiero bajar"  y ahora que el mundo se paró, y se frenó, nos toca volver. ¿Por qué nos cuesta tanto? ¿A qué le tenemos miedo? ¿A volver a nuestras vidas hiperproductivas y aceleradas? ¿A qué queremos destinar nuestro tiempo ahora? ¿Cómo quiero invertir mi tiempo en esta nueva normalidad?  
    Puedo que el problema entonces no sea el síndrome de la cabaña sino la falta de ganas de volver a seguir con la vida de antes. ¿Qué persona quiero ser después del coronavirus?  ¿Cómo quiero distribuir mi tiempo? con mi familia? con mi amigos? con mi trabajo? ¿QUÉ APRENDÍ EN ESTA CUARENTENA? ¿QUÉ ME LLEVO CONMIGO? ¿QUÉ SIENTO QUE GANÉ? 
    Podemos DECIDIR, ahí está la clave.
    21 min
  • Episodio 10. ¿Cómo estamos hoy?. Las emociones importan, aprendamos a medirlas e identificarlas.
    ¿Cuántas veces nos pasó de no encontrar las palabras para describir cómo nos sentimos? ¿Será que no sabemos identificar qué nos pasa? Estoy mal pero ¿por qué? ¿Por qué estoy así?.
    ¿Sabías que las emociones se pueden medir? El medidor emocional sirve para identificar y clasificar las emociones. Porque sólo tomando conciencia de ellas podrás gestionarlas de forma saludable.
    Tenemos que aprender a tomar conciencia de nuestras emociones, identificarlas y clasificarlas bien, es fundamental para poder gestionarlas adecuadamente
    Si estas escuchando este podcast te invitó a que puedas hacer el ejercicio!!. El Medidor Emocional es una herramienta creada por el Centro de Inteligencia Emocional de la Universidad de Yale (Estados Unidos) que forma parte del ‘Método RULER’. El objetivo de este método de educación emocional basado en evidencias científicas, es ayudarnos a ser conscientes y ejercitar nuestras emociones. 
    El Medidor permite organizar las emociones en un tablero en torno a dos ejes. Uno de ellos hace referencia al componente mental, es decir, a la valoración subjetiva que hacemos de lo que sentimos, y clasificará las emociones en ‘agradables’ o ‘desagradables’. El segundo eje plasma las reacciones físicas que tenemos frente a ellas y las sitúa como emociones de energía ‘alta’ o ‘baja’. Los dos ejes del tablero dan lugar a cuatro cuadrantes de color (rojo, amarillo, azul y verde) en los que pueden situarse todas las emociones. Ser conscientes de nuestras emociones y poner cada una en su lugar, nos ayudará a regularlas en un siguiente paso.
    Finalmente debemos comprender que no todas las personas percibimos igual las emociones, con este ejercicio (te invito nuevamente a que puedas hacerlo) buscaremos conocer las causas y consecuencias de nuestras emociones, ampliar nuestro vocabulario emocional. aprender cómo mostrar nuestros sentimientos , desarrollar estrategias para gestionar las emociones 
    Si logramos crecer en este aspecto estaremos creciendo entonces en nuestra inteligencia emocional, aprendiendo a manejar nuestras emociones de mejor manera, desarrollo la empatía y mejorando en la toma de decisiones.
    24 min
  • Episodio 09. La otra pandemia: el estrés trabajando en cuarentena.
    En tiempos de Teletrabajo y Cuarentena, donde el cansancio aumenta rápidamente, es cada vez más común la sensación de agobio y saturación, entre otras.
    En este episodio junto a Tico, Sergio, Pablo te invito a viajar en el CuatriPsiclo para contestarnos algunas de estas preguntas:
    ¿Qué es el Estrés? ¿Qué diferencias hay entre el estrés normal y el estrés y el patológico?
    ¿Cómo me doy cuenta que estoy estresado?
    ¿Cuales son los síntomas, para ver en mi o en mis compañeros o pareja?
    ¿Sabés lo que es El Síndrome de Burnout?
    Como no queremos que te “fundas” te damos algunos “tips” para que te sientas mejor:
    Elementos para el Automonitoreo.
    Factores de protección.
    Algunas ideas para disminuir el agotamiento o estrés.
    ¡Dale Play!
    29 min
  • Episodio 08. Hasta las anguilas tienen videollamadas.
    El espectacular Acuario Sumida en Tokio tiene 10,000 animales marinos de 400 especies., pero producto de esta cuarentena está cerrado desde los primeros días de marzo. Sin visitantes las anguilas comenzaron a esconderse. Los veterinarios no pueden examinarlas. Problema! ¿Qué hicieron? Una convocatoria en sus redes sociales a que realicen videollamadas a unas tabletas que fueron instaladas frente a los estanques para estimular el comportamiento de las anguilas. Las anguilas comenzaron a moverse, y finalmente pudieron ser revisadas por los veterinarios. ¡Éxito! Pero y los que no somos anguilas ¿cómo nos sentimos frente a tanta videollamada?  Estamos agotados. ¿por qué?  
    La atención es nuestra ventana al conocimiento. Sin atención no hay aprendizaje ¿Cómo se enciende ese foco atencional ? Con ese chispazo de la CURIOSIDAD. No podemos focalizar en varias cosas diferentes al mismo tiempo y este mecanismo nos estresa.Nos cuesta focalizar nuestra atención, nos está costando mucho concentrarnos, nuestro cerebro no da para más!! esto NOS AGOTA.
    "Hay que optimizar y acortar la duración de los tiempos totales de la clase. Entendiendo esto como entremezclar contenidos, intervalos en el discurso docente, una anécdota, una reflexión personal, video, o imagen cada 10 minutos" Francisco Mora
    Hoy nuestra atención está dividida entre lo que queremos hacer y todo lo que pasa a nuestro alrededor. Es normal q en este tiempo anormal hacer algo nos parezca más pesado o mas difícil q antes. Seamos conscientes o no!!!!   
    ¿Qué nos pasa entre tanta videollamada? De esto conversamos acerca de algunas pistas en este episodio.
    Ya que no somos anguilas sepamos que si estamos agotados o con dificultad para concentrarnos en este tiempo de videollamadas es algo normal  Respiremos, tomemos aire (algo de sol sería ideal) ejercicio físico, cuidemos y gestionemos nuestro tiempo.
    21 min
  • Episodio 07. SER O NO SER. ¿Puedo trabajar realmente de lo que me gusta?

    ¿SER O NO SER?  ¿SER = HACER? 


    Hay personas que reciben un buen salario, tienen trabajo, pero a pesar de esto sufren crisis existenciales o problemas vocacionales tremendos. 

    ¿Cuándo trabajamos, somos lo que hacemos o hacemos lo que somos?. El trabajo no es para sufrir. ¿Por qué es importante buscar darle sentido a lo que estamos haciendo? ¿Quiénes nos marcaron en nuestra vida? ¿Quiénes son los que hoy nos inspiran?. 

    Analizamos las opciones que tienen los adolescentes para elegir hoy, el prejuicio hacia el bachillerato artístico, la cantidad de información con la que cuentan y lo rápido que tienen que elegir.


    23 min
  • Episodio 06. El impacto del encierro en niños niñas y adolescentes.
    En el programa de radio “Codo a codo” emitido por Emisora del Sur y Radio Uruguay estuvimos conversando junto a Gustavo Villa, Carolina Bas Lemos y Nico Pérez acerca del impacto del confinamiento en niños y adolescentes. Comparto a continuación observaciones personales desde mi experiencia clínica y en ámbitos educativos, así como algunos consejos para sobrellevar los cambios de la vida cotidiana tras la declaración de emergencia sanitaria. La foto representa un intento de hacer ejercicio físico en casa, junto con la ayuda de los más pequeños 🤣
    15 min
  • Episodio 05. Bailar de lejos no es bailar. El ejercicio como antídoto para combatir los efectos negativos del encierro.
    Producto de esta cuarentena que estamos viviendo hemos puesto nuestras vidas en pausa, muchas de nuestras actividades se paralizaron, ¿cuándo volvemos? ¿cuándo retornaremos?. 
    Adultos trabajando desde su casa con el "teletrabajo" cada vez más estressados y nerviosos por tener que trabajar en estas nuevas condiciones o nueva normalidad y por la crisis económica que trae esta epidemia. No tenemos certezas de casi nada y eso nos angustia.  Padres entonces que no tienen la misma energía y atención para acompañar a sus hijos, y estos niños bajo la sobrexposición a pantallas. 
    No solo pusimos en pausa a nuestra rutina sino que hemos entrado en un riesgoso estilo de vida de sedentario. ¿Es tan riesgoso? SI! 
    En nuestro país tenemos tristemente cifras altísimas de obesidad y sobrepeso. Tenemos las cifras más altas del continente en sobrepeso infantil. 65% de las personas adultas y casi 40% de los niños tienen sobrepeso u obesidad( Ministerio de Salud Pública 2019) Tres de cada diez adolescentes de entre 13 y 15 años presentan sobrepeso y obesidad. Además, dos de cada tres uruguayos están en riesgo a causa de sobrepeso, obesidad o hipertensión.
    Hacer ejercicio hace bien, eso lo sabíamos antes de la cuarentena, pero ahora viendo el estilo de vida sedentaria que podemos tener en estos próximos meses será importante comenzar a movernos, activarnos, no solo para combatir esta obesidad y sus riesgos sino para poder fortalecer nuestro sistema inmune, refuerza nuestra inmunidad!! para poder combatir a los efectos negativos del encierro.  La angustia, ansiedad, tristeza, y estres, generado por estar encerrado o en cuarentena, podemos contrarrestarla liberando endorfinas, incrementando la producción de norepirefrina, aliviando la ansiedad, ayudando a reiniciar el reloj biológico y conciliar el sueño, todo esto gracias a la práctica del ejercicio físico.
    Josefina Licitra, editora Orsai Hernan Casciari
    "Noto que nadie sale a flote de una forma tan original. Todos revolvemos en la misma caja de herramientas. Cuando tomamos aire para sermonear a nuestros hijos y tratar de rescatarlos de esa peste que no es el coronavirus, sino el pantano de escepticismo que nos chupa, estamos siguiendo el ABC de nuestra especie. Estamos sobreviviendo a la amargura. Por eso a las nueve de la noche, cuando se me da por aplaudir, lo hago también por nosotros: los que no somos médicos ni enfermeros. Los que sin la menor vocación de encierro saltamos sobre nuestra baldosa no como milicos, no como soldados, sino como agentes sanitarios de nuestra pequeña existencia, a la espera de que esto termine y recobremos, al menos, una forma de salud: la de nuestra libertad de abrir todas las puertas y salir a la calle"
    26 min

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