Champions Way Podcast - O psychologii w sporcie

Emocje, myśli automatyczne i wynik. W tym odcinku pokazuję, jak działa model CBT 5 elementów (sytuacja–myśli–emocje–ciało–zachowanie) i jak proste interwencje – dziennik myśli, reappraisal pobudzenia, eksperymenty behawioralne – realnie poprawiają wykonanie pod presją.

Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

• Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press. (oficjalna strona wydawcy). Guilford Press
• Padesky, C. (materiały nt. modelu 5-częściowego i konceptualizacji). (PDF z figurami 1–2). padesky.com
• Greenberger, D., & Padesky, C. (2015). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press. Guilford PressAmazon
• Beck Institute – arkusze: Thought Record / Testing Your Thoughts. (do pobrania i wykorzystania przez słuchaczy). Beck Institute+1
• APA Dictionary – Prawo Yerkesa–Dodsona / odwrócone U. APA Dictionary+1
• Jamieson, J. P., Nock, M. K., & Mendes, W. B. (2012/2016). Arousal reappraisal poprawia wskaźniki fizjologiczne i wykonanie. (PubMed / SAGE). PubMedSAGE Journals

• • Beck Institute – Eksperymenty behawioralne (jak testować przekonania). Beck Institute

Flow w praktyce sportowca — i w życiu. Czym jest przepływ, dlaczego zaczyna się od odpuszczenia kontroli i jak go tworzyć na swoim poziomie — od amatora po kadrę. Dostajesz prosty protokół LET GO → LOCK IN, „mapę” wyzwanie-umiejętności i zestaw mikro-narzędzi na trening, start i codzienność. A na koniec — mocne przypomnienie: wynik nie definiuje Ciebie jako człowieka.

Słowa kluczowe: flow, koncentracja, obecność, presja, motywacja, mindfulness w sporcie, proces > wynik.

Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Źródła:

• M. Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience. (paradoks kontroli, autoteliczność, zmiana poczucia czasu). files.blogs.baruch.cuny.edu

• S. A. Jackson & H. W. Marsh (1996). Development and validation of the Flow State Scale (FSS) — 9 wymiarów przepływu w sporcie. journals.humankinetics.com

• S. A. Jackson & M. Csikszentmihalyi (1999), Flow in Sports. (aplikacje sportowe; flow ≠ gwarantowany peak performance). Google BooksHuman Kinetics

• S. Abuhamdeh (2020). Investigating the “Flow” Experience — przegląd: jasne cele, natychmiastowy feedback, balans wyzwanie–umiejętności jako kluczowe antecedensy. PMC

• C. Swann i in. (2012). A systematic review of the experience, occurrence, and controllability of flow states in elite sport — o tym, że flow w elicie jest opisywalne, ale nie w pełni kontrolowalne.

Motywacja i presja potrafią wyglądać podobnie z zewnątrz, ale w środku różnią się wszystkim. Daję Ci 30-sekundowy test S.O.S., który od ręki powie, w czym jesteś — oraz protokół 3×3, żeby z presji zrobić użyteczne pobudzenie. Do tego mapa źródeł presji i konkretne narzędzia dla trenerów i rodziców.

Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Zaczynamy od zdania, które wielu sportowcom nie daje spokoju: „Jeśli nie będę najlepszy, to znaczy, że jestem najgorszy”. W tym odcinku rozdzielam dwie kluczowe rzeczy: pewność siebie (zmienna ocena umiejętności) i poczucie własnej wartości (stały fundament „jestem OK”). Dostaniesz proste metafory i narzędzia, żeby przestać brać wynik za lustro swojej wartości — w sporcie i w życiu.

W tym odcinku:

• Kompas vs barometr: dlaczego mylimy wartość z pewnością

• „Podwójny paszport”: człowiek i zawodnik – jak przełączać role

Kultura zapierdolu – czyli o tym, jak późny kapitalizm zrobił z nas maszyny do osiągania, a potem zostawił z bólem kręgosłupa i pytaniami o sens.
W tym odcinku wracam po przerwie, by opowiedzieć o presji, która gniecie nie tylko jednostki, ale całe pokolenia.Porozmawiamy o tym:

• skąd się wzięła kultura „ciągłego ciśnięcia”,

• jakie napięcia generuje między pokoleniami baby boomers, millenialsów i gen Z,

• jak stres staje się normą – i co z tym zrobić,

• czy ta presja to tylko zło, czy także siła, która doprowadziła nas do wielkich sukcesów w sporcie, biznesie i gospodarce.

To nie będzie odcinek o narzekaniu.To będzie odcinek o świadomości, intencji i próbie znalezienia nowej drogi: między wypaleniem a ambicją.

Na końcu zostawię Ci konkretne pytanie, które może zmienić Twoją codzienność.
Jeśli czujesz, że działasz, ale już nie wiesz po co – ten odcinek jest dla Ciebie.

Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka!

Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 240. odcinku podcastu poruszam temat refleksji i uważnego zatrzymania. Opowiadam o tym, dlaczego warto robić podsumowania i w jaki sposób mogą pomóc świadomie kierować swoim życiem. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:

• Dlaczego warto robić podsumowania i co warto w nich ujmować?
• Jak podsumowania wpływają na osobistą filozofię?
• Czy patrzenie wstecz pomaga czy przeszkadza?
• Dlaczego warto napisać list do siebie z przyszłości?
• Jak refleksje o przeszłości mogą wpływać na nasze decyzje i budować sprawczość?
• Dlaczego podsumowania są jak porządki w życiu?
• W jaki sposób nie robić podsumowań?
• Jak krok po kroku wykorzystać listę wartości do tworzenia podsumowań?
• W jaki sposób wytyczyć swoją mapę półrocza?

Listę wartości pobierzesz za darmo tutaj: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/b6c3b8

Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka!Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

🎧 Odcinek o najważniejszym kroku, którego często pomijamy – o przerwie.
Nie szukaj dalej. Wszystko, czego potrzebujesz, masz już w sobie. Czas to usłyszeć.

💬 Jeśli ten podcast Ci pomaga – możesz wesprzeć moją pracę na: Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych nagrań dostępnych wyłącznie dla Patronów:

Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na

W 238. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak zachować zdrowy dystans do siebie, do innych i do tego, co nas otacza w codziennym życiu. Poznasz najważniejsze kroki, które pomagają odnaleźć więcej spokoju, równowagi i wewnętrznej siły. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:

• Dlaczego dorosłość bywa trudna?
• Jak zachować dystans wobec codzienności?
• Dlaczego millenialsi często są przemęczeni?
• Czy dystans oznacza obojętność?
• O co tak naprawdę walczymy we współczesnym świecie?
• Czy zawsze musimy mieć rację?
• Co pomaga zachować wewnętrzny spokój?
• Czy odpuszczenie to poddanie się?
• W czym tkwi nasza wewnętrzna siła?
• Czy zawsze warto wyrażać swoje zdanie?
• Czym jest przebodźcowanie?
• Jak dystans wpływa na relacje?
• Czy zachowanie dystansu obniża pewność siebie?

Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych nagrań dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Tematem 237. odcinka podcastu są wartości w naszym życiu i ich wpływ na codzienne wybory oraz poczucie sensu. Opowiadam, jak wygląda praca nad mindsetem z perspektywy psychologa sportu. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:

• Czym są wartości i w jaki sposób budują nasz mindset?
• Jak wykorzystywać je jako osobisty kompas?
• Co pomaga nadać życiu sens?
• Kiedy może być trudno określić swoje wartości?
• Dlaczego znajomość swoich wartości to duża odpowiedzialność?
• Czym jest osobista filozofia?
• Jak wykorzystywać swoje wartości w codziennym życiu?
• Czy wartości są "powinnościami"?
• Czym wartości różnią się od celów?
• Czy zawsze należy trzymać się wybranych wartości?

Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego nagrania! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog 

W 236. odcinku podcastu Champions Way poruszam temat toksyczności w sporcie. Opowiadam, jaką cenę płacą sportowcy za pragnienie bycia najlepszymi. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:

• Czym jest toksyczność w sporcie i jak się przejawia?
• Gdzie kończy się zdrowa ambicja, a zaczyna toksyczne dążenie do sukcesu za wszelką cenę?
• Dlaczego tak ważne jest określenie swoich wartości?
• Co pomaga osiągać sukcesy w sporcie?
• Dlaczego sportowcy powinni zwracać uwagę na swoje zdrowie psychiczne?
• Jak perfekcjonizm łączy się z toksycznością w sporcie?
• Dlaczego warto przejść od nastawienia na "wynik za wszelką cenę" do "rozwoju dobrostanu zawodnika"?
• Kim jest trener dobrostanu i czy warto, by zawodnik współpracował z nim na stałe?
• Czy sukces zawsze musi łączyć się z cierpieniem?
• Jakie są kluczowe składniki wypalenia?
• Czy więcej zawsze znaczy lepiej?

Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych nagrań dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog