Character Design Podcast

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By Manuel KisilakSportsHealth & FitnessEducationSelf-ImprovementFitness
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Character Design Podcast episodes

  • E136 - Muskelkater gleich Fortschritt? Was gutes Training wirklich ausmacht
    Was Muskelkater wirklich ist, warum er entsteht und was das für dein Training bedeutet

    „Kein Muskelkater, kein richtiges Training!“

    Diesen Spruch hast du sicher schon einmal gehört.

    Oft heißt es, Training müsse wehtun, um überhaupt zu wirken.

    Aber entspricht das der Wahrheit?

    Ist dein Training nur dann erfolgreich, wenn du am nächsten Tag kaum noch die Treppen hochkommst, oder steckt doch etwas ganz anderes dahinter?

    Genau darum geht’s in dieser Folge.

    Du lernst:

    • Was Muskelkater wirklich ist und wie er entsteht
    • Mein größtes Learning aus über 10 Jahren Trainingserfahrung
    • Der große Unterschied zwischen Bewegung, Workout und richtigem Training
    • Ob du wirklich ständig deinen Trainingsplan wechseln solltest
    • 3 Dinge die absolut notwendig sind, wenn du Resultate im Training sehen willst
      • 21 min
    • E135 - Wie du dich (richtig) vergleichst und dadurch schneller vorankommst
      Warum dich Vergleich wirklich frustriert und wie du dieses Gefühl in Motivation umwandelst

      „Alle machen schneller Fortschritte als ich!“

      Kennst du diese Gedanken?

      Vielleicht hast du es schon beim Training im Gym erlebt:

      Andere werden scheinbar schneller stärker, ihr Spiegelbild verändert sich mühelos und sie nehmen leichter ab als du.

      Das kann sehr frustrierend sein und manchmal sogar so weit führen, dass du alles hinschmeißen möchtest.

      Doch kann Vergleich vielleicht sogar gut für dich sein?

      Und wenn ja, wie?

      Genau darum geht es in der heutigen Folge.

      Du lernst:

      • Die Fallen von Social Media
      • Warum Vergleich wirklich frustriert
      • Wie (richtiger) Vergleich deinen Erfolg fördert
      • 3 einfache Schritte, um von Vergleich zu profitieren
      • Das Problem mit Tipps wie “vergleich dich einfach nicht”
        • 21 min
      • E134 - Berechenbarer Erfolg statt Hass: 5 Tracking-Fallen (und wie du sie vermeidest)
        Warum Tracking eigentlich super ist, Fehler die dir die Freude am Essen zerstören und wie es besser funktioniert...

        Hast du schon zig Diäten ausprobiert, hattest aber entweder gar keinen Erfolg oder bist immer wieder vom Jojo-Effekt eingeholt worden?

        Bist du genervt davon, dass es scheinbar nur um Verzicht geht?

        Möchtest du endlich planbar abnehmen, ohne strikte Verbote und mit maximaler Flexibilität?

        Dann ist die Lösung, für einen gewissen Zeitraum zu tracken – doch die Befürchtung ist groß:

        “Zu viel Aufwand, jede Kalorie abwiegen, Küchenwaage im Restaurant?” Keine Sorge, das muss alles nicht sein!

        In dieser Folge erfährst du die 5 größten Fehler, die dir garantiert den Spaß am Essen verderben – und wie du sie geschickt vermeidest.

        Damit kannst du planbar abnehmen, ohne dein Leben von der Küchenwaage diktieren zu lassen.

        Du lernst unter anderem:

        • Wie du Tracken kannst, selbst wenn du nicht jede Kalorie zählen willst

        • Wie du Meal-Prep sinnvoll nutzt, ohne deinen ganzen Kühlschrank mit Tupperware zu blockieren

        • Warum du nicht für immer tracken musst, um deine Ziele zu erreichen

        • Welche Vorteile Tracking wirklich bietet – ohne den Spaß am Essen zu verlieren

        • Wie du dein Protein deckst, ohne Lebensmittel essen zu müssen, die du abgrundtief hasst

          • 29 min
        • E133 - Endlich klar im Kopf: Krafttraining gegen Stress
          ... und warum hektische Phasen der perfekte Zeitpunkt zum starten sind

          Du schaust morgens in deinen Kalender und denkst dir schon:

          „Oh Gott, wie soll ich das alles schaffen?“

          Gleichzeitig kommen die ersten E-Mails und WhatsApp Nachrichten rein - jeder will was von dir:

          Mitarbeiter, Kunden, Familie.

          Du hetzt von einem Termin zum nächsten, hast ständig das Handy am Ohr und sehnst dich nach einer Auszeit nur für dich—aber du weißt nicht, wie du das anstellen sollst.

          Was wenn Krafttraining die perfekte Lösung wäre?

          Vielleicht glaubst du, das sei nur zusätzlicher Stress, doch das Gegenteil ist der Fall:

          Intelligentes Krafttraining hilft dir, den Kopf freizubekommen und langfristig entspannter zu bleiben.

          Wie das funktioniert, erfährst du in dieser Folge!

          Du lernst unter anderem:

          • Warum es ein Fehler ist, auf „ruhigere Zeiten“ zu warten

          • Wie (intelligentes) Krafttraining deine Stresstoleranz erhöht

          • Wieso du dich nach dem Training trotz Anstrengung entspannter fühlst

          • Was Krafttraining besser macht als andere Methoden zum Stressabbau

          • 3 Schritte, um Training auch in einem vollen Alltag unterzubringen

            • Wenn du wissen möchtest, wie du Krafttraining nachhaltig in deinen Alltag einbaust und damit dein Stresslevel deutlich senken kannst, dann lass uns in einer Strategieberatung gemeinsam einen individuellen Plan erstellen.

            Klick auf diesen Link und wähle einen freien Termin:

            https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung

            22 min
          • E131 - So lernte ich gesundes Essen lieben (und wie du es auch schaffst)
            5 Erkenntnisse um in den nächsten 4 Wochen gesunde Essgewohnheiten zu etablieren - nachhaltig!

            Hast du dir vorgenommen, dich gesünder zu ernähren, hast aber gleichzeitig Angst vor Verzicht?

            Dann ist diese Folge genau richtig für dich!

            Ich zeige dir, wie ich gesundes Essen lieben gelernt habe und wie du das in fünf Schritten ebenfalls schaffst – ohne, dass es sich nach Bestrafung anfühlt.

            Denn ansonsten ist der Jojo-Effekt garantiert!

            Du lernst:

            • Warum gesundes Essen wirklich schwierig ist (Geschmack ist nicht der Hauptgrund)

            • Was wirklich hinter deinem Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln steckt – und wie du es loswirst

            • Welchen Einfluss dein soziales Umfeld hat

            • Fünf Schritte, um innerhalb von vier Wochen gesunde Gewohnheiten aufzubauen

            • Eine 7-Tages-Challenge, mit der du bereits heute deine Essgewohnheiten verbessern kannst

              • Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

              Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung:

              https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung

              33 min

            About Character Design Podcast

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            Jeden Donnerstag nehme ich ein Prinzip aus der Welt der Videospiele und zeige dir wie es auf Training, Ernährung, Business und Persönlichkeitsentwicklung anwendbar ist.