次要褶皱

这期节目，主要从养植物、温尼科特的婴儿观察文献等角度，聊了聊等待这个主题。

这里的等待，不是一种行为，也不仅仅是一种能忍耐的能力，而是心理空间有余地的时候的心境状态，是我们在非常宽泛的生活里，心里期盼着一些事情发生，同时实际上我们并没有具体期望什么，也没有具体等候时间的那种有点开放、有点活力、也没有特别焦虑的那种观察着、发现着的心境。

在我看来，这个心境像是自我发展的精神子宫。如果没有这个部分，其实很多时候我们就是被催熟的。因为在自我探索的过程中，慢慢去面对一些生活的真相或者命运的真相，必然会经历非常多苦闷的时刻。而这个过程中所激活痛苦、难过、迷茫、脆弱这些情绪，让我们想要快点摆脱这个状态，快点抓住一些东西。

这个时候，反而需要去守护好我们心里的那个坚定的、稳定的空间，给自己心里的小婴儿撑出一个自由的环境，让TA有时间按照自己的意愿去做出选择。

【时间轴】

01:12 被植物藤蔓搭在衣服上的瞬间

04:53 植物教会我控制热情地等待

12:03 温尼科特的婴儿观察设置

25:20 等待是一种心有余地的心境

【给自己打个小广告】

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【关于次要褶皱】

次要褶皱，是一档通过普通人视角记录这个世界的播客节目。

如果你喜欢这期节目，欢迎在朋友圈或者小红书、即刻等社交平台进行转发、推荐和评论。也欢迎关注公众号【有时见呀】，保持联系或者赞赏支持。

希望通过作品，认识更多的朋友，也希望能听到作品的回声。

这期节目想聊一个使用情景，就是： 当我们对自我探索感兴趣时，我们考虑想要通过梦来了解自己，而在分析梦的时候，我们想要更好的借助deepseek的功能，那我们该怎么做?或者要注意些什么呢？

对于基本没有社会支持的人，我们可以把ds当作免费的不合身的拐杖，通过跟ds聊可以帮我们澄清一些情绪，获得一些执行上的建议，我们从ds说的里面挑一些自己能做的，先做起来，先让我们自己的现实处境和心理处境变得有支持，再说后面修正的事情。

而对于有社会支持的人，可以把ds当作自己的外脑用，但得到的诠释可以跟身边的朋友家人聊，一些过度的诠释可以被稀释，避免我们被困住。

梦和deepseek都是免费/便捷的信使，它们不是答案之书，不是思考的终点，而是自我探索的灵感库。

【Timeline】

0:25  选题思路

05:16  Part1:体验各种解梦后的小tips：

    05:26  1.1越重视梦，梦越清晰

    06:32  1.2梦的最终解释权，要回到梦者手里

    11:19  1.3梦可以很深，可以有多种“对”的解释

    17:39  1.4 不要太快找答案，多感受梦

21:47  Part2:梦的特质和用deepseek解梦的步骤

    22:01 梦的重要特质：

        22:05 特质1：梦是内在世界直观的呈现

        23:22 特质2：梦的语言很凝缩

    28:20 梦工作步骤：

        28:47  第一步：记下最热乎梦（内容和印象点）

        29:44  第二步：个人联想（感觉和联想）

        30:32  第三步：背景信息（现实和梦的关联）

        31:38  第四步：整理自己对这个梦的理解

        32:05  发给deepseek的内容

33:14  Part3:借助ds解梦或个人探索的态度

    33:27 第一：先人类，后AI

    35:50 第二：要灵感，不要答案

    39:35 第三：要执行的建议

40:53 总结：它们不是思考的终点，是站点。

【补充】

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很多时候，别人对我们的过分期望，是来自于别人的全能自恋。而我们认同了这样的期望，一方面是我们也有全能自恋，觉得自己可以做到；另一方面是我们无法承受关系里的失望。当我们真的内化了这些期望，它又会进一步激活别人对我们的期望，也就是说，别人也会潜移默化认同我们的期望。

于是，循环的剧情就开始运转了。

有的时候，希望就是这个循环链条运作的推动力，如果绝望了，或许这个循环就停止了。但人很难绝望，最多就是对一段关系失望，对下一段关系仍然心存希望。这样的希望可以维持一种空洞的活着的状态。这样听起来，既不幸，又万幸。

而另外一种希望，是从期望失望的无限循环里解套的希望。其实就是，一个人在情感层面，被看到、被接住、被重新养育。而这个过程中，感觉足够的安全，不必承受期望和失望的晃动，自然更慢慢堂堂正正的生长。当然这样的机遇，也很渺茫，但会比空洞的希望，要稍微有血有肉一些。

每年新旧交替的时候，很多人都会列年终总结和新年计划。而总结和计划里，难免会有一些想象他人评价而变形的部分，或者在外部氛围的烘托之下，讲一些言不由衷的话。

我特别想推荐大家在新旧更迭的时候，加一种态度，那就是：不昂扬。

因为“昂扬”，实际上可能是我们被期望所唤起的状态。而有意识的“不昂扬”，可以在一定程度上，让我们多跟自己靠的近一些。

最后，新的一年，祝我们都能活得结实一点。

【timeline】

03:48 进入正题

12:27 “人是期望的奴隶”

18:37 为什么会认同别人的过度期望？

23:48 认同了别人的期望，然后呢？

31:44 不昂扬的希望

【本期音乐】

东二道街 Oriental Eave - 禮（The best gift to 2024)

【补充】

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【timeline】

01:06 从其他行业，转行到心理咨询的契机

05:00 有那么多行业，为什么是“心理咨询师”？

11:23 心理咨询和普通谈话的区别？

15:02 成为心理咨询师之后，遇到的具体困难？

19:32 当自我照顾成为工作的一部分，那如何自我照顾？

32:20 作为咨询师，如何理解自我暴露的分寸？

53:47 挑选自我照顾的方法时，可以参考的大原则

58:23 祝我们都能成为自私、自由、自知

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hi，这是一期随意联想的单口。

录制的灵感是最近偶然体验到的美妙时刻。

有一天处理了一些很临时的事情，大脑变得像是一团浆糊，又累又堵。很快又要忙其他的事情，需要在短时间里恢复自己的心力。

那天天色有些晚，出于一种直觉，我把家里的灯都关了，拿着一把椅子坐在院子里。

晚上的月亮好亮。

就算不开灯，角角落落也能照的亮堂堂。不是视线清楚，是感官慢慢打开之后，心里莫名“看”得清楚。人也在月光之下，慢慢变得神清气爽。

被这样的时刻推动着，自由联想着录了这期节目。希望大家也能在晚上晒月亮的时候听一听！

白天晒太阳，可以恢复人气；晚上晒月亮，可以恢复灵气。我们都要多晒晒！

【Timeline】

00:43 晒月亮！

04:45 发散性联想1：旅居的人通过阳光产生归属感

05:47 发散性联想2：“天地父母”

08:19 月亮时刻

11:07 烤太阳和晒月亮

13:46 录播客时刻

19:48 不再认同“惯性付出”

27:18 世界是一场大型的“起心动念”

32:16 录到最后终于知道为啥录了orz

【补充】

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我从2023年10月底第2次裸辞，all in自己的天职，到现在已经1年了。这期节目是想借由播客，稍微回顾和总结一下过去一年的体验，或许能够给大家提供一些人生的参考样本。

比较建议大家配合《次要褶皱》的第14期节目（第一次裸辞）和第50期节目（第二次裸辞）收听，或许在时间线上，能有一个更清晰的坐标。

【Timeline】

00:31 未来更新节目的打算

02:50 第一个阶段：处理丧失感，找到久违的志气

10:03 第二个阶段：回到寂静之处，“船开始调头”

25:32 度过冬眠，生根发芽

30:33 第三个阶段：聚拢精神，血肉疯长

34:34 如何度过这一生，才会让自己比较满意？

【补充】

如果你想要预约心理咨询或者了解心理咨询的科普信息，欢迎关注主播的公众号【有时见呀】。

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好久不见，这期是我的单口。

距离上一次录制已经过去了 3 个多月了。非常抱歉，我在这个过程中也试图的录过，录的主题也就是我们这期要聊的“未完成时”，非常微妙的共时性就是：在录的素材差不多快要完成的时候，录音笔没电了，当我第二天买了电池之后，发现已经失去了灵感。所以这期关于未完成时的选题，就一直未完成的状态，一直到了现在。

而这期主题“未完成时”，指的也是我们时常要处于“现在或者未来，总有一些事情未了结”的现实处境。而这些没有了结的事情也占据着我们的内在空间，让我们感觉有心事、有压力焦虑不安、不自由、不自在等等。

做这期节目，一方面是希望通过一些梳理和澄清，让我们从那种“被占据”的状态里面稍稍地挣脱出来一点点；同时也想把这个常见也常被忽视的现实处境拎出来，希望它能被大家意识到。

最后，希望在碎片化、快速搅动的外部现实里，我们能重视连续性自我的发展：）

【timeline】

01:19 这期想聊的“未完成时”是指什么？

02:33  “未完成时”会激活我们“心有挂碍”的感觉

04:39 为什么会被悬而未决的事情所“占据”？

    04:56 原因1:事情很重要，似乎足以“判定”我们

    08:49 原因2:我们需要“被占据”来填充自我

    12:08 原因3:渴望一个“诸事了结”的理想状态

16:33 如何从“被未完成时，所占据的状态里”松绑？

    16:44 方法1:意识层面知道“人无远虑必有近忧”

    17:30 方法2:发展连续性自我

    21:49 方法3:重新形成“未完成时”的矫正性情感体验

    24:54 方法4:寻找“容量更大”的精神补给

29:11 小结（欢迎留言交流）

【shownote】

提及的韩综是：思想验证区域（b站可看）

【补充】

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这期是我的单口，主要是结合我自己接受心理咨询的经验，去聊一聊“建设自己”这个话题。

在当下的环境里面，大家可能会把注意力慢慢转向自己的内在世界，开始学着去关照自己，或者开始重视自我成长。

那从这个角度来讲，我也很想把自己过去接受200多次心理咨询体验到的东西记录一下，也分享出来，或许能够为遇到精神危机开始重视自己内心世界、甚至想要去寻求心理咨询帮助的听友们提供一些参考，也许能提供一些希望。

【timeline】

02:57 最早为什么接受咨询？以及带来的帮助

14:07  如何判断自己需要心理咨询？

16:07 如何挑选一个“过关”的咨询师？

21:06 作为来访，在咨询里要做什么？

27:31 心理咨询是怎么起效的？

33:24  什么样的咨询师算是好的？

41:44 对咨询审美的转变

51:35 除了咨询，还可以有爱人和植物

【shownote】

提及的文章是：公众号【有时见呀】发布的关于《如何找到一个“足够好”的心理咨询师（纯干货）》

【补充】

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最近看社交媒体，看到了很多在大城市工作的人选择了返乡，记录自己在农村/县城的生活状态等等。我想这些可能都是大家在面对一些非常现实的处境时，提出的一些解决方案。

那我也想掺和一下，这期节目里，想要聊一种“低电量模式”的生活态度。

一般来讲，手机在20%电量的时候就会提醒你要不要启动“低电量模式”？也就是牺牲一些不必要的功能，来减少用电量，来保证手机能用的更久一些。

这种“低电量模式”的生活态度，是以一种对外界有所保留的节制的能量状态：主动拉远一些跟外部世界的心理距离，从现在卷入度比较高的事情里，抽回来一部分心神。

当我们跟他人的心理距离稍微拉远之后，我们才会跟自己的心理距离更近一些。属于你自己的声音和想法，才会有更多的空间能生长起来。

【补充】

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【嘉宾】小e（健身教练、how‘s your day播客主播）

【主播】有时见

小 e 是我的健身教练，一个非常靠谱细腻的男生。和小e一起训练的过程，既像是健身，也像是心理疗愈。我俩也常常会震惊于健身教练和心理咨询师之间的相似性。

有一次健身完，小e突然说：“很多时候，我们经历的事情，身体都会记得”。

这句话给了我很大的灵感，推动我快速地拽他来录一期节目，聊一聊身体、聊一聊身心之间的关系。

这期节目录的非常丝滑、氛围很好，有很多细小的触动点，很安利。

（p.s.可惜我们录制的时候，邻居在锯竹子，背景音里有一些去除不了的杂音，请大家多多包涵orz）

【时间轴】

00:26 say hi hi

01:34 每个人健身的动力都需要被好好接住

08:45 健身不是训练身体，而是链接身体

13:49 心理咨询也不仅是“识别”，而是让人变结实

17:20 好的身体状态是“想用的时候好用”

24:08 运动的前提是“你信任运动”

28:34 了解自己的身体，做一切你能做的事情

36:51 “信”的力量，从哪来？

41:46 身体不会忘记你受过的所有伤害

47:58 说“没关系”是一种变相的忽视

53:27 “放长10年看，真的没有人能超越我”

【音乐】

片头：蜜蜂 demo

片尾：快乐至上

【补充】
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