CIRKELN

Hur lång tid tar det att köpa ett hus på en ö i Medelhavet?

Det får du reda på om du lyssnar på veckans soloepisod med mig. Den hör väl ihop med den första frågan om hur du hittar meningen med livet. Eller åtminstone startar vägen mot att hitta den. För jag tror personligen att det är just vägen dit som är meningen och målet. Att må bra längs den och att växa och utvecklas under resan. 

Men som sagt, det är min syn på det hela. Lyssna på veckans avsnitt och tar reda på hur du ser på saken. 

Den lilla stora frågan (meningen med livet alltså ) som kan kännas både ogreppbar och lite uppblåst. Här tar jag dit på en resa genom 3 frågor som startar ditt tankearbete för att DU ska komma en bit på vägen.

Vill du läsa mer så hittar du ett blogginlägg på temat här

Så hittar du meningen med livet

Vill du gå ännu djupare så hittar du en gratis övning här

www.kickiwesterberg.se/syfte/

Den lilla stora frågan (meningen med livet alltså ) som kan kännas både ogreppbar och lite uppblåst. Här tar jag dit på en resa genom 3 frågor som startar ditt tankearbete för att DU ska komma en bit på vägen.

Anmäl dig till COACHVECKAN ett gratis digitalt evenemang för dig som coachar andra. Startar 23 augusti. Anmäl dig här www.kickiwesterberg.se/coachveckan/

Följ mig på Instagram @kicki_westerberg och lämna en recension och tala om vad du tycker.

I det här avsnittet av podden Cirkeln möter jag Jenny Sandfors, online-entreprenör med webbyrå, som är aktuell med boken Bipolär - fånge i min egen historia. Boken har hon skrivit för att bryta stigman kring den diagnos hon själv har fått: bipolär typ ett..

Hennes bipolära historia började som en depression efter stress och försök att pressa in sig i en mall om hur man ska vara som entreprenör. Till slut fick hon antidepressiv medicin som fick upp henne ur depressionen. Och nu snackar vi upp!

Som bipolär kan man av antidepressiva skjuta iväg åt andra hållet. Det maniska. Och så blev det för Jenny.

Självkänslan växte, hon älskade sig själv, sökte kontakt utåt och såg inga hinder. Jenny kände sig ostoppbar.

Någonstans i det här som Jenny kallar för rosa kärleksfilter, förstod hennes anhöriga att något inte stod rätt till och på grund av det låstes Jenny in för psykiatrisk vård i två veckor.

Det var inte bara vården som stängde in Jenny, utan även skammen. Hon ville inte berätta för någon om den diagnos hon hade fått utan höll det inom sig genom att lägga locket på. En strategi som inte fungerade särskilt väl …

När Jenny väl började dela med sig av det hon var med om mötte hon enbart värme och insåg att ju mer kunskap vi sprider, ju mer vi delar med oss av det vi är med om desto mer värme och mindre skam.

Nu pratar Jenny öppet om sin diagnos och har alltså även skrivit en bok om sin historia.

Efter att ha stått framför spegeln och snackat ner sig själv varenda dag väcktes Jennys nyfikenhet för det andliga då hennes självkänsla, självkärlek och livslust helt plötsligt var på topp. Hon frågade sig själv hur det var möjligt och om hon medvetet skulle kunna ta sig från en låg till en hög nivå.

Det nyfikenheten ledde in Jenny på den personliga utvecklingens bana och hon har insett hur viktigt det är att styra sig själv inifrån och inte låta omvärlden styra. Inte kämpa för att passa in i mallar som inte är gjorda för en själv. Hon beskriver det så fint i det här citatet:

Att jobba inifrån och ut är ett jobb som aldrig tar slut. Efter att ha läst böcker, gått kurser, hittat redskap som att meditera och andas djupt har Jenny lärt sig massor. Både om sig själv och om personlig utveckling.

Jenny har testat både det ena och det andra för att må bra och kommit fram till fem grundpelare som fungerar för alla, med eller utan diagnos.

Rörelse. Tidigare rörde sig Jenny enbart för att gå ner i vikt, inte för att må bra. Efter att ha fått diagnosen och blivit mån om att ta hand om sig har rörelsen blivit något helt annat. Något som ger välmående.

Bränsle. Den här pelaren är viktig för att ge sig själv den energi man behöver under en dag och hålla en jämn blodsockerkurva.

Själslig. Jenny jämför en depression med att ha ont i själen och för att må bättre är det viktigt att ta hand om sin insida. Njuta av livet. Hitta lugnet. Oavsett om man gör det genom massage, meditation eller kreativt skapande. Eller något annat ...

Göra. Framförallt under depression anser Jenny att det är avgörande att inte falla in i passivitet utan göra. Även om görandet kommer i små steg.

Vila. Den här grundpelaren är viktig för alla och enligt Jenny kanske särskilt för den som är högpresterande. 

Tips till oss som finns runt omkring den som mår psykiskt dåligt

Jennys tips till oss som har någon som mår psykiskt dåligt i vår närhet är att fråga. Fråga den som du tror eller vet mår dåligt hur hon eller han vill bli bemött....

Finns det en perfekt vecka och vad innehåller den isåfall?

Vad passar väl bättre inför den stundande hösten än att se över hur du vill ha det både privat och arbetsmässigt.

Idag delar jag med mig av mina tankar kring att göra en mall för din ideala vecka. Så välkommen tillbaka för en höst fylld av lyssning.

VARFÖR STRÄVA EFTER DEN PERFEKTA VECKAN?

Perfekt låter kanske konstigt och svårt. Det handlar istället om att skapa din egen veckonorm, det vill säga, att designa din perfekta vecka och sträva efter att uppfylla den. Eftersom både jobb, fritid är en del av hela livet så ökar helt enkelt förutsättningarna för att få en smidig, effektiv och njutbar vardag om du tar ett grepp och bestämmer dig för hur just du vill ha det.

MIN EGEN VECKA DÅ?

Den innehåller tid för jobb & mitt stora intresse, mina islandshästar. Dessutom en stund för att starta upp dagen på bästa sätt med en morgonrutin som varieras efter behov.

Så vad innehåller din perfekta vecka?

Lyssna och inspireras till att ta makten över din kalender! Följ mig på Instagram @kicki_westerberg och lämna en recension och tala om vad du tycker.

Här hittar du några blogginlägg på ämnet.

Bullet Journal, den ideala veckan

Så skapar du den perfekta veckan

Så här kan det se ut när jag testar min vecka.

Veckans avsnitt kan du använda som ett personligt halvårsbokslut, en miniworkshop eller lyssna på som ett sätt att fundera över hur du vill ha det under resten av 2021. Ett soloavsnitt där jag leder dig igenom ett antal frågor där du får utvärdera den första delen av åren och sätta intentioner för de kommande sex månaderna. Så ta fram papper och penna. 

Jag jämför ibland livets resa med att köra bil. 

Så vi börjar med backspegeln och bakrutan. 

• Vad har fungerat under de första sex månaderna i år?
• Varför har det fungerat?
• Vad har inte fungerat?
• Vad kan du lära dig av det?

Sidospeglarna representerar din omgivning

• Titta utanför dig på samhället och världen – vad finns det som påverkar dig under resten av året?
• Titta internt dvs på nära håll – finns det några speciella omständigheter som du måste ta hänsyn till under resten av året?

Instrumentbrädan ger dig signaler om din riktning och hastighet

• Hur ska du mäta din framgång under resten av året?

Framrutan – äntligen

• Vad är din intention för resten av 2021
• Vad behöver du för resurser?
• Vilka hinder ser du?
• Hur ser vägen dit ut?
• Vilka drömmar och visioner vill du plantera?
• Hur stämmer de överens med ditt syfte och dina värderingar? 

För dig som vill utforska ditt högre syfte, ladda ner övningen på https://kickiwesterberg.se/syfte

Lycka till med övningen och ha en fin sommar!

CIRKELN är åter den 5 augusti med nya gäster. 

Följ mig på Instagram @kicki_westerberg och lämna en recension och tala om vad du tycker.

 

I det här avsnittet av Cirkeln möter jag Jenny Åsenlund, coach, yogalärare och även expertcoach för tidningen Allas. När jag frågar Jenny om hon har något att tillägga till den här presentationen kommer hon direkt in på det som jag bland annat vill prata med henne om: de feminina och maskulina energierna.

Hon pratar om att hennes bakgrund, liksom min, har varit helt inne i prestation och görande. I det kraftfulla och fysiska där titlar spelar en stor roll. Hon menar att det är människan bakom titlarna som är intressant. Och att det är en stor fråga, som vi kanske får svar på under sändningen. Vem är Jenny?

I linje med våra hjärtan

För, som Jenny säger, det är i den feminina energin vi uttrycker vem vi är. Det är där vi har våra känslor och när vi vågar vara i stillhet och möta oss själva på djupet, då kan vi också vara i linje med våra hjärtan. Vara oss själva. Utan att döma.

Coaching, som Jenny arbetar med, är ett mjukt sätt att ställa frågor och rimmar väl med den mer feminina energin där svaren finns inom oss.

Många av Jennys klienter är ovana att känna inåt. Ovana att bry sig om sig själva och flera av dem har hamnat i utmattning på grund av att de vill andra så väl att de glömmer sig själva.

Vi pratar om vikten av att lyssna inåt och kommer då in på andlighet som Jenny menar är förmågan att känna inåt och vara dem vi är här för att vara.

En andlig allätare

Jenny själv ser sig som en andlig allätare och pratar mer om att vi alla har en gud inom oss snarare än att det finns en himmelsk gud. Hon menar att när vi är i vår egen sanning, i linje med vårt hjärta, tar hand om oss själva och bidrar till andra, då är vi andliga.

Min nyfikenhet för samtalet vidare, in på mantrameditation som är ett verktyg Jenny använder för att både ho själv och de hon arbetar med ska må bra.

Mantrameditation

Mantrameditation är meditation genom upprepande av ett mantra med ord som ofta kommer från sanskrit. Ser eller hör man mantran och andra verktyg som Jenny använder idag tror hon att det är lätt att uppfatta det som underligt. Man behöver känna.

En mantrameditation väcker frekvenser i oss och att göra det i grupp görs att frekvenserna sprids. Jenny beskriver hur hon får gåshud när hon tänker på det. I en mantrameditation skingras tankarna ofta och är därför ett perfekt verktyg att använda för dem av oss som har svårt att låta tankarna sluta snurra.

Hon tror också att behovet av att känna, sakta ned och må bra på riktigt växer i samhället. Som ett slags allmänt uppvaknande.

Uppvaknande

Uppvaknande handlar enligt Jenny om att leva mindre i det yttre och i görandet och värderandet och mer om att gå in i sitt hjärta. Om att utgå från kärleken. Hon säger att vi gör så gott vi kan och att vi behöver vara rädda om varandra.

Bara för att man är andlig betyder det inte att man är uppvaknad, lägger hon till. För att vakna upp behöver vi vara i kontakt med vårt hjärta, ha en ödmjukhet och vilja väl. Inte sätta sig själv på piedestal.

Jenny är säker på att vi har kommit hit för att bidra allihop och ju mer vi vågar förlita oss på vår sanna väg, desto mer bidra vi med.

Tips från Jenny Åsenlund

Jennys tips till den som vill gå åt det här hållet, med att känna inåt och öppna upp för de feminina energierna är att göra det som känns bra för en själv.

Det finns lika många verktyg som inom den fysiska träningen och hon jämför också med den. Löpning är till exempel inte för alla, vissa behöver en lugn promenad. Mantrameditation är ett sätt att varva ned på, att träna på att stilla sig och börja lyssna inåt. Yoga ett annat. Det finns gående meditationer som hon tipsar om för den som är fysisk och har svårt att sitta still.

När hon själv började med mantrameditation körde hon det varje dag i två år och genom det tränade hon både sin förmåga att ta det lugnt och sin kännedom om sig själv. Hon poängterar vikten av att...

I avsnittet inleder Karin Wells och jag samtalet med att diskutera vad det är som gör att vi är “så många” ekonomer lämnar den konkreta ekonomivärlden med sina maskulina energier och provar på inriktningar där våra feminina energier får större utrymme.

Karin är natur- och skogsterapiguide, barnboksförfattare och dessutom ekonom och hon tror att det kan ha med det som jag kallar energier i balans att göra. Under vårt samtal berättar hur hon använder de båda och vad som händer när den ena energin inte får ta plats.

Stress och trötthet skapar obalans

När Karin är stressad upplever hon att hennes feminina energi försvinner och hon tappar sin kreativitet och har enbart problemlösning i fokus. I de här lägena känner Karin sig som en minimerad människa.

Är hon trött försvinner hennes maskulina energi och hon menar att hela hon blir diffus. Hon tappar sin handlingskraft och vet inte vad hon ska göra.

Jag känner igen mig i det här och upplever att efter en period med mycket teknik och målfokus, då försvinner min kreativitet och … hela jag förändras. TiIl och med min röstnivå förändras.

Närvaro i naturen

Ett skogsbad innebär att bada sina sinnen synen, hörseln, känsla, smaken och lukten i skogens energi. Karins roll som natur- och skogsterapiguide innebär att hon guidar till olika möten med skogen utifrån våra olika sinnen.

Hon ser sig själv som en dörröppnare till en stund i skogen tillsammans med skogen och menar att det terapeutiska som sker är mellan skogen och den som badar, inte mellan Karin och den badande.

Hur genomförs ett skogsbad?

Det finns flera sätt att komma igång med skogsbad på. Ett enkelt och fint sätt, menar Karin, är att helt enkelt gå och sätta sig vid ett träd. Sitta med trädet. Andas med det. Känna på barken. Kanske ställa en fråga till trädet.

Hon har ofta med sig barn ut i skogen och jag är nyfiken på skillnaden mellan barn och oss vuxna. Karin berättar att barn upplever allt med sina sinnen och är bra på att vara här och nu. De upplever skogen mer med nyfikenhet och leker i skogen. Vi vuxna transporterar oss mer genom skogen.

Trestegsraketen

Eftersom Karin balanserar sina energier låter hon sin logiska del av hjärnan få ordning och reda och har tagit fram det som hon kallar för en trestegsraket för att komma få ut något av sitt skogsbad. Raketen ser ut så här:

Etablera kontakt med alla sinnen. Hur känns, låter, luktar, smakar, ser det ut?

Skapa en relation. Vem är jag i förhållande till till exempel trädet?

Kommunikation. Kommunicera genom både ord och gester.

Som vilket cocktailparty som helst?

Energierna jobbar parallellt

Vi återkommer till energierna när vi pratar om Karins bokskrivarprocess, där både den feminina och den maskulina energin göra nytta för Karin. Hon berättar att hon får berättelserna till sig i bilder och en intuitiv känsla. När hon sedan skriver ner berättelserna är skrivprocessen linjär och strukturerad.

Och att ha tillgång till sig själv kunna fatta beslut i nära kontakt med sig själv, det är att vara i balans menar Karin.

När jag avslutar med att fråga Karin vad hon har kontakt med i skogen blir hennes spontana svar “mig själv”

Vackert, eller hur?

Du hittar Karin på www.throughnaturetoyou.com

Följ mig på Instagram @kicki_westerberg och lämna en recension och tala om vad du tycker.

I det här avsnittet pratar jag med Malin Lundskog, som precis som jag är medförfattare till boken Skapa ditt drömliv - vänd självsabotörer till självhjälpare. Malin beskriver självsabotörer som hemliga hinder och påhittade sanningar som hindrar oss att göra det vi drömmer om.

Självsabotörer som skydd

Vi pratar om att självsabotörer i grund och botten är skydd mot förändring, oavsett om förändringen är till det bättre eller sämre. Det är obekvämt att förändras och att utvecklas. Malin menar att det är ansträngande för hjärnan att börja tänka i nya banor och att bete sig på nytt sätt. Jag håller med. Hur modern hjärna vi än har, så är den ovillig till förändring.

Vi diskuterar också nedärvda självsabotörer. Sanningar vi ärver från dels våra föräldrar och som dels finns i kulturen vi är uppvuxna och lever i. De nedärvda självsabotörerna hindrar oss att öppna upp för möjligheter eftersom vi tror på sanningar som till exempel att vi i Sverige är på ett visst sätt eller att vi i vår familj är på ett sätt.

Analysis Paralysis

När jag berättar om Analysis Paralysis, som är den självsabotör jag skrev om i boken, känner Malin inte alls igen den i sig själv. Och det är precis så det är, vi har våra preferenser när det gäller självsabotörer. I den diskussionen flikar Malin också in att för henne hade det kanske till och med varit bra med en större förmåga att analysera.

Analysis Paralysis ser till att vi inte kommer till skott eftersom vi tror att vi behöver analysera lite till. Och lite till …

Den sabotören har ofta ett tätt samarbete med Perfektionisten, som helst inte släpper saker ifrån sig eftersom de inte är …

Just det: Perfekta.

För att bli vän med Perfektionisten är träning på good enough essentiellt och vi är överens om att mod i små steg är en bra träningsmetod

Glömskan - en charmig sabotör

Malin skrev om Glömskan som självsabotör i boken och menar att den är en sabotör som i alla fall till en början kan vara charmig och mänsklig. När vi saboterar för oss själva genom att glömma blir vi ofta ursäktade, både av oss själva och andra. Hon berättar vidare hur hon, innan sin upptäckt av Glömskan som sabotör, hur hon på riktigt trodde att hon var glömsk och att hon alltid glömde de tråkiga och jobbiga sakerna på att göra-listan.

Alla saboterar olika

När vi snackar om sabotörerna kommer vi fram till att vi är i kontakt med olika sabotörer beroende på kontext och att dessutom olika individer hänger med olika sabotörer.

Att upptäcka sina självsabotörer är A och O för att kunna göra sig till vän med dem och kanske till och med ha glädje av dem. Upptäckten av en självsabotör är inte jättebekvämt, menar Malin och vi är överens om att vi måste komma till insikt om dem innan vi kan göra något åt dem.

Skapa ditt drömliv

För att vända de självsabotörer vi diskuterade i avsnittet, som förutom Analysis Paralysis, Perfektionisten och Glömskan, var Offerkoftan och Vagheten till självhjälpare har vi de här tipsen att dela med oss av:

Skriv. Avslöja dina självsabotörer genom att till exempel skriva om dem, för att tydliggöra och sätta ord på det som händer och det du känner.

Ta små steg. När du väl har kommit på att du är i tät kontakt med en självsabotör, vänj av med ditt mönster i små steg.

Skratta åt dem. När du drar fram dina självsabotörer i ljuset, så spricker de och med ett leende på läpparna är det lättare att hantera både självsabotörer och resten av livet.

Malin hittar du på Instagram @malin_lundskog

Du kan lyssna på oss även i Avsnitt 2 med om existensiell hälsa.

Följ mig på Instagram

Hon föll genom tiden under en julkonsert och fick i och med det upp ögonen för det existentiella. I det här avsnittet pratar jag med Anna Vild. Anna är konstnär som använder rösten som sitt redskap för att kanalisera det hon får till sig för att förbättra världen vi lever i.

Efter ett soloframträdande i Katarina kyrka under gymnasiet blev allt tyst. Anna Vild själv. Publiken. Och Anna säger att det var som att hon föll genom tiden. Hon såg människorna som var där, men i en helt annan tid. Hon menar att det var som om hennes sinne förflyttade sig till andra minnesbilder och att hon förmodligen fick det som kan kallas för en vision. Tiden stod still.

“Jag kunde inte släppa tanken på: Vad har hänt här? Vad har hänt i Katarina kyrka?”

Den uppenbarelsen fick Anna att börja läsa allt hon kom över om kyrkans historia och hon upptäckte då “det stora oväsendet i Katarina kyrka” och som Anna menar är den största rättsskandalen i svensk historia där framförallt kvinnor blev brända på bål. Det fick Anna att inse att en så stor del av vår historia lär vi oss ingenting av i skolan. Ändå påverkar den vårt sätt att se på livet än i dag.

Vi pratar om feminina och maskulina energier och Anna delar med sig av sina tankar om att det är många som idag lyfter på locket till häxprocesserna eftersom vi letar efter ett mer cirkulärt perspektiv. De patriarkala, linjära strukturerna är linjära säger Anna. Med start och slut. Medan de matriarkala strukturerna är mer cirkulära. Där alla krafter får lov att finnas. Där ingen förtrycks.

Har du någon gång blivit kidnappade av dina egna tankar. Du fastnar i en tanke som irriterar men som du ändå inte kan släppa. Eller så har du en viss typ av tankar som hela tiden kommer tillbaka. Då ska du lyssna på det här soloavsnittet där jag utforskar de 9 vanligaste negativa automatiska tankarna. 

Du kan se de 9 typerna som olika arter i en myrstack.

Röda, svarta, stora och små. Alla lika ettriga och ibland irriterande.

Och om du kan identifiera dem så kan du också lära dig hur du ska makten över dem.

Så häng med i dagens avsnitt. 

Ett grundläggande tips är att när du lägger märke till en ”myra” ,

1. känn igen den och skriv ner den.
2. när du hör dig själv säga en ”myra” , stanna upp och rätta dig. 

I avsnittet får du hjälp att identifiera dina favoritmyror och använda dina insikter för att ta död på dem.

Vill du läsa om de 9 automatiska tankarna så hittar du ett blogginlägg här.

Automatiska negativa tankar ANT som invaderar ditt liv

Följ mig på Instagram @kicki_westerberg och lämna en recension och tala om vad du tycker.

 

Ett möte med Anette Holck som för några år sedan inte ville upptäcka sina mjuka sidor av rädsla för att tappa bort sin förmåga att leverera och prestera. Idag ser hon annorlunda på energier i balans och det tackar hon smällen 2018 för ...

Återhämtningen efter stroken blev en resa i personlig utveckling för Anette och hon lärde sig att prioritera det hon tidigare valde bort eller satte i sista rummet: sig själv och sitt välmående.