Đêm nay lại là một đêm khó ngủ. Nằm suy nghĩ mông lung, bạn chợt nhận ra...

À thì ra, bạn đã lớn lên như thế. Không cần phải đi thật xa mới có thể trưởng thành. Chỉ cần bạn lắng lại, nhìn vào cuộc sống luôn thay đổi, tự khắc bạn sẽ thấy trân quý từng giây từng phút. Bỗng một ngày không tên, cũng chẳng phải dịp gì đặc biệt, mọi thứ trở nên rõ ràng. Biết bao câu hỏi bạn tự đặt ra, chính bạn cũng cho mình một đáp án. 

À thì ra, chính bạn là những vấn đề, và chính bạn cũng là giải pháp. Mọi thứ đều là màn kịch của tâm trí. Chỉ vì quá nhạy cảm, bạn trở nên kiệt sức với chính suy nghĩ của mình. Khoảnh khắc nhận ra tất cả góc tối bên trong đều do mình tô vẽ, tâm hồn bạn rộng mở. Chúng bắt đầu đón những tia nắng ấm áp, xua tan cái lạnh giá ở từng ngóc ngách bên trong mình. Bỗng một ngày, tâm hồn bạn rực nắng. Bạn chào tạm biệt nỗi niềm xa vắng, lắng đọng cùng ánh vàng - xoa dịu những đến và đi.   

Bạn ghi lại tất cả những suy nghĩ ấy, để ngày mai lỡ như khó khăn lại đến, những con chữ thế này lại có sức mạnh nâng đỡ bạn bước đi. Nhìn xuống bên dưới, thành phố vẫn thế. Nhịp sống vẫn tiếp diễn, chim vẫn không ngừng hót, người vẫn không ngừng tiếp tục bước đi, xe cộ vẫn tới lui qua từng con phố, cây vẫn rung rinh đắm mình trong làn gió mát, và bạn vẫn tiếp tục tiến về phía trước theo nhịp độ của riêng mình. 

Nếu đêm nay bạn có khó ngủ, hãy cùng nghe lời thủ thỉ tâm tình qua tập podcast Bỗng một ngày, tâm hồn mình rực nắng! 

Chúc bạn ngon giấc đêm nay!

Cô Hai Podcast | Trạm dừng cho giấc ngủ ngon

Xin chào! Hôm nay bạn có cảm thấy giận dữ không? Cơn giận của bạn trông như thế nào? 

Nếu bạn đang bị cơn giận dữ quấy rầy và mong muốn tìm lại sự bình tĩnh trong giây lát, mời bạn cùng Cô Hai Podcast lắng nghe bài thư giãn và hít thở mang tên “Làm gì khi cảm thấy giận dữ” nhé!

Cô Hai Podcast | Trạm dừng cho giấc ngủ ngon 

Không hiểu sao, dạo gần đây bạn luôn cảm thấy mệt mỏi thất thường. Công việc hiện tại vẫn như mọi ngày nhưng bạn lại không muốn làm gì cả. Mỗi ngày trôi qua, bạn chỉ muốn nghỉ ngơi và nằm dài lướt mạng. Nhưng càng chìm đắm trong những video ngắn chỉ một phút, những thước phim hấp dẫn, bạn càng cô đơn và lạc lõng. Bạn nhận ra những kỳ vọng vô hình đã làm cho đôi vai thêm nặng trĩu. Bởi bạn chẳng thể đáp ứng được mọi thứ. Vì bạn là bạn, bạn có những ước mong riêng của chính mình. Bạn chẳng thể trở thành một hình mẫu lý tưởng như bất kỳ mong mỏi của ai khác. 

Và hôm nay, bạn bỗng cảm thấy mình không thể kéo dài chuỗi ngày như thế thêm nữa - quyết định đặt điện thoại xuống sau khoảng thời gian dài dựa dẫm vào chúng để tìm niềm vui ngắn ngủi. Bạn tiến về phía cửa sổ - nơi đang đón chào từng đợt gió ùa về mát rượi. Gió khẽ mơn man làn tóc như thể đang muốn xoa dịu tâm trạng bạn ngay lúc này. Bạn nhắm mắt lại và nhìn thấy mình đang đứng giữa một cánh đồng cỏ rộng lớn với bạt ngàn hoa cúc dại bé tí xinh xinh. Ở đó, bạn cảm thấy mình được là mình, chẳng cần phải gồng lên để trở thành một ai khác. Bạn tạm gác mọi công việc, xách ba lô quen thuộc lên và bắt đầu hành trình tìm lại chính mình. 

Ở lưng chừng tuổi trẻ, bạn tưởng như nỗi đau nuốt chửng mình. Nhưng rồi khi đã uống trọn chén sầu, bạn thấy mình vỡ mộng. Hóa ra nỗi đau không lớn như bạn tưởng tượng. Chúng xuất hiện để bạn chuẩn bị cho niềm hạnh phúc tiếp theo. Trong sự giày vò của nghĩ suy thời trẻ, bạn thấy mình phóng đại nỗi đau quá thể. Hoặc do lòng người quá chật hẹp, không đủ dung lượng để chứa đựng mọi cảm xúc đến bên đời. 

Hãy cùng Cô Hai Podcast dạo chơi đến cánh đồng hoa cải nhé! Chúc bạn ngủ thật ngon!

Cô Hai Podcast | Trạm dừng cho giấc ngủ ngon

Ho'oponopono là một phương pháp chữa lành tâm hồn cổ xưa của người Hawaii, dựa trên niềm tin rằng chúng ta có thể thay đổi thực tại bằng cách thay đổi suy nghĩ và cảm xúc bên trong. Từ "Ho'oponopono" có nghĩa là "sửa chữa một sai lầm" hoặc "làm cho nó đúng".

Lợi ích của Ho'oponopono

• Tăng cường sự thấu hiểu và hòa hợp trong các mối quan hệ.

• Giúp bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.

Cách thực hành Ho'oponopono

1. Chọn một tình huống: Bạn có thể chọn một tình huống cụ thể mà bạn muốn thay đổi hoặc chỉ đơn giản là lặp lại 4 câu thần chú.

2. Lặp lại câu thần chú: Lặp lại những câu thần chú trên một cách tự nhiên và thành thật. Bạn có thể lặp lại chúng trong tâm trí hoặc nói ra thành tiếng.

3. Thư giãn: Khi thực hành Ho'oponopono, hãy cố gắng thư giãn và để cho những câu thần chú được nói ra/nghĩ đến một cách tự nhiên, không gượng ép.

4. Kiên trì: Hiệu quả của Ho'oponopono thường không thấy ngay lập tức. Hãy kiên trì thực hành hàng ngày để cảm nhận được những thay đổi tích cực.

4 CÂU THẦN CHÚ HO’OPONOPONO:  

Mình xin lỗi! 

Hãy tha thứ cho mình. 

Mình cảm ơn

Mình thương bạn nhiều lắm! 

Chúc bạn ngủ thật ngon đêm nay nhé!

Cô Hai Podcast | Trạm dừng cho những ngày khó ngủ

Bạn thường xuyên cảm thấy choáng ngợp, và cảm thấy căng thẳng khi bên ngoài đầy tiếng nói cười, tiếng còi xe, tiếng chuông điện thoại.

Cảm xúc choáng ngợp ấy tựa như quả bóng bị thổi căng lên và chiếm lấy không gian thoải mái trong tâm trí bạn.

Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp và cần một khoảng không vừa phải để hít thở - lấy lại cân bằng bên trong, hãy cùng Cô Hai Podcast lắng nghe bài thư giãn và hít thở ngắn mang tên “Làm gì khi cảm thấy choáng ngợp?” nhé!

Chúc bạn một ngày thật nhiều an yên!

Cô Hai Podcast.  

Chào bạn,

Tối nay mời bạn cùng bóc & tách bí mật sự hiểu mình qua giấc ngủ mỗi đêm cùng Cô Hai Podcast và khách mời là chị Norah Vo.

Chúng ta có thật sự hiểu mình?

Hãy cùng nghe Ms Norah Vo chia sẻ thêm về nhật ký giấc ngủ và cách chúng ta có thể tìm ra "insight" để hiểu bản thân hơn qua 5 giác quan.

Ghi lại thông tin và theo dõi nhật ký giấc ngủ không quá khó. Chỉ cần chúng ta viết xuống, chỉ cần vài tuần, chúng ta có thể hiểu được bản thân "hài lòng" vì điều gì, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể nghe những thông tin thú vị về "insight" - sự thấu hiểu để có một cuộc sống ý nghĩa hơn.

Khách mời: Ms Norah Vo

https://www.norahvo.co/challenge-page/7da786b8-69d2-4818-8eed-4dfd608dcde4

Chúc bạn có một giấc ngủ thật ngon!

Cô Hai Podcast!

Bạn có những nỗi nhớ không tên không? Đó là những cảm xúc nhớ nhung khó tả mỗi khi bạn nhìn thấy một đồ vật hay nghe thấy một âm thanh quen thuộc. Mỗi lần nỗi nhớ ghé thăm, tâm trí bạn biết rằng, lại một đêm khó ngủ lại đến. 

Nỗi nhớ tựa như một dòng nước nhẹ nhàng len lỏi vào trái tim. Nỗi nhớ giống như một người bạn đã cũ. Thỉnh thoảng chúng ghé thăm vào những lúc bạn không ngờ tới, làm cho đêm dài ra, mây dày hơn và che đi ánh sáng bên trong tâm hồn. 

Nếu đêm nay những nỗi nhớ không tên trú chân trong trái tim bạn, hãy hít một hơi thật sâu và chậm chầm thở ra. Hãy cùng Cô Hai Podcast ghé thăm Tiệm Cà Phê Hoài Niệm để ký gửi nỗi nhớ của mình. Sáng hôm sau, bạn tỉnh giấc thì nỗi nhớ ấy đã được giữ lại vẹn nguyên ở tiệm cà phê này. 

Thương chúc bạn một giấc ngủ thật ngon!

Cô Hai Podcast | Trạm dừng vào những ngày khó ngủ

Nếu đêm nay, bạn lại cảm thấy khó ngủ vì tâm trí rối bời, quá nhiều suy nghĩ đan xen, chồng chéo vào nhau, bạn hãy thử mở cuốn sổ tay yêu thích và viết ra mọi suy nghĩ của mình. Đặt bút xuống trang giấy và để suy nghĩ lộn xộn của mình trải ra qua con chữ. Dù ngày hôm nay của bạn có hạnh phúc, có cô đơn, có quá nhiều hoài nghi hay nỗi lo sợ, hãy cứ viết hết ra những gì bạn nghĩ. Chúng sẽ giúp bạn vượt qua mọi khó khăn, chỉ cần bạn can đảm viết chúng ra, và can đảm nhìn vào chúng, nhìn vào sự vụn vỡ bên trong của mình. 

Chuyện cũ không phải là toàn bộ con người bạn. Một vài người đến và đi, một vài câu chuyện xấu hổ, ngại ngùng cũng chỉ là trải nghiệm. Chúng không định nghĩa hay đại diện cho con người bạn và cũng chẳng dán nhãn hay viết lên tấm lưng của bạn cho người khác xem. 

Tất cả đều là suy nghĩ, là những gì bạn nhìn nhận về chính mình. Điều bạn có thể làm ngay lúc này là mở cánh cửa tâm hồn và thả lỏng một chút. Mọi chuyện rồi sẽ như gió thoảng mây bay, chỉ cần bạn biết mình nên nướng náu vào đâu, có thể là những con chữ hay bất kỳ điều gì, miễn là bạn cảm nhận được suy nghĩ của chính mình. 

Hãy cùng Cô Hai Podcast dạo bước trong vườn hoa mùa đom đóm, tặng cho bản thân giấc ngủ thật ngon nhé!

Cô Hai Podcast | Trạm dừng cho những ngày khó ngủ 

https://open.spotify.com/track/3g5WzY6ed3Ts70ipWTpxZ0?si=58f1042905184297

Bạn có bao giờ ôm những tổn thương vào lòng để vỗ về, an ủi?

Nếu như hôm nay năng lượng của bạn cạn dần, sự mỏi mệt và tổn thương quá khứ bỗng xuất hiện, bạn hãy lắng lòng, nghe lời thì thầm của trái tim mình và vỗ về bao muộn phiền nhé!  Tưởng tượng bạn đang ở trên ban công của nhà mình và đang ngước nhìn những đám mây trắng như bông trôi nhè nhẹ qua. Giữa nền trời trong xanh ấy bạn nhìn thấy một vầng trăng ngủ quên, chưa kịp trở về nhà sau đêm qua. Vầng trăng ấy phải chăng cũng chính là những thương tổn trong quá khứ của bạn. Chúng cũng ngủ quên nên đành trú ngụ ở tâm hồn bạn ngay lúc này. Bạn chậm rãi ngồi xuống băng ghế gỗ màu nâu đằng sau, chẳng biết từ khi nào, đứa trẻ trong bạn cũng ngồi xuống ở chỗ trống bên cạnh. Bé con khẽ chạm vào ngón tay út của bạn với đôi mắt hồn nhiên. Bạn mỉm cười, nhẹ nhàng dang tay ôm bé vào lòng và cả hai cùng nhau lặng ngắm mây trời trôi qua yên bình. Trong lòng bạn thầm nhủ, hôm nay là một ngày đẹp trời để sưởi ấm vết thương của những ngày đã cũ.

Cô Hai Podcast | Trạm dừng vào những ngày khó ngủ

Bạn sẽ làm gì khi nỗi cô đơn bất chợt ghé thăm mình?

Để thoát khỏi những cảm xúc khó chịu ấy, bạn chọn làm nhiều việc khác nhau: khi thì lao đầu vào công việc, học tập, khiến chính mình bận rộn hơn - vì bạn nghĩ giữ bản thân bận rộn là cách tốt nhất để vượt qua. Đôi khi bạn tìm cách thỏa mãn bản thân bằng cách ăn thật nhiều, xem những bộ phim yêu thích hay tụ tập bạn bè để trò chuyện chỉ để lờ đi mọi cảm xúc trong mình. Tuy nhiên, bạn dần nhận ra càng cố gắng chứng tỏ mình ổn, hạnh phúc bên trong đã dần rời xa bạn từ lúc nào.  

Bạn ngồi nhìn bầu trời trong xanh, phát hiện đã từ lâu, bạn chẳng còn tràn ngập cảm hứng khi được làm điều mình thích. Những năng lượng bình an trong bạn dần vơi đi, chỉ còn chỗ cho bao lo lắng thất thường. Nhiều đêm bạn vắt tay lên trán và tự hỏi liệu mình đang đi về đâu, liệu mình có đang đi đúng hướng,  mình nên làm gì tiếp theo để có thể cảm tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống mỗi ngày.  

Những lúc như thế, bạn hãy dành một ngày cho chính mình, bước lên chuyến xe quen thuộc và dạo quanh thành phố. Bạn chọn cho mình chỗ ngồi cạnh cửa sổ và nhìn ngắm đường phố nhộn nhịp. Từng dòng xe lướt qua, hệt như thước phim của bạn cũng tua lại, đưa bạn một lần nữa nhìn lại quãng đường bạn đã đi qua, can đảm đối diện với chính mình, nhìn thật sâu vào cảm xúc bên trong. 

Tối nay, mời bạn cùng nghe một tập podcast và thiền ngủ mang tên "Chuyến xe vào buổi sớm".

Chúc bạn ngủ ngon!

Cô Hai Podcast | Trạm dừng vào những ngày khó ngủ