5 tips til gladere hverdager

Mennesket har kommet svært langt hva gjelder kommunikasjon og hjelpemidler – vi kan snakke med hverandre fra de minste små avkroker i verden, vi samarbeider på tvers av verden, vi har landet på månen og noen i Trondheim har kjørt «bil» på mars. Alt er i mine øyne mirakler som viser hva mennesket er i stand til.

Likevel, tross lettheten i livene våre – eller kanskje på grunn av den – så sliter stadig flere med mentale utfordringer. Det er ikke så lett å være glad, ha det bra – mange lever store deler i livet sitt med tunge tanker, lette depresjoner og stadig flere får diagnoser som ADHD og autisme.

Nå er det ikke nødvendigvis et mål at alle skal gå rundt i evig lykkerus, men jeg tror at mer tilfredshet i hverdagen og litt mer glede i samfunnet kan lyse opp og bidra til at vi får et vennligere og rausere samfunn.

Jeg har ingen oppskrift på evig lykke eller noen quick-fix fra tunge tanker og depresjon. Jeg har noen tips du kan leke deg med og teste ut som i beste fall bidrar til at du får gladere hverdager, at du blir flinkere til å gi det gode i livet mer oppmerksomhet. Det er i grunnen temmelig enkelt – det krever vilje og innsats og vilje til å starte på nytt igjen og igjen til du har laget deg nye vaner som kommer helt av seg selv. Det tar litt tid og det krever at du gjør en jobb, og det kan gjøre gode endringer i hverdagene.

Her har du noen gode tips for hva du kan starte med – det er så enkelt at det kan være vanskelig å tro at det funker, men det gjør det. Du finner det her.

Perfeksjonisme dreier seg mye om frykt – blant annet frykt for ikke å være bra nok, frykt for hva andre sier om oss, osv

Eleanor Roosevelt har sagt:

"You gain strength, courage, and confidence by every experience in which you really stop to look fear in the face."

… og ja, det er ubehagelig å møte frykten, og det er nettopp det vi må gjøre for å ta opp kampen med perfeksjonisme.

I denne podkasten har jeg blant annet hentet inspirasjon fra Brené Brown og hennes bok «Dare to lead». Jeg tror ikke den er oversatt til norsk. Fås kjøpt på engelsk i norske butikker – i hvert fall på nett. Jeg har kjøpt på Kinde – for dere som synes å lese bøker på nett er helt ok.

Kort om Brene Brown:

Brene Brown er en amerikansk forsker, professor, forfatter og en vidunderlig formidler som jobber med skam, sårbarhet og ledelse. Hun er opptatt av at vi skal ha mot til å være oss selv, til å stå fram i vår sårbarhet med våre skavanker, at vi skal tro vi er gode nok som vi er, at vi våger å stå i usikre situasjoner, at vi skal slippe kontrollen og slutte å streve etter det perfekte. Da vil vi oppleve mer empati, tilhørighet og kjærlighet.

Hun har skrevet flere bøker som fås kjøpt i norske bokhandler og også på nett.

Hennes Ted talk er en av de mest sette gjennom tidene.

Bøker på norsk om flink-pike-syndromet:

-  Unn Therese Omdal: Diagnose: Flink pike

-  Cladio Bepko og Jo Ann Krestan: Too good for her own good: Searching for self and intimacy in important relationships. Kom ut på norsk i 1993: Flink pike: Så god at du ikke har godt av det?

Underholdningslitteratur:

-  Allison Pearson: «Jeg fatter ikke hvordan hun får det til» (lettlest og morsom roman som også er gjort til film)

Film:

-  Solveig Melkeraaen: «Flink pike» som handler om hennes eget sammenbrudd og påfølgende innleggelse på akuttpsykiatrisk

-  TV2 Sykt perfekt

-  Jeg fatter ikke hvordan hun får det til

Du finner arbeidsoppgavene om å finne dine kjerneverdier fra episode 6 her.

... og om du ønsker å jobbe mer med verdiene og hvordan du lever dem, finner du arbeidsoppgave her.

Ta grep, le ofte og røsk gjerne opp i livet ditt.

Klem fra tone

«Vi skal alle dø. For et sirkus. Det burde være nok til at vi elsker hverandre, men det er det ikke. Vi plages av tomhet og trivialiteter. Vi fortæres av ingenting.»

Dette er ord fra Charles Bukowski – forfatteren som levde på gata, alkoholisert og selvdestruktiv – som lot seg fortære av tomhet, trivialiteter og ingenting. Kanskje ikke den mest treffende sammenlikningen, fordi de fleste av oss lever med bra jobber, ok økonomi – tilsynelatende tilfredse og til og med lykkelige når vi oppdaterer status på Facebook, Instagram, Snapchat, Tiktok, Pinterest eller i samvær med venner og bekjente.

Det er likevel en kjensgjerning at mange av oss opplever tomhet og meningsløshet i hverdagene uansett hvor «vellykka» vi ser ut fra utsida. En del av den tomheten og meningsløsheten kan skrive seg fra at vi lever på kollisjonskurs med våre verdier, at vi lever etter hva vi tror andre synes er viktig, at vi er opptatt av hva andre tror og mener om oss at vi tilpasser oss til vi uthuler den vi egentlig er og vil være.

Derfor er det viktig å jobbe med verdiene dine – fordi de kan føre deg tilbake på rett vei – til den du egentlig er og vil være, og første skritt er å finne tilbake til de du er.

Jeg har laget en oppgave du kan starte med – den finner du her, det vil si du kommer til en side der du kan legge igjen e-posten din så jeg kan sende til deg.

Ta med deg orden til Maya Angelou på veien:

«Lengselen etter et hjem bor i oss alle, et trygt sted vi kan være oss selv.»

Ta grep, le ofte og røsk gjerne opp i livet ditt.

Klem fra tone

“Time is a storm in which we are all lost” har den amerikanske lyrikeren William Carlos Williams sagt, og det kan oppleves mer sant enn vi setter pris på, og en annen smarting, Michael Altshuler, har sagt “The bad news is time flies - the good news is you're the pilot.”

... og det er nettopp det å ta styringa og bli piloten i eget liv det dreier seg om i denne podkasten.

Jeg har laget en arbeidsbok du kan jobbe med som støtter deg i å ta styringa i eget liv – du finner lenke til den her.  Du kommer til en side som spør etter e-posten sin så sender jeg til deg.

Kunsten å si nei

Pytagoras har en gang sagt:

«De eldste og korteste ordene - ja og nei - krever den største omtanken.»

... og ja er vel det ordet som får minst omtanke og nei, det som gir mest utfordringer. ... og jeg synes Steve Jobs har sagt det godt:

«Det er bare ved å si nei at du kan konsentrere deg om ting som er virkelig viktige.»

Kunsten å si nei er virkelig en kunst – for hvordan si nei uten å såre eller fornærme den du prater med – og ikke minst uten at du får dårlig samvittighet.

Det er nettopp dette jeg tar for meg i ukas podkast

Jeg snakker om blant annet:

-  Klare å si nei      ca 2.40

-  Litt om valg      ca 5.50

-  Motivasjon for nei    ca 9.45

-  Hvordan si nei   ca 11.35

-  Tips til hva du kan si    ca 16.40

Jeg har også laget at arbeidsark som gir deg noen spørsmål du kan stille og en oppstart til å utforske hva du ønsker å si nei til med noen eksempler som kan få deg i gang. Last ned og start jobben så du er rustet til å si et herlig nei uten et snev av dårlig samvittighet om en stund. For jeg skal være ærlig å si at det sjelden er gjort over natta, men det er som enhver annen muskel – den trenger å vekkes opp og trenes jevnlig for å holde seg sterk og fin.

Du finner arket her – du kommer til en side som spør etter e-posten sin så sender jeg til deg.

Så kan du kanskje etter hvert si som Sophia Loren:

«Jeg kan si nei på tolv språk – det er nok for en kvinne.»

Sette grenser for deg selv – de fleste av oss har opplevd å bli invadert av noen andre – enten ved en uønsket berøring, avfeiing, latterliggjøring av noe vi mener, kritisert for noe vi tror på, noen som har snoket i tingene våre – og uansett hvor gammel du er når det skjer, hvor ofte det har skjedd – så gjør det vondt. Det gjør vondt å bli tatt for en selvfølge, eller ikke bli tatt alvorlig – og jeg tror vi alle har opplevd og opplever det uansett hvem vi er og hvor vi kommer fra.

God og sunn grensesetting bidrar til:

·  God mental og emosjonell helse

·  Utvikler egenverdet

·  Utvikler egen identitet

·  Unngår utbrenthet

·  Påvirker andres atferd

Så hva kan du gjøre for å sette tydelige grenser så du bli lyttet til, respektert, sett og hørt – det er nettopp det jeg snakker om i denne episoden.

Jeg snakker om:

·  Fem forskjellige typer grensesetting ca 4.40

·  Hvordan det kan gi utslag med for streng, for utydelig (mangel på) og sunn grensesetting. Ca 14.40

·  Hvilke grenser det er helt ok å sette ca 21.30

·  Fem steg for å sette gode og tydelige grenser ca 29.00

Hvilke grenser det er ok å sette har jeg plukket fra

Åsa Kruse: Att sätta gränser för sig själv och andra

Mindset - eller tankesettet er viktig for å være en god leder. I denne episoden snakker jeg om fire tankesett som er viktig å ha for en god leder.

I denne første episoden av podcasten min tar jeg for meg tre grunner til hvorfor verdier er viktig – og det er fordi å kjenne til hva som er dine kjerneverdier er å kjenne deg selv bedre. Jeg er overbevist om at når du blir kjent med hva som er dine kjerneverdier, vil du forstå mer av deg selv og hvorfor du reagerer som du gjør.