Coaching Inspiration

Wir versuchen euer Feedback immer mit einzubauen, daher findest Du hier eine überarbeitete Version der Meditation. Die Stimme ist darauf angepasst, dass du in die Alpha-Wellen deines Gehirns kommen kannst. Wenn du magst, kannst du es dir bequem machen, die Augen schließen und dich voll darauf einlassen. Wir wünschen dir ganz viel Erholung und Achtsamkeit!

Hier findest Du eine lange Version der Meditation. Die Stimme ist darauf angepasst, dass du in die Alpha-Wellen deines Gehirns kommen kannst. Wenn du magst, kannst du es dir bequem machen, die Augen schließen und dich voll darauf einlassen. Wir wünschen dir ganz viel Erholung und Achtsamkeit! 

Creative Commons Music Credit: AJ Super - Wonderous

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In dieser Folge geht es darum, was Achtsamkeit ist und wie Du es nutzen kannst, um eine Balance zum stressigen Alltag zu bekommen. Darüber hinaus schauen wir auch, inwiefern eine Verbindung zwischen Achtsamkeit und Glück besteht. Am Ende haben wir für euch eine kurze Meditation zum Mitmachen eingesprochen. Falls du lieber eine lange Meditation hören möchtest, findest Du diese in unserer Bonusfolge. Wir wünsche dir ganz viel Achtsamkeit und viel Spaß beim Hören!

{00:30} Einleitung und Zitat {00:50} Was ist Achtsamkeit? {03:30} Warum sollte ich Achtsamkeit trainieren? {04:30} Achtsamkeit als Haltung, um in unsere schnelllebigen Welt besser klar zu kommen {05:20} Die Beruhigung des autonomen Nervensystems {06:10} Welches sind die Bestandteile der Achtsamkeit? {11:40} Wie man den Atem einsetzen kann {17:15} Wie sieht es mit der Komponente Konzentration aus? {19:15} Wie kann man Achtsamkeit praktisch üben? {21:05} Meditation

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Quellen: 

https://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829

https://scholar.google.de/scholar?hl=de&as_sdt=0%2C5&q=davidson+meditation+study&btnG=&oq=davidson+medi

https://www.academia.edu/23310525/Die_Erfassung_von_Achtsamkeit_als_mehrdimensionales_Konstrukt_Die_deutsche_Version_des_Kentucky_Inventory_of_Mindfulness_Skills_KIMS_D_Einf%C3%BChrung_und_theoretischer_Hintergrund 

In dieser Folge geht es um Stresskompetenz und wie Du besser damit umgehen kannst. Wir erklären was Stress eigentlich ist, wie er entsteht und haben am Ende eine Übung zum selber ausprobieren. Hoffentlich hilft es Dir weiter, falls Du dich mit dem Thema Stress beschäftigst. Solltest du noch Anregungen oder Wünsche zum Thema Stress zu haben, dann freuen wir uns über eine kurze Nachricht via Instagram. Viel Spaß beim Hören!

{00:36} Einleitung und Zitat {01:00} Wie Stress entsteht {01:00} Die Bestandteile des Stressgeschehens {05:20} Wie kann ich eine Stresskompetenz entwickeln? {09:10} Meine Bewertungen beeinflussen mein Stresserleben {12:30} Die regenerative Stresskompetenz {14:30} Wo soll ich anfangen? {17:05} Progressive Muskelentspannung nach Jacobson {19:10}

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In dieser Folge geht es um das Thema Sinn. Wir präsentieren Dir dazu zwei Theorien von Viktor Frankl und Simon Sinek. Viktor Frankl überlebte damals mehrere Konzentrationslager, weil er für sich einen Sinn im Leben finden konnte. Davon ausgehend hat er die Logotherapie entwickelt, die anderen Menschen dabei unterstützt, einen Sinn zu finden. Simon Sinek ist dahingegen bekannt für den Golden Circle, mit dem er erklärt, weshalb es manchen Leuten gelingt, andere zu inspirieren und ein sinnvolles Leben führen zu können. Viel Spaß beim Hören! 

{00:31} Einleitung und Zitat {01:05} – Viktor Frankls Geschichte {3:00} – Was versteht Frankl unter Sinn? {3:44} Warum ist es wichtigeinen Sinn im Leben zu finden? {4:54} Sinn ist überlebenswichtig {5:10} – Wie können wir laut Frankl Sinn im Leben finden? {6:04} Wie funktioniert das Leiden als Sinnfindung? {7:09} Freiheit aufgrund der inneren Einstellung {8:07} Sinn kann sich verändern {8:48} Sinnfindung als Prozess {9:15} Funktion des Sinnes {10:01} Sinn als existenzielles Bedürfnis {10:22} Logotherapie {10:45} Lebenszweck bzw. Purpose {11:00} Simon Sinek {11:25} Wie kann man sein Warum finden?  {11:40} Unterschied zwischen Ftankl und Sinek  {11:54} Sein Warum finden {12:24} Funktion des eigenen Warums {13:28} Motivation und Inspiration durch das Warum {14:00} Warum im Unternehmenskontext {14:50} Zusammenfassung zum Warum {15:05} Beispiel Martin Luther King {16:11} Ausdruck des Warums {16:50} Emotionale Wirkung des Warums {18:01} Übergang zur inneren Haltung {18:36} Beitrag für andere leisten {19:03} Praktische Umsetzung {20:11} Warum Statement {20:54} Warum Tool {22:11} Beispielfragen, um das eigene Why zu finden {23:03} Eigene Erfahrung mit dem Warum {23:35} Startpunkt für die eigene Selbstreflexion {24:37} Zusammenfassung der Unterschiede zwischen Frankl und Sinek {25:16} Buchempfehlung {26:00} Viele Möglichkeiten, seinen Sinn zu finden {26:31} Verabschiedung

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In dieser Folge geht es um Embodiment. Darunter versteht man die Wechselwirkung zwischen Körper und Gehirn. Hier sind die Themen der Folge: 

{0:35 Zitat} Es ist höchste Zeit, das wichtigste Erfahrungsinstrument des Menschen zurückzuerobern: Den Körper

{1:03 Was ist denn überhaupt Embodiment?} {1:34 Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche, was meint das genau?} {2:10 Ursache-Wirkungszusammenhang} {3:00 Darstellung Experiment zu College Studenten} {4:00 Verknüpfung zum Ursache-Wirkungszusammenhang/ Wechselwirkung} {6:57 Was passiert im Gehirn?} {9:34 Bezug zum Gesicht und Übung mit einem Stift zwischen den Lippen} {11:57 Übung Stift zwischen den Zähnen mit Bezug zu den Ergebnissen der Studie} {14:37 Positive Beeinflussung über die Körperhaltung} {18:50 Übung Power Pose} {19:48 Unterschied Makro-Mikro-Movement am Beispiel von Sebastians Mikro-Movement} {22:44 Verabschiedung}

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In dieser Folge geht es darum, wie Du die systemische Sichtweise für Dich nutzen kannst und was es beutetet, dass jeder seine eigene Wirklichkeitskonstruktion hat. Viel Spaß mit der zweiten Folge! 

{0:45 Zitat} {1:00 Was kann ich mir unter einer systemischen Sichtweise vorstellen?} {1:46 Was kann ich mir unter einem System vorstellen?} {3:47 Systeme handeln autonom, was bedeutet das?} {5:28 Lösungs-und Ressourcenorientierung} {7:10 Wie kann man die systemische Sichtweise auf jeden Einzelnen beziehen? / Wirklichkeitskonstruktion} {8:54 Innere Landkarte finden/reflektieren} {9:40 Wie kann ich mich neu ordnen/verändern?} {13:07 Wie ist das mit dem lösungsorientierten Ansatz verbinden?} {15:14 Bedeutung der Wirklichkeitskonstruktion} {17:12 Tool Erklärung Wunderfrage} {19:30 Tool praktische Anwendung} {23:20 Verabschiedung und Überleitung zur nächsten Folge}

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{0:33 Zitat} {00:59 Was ist eine innere Haltung?} {1:39 Wofür brauche ich die innere Haltung?} {04:00 Wie sieht eine gute innere Haltung aus?} 04:27 Was ist mit Empathie gemeint?} {04:57 Empathiefähigkeit verbessern} {05:26 Was löst Empathie aus?} {06:21 Was bedeutet unbedingte Wertschätzung} {08:08 Widerstandskraft der Psyche} {08:41 Was bedeutet Kongruenz?} {10:18 Eigene Kommunikation betrachten} {11:11 Wie kann ich die innere Haltung anwenden und Kongruenz erzielen?} {12:58 Wie kann man die Widerstandskraft der Psyche unterstützen?} {13:50 Erfolgstagebuch} {14:37 Sebastians Erfahrungen mit dem Erfolgstagebuch} {16:26 Bedeutung der eigenen Werte} {17:11 Stärken aufschreiben} {18:14 Tool des aktiven Zuhörens} {19:55 Personenzentrierter Gesprächsstil nach Carl Rogers} {21:20 Eigener Expertenstatus als Coachee} {22:40 Perspektivwechsel und aktives Zuhören} {23:20 Selbstschutz während des Coachings} {24:18 Fazit zur inneren Haltung} {25:06 Ausblick auf die nächste Folge}

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Unser Ziel ist es, Dir auf Augenhöhe systemisches Coaching vorzustellen - mit einem wissenschaftlichen Anspruch. Im besten Fall kannst Du durch systemisches Coaching eine eigene Lösung entwickeln, die nachhaltig und langfristig wirkt. Das Gefühl wirklich eine eigene und funktionierende Lösung zu entwickeln, ist unbeschreiblich. Wir haben das selbst erlebt und wollen Dir genau das näher bringen.

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