Come Sano y Bonito Podcast

¿Te ha pasado que llegas a la cena de Acción de Gracias muerta de hambre y terminas comiendo de más, sintiéndote pesada o hasta con malestar estomacal? 🤔

En este episodio, te comparto tres consejos clave que puedes aplicar para disfrutar de la comida tradicional puertorriqueña y de todo lo rico de la temporada, sin culpa y sin comprometer tu salud:

• Por qué es un error "guardar espacio" para la cena y qué hacer en lugar de eso.
• El momento ideal para disfrutar el coquito o el pitorro sin excesos.
• Cómo comer más despacio y saborear cada bocado para evitar los malestares.

Además, te invito a mi clase totalmente gratuita: 🎄 "Cómo Comer y Disfrutar Saludablemente de las Comidas Navideñas." 🎄 📅 Fecha: Viernes 6 de diciembre 🕕 Hora: 7:00 PM Aprenderás cómo manejar tus señales de hambre, planificar tus comidas y disfrutar al máximo las fiestas sin remordimientos.

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Recuerda: Cuidarte no significa privarte. Escucha el episodio completo y empieza a disfrutar de estas fiestas con más balance y menos estrés. ✨

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En este episodio, nos sumergimos en estrategias y consejos prácticos para mantener un equilibrio entre disfrutar de los manjares de la temporada navideña y cuidar de tu bienestar. Exploramos:

1. El mito de "solo una vez al año: Descubrimos por qué pensar que se puede comer en exceso durante las festividades puede perjudicar tu salud y bienestar general.
2. Cómo prepararte para las comidas navideñas sin caer en excesos:
   • Consejos para evitar llegar a la mesa con hambre extrema.
   • Cómo planificar tus comidas previas al evento.
3. Estrategias para disfrutar sin culpa:
   • Prácticas sencillas para saborear cada plato con moderación.
   • La importancia de escuchar a tu cuerpo y reconocer señales de saciedad.
4. El método para comer con consciencia y salud: Conoce mi enfoque para hacer de las comidas navideñas un momento placentero, sin consecuencias negativas para la salud.

Consejo especial de este episodio: Practica la moderación consciente al preparar tu plato y no te olvides de disfrutar con calma, sin prisas.

Material complementario:

• Rerserva tu espacio a mi próximo evento libre de costo y recibe más estrategias que ayudarán a disfrutar de la navidad sin sacrificar el disfrute: Reservar mi espacio aquí

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En este episodio, exploramos las razones detrás de la falta de consistencia en nuestros hábitos saludables y cómo superar esos obstáculos. Descubrirás:

• Los desafíos comunes que enfrentamos al intentar mantener hábitos como la alimentación balanceada y el ejercicio.
• Factores internos y externos que impactan nuestra motivación y compromiso.
• Estrategias prácticas para crear una rutina sostenible que se adapte a tu estilo de vida.
• Consejos para cultivar una mentalidad positiva y realista.
• Cómo la autocompasión y la paciencia son esenciales en tu camino hacia la consistencia.

Mini reto del día: Escucha el episodio y elige una estrategia que puedas implementar hoy mismo.

No olvides compartir tus reflexiones en redes sociales y etiquetarme. ¡Me encantaría saber qué cambios pequeños pero significativos comienzas a hacer!

¿Alguna vez te ha pasado que llega enero y sientes que todo el esfuerzo del año se perdió entre tantas celebraciones navideñas? En este episodio hablamos de cómo disfrutar de las fiestas sin esa sensación de exceso o culpa después. La clave está en el equilibrio y en aprender a tomar decisiones conscientes para disfrutar cada momento sin descuidar nuestro bienestar.

En este episodio, exploramos:

• Por qué solemos excedernos en las fiestas y cómo evitarlo sin sentir restricciones 🎉
• Estrategias para disfrutar los platillos tradicionales sin culpa ni excesos 🍲
• Tips prácticos para mantenernos activos, cuidar nuestra salud digestiva y manejar el estrés de la temporada 💪✨
• Cómo planificar comidas navideñas equilibradas y deliciosas que nutrirán tu cuerpo y alegrarán tu corazón ❤️

Este episodio es para ti si:

• Quieres disfrutar de la Navidad sin sabotear tus hábitos saludables
• Deseas encontrar un balance para poder compartir con tus seres queridos sin preocuparte tanto por los excesos
• Estás buscando inspiración para crear una relación positiva con la comida en esta temporada festiva

¡Únete y descubre cómo hacer de esta Navidad una época de disfrute y cuidado personal!

En este episodio exploramos cómo la alimentación saludable puede convertirse en nuestro mejor secreto de belleza. Porque sí, ¡lo que comes se refleja en tu piel, tu cabello y hasta en tus uñas! Vamos a descubrir juntas qué alimentos ayudan a mantener la piel luminosa, el cabello fuerte y las uñas sanas, especialmente en esta etapa de la vida en la que buscamos soluciones prácticas y naturales. Si quieres darle a tu rutina de belleza un giro desde adentro, este episodio es para ti.

¿Te interesa aprender más? Si este episodio te ha inspirado a cuidar tu belleza desde adentro, ¡no te pierdas mi próximo taller! En él aprenderás recetas, tips y estrategias para una alimentación que te haga brillar desde adentro. [Regístrate aquí para reservar tu lugar]

Recursos Adicionales y Enlaces Mencionados:

• [Guía Básica para Aprender a Preparar y Disfrutar de Comidas Saludables de Manera Fácil y Rápida (PDF gratuito)]
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Escúchalo ahora y descubre cómo transformar tu rutina de belleza desde adentro. ¡Gracias por escuchar y ser parte de nuestra comunidad de belleza consciente!

En este episodio, hablamos sobre cómo dejar atrás las dietas restrictivas y crear una relación más saludable y equilibrada con la comida. Descubre cómo puedes nutrir tu cuerpo, disfrutar tus comidas y lograr tus metas de bienestar sin caer en la trampa de las restricciones o la culpa. ¡Es hora de comer bien y vivir mejor! 

Puntos clave que abordamos:

1. El peligro de las dietas estrictas y cómo nos afectan física y mentalmente.
2. Cómo practicar la alimentación intuitiva: aprender a escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
3. Eliminar la mentalidad de "alimentos buenos vs. malos" y disfrutar de todos los alimentos sin culpa.
4. La importancia del equilibrio y la moderación en la alimentación diaria.
5. Consejos prácticos para empezar a comer de forma saludable y flexible sin sentirte limitada.
6. Crear hábitos sostenibles que te acompañen a largo plazo y te ayuden a alcanzar tus objetivos de salud.

Consejos rápidos mencionados en el episodio:

• Presta atención a tu cuerpo: come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecha.
• No elimines completamente tus alimentos favoritos, aprende a disfrutarlos con moderación.
• Incluye alimentos frescos y variados en tu dieta diaria para sentirte mejor y más energizada. 

Recursos útiles:

• Libro recomendado: "El poder de la alimentación intuitiva", por Evelyn Tribole y Elyse Resch.
• Clase Gratuita: "3Claves para Preparar Comidas Saludables de Manera Rápida y Fácil" 

Cita clave del episodio: "La clave no está en eliminar alimentos, sino en hacer las paces con ellos y encontrar un balance que funcione para ti." 

¿Cuál es un pequeño cambio que has hecho en tu alimentación que ha mejorado tu relación con la comida? ¡Comparte tu experiencia en Instagram con el hashtag #ComeSanoyBonito! Y si te ha gustado este episodio, no olvides dejar tu review o compartirlo con una amiga que lo necesite. 

¡Es hora de decir adiós a las comidas aburridas y complicadas! La nutrición no tiene por qué ser un desafío. Con unos pocos trucos, puedes transformar tu cocina en un espacio donde la salud y el placer se encuentran. Aprender a preparar comidas saludables no solo beneficia tu cuerpo, sino que también mejora tu estado de ánimo y tu energía. Imagina poder disfrutar de platos llenos de sabor y nutrientes en menos de 30 minutos. ¡Es posible! 🍽️❤️ Imagina una semana llena de deliciosas recetas que te harán sentir satisfecha y feliz. Desde ensaladas vibrantes hasta platos reconfortantes, aprender a cocinar sano te da el control sobre lo que comes y te permite compartir momentos inolvidables con tus seres queridos. Si estás lista para hacer de la cocina saludable una parte emocionante de tu vida, ¡reserva tu espacio a mi próxima clase gratis! 💬👩‍🍳

 

¿Sabías que lo que comes puede afectar tu bienestar más de lo que imaginas?**    En este episodio, desmentimos los mitos más comunes sobre la dieta antiinflamatoria y revelamos verdades sorprendentes que pueden transformar tu salud. Si alguna vez te has preguntado si realmente funciona o cómo puede beneficiarte, ¡este episodio es para ti!   Hablaremos sobre los alimentos que realmente ayudan a reducir la inflamación y aquellos que pueden estar saboteando tus esfuerzos. Además, te compartiremos consejos prácticos para incorporar esta alimentación en tu vida diaria, adaptándola a tu estilo y necesidades.   Imagina sentirte más enérgica, reducir esas molestias que a veces parecen no tener fin, y mejorar tu bienestar general. La alimentación antiinflamatoria no se se basa en perder peso, sino en cuidar tu salud a largo plazo. ¡Es el momento perfecto para dar ese paso hacia un estilo de vida más saludable!   No te pierdas este episodio enriquecedor que podría cambiar tu perspectiva sobre la comida.  ¡Escúchalo ahora y descubre cómo puedes comenzar tu camino hacia una vida más saludable! Y si deseas profundizar en este tema, **agenda una consulta conmigo** para crear un plan adaptado a ti. ¡Tu bienestar merece ser una prioridad!    Agendar Consulta

Durante las pasadas décadas hemos aprendido que la alimentación juega un papel fundamental en nuestra salud física, pero a veces pasamos por alto que la alimentación también forma parte de nuestro bienestar mental.

Gracias a esto, lamentablemente, comenzamos planes, dietas, regímenes, recomendaciones, ayunas, detox, entre otras cosas, con el fin de encontrar salud, pero, ¿realmente lo hacemos por nuestra salud?

Si evalúas bien el mercadeo sobre saluda, viene enmascarado sobre el cuerpo, nos hacen sentir avergonzadas por no tener el cuerpo que nos muestran en estas publicidades y a raíz de eso pasamos la vida buscando cambiar nuestro cuerpo para encajar dentro de esos estándares “de salud” que dicta la sociedad.

Esto trae muchas consecuencias, desde sentimiento de culpa, vergüenza, auto rechazo, pobre autoestima, mala relación con el cuerpo y la comida, entre otras cosas más.

Los que nos lleva a hacer y creer TODO lo que nos dicen sobre comer saludable con la expectativa de que algo va a funcionar, peor cuando intentamos recomendación tras recomendación y vemos que nada funciona a largo plazo, pensamos que algo anda mal con nosotras.

Es por eso que vengo a despertarte de esa mentira, porque no hay nada mal contigo, ni con tu cuerpo, quien está un poco distorsionada es la sociedad y los estándares de salud que promocionan y que se encuentran muy lejos de la realidad.

Aprende a comer y disfrutar saludablemente de las navideñas, en mi próximo Reto Gratis: 7 Días Aprendiendo a Comer Sano y Bonito

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Laida Cotto Nutricionista, especialista en nutrición y cocina saludable Come Sano y Bonito

¿Estás lista par comenzar el plan detox navideño?

Pero este no es cualquier detox, este detox requiere ser realizado de manera consciente. 

Para nada se requiere dejar de comer, recuerda que la comida es fuente de energía y nutrientes que le aporta a nuestro cuerpo lo necesario para poder funcionar de manera adecuada.

Entonces ¿de qué se trata este detox?

Conócelo escuchando el episodio.

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Laida Cotto Nutricionista, especialista en planificación de la alimentación ajustada al ritmo de vida diario  Come Sano y Bonito